الرئيسية / أخبار / "الصحة" تصدر دليل السعرات الحرارية لخفض الوزن بعشرة أنظمة غذائية
يناير 7, 2019
أخبار
القديح 24 - متابعات
في سعيها لنشر التوعية الصحية، أعدت وزارة الصحة دليل السعرات الحرارية لخفض الوزن، مشيرة إلى أن معدل انتشار السمنة محليا في أعمار أكبر من 15 سنة بلغ 28. 7% ونسبة زيادة الوزن 30. 7%، وذلك بسبب اختلال توازن الطاقة بين السعرات الحرارية الداخلة للجسم وتلك التي يحرقها. وأكدت على ضرورة قراءة البطاقة الغذائية لأي منتج تريد شراءه ومعرفة حجم الحصة الغذائية، ونسبة احتوائها على العناصر الغذائية، والتأكد من السعرات الحرارية، بحيث تكون منخفضة حتى 40 سعرة، ومتوسطة حتى 100 سعرة، ومرتفعة حتى 400 سعرة. وكشفت البطاقة الغذائية عن وجوب التقليل من الدهون الكلية والمشبعة والمتحولة والكوليسترول، والصوديوم، والحرص على تناول كميات كافية من الألياف الغذائية، وفيتاميني أ وج وتناول الحديد والكالسيوم، على ألا تتجاوز الكربوهيدرات 31 جراما والسكر 5 ج والسكر المضاف 10 ج والبروتين 5 ج. ولنجاح الحمية ينصح بتنظيم النوم، تناول الوجبات في أوقاتها، شرب كمية كافية من الماء، تجهيز الوجبات مسبقا، تناول كمية كافية من الألياف، تناول الخضراوات الورقية في حالة الإحساس بالجوع، الحصول على الكالسيوم من الألبان، تقليل استخدام الزيوت والدهون المشبعة عند الطبخ، وممارسة النشاط البدني وغيرها.
- دليل السعرات الحرارية لخفض الوزن pdf وزارة الصحة توظيف
- دليل السعرات الحرارية لخفض الوزن pdf وزارة الصحة
- دليل السعرات الحرارية لخفض الوزن pdf وزارة الصحة توصي فئتين
- دليل السعرات الحرارية لخفض الوزن pdf وزارة الصحة إعطاء
- جريدة الرياض | تمديد العمل في مركز لقاحات كورونا بـ"معارض الرياض" 24 ساعة
- السعودية: جرعة ثالثة من لقاح كورونا لمن تجاوز 60 عاماً
- معارض الكتاب تتحدى "كوفيد- 19".. أبوظبي تمنح قبلة الحياة لعشاق القراءة
- جريدة الرياض | 509.5 مليون إصابة بكورونا حول العالم.. وإعطاء 11.23 مليار جرعة لقاح
دليل السعرات الحرارية لخفض الوزن Pdf وزارة الصحة توظيف
زيادة خطر الإصابة بالتهاب المفاصل. ارتفاع مخاطر الإصابة بالنقرس. الإصابة بأنواع معينة من السرطانات المصاحبة للجهاز الهضمي. ارتفاع مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية. ارتفاع ضغط الدم ومشاكل الجهاز القلبي الوعائي. يسبب مرض المرارة. ارتفاع مخاطر الإصابة بالكبد الدهني. ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. جدول الطول والوزن حسب العمر
وهكذا نصل إلى خاتمة المقال ؛ من خلاله تعلمنا أهم المعلومات عن دليل السعرات الحرارية لخسارة الوزن من وزارة الصحة السعودية ، تعرفنا على كيفية عرض الدليل وتنزيله ، اطلعنا على أهم مخاطر السمنة بشكل عام ، تعرفنا على أهم النصائح التي ينصح بها أخصائيو التغذية الذين يتبعون النظام الغذائي للحصول عليها. المراجع
^ ، دليل فقدان الوزن السعرات الحرارية 14 يناير 2022
213. 108. 3. 115, 213. 115 Mozilla/5. 0 (Windows NT 5. 1; rv:52. 0) Gecko/20100101 Firefox/52. 0
دليل السعرات الحرارية لخفض الوزن Pdf وزارة الصحة
لقد طور دليل السعرات الحرارية الذي يساعد على تحقيق التوازن بين السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا والسعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم من الطعام. يتضمن الدليل: [1]
إقرأ أيضا: حسين الشربيني:" عانى من مرض السكر وترك الصحافة من أجمل التمث
طريقة قياس درجة السمنة. بطاقة الطعام. توصيات لنظام غذائي ناجح. قائمة المنتجات البديلة. مكونات الغذاء الصحي. نظام غذائي للبالغين. النظام الغذائي 1200 سعرة حرارية. الدايت 1300 سعرة حرارية. رجيم 1400 سعرة حرارية. 1500 سعر حراري. النظام الغذائي 1600 سعرة حرارية. الدايت 1700 سعرة حرارية. النظام الغذائي 1800 كالوري. 1900 حمية من السعرات الحرارية. الدايت 2000 كالوري. رجيم 2200 سعرة حرارية. هل تؤثر القهوة على الوزن؟
جدول السعرات الحرارية لفقدان الوزن pdf
توفر وزارة الصحة السعودية على موقعها الإلكتروني دليلاً كاملاً عن السعرات الحرارية في ملف PDF مكون من 28 صفحة يتضمن كل ما يحتاجه الجسم عند اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن لمساعدة أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن على تحقيقه.. احرص على اتباع أسلوب حياة صحي لا يسبب مشاكل. النتيجة الأخرى للصحة هي أن الجسم لا يحصل على ما يكفي من المعادن والفيتامينات التي يحتاجها الجسم للقيام بعمليات الحياة ، ويمكن تحميل الدليل وحفظه للرجوع إليه في أي وقت ، أو مشاهدته مباشرة "من هنا".
دليل السعرات الحرارية لخفض الوزن Pdf وزارة الصحة توصي فئتين
احصل على الكالسيوم من منتجات الألبان وتأكد من أنك تحصل على ما يكفي منه. تأكد من تقليل الدهون والزيوت إلى الحد الأدنى عند الطهي. قلل من تناول الملح واستخدم بدائل صحية مثل الليمون والتوابل. الابتعاد عن السكريات المضافة والكربوهيدرات المصنعة. قلل أو تجنب الصلصات التي تضاف إلى الوجبات. تزن مرة في الأسبوع. تأكد من تقليل السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا على حساب الطاقة التي يتم إنفاقها على الأنشطة البدنية خلال اليوم. مارس الرياضة أو أي نشاط بدني آخر لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع. ارتدِ أحذية رياضية مناسبة أثناء ممارسة الرياضة. مارس النشاط البدني التدريجي حتى لا تثقل كاهل الجسم حتى تحصل على الفوائد المرجوة من التمارين أو النشاط البدني. ما الأطعمة التي تكتسب الوزن بسرعة؟
إقرأ أيضا: منصة التدريب الصيفي عن بعد للمعلمين والمعلمات
مخاطر السمنة
السمنة كما ذكرنا هي زيادة الوزن مقارنة بالوزن المثالي بسبب تراكم الدهون في جميع أجزاء الجسم وتخلق العديد من المخاطر الصحية لمريض السمنة ومن أهمها:
داء السكري من النوع 2
تأخر الحمل والعقم عند النساء. ضعف المناعة. مشاكل في الجهاز التنفسي. هذا يزيد من خطر الإصابة بالعدوى المختلفة.
دليل السعرات الحرارية لخفض الوزن Pdf وزارة الصحة إعطاء
إقرأ أيضا: اختبار عملي يمكن من خلاله إثبات صحة الفرضية أو
أفضل وقت لقياس الوزن
نصائح النظام الغذائي للنجاح
اتباع نظام غذائي هدفه الأساسي هو إنقاص الوزن والتخلص من السمنة والوزن الزائد ، وبالتالي محاولة البدء بنمط حياة صحي يوفر للإنسان جميع المعادن والفيتامينات التي يحتاجها الجسم. أهم مادة خام في النظام الغذائي هي الغذاء الصحي والمتوازن الذي يحتوي على الكربوهيدرات والفيتامينات والدهون والبروتينات والخضروات والفواكه ، وفيما يلي مجموعة من النصائح التي يوصي بها خبراء التغذية لنجاح النظام الغذائي وفقدان الوزن بشكل صحي. :
نظم نومك واستيقظ لوقت متأخر. احصل على قسط كافٍ من النوم ، من 7 إلى 8 ساعات في اليوم. تناول وجبات مختلفة في الوقت المحدد. اشرب الكثير من الماء ، على الأقل ثمانية أكواب من الماء يوميًا. استخدم أكواب القياس بالإضافة إلى ملاعق القياس لحساب السعرات الحرارية بدقة. قم بإعداد الطعام مسبقًا حتى تتمكن من تناوله في الوقت المحدد. تأكد من تناول الألياف بكميات مناسبة لزيادة الشعور بالشبع وتقليل مشاكل الجهاز الهضمي. تناول الخضار ذات الأوراق الخضراء أو الخضار منخفضة السعرات الحرارية بشكل عام عندما تكون جائعًا.
إذا كنت تريد نجاح الريجيم والوصول إلى وزن الجسم المثالي والثابت، فيمكنك عزيزي القارئ اتباع عدة خطوات صحية، تجعلها دائما ضمن عاداتك اليومية، بالإضافة إلى أنظمة الوجبات الغذائية الصحية، فإذا قمت بالمداومة عليها؛ تكون قد نجحت في تخطي أصعب مراحل الدايت وهي مرحلة (تثبيت الوزن)، والتى يشتكي منها أكثر الناس نظرا لصعوبة تحقيقها، ووقوفها كإجراء عثرة أمام أصحاب الدايت. وتتلخص هذه الخطوات فيما يلي:
تنظيم عدد ساعات النوم
تناول الوجبات في أوقاتها
شرب كمية كافية من الماء
تحضير الوجبات مسبقا
تناول الألياف بكمية كافية
تناول الخضراوات الورقية
تناول الحليب لأخذ الكالسيوم
تقليل الزيوت والدهون المشبعة
ممارسة التمارين الرياضية يوميا
عدم زيادة الكربوهيدرات عن 31 جراما
عدم زيادة السكر عن 5 جرامات
عدم زيادة البروتين عن 5 جرامات
اقرأ أيضا: السعرات الحرارية في قشطة المراعي
لكن دورة العام الجاري الذي كان مقررا إقامتها في فبراير 2021 بالدار البيضاء أصابها التأجيل بسبب الوضع الوبائي، ولم تعلن وزارة الثقافة المغربية بعد عن الموعد الجديد للحدث الأدبي المهم، لكن المهتمين بالحدث الأدبي يأملون في انطلاقه قريبا لتدب الحياة في الأوساط الثقافية من جديد.
جريدة الرياض | تمديد العمل في مركز لقاحات كورونا بـ"معارض الرياض" 24 ساعة
يقبل العديد من الناس لمعرفة موقع معرض الكتاب، حيث إن معرض الكتاب يقوم تحت رئاسة وزيرة الثقافة المصرية الدكتورة إيناس عبد الدايم، فمعرض الكتاب يضم ٨ مسارات ثقافية متنوعة مثل الشعر والشعراء والقضايا الثقافية والسينما وأنشطة وعروض للطفل وندوات مسرحية واللقاء الفكري والثقافة التشكيلية والأقلام الإبداعية، ومن خلال موقع مُحيط سنذكر كل ما يتعلق بمعرض الكتاب وموقعه والوصول إليه. موقع معرض الكتاب
يقع معرض الكتاب في منطقة التجمع الخامس، تسهيلًا للوصول إليه فإن وزارة الثقافة حددت ١١ خطًا من القاهرة إليه للذهاب والعودة. جريدة الرياض | 509.5 مليون إصابة بكورونا حول العالم.. وإعطاء 11.23 مليار جرعة لقاح. وفرت الدكتورة إيناس عبد الدايم غرفة عمليات في المعرض، بالإضافة إلى وجود الدعم الفني وخدمة العملاء للرد على جميع استفسارات الجمهور أونلاين عن طريق المنصة الالكترونية،
وتسهيلًا على كل من يرغب زبارة المعرض ولم يقوم بحجز تذكرة أونلاين فإنه يمكن شرائها من المعرض حيث يتوفر خمس أماكن بيع التذكرة هناك. ومن الجدير بالذكر أن الكاتب يحيى حقي سيكون شخصية المعرض، وبالنسبة للأطفال فسيكون الكاتب عبد التواب يوسف، وهذا طبقًا لما أعلنته وزارة الثقافة. حجز التذكرة بمعرض الكتاب
اتخاذ معرض الكتاب شعار"هوية مصر.. الثقافة وسؤال المستقبل"، يمكن لكل من يرغب بزيارة المعرض بحجز التذكرة الكترونيًا عن طريق المنصة الإلكترونية
وأيضًا يمكنه شراء الكتب من خلال المنصة، ولا شك في نجاح المنصة في الدورة الماضية وقد تم تطويرها لتشمل سياسة الدفع وخدمات التوصيل، ولكي تقوم بحجز التذكرة الكترونيا الذي يبلغ سعرها ٥ جنيهات مصري، قم باتباع هذه الخطوات:
قم بالدخول على الموقع
النقر على خيار حجز التذكرة الآن.
السعودية: جرعة ثالثة من لقاح كورونا لمن تجاوز 60 عاماً
بولونيا لكتاب للأطفال
هو المعرض المهني الرائد لكتب الأطفال في العالم، ويعد مكانا لالتقاء جميع المهنيين المعنيين بإنشاء كتب الأطفال ونشرها، ويستخدم بشكل أساسي لبيع وشراء الحقوق. أطلق عام 1963 ويقام سنويًا لمدة 4 أيام في مارس أو أبريل بمدينة بولونيا الإيطالية. وفي عام 2020، عقد بولونيا لكتاب للأطفال عبر الإنترنت وكان في طليعة المعارض التي أقيمت افتراضيًا وقبلت التحدي مع فيروس كورونا بخوض تجربة جديدة متطورة افتراضية، وحقق نجاحا كبيرا في هذا الشأن. وللعام الثاني يتم إلغاء الحضور بمعرض كتاب الأطفال في بولونيا واستبداله بحدث افتراضي، والذي يستمر هذا العام من 14 إلى 17 يونيو. فرانكفورت للكتاب
سار معرض فرانكفورت للكتاب على درب من سبقه وألغى الدورة الفعلية واكتفى بإطلاق حدث رقمي ضخم، وشارك في المعرض الافتراضي نحو 200000 من محبي الكتب. السعودية: جرعة ثالثة من لقاح كورونا لمن تجاوز 60 عاماً. السعي لضخ الدم في الحياة الثقافية من جديد دفع القائمون على المعرض، الذي يقام في الفترة من 20 إلى 24 أكتوبر 2021 تحت شعار "re: connect"، لإطلاق نسخة هجينة تجمع بين الحضور الفعلي والمشاركة عبر الإنترنت. معرض فرانكفورت الدولي للكتاب يعد أكبر تظاهرة دولية ثقافية تعنى بالكتاب والأدب بصفة عامة، يبلغ عمره الآن أكثر من 5 قرون، ويشارك في الحدث الأدبي سنويا عشرات الآلاف من المثقفين والكتاب والباحثين والناشرين من عشرات الدول.
معارض الكتاب تتحدى &Quot;كوفيد- 19&Quot;.. أبوظبي تمنح قبلة الحياة لعشاق القراءة
أعلنت وزارة الصحة، أمس أنه تم إعطاء أكثر من 33 مليون جرعة من لقاح كورونا (كوفيد 19) حتى الآن. وحثت الجميع على التسجيل في تطبيق صحتي للحصول على لقاح كورونا بالمجان ضمن إجراءات الدولة للحد من انتشار فيروس كورونا المستجد. إلى ذلك تضمنت الإحصائية الجديدة 499 إصابة جديدة بفيروس كورونا المستجد، وشفاء 877 حالة، فيما بلغ عدد الحالات النشطة 5858 حالة منها 1234حالة حرجة. معارض الكتاب تتحدى "كوفيد- 19".. أبوظبي تمنح قبلة الحياة لعشاق القراءة. وبينت في إحصائية جديدة لمستجدات كورونا في المملكة خلال الساعات الـ24 الماضية أن إجمالي عدد الإصابات في المملكة بلغ 540743 حالة، كما بلغ عدد حالات التعافي 526436 حالة، وفيما يخص الوفيات سجلت 10 حالات ليصل إجمالي عدد الوفيات بالمملكة إلى 8449 حالة وفاة. وأوصت الصحة بالاستمرار في تطبيق الإجراءات الاحترازية واستكمال أخذ جرعتين من لقاح كورونا للوقاية من متحورات الفيروس. كما نصحت الجميع بالتواصل مع مركز 937 للاستشارات والاستفسارات على مدار الساعة، والحصول على المعلومات الصحية والخدمات، ومعرفة مستجدات الفيروس. الإصابات بحسب المناطق: الرياض 145 مكة المكرمة 84 جازان 49 الشرقية 46 عسير 43 القصيم 34 المدينة المنورة 28 جازان 17 حائل 14 الحدود الشمالية 12 الجوف 11 تبوك 9 الباحة 7
جريدة الرياض | 509.5 مليون إصابة بكورونا حول العالم.. وإعطاء 11.23 مليار جرعة لقاح
وقالت الهيشة، في بيان أصدرته الاثنين، إنها تلقت حتى الآن "34 بلاغا حول أعراض جانبية لجلطات وانخفاض الصفائح الدموية بالتزامن مع استخدام لقاح أكسفورد/... 20 April، 2021 إقرأ المزيد معهد سيروم الهندي يرجئ شحنات اللقاح إلى 3 دول بينها دولتان عربيتان قال مصدر مطلع إن معهد سيروم الهندي للمصل واللقاح أخطر 3 دول بأن الإمدادات القادمة من لقاح أسترازينيكا المضاد لكورونا ستتأخر بسبب ارتفاع الطلب المحلي. وأضاف المصدر لـ"رويترز"، أن معهد سيروم الهندي للمصل واللقاح أخطر كلا من السعودية والمغرب والبرازيل بأن الإمدادات القادمة من لقاح أسترازينيكا المضاد لمرض كوفيد-19 ستتأخر... 21 March، 2021 إقرأ المزيد أردوغان: لا سلام عالمياً دون توزيع عادل للقاح #كورونا 12 March، 2021 إقرأ المزيد
الرياض للكتاب
يعتبر من أكبر الفعاليات الثقافية في السعودية، والأكثر مبيعا من بين المعارض العربية، إذ يزوره سنويا ما يزيد عن نصف مليون وتشارك فيه أكثر من 500 دار نشر عربية وعالمية وأكثر من 250 منظما، ويقدم أكثر من 80 فعالية ثقافية. ورغم إلغاء الدورة السابقة من المعرض التي كان مقررا انطلاقها من 2 إلى 11 أبريل 2020، لكن إدارة الحدث الأدبي منحت قبلة الحياة مجددا بتغيير موعده إلى أكتوبر 2021، لتكون الأوضاع الصحية تحسنت ما يوفر الفرصة لإقامته بجمهور. وقالت هيئة الأدب والنشر والترجمة في المملكة إنها أجلت موعد إقامة معرض الرياض الدولي للكتاب إلى شهر أكتوبر المقبل بدلا من أبريل، لأسباب احترازية والحد من انتشار كورونا المستجد، وتوفير الظروف الملائمة لزيارة آمنة وصحية لجميع المستفيدين من المعرض في الموعد الجديد. الدار البيضاء الدولي للكتاب
يعتبر معرض الدار البيضاء الدولي للكتاب أحد أكبر المهرجانات الثقافية للكتاب التي تشهدها المملكة المغربية على المستوى الوطني والدولي. ونجت الدورة 26 من المعرض من سيل التأجيلات التي ضربت مثيلتها عالميا خوفا من الوباء، إذ عقدت في الفترة من 6 إلى 16 فبراير 2020، بمشاركة قرابة نصف مليون زائر.