ويتألف التمارين عادةً من تدريبات بأوزان مختلفة لمنح جونج جي تمرينًا ممتازًا لكامل الجسم، يمكن أن يشمل ذلك أيضًا تمارين القوة وتمارين رفع الأثقال، وسوف تشمل أيضا تمارين التمدد، الآن سأقدم لك روتينًا تدريبيًا لمدة ستة أيام. تمارين جونج جي:
ـ تمرين الضغط
ـ العقلة
ـ رفع أوزان على المقعد
ـ رفع الدمبل
ـ بديل العقلة
ـ سحب الكابل
ـ الضغط على الكتف
ـ يرفع الأوزان من الجانب
ـ الأكتاف
ـ القرفصاء
ـ الضغط على الساق
ـ تمرين القدم
ـ تمرين الرفعة المميتة بساق ثابتة
ـ الخطف
ـ حبل المعركة
ـ تمارين الضغط بقبضة واسعة
ـ رفع بالبار
ـ رفع المطرقة
ـ تمرين الضغط على العضلة ثلاثية الرؤوس.
برنامج التحدي للتخسيس وشد الجسم – ياسر فتنس
نسمع دائماً من المدربين الرياضيين مسميات مختلفة للتمارين الرياضية، فلدينا تمارين الكارديو والمقاومة والهيت، وكثير منا تختلط عليه الأمور فيما يتعلق بنوع التمارين المناسبة للجسم والتي يجب القيام بها، فيا ترى ما الفرق بين تمارين الكارديو والمقاومة والهيت؟ في الأسطر التالية سنجيب على هذا السؤال وسنوضح بالتفصيل الفرق بين تمارين الكارديو والمقاومة وكذلك الفرق بين تمارين الهيت والكارديو، لذا تأكد من متابعة القراءة حتى النهاية. اقرأ ايضا: معلومات عن تمارين الكارديو لحرق الدهون ستجعلك ترغب في ممارستها الآن! أولاً: الفرق بين تمارين الكارديو والمقاومة تمارين الكارديو: تعرَّف تمارين الكارديو بأنَّها أي تمرين يمكن أن يزيد عدد ضربات القلب لحوالي 50% من حدها الأقصى ولفترة محددة من الوقت، كما تعرف تمارين الكارديو بأنها تمارين تساعد الجسم على الحصول على كمية أكبر من الأكسجين أثناء ممارستها، إذ تعمل تمارين الكارديو على تحريك الجسم بطريقة تؤدي لتسارع نبض القلب والتنفس، مما يؤدي إلى حرق سعرات حرارية أكثر خلال التمرين. وهي تأخذ اسمها من كلمة (cardiovascular) والتي تعني القلب والأوعية الدموية، وهي الأعضاء الأكثر استفادةً من هذه التمارين.
مثال: في حالة التمرين تراي بنش بريس تكون العدات 7 عدات في ثلث المدى الحركي الأول، ثم 7 عدات في الثلث الثاني من المدي الحركي الأوسط (علو الصدر) ثم 7 عدات في نهاية دوران المدى الحركي. 11 – تمارين النظام الهرمي
يعتمد هذا النظام على رفع أوزان تقل بالتدريج ونكرر عدات تزيد بالتدريج؛ ثم نعمل على تقليل الأوزان ورفع العدات (يجمع بين النظامين السابقين)، ويكون تأثير هذا التمرين منصب على التحمل العضلي وزيادة ضخ الدم فيها. مثال: في حالة التمرين بنش بريس تكون العدات 30 عدة والوزن يكون20 كيلو، أو العدات 20 عدات يكون الوزن 21كيلو؛ ثم تكون العدات 20 عدة والوزن يكون 35 كيلو، أو العدات 10 عدات يكون الوزن 20 كيلو. اقرأ أيضًا: تمارين الكارديو كم مرة بالأسبوع
نصائح لعمل تمارين المقاومة والكارديو
ينصح العديد من المدربين والمتخصصين في المجال الرياضي ضرورة دمج تمارين المقاومة والكارديو نظرًا لما في تمارين المقاومة من شد للعضلات ولما في تمارين الكارديو من حرق للدهون ومن أهم هذه النصائح. ممارسة تمارين المقاومة والكارديو لمدة عشرين دقيقة على ثلاث مراحل حتى في حالة الانشغال التام، مثل عمل تمارين كالمشي صباحًا أو بعد تناول وجبة الغذاء أو العشاء.
Last updated ديسمبر 12, 2018
3٬527
هل انت من محبي الألغاز وتكوين الكلمات المختلفة والألعاب ؟ هل ترغب فى الحصول على لعبة مسلية وممتعة تساعدك على تمضية الوقت بطريقة مفيدة وذكية في نفس الوقت ؟ حسنًا، أظن أن طلبك متوفر مع لعبة تحدي العرب الجديدة، فهي لعبة تكوين الكلمات باللغة العربية وتُعد أول لعبة من هذا النوع على متاجر التطبيقات يمكن ممارستها مع الأصدقاء أونلاين، فدعونا نتعرف عليها. لعبة تكوين الكلمات - موارد تعليمية. إن ألعاب الذكاء من أفضل السبل التى يمكنك عن طريقها قضاء وقت فراغك بدلًا من إهدار وقتك في تصفح تطبيقات التواصل الإجتماعي مثل فيسبوك وتويتر وانستجرام…، حيث أنه لا هدف من ذلك سواء "الإكتئاب" أحيانًا. وكذلك الألعاب التى يقوم فيها اللاعب بجمع العملات عن طريق الركض ورائها، فلا فائدة منها سوى تضييع الوقت فقط. من حقك بكل تأكيد ان تختار كيف تستمتع بوقت فراغك، ولكن ماذا عن "الإستمتاع المفيد"، هل سمعت عنه من قبل ؟ إنه شيء لا توفره لك سوى ألعاب الذكاء. الفكرة هنا انك تقضي وقتك في حل لغز مُعين وفى نفس الوقت تطور مهاراتك العقلية وتنشط الذاكرة وتحسن عامل التركيز والانتباه لديك؛ مما يجعلك قادرًا على إنجاز المهام المتعددة بانتظام وفعالية.
لعبة تركيب الكلمات
إن تكوين الكلمات أحد أفضل أنواع ألعاب الذكاء هذه، فهي تساعد في زيادة مهارات المفرداتِ وشحذ المهارات الإملائية الخاصة بك. وبالفعل هناك العديد من هذه الألعاب على متاجر التطبيقات للهواتف الذكية، وتُعد "تحدي العرب" أول لعبة تكوين الكلمات باللغة العربية أونلاين مع الأصدقاء، والتي قد لاقت استحسانًا من المُستخدمين. لذا، سوف نسلط عليها الضوء فى هذا المقال. لعبة تركيب الكلمات. لماذا تحدي العرب أفضل لعبة تكوين الكلمات باللغة العربية ؟
لعبة تحدي العرب هي أحد الألعاب الجديدة من طرف Karybou Studio وهي الشركة المطورة لألعاب الذكاء الشهيرة فكر و تحدي وصلة. وتُعد هذه اللعبة الأولى من نوعها التي تهدف إلى تنمية الرصيد اللغوي وتحبيب اللغة العربية في جو من المرح والتحدي، حيث تقوم بتكوين كلمات عربية مع الأصدقاء اونلاين. اللعبة شبيهة بلعبة سكرابل الشهيرة، لكنها تتسم بالبساطة والملائمة لجميع المستويات، كما أنها تعتمد على معجم مميز يضم ما يقارب العشرة مليون كلمة، مع العلم أن هذا العدد في زيادة مستمرة. بشكل عام، تحدي العرب هي لعبة مسلية ورائعة لتطوير مهاراتك اللغوية واكتشاف ثراء اللغة العربية في جو من المتعة والإفادة خصوصًا إذا قررت الاستمتاع بها مع العائلة والأصدقاء والتنافس فيما بينكم، مع الأخذ فى الإعتبار أن اللعبة تناسب جميع المراحل العمرية.
لعبة تكوين الكلمات - موارد تعليمية
وللحصول على توجيهات، يجب عليك دفع مبلغ من الياقوت المكنوز. وبالنقر على زر " إلعب " سيظهر لك الجدول المكون من 16 حرفًا لتوصيل وتكوين الكلمات لمدة دقيقتين بالضبط. وبعد انتهاء كل جولة من الجولات الثلاثة، سوف تظهر لك الكلمات التي استعملها كل لاعب، والتي ساعدته في الحصول على أعلى عدد من النقاط. يمكنك تحصيل الياقوت بالمجان بإرسال دعوة للأصدقاء لتحميل اللعبة. بهذه الطريقة، يمكن لك أن تربح من 5 إلى 50 ياقوتة حسب عدد محملي اللعبة. على سبيل المثال، إذا حمل 10 من أصدقائك اللعبة إنطلاقًا من الرابط الذي أرسلته، سوف تحصل على 50 ياقوتة. يمكنك شراء الياقوت من المتجر لتضخيم المخزون وتفعيل خواص تحدي العرب. عند لعب تحدي العرب، ستجد نفسك مدمنًا عليها لأنها مختلفة عن ألعاب تكوين الكلمات الأخرى الموجودة حاليًا بحيث ستدفعك إلى التعود على لعبها دائمًا، واللعب فيها مع الأصدقاء سيكون مثير للغاية. ومع كون اللعبة متوفرة لمنصات الهواتف الشائعة، سيسمح ذلك للمُستخدم الاستفادة منها ومشاركتها مع أفراد العائلة.
تحميل تحدي العرب على Android
تحميل تحدي العرب على iOS
ما هي قوانين لعبة تحدي العرب ؟
لعبة تحدي العرب عبارة عن جدول مكون من ستة عشر حرفًا، ينبغي على اللاعب أن يقوم بتوصيل حروفه معًا بالإصبع لتكوين كلمة صحيحة لغويًا، وعليه أن يجمع أكبر عدد ممكن من الكلمات في غضون دقيقتين فقط. كل مباراة تكون مكونة من 3 جولات ضد المنافس. واللاعب الذي حصل على أعلى نتيجة يكون هو رابح المباراة. يتم حساب نقاط المباراة عن طريق ثلاثة عوامل رئيسية: نقاط الحروف المستعملة في الكلمة مع العلم أن بعض الحروف عند استعمالها يضاعف نقاط الحروف، وأيضًا طول الكلمة، واستعمال الكلمة نفسها بشكل متكرر في نفس ذات المباراة. لاحظ إنه فى حالة كونت كلمة صحيحة لغويًا ولم يتم قبولها، فهذا لأن الكلمة ليست موجودة فى المعجم، وما عليك سوى إرسال الكلمة إلى مطوريّن اللعبة بالضغط على زر " أضف كلمة " في نهاية الصفحة الرئيسية ليتم إضافتها إلى معجم اللعبة. للبدء، ستقوم بتثبيت اللعبة على جوّالك سواء Android أو iOS. وعند تشغيلها للمرة الأولى، ستحتاج إلى ان تقوم بإنشاء حساب جديد عن طريق كتابة البريد الإلكتروني وتعيين كلمة سر. بعد ذلك ستظهر لك الواجهة الرئيسية حيث توضح مستواك فى اللعبة و الياقوتات.