جميعنا نُسعى للمثالية في معدل حرق السعرات الحرارية في اليوم، فما هو المعدل اليومي؟ وما العوامل التي تُؤثر عليه؟ وما دور معدل الحرق على الوزن؟ إليك الإجابة هنا. تعرّف على معدل حرق السعرات الحرارية في اليوم، والعوامل المؤثرة عليه، ودوره في الوزن في المقال الآتي:
معدل حرق السعرات الحرارية في اليوم
يختلف معدل حرق السعرات الحرارية في اليوم من شخص لآخر، ويُمكن تخمين معدل حرق السعرات الحرارية غير الناتج عن ممارسة الرياضة بالاعتماد على العمر والوزن والجنس. فمثلًا الرجل في عمر الخمسين إذا كان طوله ما يُقارب 175 سنتيمترًا ووزنه 75 كيلوغرام فإنه يحرق ما يُقارب 1650 سعر حراري يوميًا، بينما سيدة في الخمسين من عمرها ذات طول 165 سنتيمترًا تقريبًا ووزن 60 كيلوغرام يكون مستوى الحرق لديها اليومي 1400 سعر حراري تقريبًا. عوامل تُؤثر على معدل حرق السعرات الحرارية في اليوم
هناك العديد من العوامل التي تلعب دورًا في معدل حرق السعرات الحرارية في اليوم، ومن أبرزها:
العمر: الأشخاص الأكبر سنًا أقل حرقًا للسعرات الحرارية مقارنةً بالأصغر سنًا. الجنس: الرجال أكثر حرقًا للسعرات الحرارية مقارنةً بالنساء. النشاط الجسدي: الأشخاص الأكثر نشاطًا هم أكثر معدل حرق للسعرات الحرارية.
- معدل حرق السعرات الحرارية في اليوم الأخير
- معدل حرق السعرات الحرارية في اليوم
- معدل حرق السعرات الحرارية في اليوم الثالث
- معدل حرق السعرات الحرارية في اليوم الأول
- معدل حرق السعرات الحرارية في اليوم تو عرب
- هل عملية «ربط الأنابيب» لمنع الحمل آمنة؟ | الكونسلتو
- طريقة ربط الرحم لمنع الحمل | كيفية ربط الرحم لمنع الحمل | مخاطر ربط الرحم لمنع الحمل
- ربط الأنابيب لمنع الحمل؛ 5 أسباب لربط البوق
معدل حرق السعرات الحرارية في اليوم الأخير
تركيبة الجسم: الأشخاص الذين يمتلكون حجم عضلات أكبر يمتلكون معدل حرق للسعرات للحرارية كبير. حجم الجسم: الأشخاص الأكبر حجمًا يستطيعون حرق عدد أكبر من السعرات الحرارية عند المقارنة مع الأصغر حجمًا. الطاقة الحرارية في الجسم: تلك الطاقة التي تُستخدم لهضم الطعام تُؤثر على معدل الحرق. الحمل: المرأة الحامل أكثر معدلًا لحرق للسعرات الحرارية عند مقارنتها بغيرها. الرضاعة: النساء المرضعات أكثر حرقًا للسعرات الحرارية في اليوم. مشاكل صحية: من أبرز المشاكل التي تُؤثر على معدل الحرق: اضطرابات الغدة الدرقية، ومتلازمة تكيّس المبايض ، و متلازمة كوشينغ. تأثير النشاطات المختلفة على معدل حرق السعرات الحرارية
بشكل عام النشاط المكثف أو الشاق يحرق سعرات حرارية أكثر من التمارين الخفيفة. في الجدول الآتي تستند فيه أعداد السعرات الحرارية إلى شخص وزنه 70 كيلوغرام تقريبًا يقوم بالتمارين المختلفة لمدة 30 دقيقة:
نوع النشاط
معدل حرق السعرات الحرارية
الرياضات الهوائية
211
ركوب الدراجة
176
البستنة
التسوق
106
التنزه
تنظيف المنزل
الهرولة
247
الركض ميل خلال 12 دقائق
282
الركض ميل خلال 10 دقائق
352
الطبخ
70
رياضة كرة المضرب
المشي السريع
141
اليوغا
معدل حرق السعرات الحرارية والوزن
يعتمد معدل حرق السعرات الحرارية في اليوم التي يسعى لها الشخص على هدفه في الحفاظ على وزنه ثابتًا أو زيادته أو نقصانه، أبرز التفاصيل في الآتي:
1.
معدل حرق السعرات الحرارية في اليوم
تمارين التمدد والاسترخاء تساعد الشخص على حرق 100 سعرة حراية كما أنها تعمل على تليين المفاصل وتحسين النوم. في الأيام التي لا يستطيع الشخص القيام بنشاط بدني يمكنه ترتيب مكتبه لحرق 100 سعر حراري وزيادة الحركة. يساعد تمرين قفز الحبل على حرق الدهون والسعرات وفقد الوزن، يمكن للشخص القيام به في أي وقت لمدة 7 دقائق. تناول الأطعمة الحارة حيث أنها تساعد على تحسين عملية الأيض بنسبة 50% ولكن مع عدم الإفراط فيها. يجب تقليل كمية الأطعمة وخاصة الغنية بالسعرات الحرارية حتى يستطيع الجسم حرق المخزون من الدهون وفقد الوزن. الحرص على شرب الكثير من الماء لأنه يساعد كذلك على فقد الوزن. تناول المزيد البروتين لبناء العضلات الخالية من الدهون. التنزه يومياً يساعد على حرق الدهون والسعرات الحراية لمدة 15 دقيقة في اليوم. يمكن للشخص حرق 100 سعر حراري يومياً عند القيام بالركض لمدة 10 دقائق. في النهاية بعد أن تعرفت على كيفية حرق السعرات الحرارية وما هي العوامل التي تحدد عملية التمثيل الغذائي، يجب أن تستشير الطبيب عزيزي القارئ حول عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى حرقها حتى تستطيع فقدان الوزن، ونتمنى لك دوام الصحة والعافية.
معدل حرق السعرات الحرارية في اليوم الثالث
بالإضافة إلى ذلك ، فإن تأثيره على مستويات الجلوكوز في الدم يمكن أن يساعد جسمك في النهاية على إنقاص الوزن. 8. زبدة الفول السوداني
الفول السوداني مليء بالبروتينات والدهون الصحية للقلب والألياف مما يجعل من السهل التحكم في إجمالي السعرات الحرارية. كما أنه يساعد في تثبيط مستويات السكر في الدم مما يساعد أيضًا في حرق الدهون. اقرئي أيضا: أكلات تساعد على حرق الدهون
معدل حرق السعرات الحرارية في اليوم الأول
ممارسة التمارين الرياضية: يمكن أن يؤدي خفض السعرات الحرارية لإنقاص الوزن لمدة طويلة إلى التأثير سلباً على معدل التمثيل الغذائي في الجسم، لهذا تساعد الرياضة على الحفاظ على معدل الأيض. كذلك، تساعد في الحفاظ على الكتلة العضلية في الجسم. اقرأ أيضاً: نصائح لتخفيف الوزن
اقرا ايضاً:
قف وفكر قبل أن تغريك ملصقات المنتجات الغذائية
تتسابق العديد من مصانع الاغذية على جذب المستهلك واغرائه لشراء منتجاتها عبر عدد من الطرق التي تبدو لنا بسيطة ولكن...
اقرأ أكثر
معدل حرق السعرات الحرارية في اليوم تو عرب
يتراوح معدل الأيض الأساسي الطبيعي من سلبي 15٪ إلى موجب 5٪ ، معظم مرضى فرط نشاط الغدة الدرقية لديهم معدل BMR إيجابي 20٪ أو أفضل ، ومرضى قصور الغدة الدرقية لديهم معدل BMR سلبي 20٪ أو أقل. بعد ذلك ، ما هو مؤشر كتلة الجسم الأفضل أو معدل الأيض الأساسي؟ يميل أولئك الذين لديهم كتلة عضلية أكبر إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة لأن الأنسجة العضلية تتطلب سعرات حرارية أكثر من الأنسجة الدهنية. على الرغم من أن مؤشر كتلة الجسم و BMR لا ترتبط ارتباطًا مباشرًا ، إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديك مرتفعًا بسبب ارتفاع نسبة الدهون في الجسم ، فقد يكون معدل الأيض الأساسي لديك أقل. أيضا ، هل ارتفاع معدل الأيض الأساسي أفضل؟ "معدل الاستقلاب الأساسي أعلى يعني تحتاج إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية للحفاظ على نفسك طوال اليوم. يعني انخفاض معدل الأيض الأساسي أن التمثيل الغذائي الخاص بك أبطأ. في النهاية ، من المهم اتباع أسلوب حياة صحي وممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل جيد ". ثانيًا ، ما هو معدل الأيض الأساسي الجيد؟ متوسط معدل الأيض الأساسي لدى الرجل 7, 100،XNUMX كيلو جول في اليوم بينما يبلغ متوسط معدل الأيض الأساسي لدى المرأة حوالي 5, 900 كيلوجول في اليوم.
السعرات الحرارية للحامل والمرضع
تزداد حاجة النساء خلال فترة الحمل والرضاعة إلى السعرات الحراريّة والعناصر الغذائيّة الأخرى، [٣] ولمعرفة كميّة السعرات الحراريّة التي تحتاجها النساء خلال هذه الفترة يمكن استخدام المعادلة السابق ذكرها، وبعد ذلك تُضاف إليها السعرات الحراريّة الآتية:
السعرات الحرارية الإضافية للحامل: تحتاج النساء خلال فترة الحمل إلى زيادة نسبةٍ قليلةٍ جداً من السعرات، فخلال الشهور الثلاثة الأولى لا تحتاج إلى إضافة أكثر من 100 سعرةٍ حرارية في اليوم إلى احتياجاتها الأساسيّة، أمّا خلال باقي الأشهر فتُنصح بزيادة 300 سعرةٍ حراريّة إلى احتياجاتها. [٤] كما تشير بعض المراجع الأخرى إلى أنّ النساء اللاتي يقلل نشاطهنّ البدنيّ خلال فترة الحمل لا يحتجن إلى زيادة استهلاك السعرات الحراريّة. [٥]
السعرات الحرارية الإضافية للأم المرضع: تحتاج النساء خلال فترة الرضاعة إلى استهلاك كميّاتٍ أكبر من السعرات الحرارية للحصول على احتياجاتهنّ اليوميّة الغذائيّة، وينصح الخبراء عادةً باستهلاك 450-500 سعرةٍ حراريّةٍ إضافيّة إلى احتياجاتهنّ الأساسيّة لتحقيق ذلك. [٦] لقراءة المزيد عن السعرات الحرارية اللازمة في المراحل العمرية وللفئات المختلفة يمكنك الرجوع لمقال كم السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم
عوامل تؤثر في عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم
هناك العديد من العوامل التي تؤثر في حساب عدد السعرات الحراريّة التي يحرقها الجسم يوميًا، إذ إنّ هناك بعض العوامل التي تؤثر في حرق السعرات الحراريّة اليومية لا يمكن السيطرة عليها، ولكن يمكن تغيير البعض الآخر؛ ومنها: [٧]
العمر: فكلّما كان الشخص أكبر سناً، قلّ عدد السعرات الحراريّة التي يتم حرقها يومياً.
[٣]
فاعلية ربط الرحم وأمانه
تصل فاعلية ربط قناتي فالوب لأكثر من 99% في منع الحمل، وهي من الطرق الدائمة التي تصاحب المرأة مدى الحياة، دون الحاجة لاتّباع وسائل منع الحمل الأخرى، مع الأخذ بعين الاعتبار أن نظام إشُّور يحتاج لثلاثة أشهر للبدء بعمله في منع الحمل ممّا يتطلب استخدام وسيلة أخرى لمنع الحمل خلال هذه المدّة، وعلى الرغم من آمان هذه العمليّة إلّا أنّه لا يمكن التراجع عنها، كما قد تؤدي إلى بعض المضاعفات البسيطة والنادرة مثل باقي أنواع العمليّة الجراحيّة. [٤] [٥]
المراجع
↑ "Sterilization",, Retrieved 21-5-2019. Edited. ↑ "Tubal Ligation",, Retrieved 21-5-2019. Edited. ↑ Avi J Sklar (29-10-2018), "Tubal Ligation (Tubal Sterilization)" ،, Retrieved 22-5-2019. Edited. ↑ "How effective is tubal ligation? ",, Retrieved 22-5-2019. Edited. ربط الرحم لمنع الحمل. ↑ "How safe is tubal ligation? ",, Retrieved 22-5-2019. Edited.
هل عملية «ربط الأنابيب» لمنع الحمل آمنة؟ | الكونسلتو
الخضوع لعمليّة سابقة في البطن. الإصابة بمرض التهاب الحوض (بالإنجليزيّة: Pelvic inflammatory disease). الإصابة بالسُّمنة. أعراض محتملة بعد إجراء العمليّة
تجدر الإشارة إلى أنَّ هناك عدداً من الأعراض التي قد تظهر على المرأة بعد إجراء عمليّة ربط قناة فالوب، أو ربط الرحم، ومنها ما يأتي: [٢]
الإصابة بالإعياء. الشعور بألم في الكتف. الإصابة بالمغص، أو ألم في البطن. انتفاخ البطن، أو تجمُّع الغازات فيه. الإحساس بعدم الراحة في منطقة جرح العمليّة. ومن جانبٍ آخر، هناك عدد من الأعراض التي قد تظهر على المرأة بعد إجراء عمليّة الربط، والتي تستدعي استشارة الطبيب فوراً، ومن هذه الأعراض: [٢]
حدوث نزف من الجرح، يظهر من خلال الضمادّ. ارتفاع درجة حرارة الجسم، وتجاوزها 38 درجة مئويّة. الشعور بألم مُستمرّ، وشديد في البطن، والذي قد يزداد سوءاً مع الوقت. ربط الأنابيب لمنع الحمل؛ 5 أسباب لربط البوق. الإصابة بنوبات الإغماء. خروج إفرازات ذات رائحة كريهة من الجرح. سبب ربط الرحم لمنع الحمل
في الحقيقة، يكون اختيار عمليّة ربط الرحم، أو بالتحديد ربط قناة فالوب من الخيارات المناسبة لمنع الحمل في حالات مُعيَّنة، ومنها ما يأتي: [٣]
الحالة التي يكون فيها الحمل خطراً على الصحَّة.
ما هي عملية ربط عنق الرحم لمنع الحمل؟ يُشار إلى عملية ربط عنق الرحم أو ربط البوق أو ربط قنوات فالوب أو ربط الأنابيب (Tubal ligation أو Tubal sterilisation) بأنه إجراءٌ جراحي تحت تأثير التخدير العامّ أو الموضعي وينطوي على ربط قنوات فالوب، بحيث يتمّ إجراؤه في المستشفى، وستكون المرأةٌ قادرةً على العودة إلى المنزل في نفس يوم الإجراء، وبعد العملية تحدث الدّورة الشّهرية كالمُعتاد، وتتمّ ممارسة العلاقة الجنسية بشكلٍ طبيعي. [١] [٢] تستطيع حوالي 50-80% من النساء الخاضعات لعملية ربط عنق الرحم الحمل مرةً أخرى بعد عكس الإجراء وإعادة توصيل قنوات فالوب، كما أنه لا بدّ من الذكر بأن هذا الإجراء لا يمنع الإصابة بالأمراض المنقولة جنسيًا. هل عملية «ربط الأنابيب» لمنع الحمل آمنة؟ | الكونسلتو. كيف تمنع عملية ربط عنق الرحم الحمل؟ تخرج بويضة واحدة من المبيض في عملية الإباضة من كلّ شهر، والتي تتحرك عبر قناة فالوب، وعند التقائها بالحيوان المنوي، سيحدث الحمل، بينما في عملية ربط قناتي فالوب، سيقطع الطّبيب هذا الطريق، بحيث لن تعبر الحيوانات المنوية ولن تلتقِ بالبويضة، بالتالي لن يحدث الحمل. [٣] لن تتأثر هرمونات المرأة أو قدرة المبايض على إطلاق البويضات أو انتظام الدّورة الشّهرية في عملية ربط قناتي فالوب، كما أنها لن تؤثر في الرّغبة الجنسية للمرأة.
طريقة ربط الرحم لمنع الحمل | كيفية ربط الرحم لمنع الحمل | مخاطر ربط الرحم لمنع الحمل
محاذير ما بعد العملية ينصح الأطباء السيدة بالبقاء في المستشفى بعد العملية بليلة كاملة، مع الراحة التامة لتجنب النزيف والتقلصات، وربما يصف لها بعض الأدوية المضادة للالتهابات. يوصي الأطباء أيضًا بالامتثال للراحة التامة في المنزل لليلتين وعدم التعرض لأي انفعال أو القيام بأي مجهود بدني وكذلك العلاقة الحميمة مع الزوج، وربما تمنع تمامًا حتى نهاية الحمل. طريقة ربط الرحم لمنع الحمل | كيفية ربط الرحم لمنع الحمل | مخاطر ربط الرحم لمنع الحمل. وقد تظهر بعض المخاطر لعدم إجراء العملية، لكن هناك مخاطر أخرى بعد إجرائها مثل العدوى إن لم يتم التعقيم الجيد، وقد تتعرض السيدة لبعض التقلصات وربما النزيف خاصة إن لم تلتزم بتعليمات الطبيب. عند الولادة، قد تعاني من عسر في الولادة الطبيعية وقد يضطر الطبيب لفك غرز الربط أو اللجوء للولادة القيصرية. من المهم المتابعة مع الطبيب، والانتباه لأي علامات مخيفة مثل تسرب السائل الأمنيوسي أو تمزق الأغشية، أو عدوى الرحم. ومع ذلك، فعليك أن تعرفي أن ربط عنق الرحم يعتبر ناجحًا في 9% من الحالات ويقلل من احتمالية حدوث الإجهاض ولا تحدث المضاعفات إلى لنسبة بسيطة جدًا وغالبًا ما يمكن تجاوزها.
ويجوز التحكم المؤقت في الإنجاب بقصد المباعدة بين فترات الحمل أو إيقافه لمدة معينة من الزمان إذا دعت إليه حاجة معتبرة شرعاً بحسب تقدير الزوجين عن تشاور بينهما وتراض بشرط أن لا يترتب على ذلك ضرر، وأن تكون الوسيلة مشروعة وأن لا يكون فيها عدوان على حمل قائم]
فهذا الأمر المرجع فيه للأطباء فإن قرروا أن هناك خطرا محققا يحيط بالأم إن هي كانت حاملا، وأن مصلحة الأم تكون في عدم الإنجاب، فنزولا على رأي الأطباء الثقات المسلمين يجوز لها هذا، وإلا فلا. والله أعلم.
ربط الأنابيب لمنع الحمل؛ 5 أسباب لربط البوق
[١] [٢]
مخاطر عملية الربط لمنع الحمل
قد تنطوي عملية ربط قناة فالوب على بعض المخاطر، ومنها ما يأتي: [٣] [٤]
انسداد غير كامل للأنابيب، الأمر الذي قد يُسبِّب حدوث الحمل أحيانًا. زيادة خطر الإصابة بالحمل خارج الرحم. مشاكل؛ مثل: الكيسات البوقية في القطعة المتبقية منه في الجسم، ذلك عند إزالة قطعة من أنبوب فالوب فقط. إصابة الأعضاء والأنسجة المحيطة؛ بسبب الأدوات الجراحية. نزيف من الشق أو داخل البطن. عدوى. آثار جانبية من التخدير. تشمل العوامل التي تزيد من خطر حدوث مضاعفات ما يأتي [١]:
التدخين. زيادة الوزن. الخضوع لعملية جراحة سابقة في البطن. مرض السكري. أمراض الرئة. مشاكل القلب. فوائد عملية الربط لمنع الحمل
تُعدّ عملية الربط لمنع الحمل واحدة من أكثر وسائل تحديد النسل فاعلية الدائمة، وهي فعّالة بنسبة 99% في منع الحمل في حال أجريت العملية بشكل جيد، وهي إجراء مريح للشريكين، إذ يُمارَس الجماع دون الخوف من حدوث حمل، أو دون اللجوء إلى استخدام وسائل منع الحمل الأخرى، كما أنّ هذا الإجراء لا يؤثر في الهرمونات، ولا يُغيّرها كما تفعل حبوب منع الحمل، ولا تتسبب في انقطاع الطمث، أو تغيير الدورة الشهرية، أو العبث بالهرمونات الطبيعية.
ربط قناة فالوب لا تمنع انتقال الأمراض الجنسية مثل الإصابة بالإيدز، والفيروسات المنقولة جنسياً. الآثار الجانبية بعد ربط قناة فالوب لمنع الحمل
هذه الآلام طبيعية جداً بعد التخدير الكلي وأثر الجراحة، مثل:
الشعور بتقلصات في مكان الجرح. نزول إفرازات مهبلية تشبه الإفرازات التي تظهر مع دم الدورة الشهرية. الآثار الطبيعية بعد إجراء التخدير الكلي مثل التهاب الحلق، وصعوبة في التنفس. الشعور بألم في الرقبة والكتفين. الشعور بالغثيان. الشعور بتورم البطن. نصائح بعد إجراء عملية ربط قناة فالوب لمنع الحمل
قومي بعمل أنشطة بسيطة فهي تساعدك على التخفيف من آلام الجراحة، استشيري الطبيب حول نوع الأنشطة الذي يمكنك القيام به بعد العملية، يمكنك العودة لممارسة الأنشطة بعد العملية بـ 4 أيام إلى 7 أيام. مواعيد إجراء عملية ربط قناة فالوب لمنع الحمل
تتساءل النساء عن الوقت الذي يمكنها من الشفاء بسلامة وعدم الشعور بألم ، كما يكون التوقيت المناسب لها، لكن هذه العملية ليس لها توقيت محدد فلا تقلقي ، ومن المفضل لأغلب النساء اللواتي يقمن بـ ربط قناة فالوب لمنع الحمل أن يقمن بها بعد الولادة مباشرةً، وفي حالتي الولادة، وهما:
يمكنك إجراء عملية ربط قناة فالوب لمنع الحمل بعد الولادة الطبيعية ، حتى تجنبي نفسك الكثير من الآلم بعد الولادة بفترة، فمن الطبيعي أن تشعري بآلام مضاعفة من الولادة الطبيعية وآلام العملية ، في هذه الحالة قد تأخذين بضعة أيام للتعافي.