ذات صلة علاج صعوبة النوم في الليل أسباب صعوبة النوم
صعوبة النوم
صعوبةُ النومِ عبارة عن عدم قدرة الشخص على النوم على الرغم من شعورِه بالإجهاد والنعاس ، أو استيقاظه أثناء نومه أكثرَ من مرة، فينام لمدة ساعة مثلاً ويستيقظ لعدّة ساعات، مع تكرار هذه الحالة طوالَ الليل. تتلخّصُ جميعُ هذه الأعراض في مصطلح نفسيّ أجْمعَ عليه علماء الطبّ والنفس، وهو: الأرق، وهناك العديدُ من الناس ممّن يُعانون منه بشكلٍ ملحوظ ومستمرّ، ممّا يؤدّي لتراجعِ حالتِهم الصحيّة والنفسية، ويؤثّر على آدائهم اليوميّ، ويزيدُ من شعورِهم بالكسل والخمول أثناء النهار، كما يعيقُ قدرتَهم على القيام بوظائفِهم وأعمالِهم بالشكلِ المطلوب. يحدثُ الأرق للعديد من الأسباب التي تختلفُ باختلاف ظروف الأشخاص وحالتهم الجسديّة. عباره عن النوم الرئيسية. [١]
أسباب صعوبة النوم
أسباب صعوبة النوم: [٢]
أسباب نفسيّة: الاضطرابات النفسيّة ، وهي تعتبرُ من أبرز أسباب الأرق بين الناس، وهذا ما أكّدته العديدُ من الأبحاث والدراسات، والتي بيّنت أنّ نسبة الأشخاص الذين يعانون من الأرق لأسباب نفسيّة تصلُ إلى 40%، وهي تندرجُ في عدّة حالات، مثل: القلق والضغوطات العائليّة، والاكتئاب، والقلق، وما يصعبُ الأمر في علاج مثل هذه الحالات أنّهم في أغلب الأحيان لا يدركون أنّ هذه الأمور هي السبب الرئيسيّ في تعرّضهم للاكتئاب، كما يتخوّفون من الذهاب للطبيب النفسيّ كي لا تُشخص الحالة بمرض نفسيّ.
عباره عن النوم الرئيسية
شهرة نمط نوم اوبرمان
يعد هذا النمط من أكثر الأنماط شهرة في أنظمة النوم الغير عادية ومتعددة الأطوار، حيث تنقسم إلى ثلاثة أقسام مختلفة Everyman وهي التي يستغرق فيها الشخص النوم لثلاثة ساعات متتالية ثم يأخذ ثلاثة من القيلولة البسيطة على مدار اليوم بالكامل، أما القسم الثاني فهو Dymaxion وهي عبارة عن النوم لمدة ساعتان بشكل متواصل ثم أخذ غفوة لمدة نصف ساعة بين كل ستة ساعات، والقسم الثالث وهو النمط السابق Uberman الذي يعتمد على النوم لمدة ثلاثة ساعات متتالية أما الباقي يتم توزيعه على هيئة ستة من القيلولة البسيطة لمدة نصف ساعة بحد أقصى على مدار اليوم بالكامل. وبالرغم من ذلك إلا أن هناك 5% فقط من السكان هم من لديهم القدرة على اتباع هذا النظام والتأقلم معه ولكن يجدون راحتهم البدنية بشكل كبير في الجدول الذي يعتمد على ثماني غفوات على مدار اليوم حيث أن ال40 دقيقة الزائدة تعطي الجسم وقتاً إضافياً في الراحة والاسترخاء. قيلولة اوبرمان
من المفضل أن يستغرق الجسم قيلولة طويلة المدى في فترة الليل مدتها تصل إلى 40 دقيقة من أجل الاختلاف الذي يسببه موجات الدماغ ويبدأ الجسم في الاسترخاء وتتباطأ فيه عضلات الجسم بشكل تام.
فهي عبارة عن عدد قليل من الساعات قد تصل إلى ثلاثة ساعات متتالية ينام فيها الفرد خلال فترة الليل، ثم يأخذ ستة قيلولات على مدار اليوم، ولكنها وتؤخذ بشكل منفصل ومتباعد عن بعضه عن طريق قيلولة بسيطة مدتها حوالي 20 دقيقة بالتساوي، قد يكون هذا النوع غريب ولا يتبعه الكثيرون لعدم قدرتهم على مواصلة الحياة والنوم لمدة قليلة فقط على مدار اليوم. ولكن لم تؤكد حتى الآن الأضرار الصحية التي تعود على الجسم من اتباع هذا النظام، حيث أن هناك بعض الأشخاص الذين اتبعوا هذا النظام ولم يصيبهم أذى جسدي أو عقلي بالرغم من الاستمرار لمدة عام كامل. عباره عن النوم الصحية حسب العمر. [1]
جدول دورة نوم اوبرمان
من الممكن أن تقسم على هيئة ساعتان متواصلتان من النوم خلال فترة الليل، ويؤخذ الباقي على هيئة قيلولة صغيرة مدتها حوالي 20 دقيقة على مدار اليوم الواحد كل أربعة ساعات. أما النوع الثاني فيمكن تقسمه على ثمانية غفوات على مدار اليوم، وذلك عن طريق النوم لمدة ساعتان وأربعون دقيقة بشكل متواصل خلال فترة الليل، ويتم تقسيم باقي الساعات على هيئة قيلولة تؤخذ كل ثلاثة ساعات. تطبق هذه الطريقة بعد الاستيقاظ لفترة طويلة من الوقت قد تصل إلى يوم كامل أو يوم ونصف بدون نوم، فيبدأ الجسم في الخضوع إلى أخذ غفوة بسيطة بين الساعة ونصف إلى ساعتين خلال اليوم، في هذه الحالة يبدأ الجسم في الاسترخاء والدخول في حركة نوم العين السريعة، وبتلك الطريقة لم يحرم الجسد من النوم بالكامل.
من خلال الخرائط المعرفية التي يمتلكها الشخص يستطيع أن يستدعي معالم عامة ويضعها بشكل متسلسل ومرتب وذو معنى ويحولها إلى كلمات عندما يريد أن يصف مكان وموقع لشخص آخر، كما أنه يحوّل هذه الخرائط المعرفية إلى صور تتمثل في الأماكن والمواقع التي يستخدمها أثناء أداء نشاط يوم معين.
مواضيع علم النفس لمسابقة مشرف التربية
هو العلم الذي يندرج ضمن فروع علم النفس العام والذي يدرس الاضطرابات العقليّة وتشخيصها وعلاجها، وإيكال هذه المهام إلى الأخصائي المدرب الحاصل على الدرجات العلميّة اللازمة لمزاولة مهنته كأخصائي نفسي عيادي، بالإضافة إلى التدريب على المهارات العلميّة اللازمة من مهارات التشخيص واختيار الطرق العلاجيّة الفعالة، وإجراء المقابلات الإكلينيكية العيادية، وتوجيه الأسئلة المناسبة عن المريض، وحياته والاضطرابات التي يعاني منها. المناحي العامة لتعريفات علم النفس العيادي اختلفت الاتجاهات التي تعالج تعريف علم النفس العيادي باختلاف العلماء القائمين على التعريفات واتجاهاتهم، واختلفت بذلك النواحي العامة التي يعالجها كل تعريف، وكانت هذه النواحي على النحو الآتي: المنحى الطبي: حيث أكد الكثير من العلماء من خلال تعريفاتهم أنّ مهام علم النفس العيادي من التشخيص والعلاج تقع على عاتق الأطباء وأخصائي الأعصاب، أي أنّ علم النفس العيادي أو الإكلينيكي يرتكز على الخبرة العياديّة والممارسة الإكلينيكيّة، وعليه فإنّ الأخصائي النفسي العيادي يجب أن يكون لديه أساس متين من الخبرة والخلفيّة الطبيّة الواسعة. المنحنى القياسي: حيث كانت آراء العلماء الذين اعتمدوا في تعريفاتهم على عملية القياس لملاحظة السلوك غير السوي أنّ الاختبارات النفسيّة والعقليّة والشخصيّة هي حجر الأساس في عملية التشخيص، وبإهمالها تكون عملية التشخيص غير ناجحة، وغير قابلة للتنبؤ بالسلوكيات المتوقع حدوثها، ولا تلبي غرضها الأساسي.
مواضيع علم النفس المدرسي
[٢] ويتجلى اللاوعي في أحلام الإنسان وما تحمله من رمزيات يمكن فهم رغبات الإنسان ومخاوفه من خلالها، لقد توصّل فرويد إلى كل تحليلاته ونظرياته في علم النفس من خلال ملاحظاته السريرية على المرضى الذين أشرف عليهم خلال مسيرته المهنية، ولقد تركت ملاحظاته أثرًا هامّا في تحليل السلوك البشري والأبعاد النفسية له. [٢] قسّم فرويد الغرائز الأساسية عند الإنسان إلى قسمين؛ غريزة الموت المتمثلة بالعدوان، وغريزة الحياة المتمثلة بالجنس، ووصل به الأمر -على ما وصفه منتقديه- إلى المبالغة في تحليل اللاوعي والجنس لدى الأفراد، لكنّ نظرياته التي وصفت بكونها غير تجريبية بمعنى أنّها ليست دقيقة وثابتة قد ساهمت في التطور التجريبي لعلم النفسي، وقدمت تحليلات قامت نظريات اجتماعية عليها، كنظرية المراحل النفسية الاجتماعية لإريكسون. [٢]
المدرسة السلوكية في علم النفس
أسست المدرسة السلوكية على يد العالم جون واطسون الذي قدّم طرحًا حول علمية تخصص علم النفس، وأنّ السلوك والأحداث الملموسة القابلة للقياس هي الأمور الوحيدة التي يجب أن تُعنى بالدراسة النفسية، فخالف بذلك النظريات والمعتقدات للمدرسة التحليلة التي نظرت إلى السلوك كنتيجة لحدث نفسي أعمق من أن يرى أو يقاس.
أهم مواضيع علم النفس الاجتماعي
عملية
التعلم:
ويتناول
طبيعة التعلم ونظرياتها وأشكاله وشروطه، فالتدريس الجيد يتطلب فهما جيدا لكيفية
حدوث التعلم وطرائقه والظروف التي تضمن حدوثه لان التعلم الفعال يعني حدوث تغيرات
فعالة في السلوك الإنساني وفق شروط وظروف بيئية فعالة وموجهة بشكل جيد، والتعلم
يشمل جميع جوانب السلوك الإنساني حيث يمكن الحديث عن التعلم المعرفي (تعلم
الإدراك) والاجتماعي (تعلم العادات الحسنة والانفعالي (تعلم الضبط والتعبير
الانفعالي) والحركي (تعلم التسلق أو رمي الكرة). دافعية
توفر
الدافعية المناخ المناسب لحدوث عملية التعلم لان التعلم يتطلب الرغبة والحزم على
حدوث التعلم من جانب المتعلم وتوفير الظروف البيئة المناسبة التي تثير اهتمام
المتعلم بالموقف التعليمي وحدوث التغير في سلوكه بشكل فعال وذلك مثل أسلوب تقديم
مادة التعلم واستخدام الوسائل التعليمية واستشارة تفكير الطلبة وغيرها.
تم تكريس اهتمام كبير لفهم الاحتياجات أو الوظائف التي تفي بالمواقف، قبل ما يقرب من 50 عامًا، اقترح إم. مواضيع علم النفس لمسابقة مشرف التربية. بروستر سميث وزملاؤه أن المواقف تخدم ثلاث وظائف أساسية تتمثل في تقييم الأشياء، والتكيف الاجتماعي، والتخارج. يشير تقييم الكائن إلى قدرة المواقف على تلخيص السمات الإيجابية والسلبية للأشياء، ويتم تحقيق التكيف الاجتماعي من خلال المواقف التي تساعد الناس على التماهي مع الآخرين الذين يحبونهم والتخلي عن الأشخاص الذين لا يحبونهم، ويتم تحقيق التبرير من خلال المواقف التي تدافع عن الذات ضد الصراع الداخلي. 3- التحكم والرقابة: مصطلح التحكم له تاريخ طويل في علم النفس الاجتماعي وقد استخدم بعدة طرق، على المستوى الأكثر عمومية، يمكن تعريف السيطرة على أنها تأثير، سواء كان ذلك على الحالات الداخلية، كما هو الحال في التحكم العاطفي أو ضبط النفس ، أو على الجوانب الخارجية للبيئة، بما في ذلك التحكم في النتائج أي القدرة على تحقيق النتائج لك الرغبة أو على الآخرين أي جعلهم يفعلون ما تريد منهم أن يفعلوه. ركز علماء النفس من وجهات نظر مختلفة على هذا البناء الأساسي بعدة طرق، وقد ركز البعض على فهم آثار الظروف المتغيرة في البيئة للسماح بدرجات مختلفة من السيطرة للأفراد، وركز البحث أيضًا على التجربة الذاتية للشعور بأن لدى الشخص سيطرة على النتائج التي يحققها.
و
يستعرض هذا مخطط أسفله إلى أبرز مكونات موضوع علم النفس التربوي
من خلال
المخطط نستنتج النقاط التالية:
- وضوح المكونات الأساسية لموضوع علم
النفس التربوي، وهي: الأهداف، ومدخلات الطلاب، وعمليات التعلم وأنواعه،
والتقويم
- تبين مدى
تداخل هذه المكونات وتفاعلها فيما بينها. أهم المواضيع التي يناقشها علم النفس المعرفي – e3arabi – إي عربي. - تشير
إلى العملية العقلانية التي يتناول فيها علم النفس التربوي موضوعاته من حيث تحديد
الوسائل والغايات بوضوح، وكذلك تحديد العلاقات الطبيعية التي ترتبط بينها. - توفر
للمعلم أسلوبا منظما يمكن من إدراك المفاهيم الأساسية لعملية التعلم، كما يمكن من
ضبط هذه العملية وبيان مدى نجاحها في تحقيق الأهداف المرغوبة. بعد
إستعراض مكونات موضوع علم النفس التربوي نفهم أن جهود العلماء و الباحثين في هذا
العلم تتركز في دراسة العلاقات المختلفة القائمة بين متغيرات هذه المكونات،
إذ ينطوي كل منها على عدد متنوع من المتغيرات التي قد تؤثر وتتأثر بمتغيرات
المكونات الأخرى، فالهدف التعليمي (التغيرات المرغوب إحداثها في سلوك الطلاب)
يرتبط بشكل أو بآخر بمدخلات الطلاب كالذكاء، ، والدافعية وبنوع التعلم (کالتعلم
الإشراطي أو المعرفي) وبأسلوب التدريس
(كالمناقشة أو المحاضرة أو الاستكشاف) وبالتقويم (الوقوف على التغير الذي طرا على سلوك الطلاب
نتيجة العملية التعليمية والتعلمية).