حركات يوغا سهلة التطبيق في المنزل، وذات فوائد في إحراق السعرات الحرارية ، وبالتالي إنقاص الوزن. وتشمل حركات يوغا المنزل:
1. وضعية الفراشة
تعدُّ هذه الوضعيَّة الأشهر بين حركات اليوغا المنزليَّة، وهي تُناسب المبتدئين، وتقضي بالجلوس، مع شبك الساقين على هيئة فراشة، ووضع اليدين فوق الركبتين، مع الشهيق والزفير بانتظام، كما إغلاق العينين. وتمتدُّ الحركة على عشر دقائق، على الأقلِّ. وهي تُحارب الضغوط النفسيَّة، وتُساهم في ضخِّ الأوكسجين إلى جميع أنحاء الجسم. 2. 12 يوجا الأزواج يطرح لتقوية علاقتك - صحة. وضعية الحمامة
تُنشِّط هذه الوضعيَّة الجسم، وتشدُّ عضلات منطقة الحوض، مع المرونة في الحركة. تُطبَّق هذه الحركة من خلال الجلوس، مع ثَنْي القدَم اليسرى للخلف، وثني القدم اليمنى، مع وضع كعب القدم اليمنى قرب الورك الأيسر. ثمَّ، يُفرد الذراع الأيسر على الرجل اليمني للأمام بقدر المستطاع، وتُلفُّ اليد اليمنى خلف الظهر، وتُمدُّ حتَّى تلامس القدم اليمنى. أمَّا القدم اليسرى فتكون مفرودة إلى الخلفِ، مع طيِّ أصابع القدمين. ومن الضروري رفع الصدر للأعلى، والنظر للأسفل، وسحب البطن للداخل. 3. وضعية الشجرة
تمنح هذه الوضعيَّة شعورًا بالراحة النفسيَّة والجسديَّة، وتجعل الجسم في حال من الاسترخاء، وتُنشِّط الدورة الدمويَّة بصورة سريعة.
حركات يوغا شخصين بالاسماء
يجب أن يكون الفخذان والحوض في نفس اتجاه السباح السويدي. يجب أن يكون جسمك كخط مستقيم تمامًا من الرأس إلى أخمص القدمين. البقاء في وضع اللوح الخشبي يساعد على تقوية جذعك. ابق في هذا الوضع لمدة 5 إلى 10 أنفاس ، واسترح إذا لاحظت أن حوضك منخفض أو كتفيك ضعيفان. 6. يوجا جارلاند أو القرفصاء
افرد الأرجل بعرض السجادة (حوالي 45 سم). اثن ركبتيك واجلس على الأرض تمامًا دون أن يلمس الوركين الأرض. سيكون هذا صعبًا جدًا لمن يعانون من جفاف الحوض ، لذا استخدم طرقًا بديلة إذا لزم الأمر. إذا كان كعبيك يميلان للارتفاع وذهبت على أصابع قدميك ، فقم بوضع منشفة ووضعها تحت كعبك. سيؤدي هذا إلى إمالتك للخلف بدلاً من الأمام ؛ ماذا يحدث عندما نضع وزن الجسم على أصابع قدمنا. يمكنك حتى وضع كتلة أسفل الوركين لتقليل الضغط. اضغط على راحتي يديك معًا أمام صدرك ، وإذا أمكن ، ضع مرفقيك داخل ركبتيك. إذا لم تستطع ، ضع راحتي اليدين على الأرض. إذا شعرت بألم في ركبتك ، فلا تستمر في الحركة ، وإذا شعرت بعدم الراحة في الحوض والأربية ، فتخيل أنك ترسل تنفسك إلى هذا النطاق. حركات يوغا شخصين بالاسماء. 7. وضعية الشجرة
للقيام بحركة التوازن هذه ، عليك أن تقف. انقل وزنك إلى الرجل اليمنى وارفع الرجل اليسرى وقم بإراحة النعل داخل فخذ الساق اليمنى.
حركات يوغا شخصين بالانجليزي
صوفيا مجعد الشعر 6. طية إلى الأمام كيف افعلها: 1. ابدئي بالوقوف ووجهك بعيدًا عن شريكك مع مباعدة كعبيك بحوالي ست بوصات 2. أضعاف للأمام. مد يديك خلف ساقيك لتلتقط مقدمة ساق شريكك. امسك لمدة خمسة أنفاس ثم أطلقها. هذه طريقة ممتازة لتعميق ثقتك إلى الأمام دون خوف من السقوط ، لأن شريكك يدعمك وأنت تدعمه. صوفيا مجعد الشعر 7. الشريك سافاسانا كيف افعلها: 1. استلق على ظهرك ، يدا بيد. اسمح لأنفسكم بالاستمتاع بالاسترخاء العميق. استرخ هنا لمدة خمس إلى عشر دقائق. لا نعرف شيئًا عنك ، لكن Savasana هي أحد الأجزاء المفضلة لدينا في أي فصل يوجا. رياضة – حركة – تمارين يوغا خاصة بالأطفال – يوجا. هذا الاسترخاء النهائي هو وقت مهم للجسم والجهاز العصبي ليهدأوا ويشعروا حقًا بآثار ممارستك. عند الانتهاء من ذلك مع شريك ، يتيح لك Savasana الشعور بالاتصال والدعم المادي والحيوي بينكما. يطرح الشريك الوسيط اليوغا صوفيا مجعد الشعر 8. شجرة التوأم كيف افعلها: 1. ابدأ هذا الوضع بالوقوف بجانب بعضكما البعض ، والنظر في نفس الاتجاه. قف على مسافة بضعة أقدام ، واجمع راحتي الذراعين معًا واسحبهما لأعلى. ابدأ برسم كلتا ساقيك الخارجيتين عن طريق ثني الركبة ولمس الجزء السفلي من قدمك بفخذي رجلك الواقفة من الداخل.
حركات يوغا شخصين مضحك
الحركات الأساسية لليوغا عند الرجال
تعلم بعض تمارين اليوجا الأساسية والحركات الأساسية مفيد ويسمح لك بالتدرب بمفردك والاستعداد لفصلك الأول. 1. الانحناء بساقين مستقيمة (الوقوف إلى الأمام)
هذه أسهل حركات شد لعضلات المأبض لأن الجاذبية تساعدك في هذه الحركة. اسم هذه الحركة هو Uttanasana. لا تقلق بشأن لمس إصبع قدمك للأرض أو إصبع قدمك. ما عليك سوى الانحناء واترك مؤخرة ساقيك تتمدد دون ثني ركبتيك. افرد ساقيك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الوركين ، وابدأ بأخذ نفس عميق وانحن إلى الأمام ؛ بحيث يكون ظهرك مسطحًا تمامًا. أبقِ يديك بالقرب من جسمك بحيث يكون المرفقان للخارج وليس تجاه الجسم. أثناء الزفير ، اجلب بطنك للداخل وانحني. كرري هذه الحركة 5 مرات واهتمي بتنفسك. ۲. Lunge Plus a Twist
عند الوقوف ، ثني ركبتك إلى الأمام وخذ قدمك اليمنى خطوة واحدة إلى الوراء ، مع ثني ركبتك اليسرى في اتجاه كاحلك الأيسر. بالصور : اجمل ثنائي في تمارين اليوغا - جي بي سي نيوز. ضع القدم اليمنى على إصبع القدم واجعلها مستقيمة تمامًا. يمكنك وضع يديك على الأرض أو وضع كتلة اليوغا تحت يديك إذا لم تصل يديك إلى الأرض. في هذا الوضع ، خذ أنفاسًا عميقة ثم ضع يدك اليمنى على الأرض أو احبسها وارفع يدك اليسرى.
استنشق وضع أصابع قدمك على جانبي قدمك اليمنى. انتظر لمدة 3 أنفاس أو أكثر وكرر على الجانب الآخر. 4. تشكل جارلاند المعروف أيضا باسم مالاسانا ، فهو يتألف من الانحناء بعمق. يفيد في فتح الوركين وعمل عضلات وأعضاء وأنسجة البطن الرخوة. كيف يتم تشغيله؟ قف وقدميك خلف الوركين. اثن ركبتيك وقدميك ، مع خفض المؤخرة نحو الأرض. انشر ركبتيك ، إذا ارتفع كعبيك ، قم بلف منشفة أو بطانية تحتها. حركات يوغا شخصين عن. حرك جذعك للأمام وضع مرفقيك على ركبتيك من الداخل. ثم أحضر راحتي يديك إلى موضع الصلاة. امسك من 5 إلى 10 أنفاس. للإفراج ، والشهيق والزفير ، وتصويب ساقيك ببطء للعودة إلى الوضع الأصلي. 5. Indudalasana هذا الموقف هو ممتاز حركة تمتد ل افتح جوانب الجسم وتحسين الدورة الدموية. كيف افعلها؟ قف مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الورك ، واستنشق وضع ذراعيك فوق رأسك ، وحافظ على راحة يديك معًا أو قم بتشبيك أصابعك. تأكد من أن أصابع السبابة تتجه لأعلى وأن إبهامك يشيران للخلف. استرخِ كتفيك لأسفل وظهرًا وزفر ثم تدحرج إلى اليمين بينما تضغط على وركك الأيسر إلى الجانب الأيسر ، مع الحفاظ على الوزن على كلا القدمين. مع كل شهيق ، حاول الوصول إلى أطراف أصابعك.
الجنبية الحسيني: ويقال أنها أقصر من القصبي وليست عريضة وعموماً فقد انقرضت هذه الجنبية من الصنع والاستعمال. الجنبية القبلي: وهي جنابي طويلة نوع ما وعريضة وهي من أجمل الجنابي صنعاً وحديداً وصقلاً وهي مرغوبة عند قبائل القبلة في حضرموت وقبائل اليمن وقبائل المنطقة الجنوبية بالمملكة العربية السعودية ومنها غامد وزهران وخثعم وبلقرن وبني عمرو وهي أغلى الجنابي وأثمنها على الإطلاق. المصدر:
الجنبية النجرانية.. قصة إرث ثمين عمره 1500 عام
بعد ذلك يتم تزيين رأس الجنبية بقطعتين من الذهب الحميري أو الفضة يسميان بالزهرتين وهما على شكل جنيهات ذهبية دائرية الشكل تثبت من الخلف بقضيب أو مسمار من النحاس وقد تكون هذه الزهرات من الحديد أو الفضة المصبوغ باللون الأصفر أو الأحمر الباهت وينحت عليها رسومات وأشكال مختلفة. يحيط بأسفل رأس الجنبية ما يسمى بالمبسم وهو إطار معدني مستطيل الشكل يصنع غالباً من الذهب والفضة أو كليهما أو المعدن. معظم الجنابي الجيدة تعرف بنوع مقبضها، وفي الواقع هو الواضع الأساسي لسعر الجنبية اليمنية. أشهر المقابض هو ما يعطي الجنابي اسم الصيفاني (اشتقاقاً من الصفاء: أي صفاء اللون)، وتصنع مقابض الصيفاني من قرن وحيد القرن الأسود والذي قيمته يكلف 1500 دولار أمريكي لكل كيلوجرام [1] ، وتعرف أنواع الصيفاني بألوانها المختلفة. جنبية - ويكيبيديا. وقد تكون لها خامات أخرى كالفضة، الخشب، قرون الحيوانات (غير ما ذكر سابقاً). وقد تستخدم القطع الذهبية والفضية في تزيين مقبض الجنبية كما هو الحال في الغالب. النصلة (السلة) [ عدل]
وهي عبارة عن قطعة معدنية حديدية بالغة الحدة (كالموس أو أشد) في كلا الوجهين وفي وسطها خط مجوف إلى الأعلى يسمى العاير أو المعيرة.
&Quot;الجنبية والخنجر&Quot; رمز نجراني في كل المناسبات | صحيفة المواطن الإلكترونية
يحيط بأسفل رأس الجنبية ما يسمى بالمبسم وهو إطار معدني مستطيل الشكل يصنع غالباً من الذهب والفضة أو كليهما أو المعدن. معظم الجنابي الجيدة تعرف بنوع مقبضها، وفي الواقع هو الواضع الأساسي لسعر الجنبية اليمنية. أشهر المقابض هو ما يعطي الجنابي اسم الصيفاني (اشتقاقاً من الصفاء: أي صفاء اللون)، وتصنع مقابض الصيفاني من قرن وحيد القرن الأسود والذي قيمته يكلف 1500 دولار أمريكي لكل كيلوجرام، وتعرف أنواع الصيفاني بألوانها المختلفة. وقد تكون لها خامات أخرى كالفضة، الخشب، قرون الحيوانات (غير ما ذكر سابقاً). وقد تستخدم القطع الذهبية والفضية في تزيين مقبض الجنبية كما هو الحال في الغالب. "الجنبية والخنجر" رمز نجراني في كل المناسبات | صحيفة المواطن الإلكترونية. النصلة (السلة) وهي عبارة عن قطعة معدنية حديدية بالغة الحدة (كالموس أو أشد) في كلا الوجهين وفي وسطها خط مجوف إلى الأعلى يسمى العاير أو المعيرة. وهذا العاير يسمح بدخول الهواء في جرح المطعون بالجنبية ويؤدي إلى إصابة الجرح بالتسمم. ومن أهم أنواع النصال (السلال) الحضرمي والينز والعدني والزنك والمْبرد والهندوان والبتار وأفضلها الحضرمي والهندوان. وتلعب النصلة دوراً كبيراً في تحديد قيمة الجنبية ماديا ومن ناحية الاستخدام فبعضها مسنونة جدا وبشكل مريع وتحتفظ بهذه الحدة ولا تفقدها لذلك تتفاوت الأسعار حسب نوع الحديد المصنوعة منه ويتم صناعتها بطريقة يدوية حيث يتم توسيع النصلة عن طريق الطرق وكذلك القيام بطرق أطراف النصلة لتصبح رقيقة جدا وحادة كالموس وبعد ذلك يتم صنفرتها وصقلها أو تلميعها وتجهيزها لعملية الإلصاق برأس الجنبية، ثم يصب بعد ذلك اللحام الذي يتكون من الليان (نوع من اللحام) والرماد والزيت في مبسم الجنبية من أجل تثبيتها بإحكام شديد وأيضا للحفاظ على الجنبية وإعطاءها المنظر الجميل الأخاذ.
جنبية - ويكيبيديا
من جانبه أوضح مدير عام الهيئة العامة للسياحة والتراث الوطني بمنطقة نجران صالح بن محمد آل مريح أن فريق المصورين قام بزيارة عدد من المواقع الأثرية والتاريخية والسياحية بالإضافة إلى الأسواق الشعبية والتراثية؛ وذلك لتوثيق ونقل ما تحتويه هذه المواقع من آثار تاريخية من خلال "رحلة فريق ألوان السعودية". يذكر أن الفريق يأتي ضمن مبادرات الهيئة العامة للسياحة والتراث الوطني لبرنامج "ملتقى ألوان السعودية"، بهدف ربط المواطن بوطنه من خلال المعايشة، وتحفيز المصورين للتعرف على مناطق المملكة ونقل تراثها ومعالمها التاريخية والحضارية والسياحية، لاسيما وأن ألوان السعودية يعد برنامجًا وطنيًّا يدعو المصورين المحترفين والهواة في المملكة ودول الخليج العربي لاكتشاف طبيعة المنطقة ومواقعها السياحية والتراثية وتسويق الوجهات والمنتجات السياحية.
وأيضا من أسباب ارتفاع ثمن هذا النوع في الآونة الأخيرة قرار منظمة حماية حقوق الحيوان الذي قضى بمنع استيراد قرون وحيد القرن خوفاً عليه من الانقراض. الأسعدي وهو في الدرجة الثانية، وقيل بأنه يرجع إلى أحد ملوك اليمن القدماء وهو الحاكم أسعد الكامل العاجي المصنوع من عاج سن الفيل وهو في الدرجة الثالثة ويأتي من الهند ولونه أبيض والبعض منه يميل إلى الأصفرار الخفيف وثمنه مرتفع إلى حد ما. الكرك ويصنع من قرون البقر وهو أقل الرؤوس ثمنا. البلاستك والفيبر والخشب وهو الأقل في السعر. كما أن القرون والعظام لا تتغير أحوالها بمرور الزمن بل تزداد جمالا وبهاء. وجرت العادة على استخدام الذهب والفضة في تزيين مقبض الجنبية. ويتم استيراد قرون وحيد القرن من كينيا ودول القرن الأفريقي والهند أما قرون البقر فمتوفرة محليا. وتتم صناعة رأس الجنبية بطريقة يدوية وبآلات بسيطة حيث يقوم الحرفي بتقطيع القرن أو السن أو الخشب ونحته وصنفرته، وصناعته على الشكل المطلوب أما بالنسبة للرؤوس البلاستيكية والفايبر فتصب في قوالب بعد صهرها. بعد ذلك يتم تزيين رأس الجنبية بقطعتين من الذهب الحميري أو الفضة يسميان بالزهرتين وهما على شكل جنيهات ذهبية دائرية الشكل تثبت من الخلف بقضيب أو مسمار من النحاس وقد تكون هذه الزهرات من الحديد أو الفضة المصبوغ باللون الأصفر أو الأحمر الباهت وينحت عليها رسومات وأشكال مختلفة.
وأشار "آل صلة" إلى أن رأس الجنبية أو الخنجر يسمى بـ"المقبض"، وهو ما يميز جودة الجنبية، ويُصنع من أنواع عدة؛ أهمها: "الزراف" وهو من أفضل الأنواع، والنوع الآخر يُصنع من قرون بعض الحيوان، وتُرصّع المقابض بقطع من الذهب أو الفضة مما يُكسِبها جمالاً خاصاً؛ أما الطوق وصدر الخنجر فيغطى بصفائح وأسلاك دقيقة وحلقات من الذهب أو الفضة بطريقة ومهارة عالية، أما "السلة" فلها أنواع؛ أبرزها ما يسمى بـ"المسمار الهندي- الحضرمي".