في سياق فوائد الكرياتين لصحة العضلات وأداء التمارين، أثبتت الدراسات أيضاً أنه يقلل من التعب لراكبي الدراجات، وقد استخدم هذا المكمل كذلك لتقليل التعب والاجهاد عند ممارسة التمارين الرياضية في درجات حرارة عالية ( المصدر). يمكن أن يقلل الكرياتين من أعراض التعب والإرهاق، من خلال تزويد العقل بطاقة إضافية و زيادة مستويات الدوبامين. طريقة استخدام الكرياتين آمنة و سهلة
إلى جانب فوائد الكرياتين للعضلات و الفوائد الأخرى المتنوعة، يعتبر الكرياتين أحد المكملات الغذائية سهلة الاستخدام و الآمنة. بالإضافة الى أسعاره المنخفضة مقارنةً بالمكملات الأخرى. لقد تم البحث في مكمل الكرياتين لمدة طويلة، وهناك العديد من الدراسات التي تدعم سلامته للاستخدام على المدى الطويل، حيث اشارت التجارب السريرية التي استمرت حتى 5 سنوات إلى عدم وجود آثار ضارة في الجسم على الأفراد الأصحاء ( المصدر). علاوة على ذلك، فإن طريقة استخدام الكرياتين كمكمل سهلة للغاية، ما عليك سوى تناول من 3 الى 5 جرام من مسحوق الكرياتين مونوهيدرات يومياً ( المصدر)، رغم أن البعض يفضَل طريقة التحميل قبل تناول 3 الى 5 جرامات يومياً. يمكنك قراءة هذه المقالة إذا أردت معرفة التفاصيل:
أفضل أنواع الكرياتين حسب الدراسات
الكرياتين هو أحد أكثر المكملات الغذائية أماناً، وقد تمت دراسته لمدة طويلة من الزمن.
أفضل كرياتين مونوهيدرات - أفضل 6 مكملات كرياتين مونوهيدرات | لائق
إذن هذه هي الآلية الأساسية وراء أن مكمل الكرياتين يقوم بتحسين قوة العضلات، و الأداء في التمارين الرياضية عالية الكثافة. ملخص
يتواجد حمض الكرياتين بالعضلات في صورة فوسفوكرياتين، ما يجعله يقوم بتوفير طاقة ATP إضافية. مما يحسن من أداء الرياضيين في التمرين عالي الشدة. فوائد الكرياتين في دعم العديد من الوظائف في العضلات
حسب الدراسات، الكرياتين هو مكمل غذائي شائع وفعال لزيادة الكتلة العضلية ( المصدر). من فوائد الكرياتين في العضلات أنه يمكن أن يغير العديد من المسارات الخلوية، والتي تؤدي الى زيادة نمو العضلات. على سبيل المثال، يعزز الكرياتين من تكوين البروتينات التي تخلق ألياف عضلية جديدة ( المصدر). يمكنه أيضًا رفع مستويات عامل النمو شبيه الانسولين (IGF-1)، وهو هرمون شبيه بالانسولين في تركيبه الجزيئي و يقوم بالتدخل في الوظائف الابتنائية، وهذا ما يجعل الكرياتين سبباً في زيادة كتلة العضلات ( المصدر). علاوة على ذلك، يمكن أن يزيد مكمل الكرياتين من محتوى الماء في العضلات، والذي يجعلك تلاحظ زيادة حجم العضلات بسرعة ( المصدر). بالإضافة الى ذلك، تشير بعض الأبحاث و الدراسات الى أن الكرياتين يقلل من مستويات الميوستانين، وهو جزيء مسؤول عن توقف نمو العضلات، حيث يمكن أن يساعد تقليل افرازات الميوستانين الى بناء العضلات بطريقة أسرع ( المصدر).
أهم فوائد مساج الأحجار الحارة للعمل على إزالة التوتر - فكرة فن
فوائد الكرياتين
توفير طاقة كبيرة و طويلة الأمد، وهذا يمكّنك من الاستمرار في القيام بالتمارين الرياضية عالية الشدة لفترات أطول. يقوم الكرياتين بزيادة حجم العضلات عن طريق سحب المياه الى العضلات، ما يؤدي إلى الحفاظ على رطوبتها و ظهورها بشكل أكبر و أفضل. تخزين الكرياتين في الدماغ يؤدي إلى تعزيز صحة الدماغ و زيادة قدرته على أداء مختلف الوظائف من بينها الوظائف الحركية. يمكنه أن يكافح مرض الباركنسون الذي يعد مشكل من مشاكل الجهاز العصبي، و الذي يؤثر سلباً على القدرة الحركية ( المصدر). أنواع الكرياتين للعضلات
كما قلنا سابقاً بعد انتشار الكرياتين في الوسط الرياضي، ظهرت العديد من شركات المكملات الغذائية، ما أدى إلى ظهور أنواع مختلفة من مكملات الكرياتين وهي كالتالي:
كرياتين مونوهيدرات Creatine monohydrate
كريتاين مونوهيدرات أو الكرياتين أحادي الهيدرات، هو الشكل الأكثر شيوعاً و الاكثر دراسةً و الأكثر فاعلية و الارخص سعراً كذلك، يأتي في شكل بودرة بيضاء و يمثل الحالة الخام للكرياتين. اي أنه لم يمر بطرق معالجة للتغيير من شكله. كرياتين ايثيل ايستر (CEE) Creatine ethyl ester
هو نوع من المكملات المعالجة والتي تقول بعض الشركات أنه سريع الامتصاص من الكرياتين مونوهيدرات، بسبب أنه يتحول بشكل أسرع الى الفوسفو كرياتين.
فوائد صحية لمكملات الكرياتين | المرسال
تتعدد فوائد الكرياتين للعضلات وللجسم بصفة عامة، ولذلك سنتناولها بمزيد من التفصيل. يمكنك الاستفادة من الكرياتين في عديد من الأمور ولكن يجب الحذر من استخدامه بصفة مستمرة لأضراره البالغة في بعض الاحيان. الكرياتين إن مادة الكرياتين Creatine أحد المواد الطبيعية التي ينتجها الجسم فعلًا، كما أنه يحتوي على أحماض أمينيه. فإنه يحتوي على ثلاث من تلك الأحماض بشكل أساسي، وتصل نسبة تلك الأحماض إلى 1% من الدَّم بشكل كامل. تتحول تلك المادة إلى كل من فوسفات الكرياتين والتي تساعد في زيادة المادة المسؤولة زيادة الطاقة الخاصة بالعضلات. تسمى تلك الطاقة أدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP). إضافة إلى أن الكرياتين يوجد في العديد من المواد الغذائية التي يمكنك تناولها بشكل يومي. ما هو الكرياتين وفوائده للعضلات فوائد الكرياتين للتخسيس بالطبع هناك فوائد الكرياتين للعضلات والتي تساعد في التخسيس والتي تشمل الآتي: الحفاظ على الأنسجة العضلية خالية من الدهون، واكتساب أنسجة عضلية قوية. هنا يتم التخلص من الدهون حول تلك العضلات بشكل غير مباشر. كلما زاد حجم الكتلة العضلية كلما زاد معدل حرق السعرات الحرارية مما يساعد في التخسيس.
فوائد الكرياتين للجسم ودوره في تكوين العضلات والجرعة المناسبة منه
يُكافح العديد من الأمراض العصبية: إذ إنَّ أحد العوامل الأساسية المسببة للإصابة بالأمراض العصبية هي انخفاض مستويات فوسفات الكرياتين في الدماغ، وبما أنَّ الكرياتين يرفع من مستويات هذا المركب؛ فإنه يمكن أن يساعد على تقليل أو إبطاء تطور الأمراض العصبية، كما أشارت نتائج دراسات حيوانية إلى أنَّ تناول مكملات الكرياتين يمكن أن يعالج العديد من الأمراض العصبية؛ كالصرع ، وألزهايمر. يُقلل من الإعياء والتعب: إذ إنَّ الكرياتين قد يقلل من أعراض الإعياء والتعب؛ وذلك بتزويد الدماغ بطاقةٍ إضافيةٍ، كما يزيد من مستويات الدوبامين. يعالج الأضرار الناتجة عن الإصابات الرياضية: إذ أشارت الدراسات إلى أنَّ تناول مكملات الكرياتين يمكن أن تساعد على الوقاية من تعرض العضلات للضرر، كما تُعزز عملية الاستشفاء بعد التعرض لإصابةٍ ما، ومن الجدير بالذكر أنَّ الكرياتين يمكن أن يمتلك تأثيراً مضاداً للأكسدة؛ وخاصة بعد القيام بتمارين المقاومة، ولذلك فقد يكون له دوراً في إعادة تأهيل الدماغ والإصابات الأخرى. [٣]
يُساهم في تنظيم مستويات السكر في الدم: إذ إنَّ استخدام مكملات الكرياتين إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية يساهم في الحفاظ على تنظيم مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري، وأشارت دراسة إلى أنَّ المشاركين الذين تناولوا مكملات الكرياتين قد تحسنت مستويات سكر الدم لديهم؛ ويُعزى السبب في ذلك إلى ازدياد نقل ناقل الجلوكوز 4 (بالإنجليزيّة: Glut-4)؛ وهو بروتينٌ ينقل سكر الجلوكوز إلى داخل وخارج خلايا الجسم.
عند قيامنا بالتمارين عالية الكثافة و التي تتطلب انقباضات عضلية سريعة للعضلة مثل تمارين الكارديو ذات الشدة الأقصى، أو مثل رفع وزن عالي بأقصى قوة، لا يمكن للجسم انتاج الطاقة من خلال الدهون أو الكربوهيدرات، لأنه يحتاج إلى طاقة بشكل أسرع، هنا يأتي دور الكرياتين الذي يتحول إلى فوسفوكرياتين داخل العضلات و ينتج عن ذلك زيادة في انتاج الـ ATP، وهذا بالحد ذاته يزيد من القوة في العضلات، ويمكّنك من الاستمرار في أداء التمارين الرياضية بالشدة العالية دون الشعور بالتعب و الإرهاق. بالإضافة إلى ذلك يقوم الكرياتين بسحب الماء للعضلات، والتي تفضل المناخ الرطب من أجل امتصاص البروتين بشكل أفضل، وكذلك من أجل حدوث انقباضات عضلية بشكل أحسن. آلية عمل الكرياتين بشكل مفصل
عندما نستهلك الكرياتين فإنه يتحد مع جزيء الفوسفات لتكوين ما يسمى بالفوسفوكرياتين، مصدر الطاقة الأساسي لدينا هو ATP (Adenosine Triphosphate) و بالعربية تعني أدينوسين ثلاثي الفوسفات. لكن قبل هذا يكون على شكل ADP (Adenosine diphosohate) والتي تعني أدينوسين ثنائي الفوسفات. أي أن َADP تحتاج إلى واحد فوسفات من أجل تصبح ATP، وهنا يأتي دور الكرياتين الذي يكون متحد مع جزيء الفوسفات، حيث يقوم بالتبرع ان صحّ القول بهذا الجزيء و هذا ما يؤدي الى انتاج طاقة إضافية ATP، والذي يؤدي بشكل آخر الى زيادة القوة العضلية عند أداء التمارين الرياضية عالية الكثافة.
سُئل
في تصنيف أخبار الساعه
بواسطة
لطفه يجري و عبده لا يدري
3 إجابة
تم الرد عليه
أفضل إجابة
الحمد لله دائما وأبدا
vabulebbeh
سبحانك لا إله إلا أنت.. ++
انا؟
لطفه يجري وعبده لا يدري - طريق الإسلام
لكل سؤال
إجــــابة
تسجيل طرح سؤال
طرح سؤال تسجيل الدخول أسئلة تصنيفات أعضاء
1
8
5
تعليقات المستخدمين 1
اسراء (فراشه إجابة 伊斯拉)
8 2019/10/24 كلمنى عن الله؟.. لطفه يجري، وعبده لا يدري. 1
qatr (د. محمود قطر _ Mahmoud Qatr)
9 2019/10/24 سبحان الله وبحمده، سبحان الله العظيم أسئلة مشابهة
يا أعضاء توبوا إلى الله لأن أحد يدري متى سوف يموت. جهاد — "أُعاتبُ من أهوى على قدر وُدّهِ ولا ودّ عندي للذي.... 2
113
0
(44/100) مَنَ اَلَقَاَئَلَ: "الحكيم من يدري أنه لا يدري" ؟ 2
134
هل يعقل سوريا قلب الشام ومعقل الإمبراطورية الأمويه يجري بها ما يجري والعالم يتفرج بها،؟ 5
86
فرجل يدري ويدري انه يدري:) 6
52
4
قد يهان الشيخ في كبره حتى ترحمه القلوب، و لا يدري أن ذلك لإهماله حق الله تعالى في شبابه، 1
36
العضو كَبسوله.. لا يدري انه لايدري انه في اجابة لا يدري 2
66
لطفه يجري.. وعبده لا يدري... 4
1602
كلمنى عن... 1
25
﴿ ولا تيأسو من روحِ الله ﴾ فإن لُطفه عاجل ، وفرجه قريب ، وكرمه واسِع' 3
18
2
لطفه يجري و عبده لا يدري 3
17
إجابة محطة لتبادل الأفكار والخبرات والتجارب © 2011/2021 إجابة. الخصوصية
سياسة الاستخدام
النقاط والشارات
عن إجابة
تم تطوير هذا الموقع بناءً على طلبات مستخدميه.
2
38
فرجل يدري ويدري انه يدري:) 6
52
العضو كَبسوله.. لا يدري انه لايدري انه في اجابة لا يدري 2
66
لطفه يجري.. وعبده لا يدري... 4
1602
5
كلمنى عن الله؟.. لطفه يجري، وعبده لا يدري. 1
8
﴿ ولا تيأسو من روحِ الله ﴾ فإن لُطفه عاجل ، وفرجه قريب ، وكرمه واسِع' 3
18
إجابة محطة لتبادل الأفكار والخبرات والتجارب © 2011/2021 إجابة. الخصوصية
سياسة الاستخدام
النقاط والشارات
عن إجابة
تم تطوير هذا الموقع بناءً على طلبات مستخدميه. ejaaba v2. لطفه يجري و عبده لا يدري - منتدى العرب | سؤال و جواب 2022. 10. 0
جهاد — "أُعاتبُ من أهوى على قدر وُدّهِ ولا ودّ عندي للذي...
في غيرك أفضل منك ١٠٠ مرة بس مجتلوش الفرصة اللي جات لك.. فافتكر دايما ان ده فضل ربنا. امبارح كنت تايه ومش عارف الطريق ودلوقتي بقيت فاهم فمتتكبرش لما حد يسألك على حاجة بسيطة من وجهة نظرك.. وما تتكبرش انك تستمر في التعلم والبحث عشان ربنا يزيدك من كرمه. الخلاصة.. "مافيش شغل عيب، ما تستناش الفرصة الذهبية أنزل أتحرك وأشتغل واجتهد والفرصه هتيجي في الوقت المناسب، ربنا بيحاسبنا على السعي مش النتيجة. " ليس لك من الأمر شيء، ما عليك إلا السعي وما شاء الله كان وما لم يشأ لم يكن. لطفه يجري وعبده لا يدري - طريق الإسلام. You have nothing to do with it, all you have to do is seek. أحبّ إصرار الإنسان بتمسّكه للحياة، ليس تعلُّقًا، بل تعايش وتقبُّل، كيف يصنع من اللاشيء شيئًا، كيف يجعل للطريق المقفل ألف اتجاه يسلكه، كيف تؤثر اللحظات الروتينية على مشاعره، بسمة، كلمة، لقاء، قَهوة، كتاب، والكثير من الأشياء القادرة على جعله أكثر تفاؤلًا وبهجة. and welcome back, you're missed 💙💜
ضد ولا مع حد بيرقص مع مراته ولا صاحبته وينزل الفيديو.. واحد متصور مع مراته على الPool.. حد بيعمل فيديو على التيك توك.. واحد متصور مع مراته ال لابسة ضيق ولا لابسة واسع.. أي كان أي كان أي كان.. مش من حق حد ياخد صور الناس ويعملها Posts!
عندكو في مصر مفيش حد بيشتغل وعندة حرية الاختيار يعمل ايه وميعملش ايه
heavenlywhispersblog-deactivate
ثمة لحظة استثنائية في عُمر كل إنسان لا يعود بعدها كل شيء كما كان، لحظة من أعظم الهبات وكأنما توقظُه من سُبات، لحظة وعي وتبصر بالذات والحياة.
لطفه يجري و عبده لا يدري - منتدى العرب | سؤال و جواب 2022
ماينفعش في اي حالة لا عشان تقول الله على الحب والحرية ولا تقول حرام على الحب ولا الحرية لا دي ولا دي.. عيب عيب عيب.. حياة الناس مش سلعة ولا بوستر ترويج افكارك أي كان هي سليمة أو غير سليمة.. لو انت بتاع نصح وتوجيه.. مش هتهين حد وتخش في بيته وتربيته وسلسفين سلسفين أهله عشان تنشر فكرتك الحميدة.. والله؟! عايز تقول حرام.. طب ده انت بتنشر الحرام ال بتتكلم عنه أكتر منهم لما نشرت الصور اكتر بدل ألف ألفين! ولا إحنا مش فاهمين ده.. فعلاً؟! لحرية التعبير اخلاقيات والاخلاقيات بتُختبر لما يكون عندك حرية زي السوشيال ميديا ال بتكتب فيها ال يعجبك مش هتختبر وانت ماعندكش حرية.. غضوا الطرف عن حياة الناس وافعالهم.. غض الطرف عن ما لا يخصك ولا يعنيك.. اسبوع كامل ترندات بالصور عن حياة ناس مختلفة! انتم عارفين ده كام ذنب فوق ذنب الناس ال جي تتكلم عنه! جملة "لو كل واحد يخليه فى حاله" جملة تحمل جانب ايجابي وجانب سلبى - فيه امور خاصة المفروض انها لا تعنى الا اصحابها فقط وبالتالى لايصح التدخل فيها ولو بكلمة وفيه أمور خاصة لكنها ممكن تأثر على المجتمع كله مش بس على اصحابها وبالتالى من حق المجتمع مناقشتها ورفضها. من فترة بسيطه اوي فقدت صديق او صحاب مش عارف حقيقي ممكن تكون صفته ايه في حياتي بس هو حد كان مستحيل انكر وجوده في حياتي شخص، كان سريره قصاد سريري سنتين كان من الناس اللي ممكن يبقي اخر حد اتكلم معاه قبل ما انام.. ومن الناس برضه اللي يبقي اول حد اتكلم معاه لما اصحي، كان بيدخل عليا احياناً بأكل وانا مضغوط في الشغل ومش فاضي حتي افكر في الاكل.. واحياناً يدخل بهزاره وخفة دمه يخفف عني حدة موقف او ازمة شغل بمر بيها.
ربنا يطمن قلبك بدعوات من كنت ودوداً معهم
واستعينوا على قضاء حوائجكم بالكتمان.. كنت أعتقد بأن الهدف من هذه التوصية أن نتجنَّب الحسد و العين، و لكنّي مع الأيام أدركت عمقًا أبعد من ذلك بكثير، استعينوا بالكتمان.. كي لا تُصابوا بخيبات الأمل علنًا، فهي أكثر ألمًا.. استعينوا بالكتمان.. لأنَّ الكلام عن أحلامكم و مشاريعكم سهل يجعلكم تتوقعون من أنفسكم الكثير و الكثير، و عندما تحقّقون القليل تشعرون بالفشل لأن سقف التوقعات الذي أعلنتم عنه بات عاليًا جدًا.. لأنَّ الأحلام أيضًا تتعرَّض للسَّرقة.. لأنّ الطاقات تُهدَر في القول بدلاً من الفعل.. لأنّ فرحة الوصول وحدكم و بجهدكم لا تقدّر بثمن. اكتفي بقول لا شئ
في حاجات لازم ناخد بالنا منها جداً لما نبدأ نشتغل لان هيترتب عليها حاجات كتير جداً بعدين يمكن حتي قرار استمرارنا في الشغل دا من عدمه بيبقي متوقف علي الحاجات دي.. بلاش تستخدم الود و التعاطف الزائد عن الحد من باب إنك تكسبهم و تخليهم يحبوك بسرعة.. كرامتك هي اللي هتضيع بسرعة. وبلاش تكون منطوي زيادة عن اللزوم و فاصل نفسك عن الناس و مبتتعاملش.. من باب إنك بتعمل لنفسك هيبة.. كده كأنك لسه متعينتش بالظبط، مظهرتش و محدش عرفك و عرف شخصيتك.