الدليل الرياضي الشامل للمبتدئين
بواسطة كوتش سعود | 17/11/2015 الدليل الرياضي الشامل للمبتدئين
انت جديد في عالم الرياضة؟ استفد من ما سأقدمه هذه المقالة للمبتدئين وذلك بالتسلسل في الدليل الرياضي الشامل للمبتدئين. حقائق – معلومات
نصائح – كيفية – طرق
وجداول تدريبية (المزيد…)
أهمية الإدارة العامة - Layalina
Pushups 3 15 Pullups 3 15 Diamond Pushups 3 15 Dips 3 12 wide-grip Pushups 2 أكبر عدد ممكن – الراحة بين المجموعات من نصف دقيقة لدقيقة. – تمرين ال Dips تستطيع أدائه باستخدام أي كرسي أو مسند. آخر تمرين, تقوم بأداء أكبر عدد ممكن من العدات حتي تصل للفشل العضلي (Muscle Failure). في تمرين ال wide-grip Pushups, تؤدي تمرين الضغط بشكل طبيعي, ولكن مع توسيع موضع يديك. تمرين رفع الأثقال الصحيح. اليوم الثاني الجزء السفلي من الجسم Lower Body أداء التمرين التمرين المجموعات العدات تسخين: High Knees 2 دقيقتان كل مجموعة. Forward Lunges 3 15 Bodyweight Squats 3 12 Standing Calf Raises 3 15 Squat Jumps 2 لمدة 45 ثانية – الراحة بين المجموعات من نصف دقيقة لدقيقة. آخر تمرين, تقوم بأداءه لمدة 45 ثانية متواصلة أو حتي تصل للفشل العضلي (Muscle Failure), كل 45 ثانية تعتبر مجموعة واحدة. اليوم الثالث بطن Core أداء التمرين التمرين المجموعات العدات تسخين: High Knees 2 دقيقتان كل مجموعة. Plank 3 دقيقة Lying Leg Raises 3 15 Crunches 3 20 Bicycles 3 أكبر عدد ممكن. – الراحة بين المجموعات من نصف دقيقة لدقيقة. – تمرين ال Plank تقوم بأداءه لمدة دقيقة كاملة, أو حتي تصل للفشل العضلي (Muscle Failure).
تمارين مقاومة بدون اثقال - الحريف
آخر تحديث: فبراير 12, 2019
أفضل تمارين لتنحيف الجزء العلوي من الجسم
أفضل تمارين لتنحيف الجزء العلوي من الجسم، يعاني الكثير من الناس من وجود مشاكل البدانة الزائدة في الجزء العلوي من الجسم، لهذا سوف نطرح لكم أفضل تمارين لتنحيف الجزء العلوي من الجسم حتى يكون شكل الجسم متناسق من أعلى ومن أسفل. أسباب سمنة الجزء العلوي من الجسم
هنا العديد من أسباب سمنة الجزء العلوي من الجسم المتمثلة في التالي:
قد تحدث السمنة في المنطقة العلوية بالتحديد نتيجة تناول الأطعمة الغير صحية والسكريات والدهون التي تخزن في المنطقة العلوية من الجسم. هناك نوع آخر من السمنة الذي يظهر في المنطقة العلوية من البطن وهي في حالة التعرض للتوتر والانفعالات والاكتئاب، لأن المعدة لديهم تتصف بأنها معدة عصبية. أهمية الإدارة العامة - Layalina. تحدث السمنة في الجزء العلوي من الجسم بسبب وجود اضطرابات في الهرمونات لدى المرأة. هناك نوع آخر من السمنة يحدث لدى المرأة في فترة الحمل، بحيث أنه يحدث نتيجة تراكم المياه الزائدة في الجسم والأملاح بسبب الحمل مسببة السمنة في بعض الأماكن من الجسم. من أسباب السمنة أيضًا الخمول والكسل الزائد الذي يتميز به العديد من الأشخاص. شاهد أيضًا: تمارين شد الساق
لو كنت تعاني من وجود الدهون في المنطقة العلوية من الجسم لهذا فإننا نوفر لكم أفضل تمارين لتنحيف الجزء العلوي من الجسم وهي كالتالي:
تمرين الإحماء
يتم الوقوف بشكل مستقيم مع مراعاة التباعد ما بين القدمين مع القيام بثني الجذع منطقة العلوي من الجسم ناحية الأمام.
تمرين رفع الأثقال الصحيح
نقوم بمد الذراعين إلى الأمام بحيث يكون شكل الذراع يمثل زاوية قائمة مع الجسم. يتم بعد ذلك رفع الذراعين إلى أعلى بحيث تكون ممدودة على إمداد الكتفين، ثم القيام بثني المرفقين ناحية الأعلى. ترفع اليدين والساعدين معًا ناحية الأعلى، ثم بعد ذلك لف الذراعين والمرفقين بشكل دائري مع الحفاظ على المرفقين بحيث يمثلوا زاوية قائمة. يعاد هذا التمرين عشرة مرات للحصول على أفضل النتائج، مع القيام بعمل هذا التمرين ببطء. تمرين أرجحة الذراع
يتم الوقوف بشكل مستقيم مع مراعاة التباعد ما بين الساقين بقدر الإمكان. حمل الثقل الخفيف في اليد اليمنى مع القيام برفع الذراع الأيمن بحيث يكون مستقيم ناحية الأمام في اتجاه الصدر. القيام بثني الركبتين ناحية الاتجاه السفلي، خفض الذراعان بشكل تدريجي مع مراعاة عدم ثنيها بحيث تصبح أسفل مستوى الجسم في المنطقة ما بين الفخذين. تمارين مقاومة بدون اثقال - الحريف. بعد ذلك يتم مد الساقين بشكل كامل ناحية الأمام بشكل مستقيم مع رفع اليد اليمنى في اتجاه الصدر. يكرر هذا التمرين على أربع جولات بحيث تكون الجولة الواحدة حوالي 12 مرة. تمارين شد ونحت للجزء العلوي
هناك العديد من تمارين شد ونحت للجزء العلوي وهي كالتالي:
مقالات قد تعجبك:
1- تمرين تنحيف البطن والكرش
يتم الاستلقاء على الظهر مع القيام بقبض العضلات الخاصة بالبطن في نفس الوقت تكون اليدين خلف الرأس.
🏋🏼♀️
٤- تحسين شكل الجسم 🏒
و كثير فوائد
و على فكرة ما تكبر العضلات خاصة للبنات و النساء 🙄💓
تمارين الهوائية ^ القلبية ^ الكارديو 🚴🏼♀️|
عبارة عن تمارين لرفع دقات القلب فبتالي تحرق الدهون و تزيد اللياقة البدينة لانها تحرك جميع اجزاء الجسم 🤾🏽♀️
تعتمد على الاكسجين 💨
تحرق الدهون من جميع اجزاء الجسم. تزيد اللياقة
تقوي عضلة القلب..
فيه لها نوعين ☃️
تمارين مكثفة " مركبة " مثل تمارين ال HIIT..
يكون التمرين عالي و مكثف و ما يزيد عن ٣٠ دقيقة و شامل كل الجسم
و تمارين طبيعية مثل المشي و الجري و ركوب الدراجة و السباحة.. الخ..
خلصنا التعاريف ؟ 🌞💓
نبدأ كيف نرتب جدول رياضي 🏋🏼♀️
نبدأ |
١- اختاري كل يوم ٢ عضلات مختلفة
مثلا صدر – بطن..
و كل عضلة اختاري ٣-٢ تمرين لها
بتكرار و جولات. " شارحة الجولات و التكرار بموضوع النادي المنزلي " 💓
٢- الافضل تتمرنين مقاومة بعدين كارديو
ليه ؟ حتى يكون عندك طاقة حتى تتمرنين لان الكارديو يترتفع نبضات القلب فبتالي اذا جيتي تتمرنين بعده مقارمة منتي قادرة تكملين 💓" الامر عايد لك "
٣- حتى ما تجهدين العضلات. لا تمرنين نفس العضلة كل يوم يعني لا تمرنين الصدر كل يوم عشان تستفيد العضلة من وقت الاستشفاء و ما تصيبك بتشنج او تمزق و خليها ترتاح 48 ساعة 🙆🏻
٤- لا تنسون " تمرين الاطالة قبل تمرين الحديد.
تروح انت يجي غيرك - YouTube
تروح انت يجي غيرك راد
Download علي بحر! Click to Download! علموك تخون وتغدر علموك شلون تهجر علموك تكون مثلهم علموك علموك:( علي بحر♡ خليت على الخدين تنزل دموع عيني واسهرتني فاليل وافكاري تشكيلي والقلب يسأل وين الي يداريني ♡ علي_بحر ترحل يا اغلى الناس قلبي ما تدري به تهجر بليا احساس وان راحت الطيبة بصبر واقول لاباس مكتوب وبرضي به! علي_بحر♡ كل شوقي ملك ايدينج سافر في بحر عينج♡ علي_بحر نامت عيون الناس والشكوى فعيوني شوق الهوى يا ناس يزيد شجوني♡ علي_بحر بلد عيني بلد قلبي بلد روحي بلد مثل العشق م ينقسم نصين#علي_بحر. غروب الشمس علي بحر بيرينغ:/ من حرق ما في اليوف ما يجيني ارقاد عيني حشى ما ضاقت النوم ليلة - علي بحر سألته تحب تكون ظلي ولا في يوم تصد عني ؟ لقيته بلحظة يحضني ويقول هذا وعد مني ♡'! * علي_بحر كذب من قال تروح انت يجي غيرك قالها. [علي بحر] تروح انت واضيع أنا غريبه دنيتي بلياك?! يامه صبرت و صبرت على جروحي يامه ظنيتك تحس انت بروحك لكن انته مثل ما انته من سنين طبعك عرفته '! علي_بحر♡" " يقول الاسطورة ( علي_بحر) يموت من يموت. يسافر من يسافر. يفارق من يفارق. ( إلى_انت_يا_حبيبي.! " كلمتيـن و بختصـرهـم. كلمات أغنية لا انتي ولا غيرك - كلمات الأغانى العربية : كلمات الأغانى لمغنيين و مغنيات بحرف الراء : كلمات أغاني رابح صقر : -. هو بهالزمـن في أحـد يستـاهل أهديلـه غناويـك يا علي_بحر ؟ يوم كنت احبك صديت و تكبرت و خفيت عني لا جني في بالك علي_بحر" حين قال عن الصبر.
تروح انت يجي غيرك مزخرفه
كلمات أغنية اللي ماخطر عالبال
اللي ماخطر عالبال,, ولا حتى افكر فيه
انك بعد هذا الحب,, تجرح قلبي وتخليه
حسافه صدق احساسي,, مع واحد طلع كذاب
ياليت اني لهاذا اليوم حبيبي قد حسبت حساب
بديت تغيب عن دنياي,, كثر ماكنت لي فيها
مع انك كنت تحلفلي,, عيوني ما تبكيها..
ياليت اني لهاذا اليوم
المزيد
تروح انت يجي غيرك نترجاه
43. 9K views 2. 2K Likes, 28 Comments. TikTok video from demaalsuwaidi (@demalsuwaidi): "انت أول حّب انت أول حياة🤍". sonido original. انت أول حّب انت أول حياة🤍 hussienawawdi Hussienawawdi 325 views TikTok video from Hussienawawdi (@hussienawawdi): "#اكسبلورر #روسيا #اوليانوفسك #ثلج #شتاء #هشتاق_اكسبلور #explor #foryou #وتشاء_انت_من_البشائر_قطرة". original sound. تروح انت يجي غيرك مزخرفه. adelya_001_ Аделя_001 2058 views TikTok video from Аделя_001 (@adelya_001_): "يالله يالله انت وهو وهية كلكم مصلحجية😌". оригинальный звук. يالله يالله انت وهو وهية كلكم مصلحجية😌 this_safon انتببتوىزد 65 views TikTok video from انتببتوىزد (@this_safon): "#иванзоло2004". Иванзоло когда ему мама разрешила попробовать кока-колу🥤. 7m. 0mf نوره الحلبيه 💚🔥 2666 views TikTok video from نوره الحلبيه 💚🔥 (@7m. 0mf): "#اذا_اعجبكم_حط_لايك_ومتابعه #حركة_الاكسبلور #ياروحي #مالي #غيرك#من #بين#كل#ناس#اذا_اعجبكم_حط_لايك_ومتابعه #يوميات👩❤️👨 #🖤❤️". الصوت الأصلي.
______________________________
الأكل يغذي الجسم وبالتالي يتغذى المخ وتبدأ الأفكار تدخل رأسك ، فإذا مريت بمشكلة لا تطلب رأي أحد "اطلب وجبه". 🤭😂✋️
من أنت؟ لا أريد اسمك أريدك ان تتفلسف 🙄🎤
لبنانيه تسأل أمها ؟ ماما انا غنمة شي! قالت لها امها: لا ليش عم بتسألي "̯.. تروح انت يجي غيرك شيله. قالت جارنا الإسباني: كل مايشوفني يقولي هلا باللحمه 🌚😂💔
👱🏻♀️: انتي بدويه ؟ 👩🏻: ايه 👱🏻♀️: ماهو باين عليك 👩🏻: معليش نسيت ناقتي في الغرفه 🌚😂🏃♂️
عجوز شغلت التلفزيون لقت المغنية وردة تقول: بتونس بيك قالت العجوز: في جهنم ان شاء الله ردت وردة: وانت معاياا قالت العجوز: الله يلعنها سمعتني.! 🌚😂
بينما كان العرب يحاربون الفرس سقط سيف احد العرب فصاح قائلاً: سيفي سيفي!!