تحسين المزاج وتهدئة الأعصاب: تمرين Plank يؤثّر على الجهاز العصبي، فهو يرخّي العضلات المتشنّجة في الجسم. يخلّصكِ من القلق، التوتر وعوارض الإكتئاب على المدى البعيد، لكن حتماً ستلاحظين تغيّر في مزاجك إذا قمت بدقيقة واحدة من تمرين البلانك في الصباح. ماذا يحصل لجسمكِ إذا قمتِ بتمرين بلانك يومياً لمدّة شهر؟
إنقاص الوزن: إن قمتِ بممارسة البلانك يوميّاً كوني متأكّدة أنّكِ ستعزّزين عملية الأيض، ما يساعدكِ على حرق دهون الجسم بطريقة أسهل. هذا الأمر يساهم في خسارة الوزن مع مرور الوقت شرط أن تتّبعي نظاماً غذائيّاً صحيّاً. من خلال هذه الحركة ستحرقين يوميّاً 50 وحدة حرارية. أشنو غايوقع ليا الا درت تمرين البلانك لمدة شهر ؟ - YouTube. بطن مسطّح: يساعد تمرين البلانك على الحصول على بطن مسطّح شرط أن تقومي به كلّ يوم، فهو يشدّ عضلات البطن، يحرق الدهون المتكدّسة في هذه المنطقة. ظهر مستقيم: بما أن حركة Plank تقوم على الإستلقاء ومحاولة إبقاء الجسم متوازياً كلوح خشبيّ، فهذا يساعدكِ على أن يكون ظهركِ مستقيماً. يوم بعد يوم، ستلاحظين أن ظهركِ وأكتافكِ المنحنية ستصبح أكثر استقامة بفضل هذا التمرين. زيادة المرونة: إن حركة البلانك مفيدة خصوصاً للسيّدات اللواتي يجلسن طيلة الوقت أمام الكمبيوتر.
تمرين البلانك لمدة شهر كم
المجموعة 2:
ثلاث دقايق waist
ثلاث دقايق push-ups
ثلاث دقايق abs and buttocks
الأسبوع التالت:
كرر تمارين الأسبوع الأول. الأسبوع الرابع:
كرر مجموعات الأسبوع التاني. بعد ما عرفنا أهم نصائح لتنشيف الجسم إذا طبقتها بشكل صحيح، ستجد نتائج مذهلة خلال شهر واحد فقط. اجعل هذه التمارين عادة في يومك، ستحتاج منك 10 دقائق فقط يوميا. المصدر: Practo
تسجّلي في نشرة ياسمينة واكبي كل جديد في عالم الموضة والأزياء وتابعي أجدد ابتكارات العناية بالجمال والمكياج في نشرتنا الأسبوعية ادخلي بريدك الإلكتروني لقد تم الإشتراك بنجاح أنت الآن مشترك في النشرة الإخبارية لدينا
قد تظهر ثلاث نقاط عمودية أو ثلاثة خطوط أفقية عوضًا عن زر "المزيد" ويجب في هذه الحالة النقر على الأيقونة الظاهرة. 6 حدد خيار "النقل" Move أو "النقل إلى" Move to من القائمة المنسدلة. يسمح لك هذا الخيار بنقل الملفات المحددة إلى مكان آخر على الجهاز، وسيطلب الخيار تحديد مكان تخزين الملف الجديد. 7 حدد بطاقة الذاكرة خاصتك. قد تحتاج لتحديد الوجهة في نافذة منبثقة جديدة على بعض الأجهزة أو أن تحددها من لوحة التصفح، وبغض النظر عن الطريقة، سيؤدي النقر على بطاقة الذاكرة المحمولة لفتح قائمة بكل المجلدات الموجودة على البطاقة..
8 حدد مجلدًا في بطاقة الذاكرة المحمولة. ابحث عن المجلد المُراد نقل الملف إليه، ثم انقر على المجلد لتحديده. 9 انقر على زر الإنهاء Done أو الموافقة OK. نقل ملفات من اندرويد الى اندرويد ويندوز. يُؤدي ذلك لنقل الملفات المحددة إلى المجلد المحدد ليصبح الملف بذلك مخزنًا على بطاقة الذاكرة المحمولة عوضًا عن تخزينه على ذاكرة الهاتف الداخلية. تحذيرات
احرص على حفظ نسخة احتياطية من جهازك دائمًا، فقد يؤدي نقل ملفات النظام لبطاقة الذاكرة المحمولة إلى تعطّل نظام أندرويد. المزيد حول هذا المقال
تم عرض هذه الصفحة ٧٠١ مرة. هل ساعدك هذا المقال؟
نقل ملفات من اندرويد الى اندرويد ستوديو
وفي ما يلي كيفية استخدام تطبيق CloneIt Android لاستنساخ هاتف Android إلى آخر:
1- لاستخدام التطبيق ، تحتاج إلى تنزيل وتثبيت تطبيق CLONEit على كل من أجهزة Android ، القديم والجديد معا. نقل بيانات هاتفك الاندرويد القديم الى الهاتف الجديد بطريقة سريعة
2- بعد تثبيت التطبيق على كلا الهاتفين القديم والجديد ، سيكون لديك خيارين هو المرسل Sender والمتلقي Receiver. 3- الان فى الهاتف القديم ( نرمز له هنا للتوضيح بالرقم 1 مثلا) تقوم بالضغط على خيار المرسل Sender لكى تنقل منه البيانات ، اما فى الهاتف الجديد ( نرمز له بالرقم 2) فسوف تضغط على خيار المتلقى او المستلم Receiver لكى تستلم البيانات من الهاتف القديم الى هاتفك الجديد. 4- ستبدأ عملية المسح الضوئي scanning والتعرف بين الهواتف على بعضهما الان من خلال التطبيق ، وسيقوم جهاز المرسل بالكشف عن جهاز الاستقبال وسيتعين عليك فقط النقر على هذا الجهاز الظاهر على الشاشة. 5- الآن وبعد نجاح هذا الربط بين الهاتفين ، سيتم تفعيل نقطة wifi على كلا الجهازين وبعد ذلك سيتم بدء نقل البيانات وفي بضع دقائق سيتم نقل جميع بياناتك إلى هاتف android الآخر. شرح نقل النسخة الاحتياطية للواتس اب من الاندرويد الى الايفون | المرسال. وفى الختام صديقى متابع موقع قاعة التقنية الكريم ، يعد هذا التطبيق من افضل التطبيقات فى عملية نقل واستنساخ البيانات والداتا بين هاتفين اندرويد ، وبطريقة سهلة ،، والى اللقاء فى تدوينات اخرى مفيدة..
طريقة تغيير الاتصال الذي ترغب في استخدامه للنسخ الاحتياطي
3- انقر فوق النسخ الاحتياطي وحدد الشبكة التي ترغب في استخدامها للنسخ الاحتياطي. 4- حذف ملف النسخ الاحتياطي من حسابك في جوجل. 5- يمكنك إزالة بيانات الواتساب من جوجل درايف. 5 طرق سريعة وذكية تتيح لك نقل ملفات من أندرويد إلى ماك والعكس لاسكليًا - مجنون كمبيوتر. طريقة إزالة بيانات الواتساب من جوجل درايف
1- انتقل إلى موقع جوجل درايف على الويب وسجل الدخول إلى حسابك في جوجل. 2- انقر على أيقونة الترس في الزاوية العلوية اليمنى> الإعدادات> إدارة التطبيقات. 3- التمرير حتى تجد الواتساب في القائمة، ويرجى ملاحظة أن الأمر قد يستغرق عدة دقائق حتى يظهر الواتساب. 4- اختر "بيانات التطبيق المخفية"، وقد يستغرق هذا أيضا عدة دقائق. 5- انقر فوق خيارات حذف بيانات التطبيق المخفية> حذف.