تمارين الكتف!! التي تضمن لك تعريض بسرعة ( الدمبل فقط) شرح كامل - YouTube
- تمارين الكتف في البيت أو النادي بستخدام الدمبل فقط - Dumbbell / at home - YouTube
- كيف تلعب تمرين كتف جانبي بالدمبل - كمال أجسام | أكبر موقع متخصص فى مجال كمال الأجسام
- تمارين دمبل بالصور | المرسال
- مزارع الورد في تبوك غدا
- مزارع الورد في تبوك جبل اللوز
- مزارع الورد في تبوك الان
تمارين الكتف في البيت أو النادي بستخدام الدمبل فقط - Dumbbell / At Home - Youtube
تحتاج عضلات الكتف إلي العناية و الإهتمام بإستمرار يمكنك بسهولة تقوية عضلات الكتف لأنه يمكنك تحريك هذه العضلات بحرية في أي إتجاه فهي تختلف عن العضلات الأخري لأنها ليست متسقرة في الجسم. و عند العمل علي تقوية هذه العضلات تساعد في دعم عضلات الجزء العلوي من الجسم و تحمي العضلات من الإصابة و أيضاً تعطي نظرة جمالية أكثر. و من فوائد تمارين تقوية عضلات الكتف أنها تمنحك القوة و المرونة للممارسة الأعمال اليومية و أيضاً الأكتاف القوية تساعد في تفادي وقوع أي إصابات للكتف مع العمل علي تحسين طريقة وقوفك بالإضافة إلي ذلك تقليل ألام الظهر. لذلك فإن تمارين تقوية عضلات الكتف تعد جزء مهم روتينك اليومي للممارسة التمارين الرياضية. كما أن عضلات الكتف هي مجموعة التي تدعم مفصل الكتف و تسمح له بالحركة. تمارين دمبل بالصور | المرسال. توجد العديد من العضلات التي تشكل عضلات الكتف و لكن هناك عضلة الدالية و هي العضلة الرئيسية في الكتف فهي موضع إتصال العضلات و تتاخذ شكل المثلث او شكل الماس. و هناك مجموعة من التمارين التي تعمل علي تقوية عضلات الكتف يمكنك أن تمارسها لتدعيم مجموعة عضلات الكتف بأكملها و هذا ما سوف نذكره أدناه:
تمارين تقوية عضلات الكتف:
1.
كيف تلعب تمرين كتف جانبي بالدمبل - كمال أجسام | أكبر موقع متخصص فى مجال كمال الأجسام
قم برفع الأثقال حتي تصل إلي أعلي ثم الخفض إلي أسفل حتي تصل إلي أمام الوجه. الثبات علي هذه الوضعية لمدة ثانية واحدة مع الحفاظ علي الظهر مستقيم و مقاومة أي ميل تؤدي إلي تقوس الظهر. 5. تمرين الضغط علي الحديد: ( الضغط علي الأثقال)
قم بوضع أحد جوانب الحديد علي الأرض مع الحفاظ علي مسك الجانب الأخر بيديك جيداً كما تري في الصورة الموضحة أمامك. قم بالضغط علي حامل الحديد حتي يصل إلي بالقرب من الكتف و الثبات لمدة ثانية واحدة ثم الإنخفاض بالتدريج و الصعود لأعلي حتي تصل إلي نقطة البداية. لا تنسي تكرار هذه الخطوات مع الذراع الأخر. 6. تمارين الكتف في البيت أو النادي بستخدام الدمبل فقط - Dumbbell / at home - YouTube. تمرين هز الكتف بالدمبل:
يعتمد هذا التمرين علي الوقوف في وضعية ثابتة مع مسك الدمبل في يديك. شد الجزء العلوي من الجسم مع العمل علي رفع الكتفين حتي تصل إلي أعلي العنق. الضغط جيداً مع الحفاظ علي الدمبل في يديك و الثبات علي هذه الوضعية لمدة 2 ثانية ، ثم الإنخفاض بالتدريج للعودة إلي نقطة البداية. 7. تمرين دفع الكتف إلي أعلي:
قم بالجلوس علي الساق اليمني مع العمل علي مسك الدمبل في ذراعك اليسري و الحفاظ علي توازن الجسم في هذه الوضعية. دفع الكتف بالدمبل إلي أعلي ثم الوقوف ثم النزول إلي الوضعية الأولي بالتدريج و هكذا 8 مرات.
تمارين دمبل بالصور | المرسال
أقوى تمارين تكوير و تضخيم الكتف بالدمبل - Dumbbell Shoulders Exercices Workout - YouTube
الرفرفة الجانبية بالدمبل هو تمرين العزل لرأس الجانب للعضلة الكتف الجانبية. يسمح بحركة أكثر صرامة وتحكمًا أفضل في الأوزان أكثر من الإصدار الثابت. يمكن إجراء التمرين في بداية التمرين في حالة الرغبة في استخدام مبدأ ما قبل الاستنفاد أو في منتصف التمرين وفي نهاية التمرين من أجل التطوير الكامل للكتفين. الرفرفة الجانبية بالدمبل
تجهيز تمرين الرفرفة للكتف الجانبي
أمسك بزوج من الدمبل واجلس في نهاية المقعد مع قدميك بثبات على الأرضية. امسك الدمبل قليلاً إلى جانب جسمك للحفاظ على توتر مستمر في عضلات الدالية. كيف تلعب تمرين كتف جانبي بالدمبل - كمال أجسام | أكبر موقع متخصص فى مجال كمال الأجسام. وسوف يكون هذا الموقف البداية. كيف تلعب تمرين الرفرفة الجانبية بالدمبل
حافظ على ثبات الجزء العلوي من الجسم واستنشاق الأوزان للأعلى والمرفقين معك منحني قليلاً. استمر في رفع الأوزان إلى نقطة تكون فيها ذراعيك موازية للأرض. امسك في الجزء العلوي لثانية واحدة واضغط على الكتف بدلاً من إعادة الأوزان ببطء إلى الموضع السفلي دون أن تلمس جسمك. تنفس في الجزء السلبي من الحركة. كرر للمبلغ المطلوب من ممثلين. اسرار تضخيم الكتف الجانبي بالرفرفة
اختيار الوزن الذي بصوت عال لك لأداء 8-12 ممثلين صارمة ولا تذهب ثقيلة جدا.
تواجد لزوار المهرجان حتى آخر يوم (عدسة/ مقبل العمراني)
اختتم مهرجان الورد والفاكهة في تبوك، فعالياته مساء أمس الأول (السبت) بعدما قضى زواره عشرة أيام في مشاهدة الفعاليات المتواصلة والمتنوعة. مزارع الورد في تبوك haraj com. وقال عبدالله الشمسان الرئيس التنفيذي للشركة المنظمة «رامه شمس»، إن أبرز الفعاليات التي قدمت للجمهور هي عروض الصقور السعودية التي تعرض للمرة الأولى في تبوك، والطيران الشراعي، وقطار الورد، وأستوديو الفاكهة، وعروض الأسر المنتجة، ومسرح الطفل، وبستان الألعاب، والمعرض المصاحب، والمرسم الحر، وعروض السيارات الكلاسيكية للشباب، إضافة لمعرض الفنون التشكيلية والتصوير الضوئي الذي شاركت به جمعية الثقافة والفنون في المنطقة تبوك، مشيراً إلى أن الزوار تابعوا مسرحية «الصيدة بلندن» التي قدمها الفنان طارق العلي لمدة ثلاثة أيام. من جهته، قدم الكابتن عبدالرزاق المسعودي عضو فريق الطيران الشراعي في المنطقة، شكره إلى إدارة المهرجان على التنظيم والتنسيق المجدول لجميع الفعاليات، وتوفير المتطلبات اللازمة لإنجاح المهرجان. وحظي المعرض التسويقي بإقبال زوار المهرجان، حيث عرض خلاله الورد والفاكهة والعسل وزيت الزيتون، وقدم للجمهور هديا وجوائز.
مزارع الورد في تبوك غدا
حرصا على تقديم الخدمات المتكاملة للقراء الكرام، يقدم اليوم السابع خدمة نشر أحول الطقس في دول الخليج. جريدة الرياض | ختام فعاليات مهرجان الورود والفاكهة في تبوك. السعودية: توقع المركز الوطني للأرصاد أن تزال الفرصة مهيأة لهطول امطار رعدية متوسطة الى غزيرة مصحوبة بزخات من البرد تؤدي الى جريان السيول ورياح نشطة مثيرة للأتربة والغبار تحد من مدى الرؤية الافقية على اجزاء من مناطق تبوك، الحدود الشمالية، الجوف، حائل ، القصيم، الرياض والشرقية تمتد الى أجزاء من مناطق نجران ، جازان ، عسير، الباحة ، مكة المكرمة والمدينة المنورة الإمارات: يتوقع المركز الوطني للأرصاد أن يكون الطقس اليوم الاثنين غائما جزئيا مع احتمال تكون بعض السحب الركامية على الجبال شرقاً قد يصاحبها سقوط أمطار، والرياح خفيفة إلى معتدلة السرعة تنشط أحياناً خاصةً غرباً مثيرة للغبار نهاراً. الرياح جنوبية شرقية إلى شمالية شرقية / 15 إلى 25 تصل إلى 40 كم/س. الخليج العربي خفيف - متوسط الموج قد يضطرب أحياناً غرباً فيما سيحدث المد الأول عند الساعة 15:23 الثاني عند الساعة 08:50 والجزر الأول عند الساعة 1815: والجزر الثاني عند 34:03. بحر عمان خفيف الموج فيما سيحدث المد الأول عند الساعة 18:23 والمد الثاني عند الساعة 21:06 والجزر الاول عند الساعة 11:14 والجزر الثاني عند الساعة 00:42.
مزارع الورد في تبوك جبل اللوز
26-10-2011, 03:48 PM
المشاركه # 1
تاريخ التسجيل: Dec 2007
المشاركات: 28, 281
الســلام عليــكم ورحمــة الله وبركاتــه
كثير من المدن بهذا الوطن الغالي
قد يكون الكثير مننا لايعلم عنها شي
وهذه مدينة تبوك الساحره الجميله بجمال طبيعتها وطبيعة اهلها الطيبين
اتمني ان تعجبكم هذه الصور التبوكه ومافيها من فائده لكل من لايعرف شي عن تبوك
============
صور من حياة البادية وا لبريه بتبوك وبعض المنتجات الزراعيه والاثريه اتمنى ان تعجبكم.
مزارع الورد في تبوك الان
كما أن بها قسم لتصفيف وتنسيق الزهور يعملن به سعوديات وهو قسم نسائي مستقل وكبير..
الزيارة /
في يوم الأربعاء الموافق 23/05/1429هــــ أدينا صلاة العصر في جامع مزارع أسترا. وكانت مجموعة الزيارة تتكون من / المراقب/ خالد بن عيد البلوي, المراقب / رشيد الهرفي. والمراقب/ عواد الرموثي. والشاعر. فالح السميري. والمشرف/ محمد العصباني. والمشرف / ثامر الفاضلي. طقس الخليج.. فرص سقوط أمطار فى السعودية وغائم بالإمارات ومائل للحرارة بالكويت. والمشرف / إبراهيم العثماني. والمشرف / محمد الرموثي. والشبل / عادل العثماني. وفي حوالي الساعة الرابعه وأربعون دقيقة بدأت جولتنا بمرافقة ( الأستاذ / علي الشهري) وتوصية من الاستاذ فارس ابو عواد والشكر الى الشيخ صبيح المصري رئيس شركة استرا القابضة لهذا التطوير السريع بالمزارع وكافة فروع الشركة. مدخل مزارع أسترا على الطريق السريع تبوك - الأردن ، على بعد 30 كلم من مدينة تبوك. صورة أخرى للبوابة الرئيسية للمزارع. بئر أثري في مدخل المزرعة مبني بشكل جميل ومُتقن. / وكان أول مابدأنا به الزيارة هو معمــل تصفيــف وتنسيق الزهـــــــــور. حيث تعرفنا على آلية العمل في هذه المنشأة. ///// //////// /////
في قسم تصفيف وتنسيق الزهــور
من اليمين الأستاذ/ فالح السميري.
يذكر أن مزارع منطقة تبوك تنتج جميع أنواع الورود، ومن أبرزها أزهار الجيبسوفيلا بأصنافها المختلفة، وأزهار القرنفل، والجوري بمختلف ألوانه، والأفالانش الأبيض، التي تعد من أفضل أنواع الورد في العالم, وورود الماجيك ريد، وأنجيلينا، وبرستيج، وهي من أصناف الورود الحمراء. بالإضافة إلى ورود ميليفا، وهي من أشهر أنواع الورود البرتقالية، وورود كرونوس ودوكات وريفيفال التي تعد من أصناف الورود الوردية، وديب ووتر وزهرة الأقحوان ضمن مجموعة متنوعة من الألوان، مثل الأبيض والأحمر والأصفر والوردي والأرجواني وزهرة اليليوم، مما أهل المنطقة للمنافسة دوليًا في إنتاج ما يزيد عن 30 مليون وردة سنوياً، واستمرارها في التوسع في زيادة زراعته عبر خطط على مراحل مستقبلية.