الكالسيوم: زبادي قليل الدسم ولبن بودرة وحليب منزوع الدسم. النشويات: (ثلث كوب أرز _ ربع رغيف خبز _ شريحة توست _ نصف رغيف فينو). الكربوهيدرات: (واحدة بطاطس _ ربع كوب شوفان). “الصحة” تصدر دليل السعرات الحرارية لخفض الوزن بعشرة أنظمة غذائية – القديح 24. الخضراوات: ( نصف كوب بازلاء _ خس كمية متوسطة_ خيار _ جزر)
البروتين: (ربع دجاجة مشوية _ سمكة صغيرة مشوية _ شريحة لحم مشوية _ 3 ملاعق كبيرة فول مدمس)
الفاكهة: (تفاحة _ برتقالة_ موزة)
ويمكنك عزيزي القارئ اتباع تلك البدائل الصحية للسعرات الحرارية؛ لضمان حصولك على سعرات أو طاقة مفيدة للجسم دون دخول أي دهون تتراكم داخل جسمك، وتكون ضارة وتؤدي للعديد من الأمراض؛ بالإضافة إلى السمنة أو البدانة. اقرأ أيضا: السعرات الحرارية في قوانص الدجاج
يجب أن يحتوي طبق الغذاء الصحي على عناصر غذائية متكاملة؛ لضمان الحصول على الفيتامينات والمعادن اللازمة للجسم واحتياجاته؛ وضمان الوصول إلى الوزن المثالي؛ وبذلك نكون قد نجحنا في عملية إنقاص الوزن دون زيادة أو نقصان أو خسارة لأي قيمة أو عنصر مهم لصحة أجسامنا. ويتكون طبق الغذاء الصحي من عناصر غذائية موزعة بانتظام لتعطي الجسم الفائدة المطلوبة، ويناسب هذا الطبق الصحي جميع أنظمة الريجيم المتبعة.. ويحتوي الطبق على ما يلي:
25% بروتين
30% خضار
25% حبوب
20% فاكهة
وقدم دليل السعرات الصادر عن وزارة الصحة ايضا 10 أنظمة غذائية للبالغين، من 1200 حتى 2200 سعر حراري، وتضم 3 وجبات يومية، مع جدول للكمية الغذائية المعتدلة، موضحا القيمة الغذائية المتكاملة، وهي: (البروتين، النشويات، الحليب، الخضراوات، الدجاج المشوي، زيت الزيتون، والسلاطة الخضراء).
- دليل السعرات الحرارية لخفض الوزن pdf وزارة الصحة مديري
- دليل السعرات الحرارية لخفض الوزن pdf وزارة الصحة توصي فئتين
- الفلزات القلوية الترابية (الفلزات القلوية الأرضية ) - المجموعة الثانية | مصادر الكيمياء
- تسمى عناصر المجموعة الأولى الفلزات القلويه لها خصائص متشابهة - المرجع الوافي
- فلز قلوي ترابي - ويكيبيديا
- لماذا تحفظ الفلزات القلوية تحت الزيوت المعدنية او الكيروسين - موقع محتويات
دليل السعرات الحرارية لخفض الوزن Pdf وزارة الصحة مديري
توصيات لنجاح الحمية الغذائية. قائمة البدائل للأطعمة الغذائية. وصفات الطبق الصحي. الأنظمة الغذائية للبالغين
النظام الغذائي يحتوي على 1200 سعرة حرارية. النظام الغذائي يحتوي على 1300 سعرة حرارية. هكذا النظام الغذائي يحتوي على 1400 سعرة حرارية. أضرار زيادة السعرات الحرارية فى الجسم - اليوم السابع. النظام الغذائي يحتوي على 1500 سعرة حرارية. النظام الغذائي يحتوي على 1600 سعرة حرارية. هكذا النظام الغذائي يحتوي علي 1700 سعرة حرارية. النظام الغذائي يحتوي على 1800 سعرة حرارية. النظام الغذائي 1900 سعرة حرارية. هكذا النظام الغذائي 2000 سعرة حرارية. النظام الغذائي 2200 سعرة حرارية
دليل السعرات الحرارية لخفض الوزن Pdf وزارة الصحة توصي فئتين
الإبتعاد عن الدهون الضارة والصوديوم والكوليسترول والمواد المهدرجة، والبحث عن البدائل الصحية فى وجبات أخرى مفيدة كالخضروات والفاكهة والألياف. أخذ القدر الكاف من النوم ليلا والإستيقاظ مبكرا. شرب كمية كبيرة من الماء. تناول ثلاث وجبات فى موعد محدد وتحضيرها مسبقا. استخدام الأكواب والملاعق المعيارية لسهولة حساب كمية السعرات الحرارية بالوجبة. تناول كميات مناسبة من الخضروات الورقية والألياف للإحساس بالشبع. الإبتعاد عن الوجبات السريعة والصلصاات الجاهزة. تناول الحليب فهو مصدر جيد للكالسيوم. البعد عن استخدام الدهون والزيوت عند الطبخ. تقليل الملح فى الطعام. الإبتعاد عن السكريات بجميع أنواعها وإستبدالها بالفاكهة. قراءة المعلومات الموجودة على المنتجات قبل شرائها، للتعرف على كمية السعرات الحرارية ومكونات المنتج. قياس الوزن مرة أسبوعيا. دليل السعرات الحرارية لخفض الوزن pdf وزارة الصحة مديري. ممارسة الرياضة يوميا أو المشى لمدة ساعة. وإليك أيضا نظام غذائى متوازن لإنقاص الوزن
وجبة الإفطار
ربع رغيف عيش بلدى + 4 ملاعق فول بدون زيت أو بيضة مسلوقة + كوب شاى بحليب أو علبة زبادى + 1 خيار. وجبة الغذاء
250 جرام شيش طاووق مشوى. أو ربع فرخة مشوية أو مسلوقة. أو 125 جرام شاورما بالثوم والبصل والفلفل بقليل من الملح.
2:المكسرات، وهى من أفضل أنواع الأطعمة المناسبة لزيادة الوزن نظرا لاحتوائها على نسبة كبيرة من الدهون الصحية والسعرات الحرارية العالية التى تعمل على زيادة الوزن. 3:فاكهة الأفوكادو من أبرز انواع الفواكه التى تحتوى على نسبة عالية من السعرات الحرارية فمن الممكن تناولها لزيادة الوزن بشكل سريع. دليل السعرات الحرارية لخفض الوزن pdf وزارة الصحة توصي فئتين. 4:الشيكولاتة الداكنة ، تحتوى على سعرات حرارية عالية ومضادات الاكسدة والمغنسيوم. 5: الأطعمة التى تحتوى على نسبة دهون وزيوت صحية ومن هذه الزيوت"زيت جوز الهند،زيت الافوكادو. 6: الوجبات السريعة ، تحتوى على كمية كبيرة من الزيوت والدهون التى تحتوى على سعرات حرارية عالية.
هذه المقالة جزء من سلسلة الكيمياء
ع ن ت الكيمياء اللاعضوية فلزات
فلزات قلوية
فلزات قلوية ترابية
فلزات انتقالية
فلزات بعد الانتقالية
شبه فلزات
المنيوم
جاليوم
زرنيخ
رصاص
بولونيوم
لا فلزات
كربون
نتروجين
اوكسجين
فسفور
كبريت
سيلينيوم
هالوجينات
غازات خاملة
المعقدات
معقدات لاعضوية
معقدات معدنية
فلزات انتقالية داخلية: ( لانثانيدات - أكتينيدات)
التفاعلات اللاعضوية
( تفاعلات الاتحاد
تفاعلات التفكك
تفاعلات الاستبدال الأحادي
تفاعلات الاستبدال الثنائي).
الفلزات القلوية الترابية (الفلزات القلوية الأرضية ) - المجموعة الثانية | مصادر الكيمياء
87
1156
0. 968
0. 93
بوتاسيوم
39. 098
336. 53
1032
0. 89
0. 82
روبيديوم
85. 468
312. 46
961
1. 532
سيزيوم
132. 905
301. 59
944
1. 93
0. 79
فرانسيوم
(223)? 295? 950? 1. 87
0. 7
ملاحظة: بيانات الفرانسيوم تخمينية كون العنصر مصطنع مخبرياً. مراجع [ عدل]
^ H&SM Supplement 21. 14 - Safe Handling of Alkali Metals and Their Reactive Compounds نسخة محفوظة 10 يناير 2016 على موقع واي باك مشين. الفلزات القلوية الترابية (الفلزات القلوية الأرضية ) - المجموعة الثانية | مصادر الكيمياء. ^ "Coulomb explosion during the early stages of the reaction of alkali metals with water" ، Nature Chemistry ، 26 يناير 2015، doi: 10. 1038/nchem. 2161 ، مؤرشف من الأصل في 11 ديسمبر 2019. ^ "Sodium's Explosive Secrets Revealed" ، Scientific American ، 27 يناير 2015، مؤرشف من الأصل في 31 يوليو 2017.
تسمى عناصر المجموعة الأولى الفلزات القلويه لها خصائص متشابهة - المرجع الوافي
2NaHCO 3 → Na 2 CO 3 + H 2 O + CO 2
أما النتراتات MNO 3 حيث M صوديوم أو بوتاسيوم أو روبيديوم أو سيزيوم، فإنها تتفكك إلى نتريتات عند التسخين ، بينما LiNO 3 تتفكك عند التسخين إلى Li 2 O. 2MNO3 → 2MNO 2 + O 2
أما هاليـدات الفلـزات القلويـة فهي معروفـة جيـدا ، فالأمـلاح مثـل CsCl و CsBr و CsI لها تركيب بلوري مشابه يعرف باسم تركيب كلوريد السيزيوم، بينما أملاح العناصر الأخرى لها تركيب كلوريد الصوديوم. لماذا تحفظ الفلزات القلوية تحت الزيوت المعدنية او الكيروسين - موقع محتويات. التفاعل مع الأكسجين:
عندما يتم تسخين الفلزات القلوية مع الأكسجين أو عندما تتفاعل مع الهواء فإنها تنتج الأكاسيد و تعتمد طبيعة و خصائص الأكاسيد الناتجة على الفلز بحد ذاته. 4Li + O 2 → 2Li 2 O
2Na + O 2 → Na 2 O 2
K + O 2 → KO 2
لا يُكوِّن الليثيوم الأكسيد الأعلى ، أما فوق أكسيد الليثيوم Li 2 O 2 (يحضر من خلال تفاعل هيدروكسيد الليثيوم مع فوق أكسيد الهيدروجين) فهو غير مستقر و يتفكك إلى Li 2 O و غاز الأكسجين ، و لكن عند انتقالنا في المجموعة من أعلى لأسفل نلاحظ بأن الأكاسيد العليا و فوق الأكاسيد تصبح أكثر استقرارا. ويمكن تحضير الأكاسيد الأحادية M 2 O للصوديوم إلى السيزيوم بتفاعل كميات زائدة من الفلز مع الأكسجين و ذلك لتجنب تشكل الأكاسيد العليا و / أو فوق الأكاسيد ، حيث يمكن لاحقا إزالة الزائد من الفلز عن طريق التبخير.
فلز قلوي ترابي - ويكيبيديا
89- فولت. خصائص الباريوم: رمزه الكيميائي (Ba). العدد الذري يساوي 56. التوزيع الإلكتروني [Xe]6s2. درجة الانصهار تساوي 1000 كلفن. درجة الغليان تساوي 1913 كلفن. 1 كيلو جول لكل مول. طاقة التأين الأولى IE1 تساوي 502. طاقة التأين الثانية IE2 تساوي 965. 2 كيلو جول لكل مول. طاقة التأين الثالثة IE3 تساوي 3619 كيلو جول لكل مول. نصف القطر المعدني (rmetal) يساوي 224 بيكرومتر. نصف القطر الأيوني ( rion) يساوي 142 بيكرومتر. طاقة الانثالبي (+Standard enthalpy of hydration of M2) عند درجة حرارة 298 كلفن تساوي 1316- كيلو جول لكل مول. طاقة الانتروبي (+Standard entropy of hydration of M2) عند درجة حرارة 298 كلفن تساوي 200- كيلو جول لكل مول*كلفن. 90- فولت. خصائص الراديوم: رمزه الكيميائي (Ra). العدد الذري يساوي 88. التوزيع الإلكتروني [Rn]7s2. درجة الانصهار تساوي 973 كلفن. درجة الغليان تساوي 1413 كلفن. 15 كلفن تساوي 130 كيلو جول لكل مول. طاقة التأين الأولى IE1 تساوي 509. 3 كيلو جول لكل مول. طاقة التأين الثانية IE2 تساوي 979. 0 كيلو جول لكل مول. طاقة التأين الثالثة IE3 تساوي 3300 كيلو جول لكل مول. نصف القطر الأيوني ( rion) يساوي 148بيكرومتر.
لماذا تحفظ الفلزات القلوية تحت الزيوت المعدنية او الكيروسين - موقع محتويات
في مجموعة الفلزات الغلوية لكي تصل الى حالة الاستقرار تحتاج الى؟، حيث أن العناصر في علم الكيمياء يوجد منها الفلزات واللافلزات وكل منها يتميز بمجموعة من الخصائص المختلفة، وفي السطور القادمة سوف نتحدث عن إجابة هذا السؤال كما سنتعرف على أهم المعلومات عن هذا النوع من الفلزات بالتفصيل.
تحترق المعادن القلوية في جو من الكلور الرطب. يتم تفاعل العناصر القلوية مع الكبريت بانفجار شديد لتشكيل كبريت المعدن الموافق. الآزوت والكربون لا يتفاعلان مباشرةً إلا مع الليثيوم حيث يتشكل وفق هذا التفاعل في درجة الحرارة العادية كل من نتريد الليثيوم Li 3 N وكربيد الليثيوم Li 2 C 2. تتفاعل الحموض مع المعادن القلوية بعنف شديد مطلقةً الهيدروجين بالإضافة لتكوين الملح الموافق للمعدن القلوي. تستعمل العناصر القلوية على نطاق واسع في العديد من الخلائط المعدنية فيكسبها الليثيوم قساوة وقدرة على المقاومة، ولكن بالمقابل يجعلها سهلة الكسر. كما يستعمل الليثيوم مع الألومنيوم والزنك والمغنزيوم بنسبة تتراوح بين 0. 05%. و 10%. تستعمل الخلائط الثلاثية المؤلفة من الومنيوم وسيزيوم مع الباريوم أو السترونسيوم في صناعة الخلايا الكهرضوئية. ويستخدم الصوديوم السائل أو خليطة الصوديوم مع البوتاسيوم في نقل الحرارة وتفريغها من قلب بعض المفاعلات النووية.