البطاطا
4. البطاطا..
البطاطا جيدة لتوفير الكربوهيدرات، وهو خيار ممتاز بعد التمرين المكثف، يحتوي هذا الغذاء الخارق على 26 جرامًا من الكربوهيدرات لاستعادة مخزون الجليكوجين، بالإضافة إلى ذلك، يحتوي أيضًا على جرعة صحية من الألياف لإبقائك ممتلئًا لفترة أطول. الحبوب الكاملة
5. حبوب الإفطار الكاملة..
الحبوب بعد التمرين، اختار الحبوب عالية البروتين، الغنية بالألياف، منخفضة السكر، وعاء من الحبوب الكاملة الحبوب مثالي لإعادة شحن مخازن طاقة عضلاتك، يمكنك أيضًا تناول دقيق الشوفان مع زبدة اللوز، أو مسحوق البروتين، يمكنك أيضًا الحصول على خبز كامل الحبوب. المكسرات
6. المكسرات..
إن تناول حفنة من المكسرات هو أفضل خيار لاستبدال مستويات الجليكوجين الذى يحتاجه عضلاتك، أنها تساعد على زيادة مستويات الطاقة الخاصة بك، وتعزيز تخليق العضلات، اللوز والفواكه المجففة مثل الزبيب هي بعض الخيارات الجيدة. أفضل 9 أطعمة صحية يفضل تناولها بعد ممارسة التمارين الرياضية - اليوم السابع. تناول البروكلى
7. البروكلى..
هذه الخضروات الخضراء يمكن أن تفعل الكثير من تخفيف الإرهاق بعد التمارين، لأنها غنية بفيتامين K ،والكولين، (وهو مغذٍ كبير ضروري لعمل الأعضاء الأكثر أهمية في الجسم مثل الكبد، والدماغ، وما إلى ذلك)، يقوم البروكلي بعمل رائع في زيادة مستويات الطاقة بعد التمارين.
وجبات بعد التمرين كمال الاجسام للمبتدئين والمتقدمين | مجلة كمال الاجسام
البروتين. بنصح بعض الأطباء المتخصصون بحساب جسمك كم يحتوى من البروتين اليوم لكي تعمل على إمداده بة وخاصة البروتين سريع الإمتصاص بعد تناول الأكل قبل وبعد التمرين وكم ستحصل جسمك على البروتين من الأكل قبل التمرين ، وتعمل بعد ذلك على إمداده بالمكملات الغذائية بعد التمرين ومن المكملات الغذائية سريعة الإمتصاص الواى بروتين والأمينو بروتين وغيرها من الأنواع ، لأن بعد إنتهائك من أداء التمرين يقوم الجسم بعمليتين وهما تكسير بروتين العضلات وبناء العضلات ، ودائما عملية تكسير البروتين بالعضلات تكون أكبر من بناء عضلات الجسم ، وتناولك للبروتين يعمل على الإستشفاء العضلي السريع. الكربوهيدرات. عنصر الكربوهيدرات يعمل على إمداد الجسم بالطاقة والنشاط اليومي وأيضا يعمل على الإستشفاء السريع ، ويفضل دائما تناول الفاكهة التي بها الكربوهيدرات المفيدة للجسم ، وتعمل أيضا على زيادة إفراز هرمون الأنسولين فى الجسم. وجبات بعد التمرين كمال الاجسام للمبتدئين والمتقدمين | مجلة كمال الاجسام. الدهون. أكد الأطباء المتخصصون بأن تناول اللبن الكامل الدسم بعد التمرين التي يعمل على زيادة إنتاج البروتين أكثر من تناولك اللبن خالي الدسم ، كما أن الدهون تعمل على تأخير إمتصاص الجسم من البروتين والكربوهيدرات لذلك ينصح دائما على تناول نسب قليلة جدا من الدهون المفيدة التي يحتاجه الجسم.
أفضل 9 أطعمة صحية يفضل تناولها بعد ممارسة التمارين الرياضية - اليوم السابع
لا تحتاج وجبة التونة مجهود في إعدادها، كل ما عليك فعله تفريغ علبة التونة في وعاء وأضف عليها زيت الزيتون والبصل المقطع. 6- البطاطا البطاطا تمتاز البطاطا بالعديد من الفوائد للاعبي كمال الأجسام ومن أبرز هذه الفوائد ما يلي:- مصدر غني بالكربوهيدرات التي يحتاجها لاعبي كمال الأجسام على مدار اليوم حيث توفر واحدة من البطاطا 26 غرام من الكربوهيدرات. تعتبر البطاطا من الوجبات المفيدة التي تعزز وظائف الجسم نتيجة احتوائها على المغنيسيوم والمعادن والفيتامينات. 5- الشوفان بالبيض الشوفان بالبيض تعد وجبة الشوفان بالبيض خيار جيد لمن يمارسون الرياضة ويرغبون في الحصول على جسم رشيق. يحتوي الشوفان على نسبة عالية من البروتينات المفيدة من أجل بناء العضلات. يعمل الشوفان على زيادة معدل حرق الدهون. يساعد في نقل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم نتيجة احتوائه على نسبة عالية من الحديد. طريقة إعداد وجبة الشوفان بالبيض ويطلق عليها ( كيك البروتين) المكونات خمس بياض بيض. نصف كوب من الشوفان. فانيليا. ملعقة صغيرة من مسحوق الخبز. طريقة تحضير وجبة الشوفان بالبيض ضع بياض البيض في إناء عميق وقم بخفقه جيداً. أضف الفانيليا والشوفان ومسحوق الخبز إلى البيض المخفوق مع تقلب جميع المكونات.
و رغم أنّ العَديد من النّاشِطين في " مجال كمال الأجسام " لا يَنصَحون بِتَناوُلها " مباشرة " في وَجبة ما بعد التمرين, لأنها " كما قُلنا " تُبطّئ من عملية الهضم ( و بِالتالي تُبَطِّئ من عملية إمتصاص العضلات لِلغِذاء), إلاّ أنّ بَعض الأبحاث و التّجارِب أثبَتَت أنّ مُستَوى سُرعة الإمتِصاص لا يُشَكِّل فارِقاً في النّتائِج المُحَصَّل عَليها من حيث بِناء العَضَلات. حيث أنّ هناك فَرق كبير بين بُطئ الإمتِصاص / بُطئ الهَضم و " عُسر " الهَضم / سوء الإمتِصاص كما سَبَق و أن ذَكرنا. و لِأن جِسمك يَحتاج في وجبة ما بعد التّمرين ( من حيث الكمِّية) إلى الكربوهيدرات و البروتينات أكثر من الدهون ( وذلك لِلأسباب المَذكورة سَلَفاً أعلاه), فإِنّك بِالتّالي لا تَحتاج إلى إضافة كمِّية كبيرة من الدّهون "الصِّحيّة" إلى هذه الوَجبة, حيث أنّنا نَنصَح بِكمِّية " لا تَتَجاوز ال%10 كَتَقدير ", مِثل آستِعمال " زَيت الزّيتون " في طَبخ الوَجبة أو تَناوُل البَيض كامِلا ( بالصَّفار) أو تَناوُل السّمك حيث أنّه يَحتَوي على الدّهون الصِّحِيّة أيضاً. نَصيحة العالمي 2: بِالنِّسبة لِلتّوقيت المِثالي لِتَناوُل وَجبة ما قَبل التَّمرين ( الرّئيسِية), فإنّها يُستَحسَن أن تَكون " ساعتان و نِصف على الأقَل إلى ثلاث ساعات " قَبل التّمرين.
انهارت الفاشينيستا ومقدمة البرامج الكويتية نهى نبيل من البكاء خلال أحد اللقاءات التلفزيونية، التي عرضت مساء اليوم، الخميس، بعدما تحدثت عن والدها. والد نهى نبيل | نهى نبيل تكشف حقيقة الفيديو المفبرك والمسرب من داخل منزلها. بكاء نهى نبيل
وأكدت نهى نبيل أنها تلقت مؤخرًا تعليقات سلبية من البعض بسبب والدها، واتهامهم لها بأنها مقصرة معه، وهو ما تسبب في انتشار العديد من الشائعات التي جعلته يتأثر صحيًا بسبب ذلك، ويعتذر لها، ثم انهارت في البكاء. نهى نبيل ووالدها
وأكدت نهى نبيل خلال اللقاء أن والدها كان قد خرج لتوه من أزمة صحية وتعرض لجلطتين، ثم انتشرت تلك الشائعات، وبمجرد أن قرأها تحدث معها وقال لها نصًا: "أنا آسف إني حطيتك بالموقف ده وانكتب عنك هذا الكلام"، لافتة إلى أنها غضبت عندما كتبت بعض الحسابات عنها ووصفتها بالابنة العاقة!. احتجاز نهى نبيل
وكانت الفاشنيستا الكويتية قد تم احتجازها مؤخرًا من قبل الإدارة العامة للتحقيقات بالكويت بسبب خرقها للإجراءات التي تم فرضها من أجل مواجهة فيروس كورونا والتي من بينها الحجر المنزلي للعائدين من الخارج، وأوضحت نهى نبيل حقيقة ما حدث وقتها وقالت: "طلبت مني إدارة التحقيقات الحصول على أقوالي فيما يخص واقعة بنك الدم الذي تطوعت فيها كنوع من الدعم لتلبية نداء الوطن في هذه الظروف الصعبة".
والد نهى نبيل | نهى نبيل تكشف حقيقة الفيديو المفبرك والمسرب من داخل منزلها
وأضافت الفاشينيستا الكويتية أنها تريد أن تستعيد ذكرياتها معه قبل الشهرة دون أن تشعر أنها ملزمة بتصوير كل لحظات حياتها وأن تكون دائمًا محط تعليقات من الآخرين، مشيرة إلى أعلنت الفاشينيستا الكويتية نهى نبيل اعتزالها السوشال ميديا بكل تطبيقاتها مؤقتًا، احتفالًا بذكرى زواجها العاشر من والد أطفالها الثلاثة، مؤكدة أنها تحتاج إلى بعض الخصوصية وألا تكون كل أخبارها ومناسباتها متاحة أمام الجمهور. حياة الفنانة ، وهذا ما فعلته أثناء استضافتها نهى نبيل وتحدثها عن عاقوق نهى ، لولا شيء أثار ضجة على مواقع التواصل الاجتماعي. 24
والد نهى نبيل
تلك هي مصر وهذا هو قائدها.. وفاءً لا ينقطع لأبنائها الذين أوفوا و حافظوا على العهد وبذلوا الغالي والنفيس في سبيل رفعة مصر التي لا تنسى أبناءها المخلصين حتى يرث الله الأرض ومن عليها. هكذا خطرت تلك الكلمات في عقلي وأنا أشاهد اليوم الرئيس عبد الفتاح السيسي وهو يتفقد كعادته دائما كل كبيرة وصغيرة ومنها إنشاء وتطوير عدد من الطرق والمحاور بالقاهرة الكبرى، وعلى رأسها محوري المهندس حسب الله الكفراوي وزير الإسكان والتعمير الأسبق، والكاتب الصحفي الراحل ياسر رزق رئيس تحرير الأخبار ورئيس مجلس إدارة أخبار اليوم السابق. أحاسيس مختلطة انتابتني ما بين الفخر والعزة بل والتأمل ايضًا ، لتكريم مصر لأبنائها المخلصين بأن تحمل أكبر المشاريع القومية من طرق ومحاور أسماءهم تخليدا لذكراهم.. شريط من الذكريات مر أمام عيني لمسيرة الراحل ياسر رزق الذي كان أحد أهم وأشجع الفرسان في بلاط صاحبة الجلالة، وأبرز من تصدى بقلمه وفكره، ومن قبلهما بوطنيته للجماعة الإرهابية التي كادت أن تخطف الوطن في غفلة من الزمن.
حقق الفنان اللبناني وائل نبيل شهرة واسعة بعد مشاركته بالموسم الثاني من برنامج المواهب الغنائية "the voice"، وطرح عام 2018 أغنية منفردة بعنوان "أجمل صبية" وهي من كلمات إميل فهد وألحان جهاد حدشيتي ولاقت الأغنية إعجاب شريحة كبيرة من المستمعين، كما طرح مؤخراً أغنية "إنسى النساني". موقع "الفن" إلتقى وائل، وتناولنا معه العديد من المواضيع بينها حالته العاطفية في الوقت الحالي، إضافة إلى كشفه تفاصيل حول أعمال جديدة يتحضر لإطلاقها في الأسابيع المقبلة بعد أن شارك في حلقات "جلسات وايت" إلى جانب عدد من المواهب الغنائية الشابة. لمعرفة المزيد من التفاصيل يمكنكم متابعة الفيديو المرفق: