مع أنه يعتبر إحدى التمارين التي ذاع صيتها في السنوات الأخيرة لما له من فوائد لصحة الجسم ولياقته، إلا أن تمرين البلانك الشهير قد لا يكون صحياً تماماً، اقرأ الخبر لتعرف أكثر. حذر الخبراء مؤخراً من ان القيام باداء تمرين البلانك وإبقاء الجسم على ذات الوضعية لفترة طويلة قد يسبب ضرراً للجسم، ومع ان بعض ممارسي هذا التمرين قد يستطيعون الاستمرار على نفس الوضعية لمدة تصل 10 دقائق او اكثر، إلا ان الخبراء ينصحون باداء التمرين لمدة 10 ثواني فقط، ثم اخذ فترة راحة، وتكرار التمرين بعد ذلك وهكذا. فوائد تمرين البلانك - حياتكَ. وقد تتسبب الإطالة بتمرين البلانك ببعض الاضرار الصحية، مثل:
الام في الظهر، خاصة لكبار السن والاشخاص الذين يعانون اصلاً من الام في الظهر. ارتفاع في ضغط الدم، خاصة لدى من يعانون من ضغط الدم المرتفع من الاصل. زيادة الضغط المتولد على الظهر عند المصابين بالسمنة ، نتيجة تدلي البطن إلى الاسفل عند اتخاذ وضعية البلانك، وبالتالي فرض ضغط مضاعف على العمود الفقري والظهر. اما في حال كان الشخص الذي يمارس هذا النوع من التمارين شاباً ومعافى صحياً، ينصح الخبراء بالقيام بتمرين البلانك لمدة اقصاها دقيقة كاملة. ولقد انتشر هذا التمرين بكثرة وبدا الكثيرون بممارسته في المنازل وفي النوادي الرياضية لما ذاع عنه من قدرة على نحت عضلات الجسم عموماً خاصة عضلات منطقة البطن والمعدة، وذلك بعد نشر نتائج لدراسة في مجلة (The Journal of Strength and Conditioning Research) قبل عدة سنوات، اظهرت ان تمرين البلانك يعمل على تشغيل ما نسبته 100% من عضلات منطقة المعدة.
- فوائد تمرين البلانك - حياتكَ
- طريقه تشيز كيك توت عنخ امون
- طريقه تشيز كيك توت باق
- طريقه تشيز كيك توت الريفية
فوائد تمرين البلانك - حياتكَ
هذا يجبر العضلات الأساسية على الانخراط وتوفير الاستقرار، مما يجعلها أقوى في النهاية. 2) تحسين وضعيتك
نظرًا لأن البلانك يقوي منطقة الوسط، فإنه يعزز أيضًا الوضعية الجيدة. هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تميلين إلى التراخي أو، مثل كثير من الناس، الجلوس على مكتب طوال اليوم. عضلاتك الأساسية هي المسؤولة عن دعم عمودك الفقري والحفاظ على جسمك منتصبًا. وهذا يشمل عضلات مثل الحجاب الحاجز، وقاع الحوض، والعضلات المائلة الداخلية، وعضلات البطن. يحافظ أداء تمارين البلانك على هذه العضلات صحية وقوية، مما يضمن قدرتها على تقوية العمود الفقري بسهولة. ما هو أكثر من ذلك، فمنطقة الوسط القوية تحافظ على محاذاة عمودك الفقري بشكلٍ صحيح، مما يساعد على زيادة في تحسين الوضعية. مشكلات صحية غير متوقعة ناتجة عن سوء الوضعية
3) يساعد تمرين البلانك على التقليل من آلام الظهر
عندما يتعلق الأمر بالألم فإن تمرين البلانك يحمي ظهرك، وكل ذلك بفضل تأثيرات الحركة التي تعمل على تقوية الوسط وتحسين الوضعية. إذ تضطر منطقة الوسط إلى تحمل عبء حركاتك، فإذا كان وسطك ضعيفًا، يتم تحويل هذا الحمل إلى العضلات المحيطة، والتي تبدأ في التعويض بشكلٍ مفرط بصورة غير متناسبة.
ارفع الساق اليسرى لأعلى، أمسك ثقل" دامبلز" وقم برفع الساعد الأيمن إلى الأمام. احرص على فرد الجسم كله في هذا التمرين. التمرين الثامن عشر Plank with side snatch
هذا التمرين مهم لعضلات الساقين وعضلات الظهر، قم بإمساك الثقل بيدك اليمنى واستند على أطرافها، ثم ارفع يدك اليسرى بالثقل، حاول أن تكون قدمك مثبتة على أطراف أصابعك مع المباعدة بينها، قم بهذا التمرين في 60 ثانية. تمرين البلانك لشد البطن مع الكرة
هذا التمرين تستخدم فيه الكرة، وقم بتثبيت ذراعيك على الأرض مع رفع الجزء العلوي، ثم ثبت الساقين على كرة لمدة دقيقة، واحرص على أن يكون جسمك مشدود. تمرين Stir-the-pot-plank
هذا التمرين الثاني من تمرين بلانك مع الكرة مهم لشد عضلات الصدر والعمود الفقري، قم بإحضار كرة وضع اليدين فوقها وقم بتشبيكهما، ارتكز على الكوعين، مع تثبيت أصابع القدمين هذا التمرين مهم، قم بعمل هذا التمرين 15 مرة. احتياطات عند ممارسة تمرين البلانك لشد البطن
هذه الاحتياطات مهمة لك لمعرفتها عند القيام بتمارين بلانك، وهي:
لا تحبس نفسك قبل القيام بأي وضع من تمارين البلانك، ومن الأفضل القيام بالتنفس بانتظام. توقف تماماً عن ممارسة الرياضة عند الشعور بألم في مفاصل العمود الفقري والركبة.
عدد الحصص تكفي لـ 8 أشخاص. المقادير
ربع كوب من اللبن. كوب من الجبن الكريمي. ثلاث ملاعق كبيرة من العسل. معلقتان كبيرتان من عصير الليمون. نصف كوب من الزبدة المذابة. ثلاثة مغلفات من بسكويت الحلويات. كوب من طحين الحلويات. ملعقة صغيرة من الجيلاتين. خمس ملاعق ماء. نصف كوب من السكر الناعم. كوب من التوت. ثلاث ملاعق كبيرة من الحليب المكثف المحلى. ربع كوب من جوز الهند. طريقة التحضير
في كوب صغير الحجم تضاف حبوب الجيلاتين مع الماء، وتنقع لمدة خمس دقائق، ثم توضع جانبًا. يدهن قالب التشيز كيك بالزبدة ويوضع جانبًا. في وعاء الخلاط الكهربائي يضاف البسكويت والزبدة، ويخفق المزيج جيدًا حتى تتشكل شبه عجينة. يوزع خليط البسكويت والزبدة في قالب التشيز كيك بتساوٍ بحيث تكون الطبقة مسطحة، ثم يوضع القالب في الثلاجة لمدة خمس عشرة دقيقة. في وعاء الخلاط الكهربائي يضاف اللبن والكريمة وعصير الليمون والجيلاتين والعسل والطحين ويخفق المزيج جيدًا لمدة 3-4 دقائق. طريقه تشيز كيك توت باق. يوزع الخليط في القالب على البسكويت بالتساوي، ثم يوضع في الفريزر لمدة 50-60 دقيقة. في قدر على نار متوسطة الحرارة يضاف السكر الناعم والتوت وجوز الهند والحليب المكثف المحلى، ويحرك الخليط باستمرار حتى يصبح سلسًا لمدة خمس دقائق.
طريقه تشيز كيك توت عنخ امون
تحتاجين لوصفة حلى سهلة وسريعة وباردة من دون خبز؟ اليك من موقع أطيب طبخة طريقة عمل تشيز كيك بالتوت بخطوات سهلة وواضحة لتقدميها لديك في العزومات السريعة تقدّم ل… 4 أشخاص درجات الصعوبة سهل وقت التحضير 30 دقيقة مجموع الوقت 30 دقيقة المكوّنات طريقة التحضير 1 لتحضير القاعدة: في الخلاط الكهربائي، إمزجي البسكويت والسكر الأسمر والزبدة. 2 رصّي العجينة في صينيّة واضغطيها جيداً ثمّ أدخلي الصينيّة إلى الثلّاجة لمدّة 15 دقيقة. 3 لتحضير الحشوة: ضعي جبن الكريم في الميكرويف لمدّة 15 ثانية ليصبح ليناً بعض الشيء. 4 ضعي الجبن والسكر والفانيليا في الخلّاط الكهربائيّ واضربي المكوّنات جيداً. 5 ذوّبي الجيلاتين في الماء وأضيفيه فوق المكوّنات في الخلّاط الكهربائيّ. 6 أسكبي المزيج في وعاء وأضيفي الكريمة المخفوقة إليها وامزجيها. 7 مدّي الحشوة على طبقة البسكويت ثم أضيفي مربّي التوت البرّي على وجهها. 8 أدخلي الصينية إلى الثلاجة لمدّة ساعتين وقدّميها. نصائح وصفات ذات صلة تشيز كيك لوتس بدون فرن الوصفة مضمونة! طريقه تشيز كيك توت الريفية. 30 دقيقة طريقة عمل تشيز كيك سهلة سيعشقها أطفالك! 30 دقيقة طبقة التشيز كيك البيضاء الخلطة ولا أشهى! 30 دقيقة حشوة تشيز كيك بالفراوله على أصولها!
بإمكانك استخدام أي نوع فواكة أخر لصنع تشيز كيك بالفواكهة، وتغيير نكهة الجلي أو المربى حسب نوع الفواكهة الذي تختارينه، كالفراولة، والكرز الأحمر، والأناناس، وغيرها.
طريقه تشيز كيك توت باق
20 دقيقة معمول هش ولذيذ حضروها في المنزل! 10 دقيقة كيكة شوكولاتة بالصوص مثالية للقهوة! 30 دقيقة طريقة حشوة القطايف سهلة مرة! 10 دقيقة #زيها بس غير: كنافة بحشوة التيراميسوا لذيذة مرة! 10 دقيقة #زيها بس غير: قطايف بالفواكه المجففة! جربيها وادعيلي! 10 دقيقة #زيها بس غير: بدل "أبل باي"، وصفة "تمر باي" في رمضان هشة ولذيذة! 20 دقيقة حلى الشعيرية الباكستانية بالحليب المحموس ولا اسهل! 15 دقيقة
اخبزي التشيزكيك لمدة 35 دقيقة، أخرجيه من الفرن، برديه تماماً ثم جمديه لمدة 3 ساعات، استخدمي الورق لرفع التشيز كيك من الصينية، شرحيه وقدميه. ملاحظة؛ لتقطيع أنظف، ضعي التشيز كيك في الفريزر قليلاً قبل التقطيع.
طريقه تشيز كيك توت الريفية
B
بسكويت, مفتت • توت بري • قشطه, سادة, أو كريمه دريم ويب 3 علب مع 3 ملاعق حليب و 0.
طريقة عمل كيكة تشيز التوت ، وهي عبارة عن طبقة من الكيك اللذيذة مع طبقة ناعمة من الجبن، وهي نوع حلا مبتكر ومختلف تعد أحد أنواع الكيكات اللذيذة مع طبقات لذيذة تضفي طعماً رائعاً، إليكِ كيفية تحضير تشيز كيك بالتوت بكل سهولة. المقادير لعمل طبقة الكيك بيضة بدرجة حرارة الغرفة. ملعقة صغيرة فانيليا. نصف كوب سكر. 4 ملاعق من الزبدة. ثلث كوب من الحليب السائل. كوب من الدقيق. رشة ملح. ملعقة صغيرة من البيكنج بودر. لطبقة الجبن بيضة. 4 ملاعق كبار من السكر. 280 جرام جبن فيلادلفيا. ملعقة كبيرة من الدقيق الأبيض. ملعقة كبيرة من بشر الليمون. لطبقة الوجه 5 ملاعق كبار ونصف دقيق. 5 ملاعق كبار ونصف سكر. 4 ملاعق كبار زبدة باردة مقطعة إلى مكعبات. ملعقة صغيرة قرفة. حبات التوت. طريقة عمل كيكة تشيز التوت نجهز طبقة الكيك، في الخلاط نضرب البيض مع الفانيليا والسكر ثم نضيف الزبدة والحليب ونخفق، نخلط الدقيق مع الملح والبيكنج بودر ثم نضيف إلى الخليط ونصبه في قالب مدهون بالزبدة. طريقه تشيز كيك توت عنخ امون. لعمل طبقة الجبن نخفق الجبن مع البيض وبشر الليمون والفانيليا والسكر والدقيق الأبيض ثم نفرده كطبقة ثانية فوق طبقة الكيك. باستخدام الشوكة نخلط مكونات طبقة الوجه نخلط الدقيق مع السكر والقرفة ومكعبات الزبدة الباردة ثم نرشها على الوجه مع إضافة حبات التوت.