يعد هضم الطعام بدرجة كافية مهم لتجنب اضطراب المعدة، ولكن مع زيادة شدة التمرين تزداد أيضًا مخاطر الآثار الجانبية. ما التمارين بعد الأكل التي يمكن ممارستها؟
الأفضل منح الطعام الوقت الكافي ليتم معالجته وهضمه، لكن يمكن ممارسة بعض التمارين الخفيفة التي لا تتطلب بذل مجهود وقد تساعد هذه التمارين على بدء عملية الهضم، وتقلل من انتفاخ البطن وخاصةً بعد تناول وجبة ثقيلة، ومن هذه التمارين بعد الكل الآتية:
اليوغا (Yoga)
قد تعزز ممارسة تمارين اليوغا من حركة الأمعاء التي تسهل عملية الهضم وإمداد الجسم بالطاقة، وفضلًا عن دور اليوغا بتعزيز الشعور بالاسترخاء والراحة بالقضاء على نوبات القلق والتوتر. قد تستغرق ممارسة تمارين اليوغا ما يقارب 15 دقيقة، ويمكن تطبيق وضعية اليوغا السهلة باتباع الخطوات الآتية:
الجلوس على القدمين على الأرض أو على سجادة الرياضة، وارفع قدميك بشكل متقاطعٍ. وضع اليدين على الركبتين. تمارين البطن بعد الاكل. سحب البطن ورفع الصدر. إدارة الكتفين للأعلى والأسفل. إغلاق العينين. الثابت على هذه الوضعية لمدة دقيقتين وثم أخذ نفس والاستراحة لمدة دقيقة وتكرار الوضعية لمدة 15 دقيقة. المشي
يعد المشي من أسهل وأخف التمارين التي يمكن ممارستها بعد الأكل، إذ قد يساعد المشي بتسريع الوقت التي تحتاجه عملية انتقال الطعام من المعدة إلى الأمعاء الدقيقة، ويمكن المشي بجول قصيرة حول المنزل أو لمسافة أطول قليلاً لكن يجب الحذر وعدم بذل جهود زائد.
تمارين بعد الأكل - بيت Dz
ويسال البعض لماذا نتحدث عن الطعام بعد التدريب؟ على الرغم من أننا أتينا لحرق السعرات الحرارية!! فالجواب نعم لكن, ففي وقت التدريب تبدأ عمليه تفكيك معينة لأنسجة العضلات بسبب الضغط المركز الذي مارسناه عليها. بعد التدريب يسعى الجسم إلى بناء هذه العضلات من جديد, لكن بعد ساعتين يتجاهل الجسم ذلك. لذلك فان الاحتمال كبير بان ما سنأكله بعد انتهاء التدريب سيستغل لبناء العضلات وتجديدها- وليس للتخزين في الجسم. البروتينات هي مادة الأساس لبناء العضلات, لكن هي تستغل أيضا لأمور أخرى داخل الجسم, لذلك تستعمل دائماً البروتينات التي نأكلها فقط للعضلات. ليس هنالك فائدة من وراء أكل كميات كبيرة من البروتينات طوال الوقت. متى يجب عليك الأكل بعد التمرين لتحصل على نتائج مُرضية؟ | الرجل. متى من المحبذ تناول البروتينات؟
بعد نشاط جسماني, وذلك بسبب زيادة حاجه الجسم لتجديد خلايا العضلات أضافه
للاحتمال الكبير جداً لكون البروتينات من الغذاء ستستغل للبناء وتجديد
العضلات. لكن من اجل وصولها للعضلات, يجب تناول كربوهيدرات معها أيضا. لماذا نحتاج للكربوهيدرات؟ تقوم الكربوهيدرات بتجديد مخزون الطاقة في العضلات من اجل مساعدة البروتينات على بناء العضلات من جديد. إضافة لذلك تقوم الكربوهيدرات بإحضار هورمون الأنسولين- الذي يعتبر عاملا أساسيا في بناء العضلات.
بالتالي سيؤدي التنافس بينهما إلى كسل عملية الهضم بسبب تدفق الدم إلى العضلات ، وسيؤدي أيضاً إلى إمكانية الشعور بالدوخة أو الإقياء نتيجة توجه الدم إلى العضلات و الجهاز الهضمي ونقصه في الجهازالعصبي المركزي. الإصابة بالإرتجاع المعدي المريئي نتيجة ضغط التمارين على المعدة الممتلئة، وقد يؤدي إلى فتق في الحجاب الحاجز في منطقة الفؤاد. الرياضة بعد الأكل - موقع بابونج. كبح الأنسولين بالمجهود البدني سيؤدي إلى تثبيط إنتاج الأدرينالين ، وبالتالي خلل في إنتاج هرمونات الجسم التي يؤديها توازن إنتاج الأنسولين والأدرينالين. قد يؤدي التمرين الرياضي الشديد على معدة ممتلئة بشدة إلى الضغط على القلب ، وخاصة في التمارين التي تحتاج إلى وضعيات استلقاء أو انبطاح أو رفع الأرجل، الأمر الذي قد يضغط على العضلة القلبية، ويسبب لها الإرباك وقد يؤثر على معدلات النبض. الخاتمة:
عندما يتعلق الأمر بالتمرين والتغذية، يفضل التمرين بعد الطعام بثلاث ساعات على الأقل، وفي حال عدم إمكانية ذلك، فوجبة خفيفة من الكربوهيدرات قبل نصف ساعة، أو وجبة خفيفة غنية بالكربوهيدرات والقليل من البروتين قبل ساعة قد تشكل حلاً جيداً للتدريب بعد الطعام.
متى يجب عليك الأكل بعد التمرين لتحصل على نتائج مُرضية؟ | الرجل
[2] [3]
الرياضة بعد الأكل بساعتين:
يعد تناول وجبات غذائية غنية بالكربوهيدرات وتحوي على نسبة معتدلة من البروتين وقليلة من الدسم؛ مثالياً للتدريبات الرياضية قبل بساعتين أو ثلاثة من ممارسة الرياضة كونها تحقق ما يلي: [4] [3]
توفر مخزون مناسب من الطاقة التي تنتج من الكربوهيدرات ، وخاصة للمجهود طويل الأمد وعالي الشدة، مثل الماراثون ومسافات السباحة العالية. توفر فترة الساعتين أو الثلاث ساعات فرصة كافية لامتصاص كمية جيدة من البروتينات التي تحتاجها العضلات. تمارين بعد الأكل - بيت DZ. تشير الدراسات إلى أن الأدلة واضحة للفوائد التي يحققها تناول وجبة قبل التمرين بأكثر من ساعتين لما له من دور في تحسين الأداء وتقليل فرص إصابة العضلات أو الإصابة بالإجهاد العضلي. الرياضة بعد الأكل لزيادة الوزن:
من المعروف أن التمارين الرياضية تحرق السعرات الحرارية ، لذلك فإذا كنت تسعى إلى زيادة وزنك من خلال التمرين فعليك إتباع نظام غذائي قبل وبعد التمرين: [5]
وجبة ما قبل التمرين يفضل أن تكون مزيج من البروتين والكربوهيدرات، حيث تساهم الكربوهيدرات في زيادة السعرات الحرارية الموجودة في الجسم، وبالتالي عدم استخدام مخزون الجسم من الطاقة الأمر الذي يمنع خسارة الوزن.
اقرأ أيضًا: إنفوجراف| أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية
بالتالي نكون قد عرفنا كل شيء عن أضرار الأكل بعد التمرين مباشرة وعرفنا كيف يكون الأكل صحيا وله فوائد.
الرياضة بعد الأكل - موقع بابونج
نصائح هامة لممارسة التمارين الرياضية
تشتمل بعض أهم النصائح المفيدة والهامة التي من الواجب التذكير بها عند ممارسة التمارين الرياضية ما يلي [٦]:
تخصيص 5-10 دقائق لممارسة تمارين التحمية. زيادة حدة أو شدة التمارين الرياضية تدريجيًا. تجنب إجهاد النفس في ممارسة الرياضة لتفادي الإصابات الرياضية. التوقف عن ممارسة الرياضة في حال الشعور بالتعب أو الإعياء. شرب ما يكفي حاجة الجسم من الماء. ارتداء الملابس والأحذية الرياضية المناسبة. تجنب ممارسة الأنشطة الرياضية في الأجواء السيئة أو الحارة. سؤال وجواب
ما أضرار الأكل بعد التمرين مباشرة؟
لا توجد أضرار صحية لتناول الطعام بعد التمرين مباشرة، وإنما على العكس من ذلك، يجب تناول وجبات خفيفة بعد التمرين لإمداد الجسم بالطاقة مرة أخرى وعلاج أعراض التعب والإرهاق ومساعدة الجسم على إصلاح نفسه بنفسه [٧]. ما هو الوقت المناسب للأكل بعد التمرين؟
يُصبح من الضروري تناول الطعام بعد ممارسة تمارين القوة والتحمل الشديدة، وعادةً ما ينصح الخبراء بتناول الأطعمة الغنية بالبروتينات الكربوهيدرات خلال الساعة التي تلي التمرين مباشرة؛ لأن قدرة الجسم على استخدام البروتينات تكون كبيرة خلال هذه الفترة تحديدًا [٨].
ولأختصار ذلك, هناك حليين من أنسب الحلول للحصول على أفضل النتائج. الحل الأول:
إذا تم أختيار تناول الطعام قبل ممارسة التمارين الرياضية كوجبة الأفطار على سبيل المثال, فينصح بتناول الوجبات الغذائية الغنية بالألياف والبروتينات والمعادن لسهولة حرقها والتخلص منها أثناء ممارسة التمارين الرياضية والبعد كل البعد عن الوجبات عالية الدهون والسكريات. الحل الثاني:
إذا تم أختيار ممارسة التمارين الرياضية على الريق, دون تناول أدنى أنواع الطعام, فينصح بشرب المزيد من المياة, للحفاظ على معدل الرطوبة الداخلية للجسم, ومنع التعرض للتعب والأرهاق أثناء ممارسة التمارين الرياضية, والتأكد من تناول الوجبات الغذائية عالية القيمة الغذائية و الكربوهيدرات والبروتين بعد ممارسة التمارين الرياضية لتجديد والحفاظ على الطاقة الذاتية للجسم. هذا فعندما يتعلق الأمر بأنقاص الوزن فلابد من الأخذ في الأعتبار نقطة هامة جداً وهي إن كل شخص لابد من التعرف على روتينة الشخصي المناسب والأفضل له والذي يختلف من شخص إلى أخر, ويتأثر بالعديد من العوامل الخارجية, وسوف يواجه كل شخص بعض الصعوبات في البداية للتعرف على أفضل الوسائل المناسبة له والتي ستثمرعنها أفضل النتائج لتحقيق الخسارة المنشودة في الوزن والتمتع بمستوى أعلى في اللياقة البدنية, ولكن في نهاية المطاف سيتم التعرف على الخطة المناسبة له والتي سيتم أتباعها على المدى الطويل للحفاظ على الوزن المثالي ولتحيق حياة صحية أفضل.
فيلم الفيل الازرق كامل بجودة HD بطولة / هند صبري / كريم عبد العزيز/ نيللي كريم - YouTube
فيلم الفيل الازرق 3
Thanks! Share it with your friends! You disliked this video. Thanks for the feedback! فيلم الفيل الازرق 2014 - شاهد فور يو. مشاهدة وتحميل فيلم " الفيل الازرق 1 2014 " اون لاين كامل يوتيوب، شاهد بدون تحميل فيلم الغموض والاثارة "الفيل الازرق الجزء الأول" بجودة عالية HD DVD BluRay 720p مشاهدة من سيما كلوب شاهد فور يو اب اكوام عناكب حصرياً على سيما وبس. فريق التمثيل: كريم عبد العزيز ونيللي كريم وشيرين رضا
التصنيف
افلام افلام عربي
الكلمات الدلالية
فيلم الفيل الازرق, افلام عربي, مشاهدة فيلم الفيل الازرق, فيلم الفيل الازرق كامل, يوتيوب, الفيل الازرق 2014, كريم عبدالعزيز, فيلم الفيل الازرق يوتيوب, ايجي بست, فيلم الفيل الازرق الجزء الاول, الفيل الازرق 1
اضف تعليقك
Sorry, only registred users can create playlists.
القصة:-
تبدأ أحداث الجزء الثاني من الفيلم بعد خمس سنوات من أحداث الجزء الأول، حيث يتزوج الدكتور (يحيى) من (لبني)، ويجرى استدعاءه لقسم الحالات الخطرة (8 غرب حريم)، ويلتقي هناك بمن يتلاعب بحياته وحياة أسرته، ليستعين يحيى بحبوب الفيل الأزرق في محاولة منه للسيطرة على الأمور وحل الألغاز التي تواجهه.
فيلم الفيل الازرق الجزء 2
القصة:-
(يحيى) طبيب نفسي، منقطع عن العمل منذ خمس سنوات، يعود من جديد للعمل بمستشفي العباسية، ويُطلب منه كتابة تقريرٍ عن مريضٍ نفسي، يصدم عندما يكتشف أن هذا المريض هو صديقه القديم دكتور (شريف الكردي)، وتتعقد الأحداث لتكشف لنا عن أسرارٍ مثيرة تتعلق بأبطال العمل لتُزيح الستار عن جبلٍ من الغموض.
هذا هو أكبر عيوب الفيلم وأشدهم فداحة.. كيف من الممكن أن تمل في فيلم رعب؟ من الممكن جدًا أن تبتذله، من الممكن أن تستسخف حبكته وتمثيل أبطاله ورؤية مخرجه.. لكن أن تشعر بالملل يزهق روحك لهو مستوى جديد في الإخفاق لم أسمع به من قبل. الاستسخاف بعقل المشاهد.. في المشهد الذي يقتحم فيه يحيى ولبنى مسرح الجريمة سمعت تعليقًا من أحد الصفوف الخلفية (هو مش الشقة متشمعة ولسه على ذمة القضية.. دخلوا ازاي؟) قلت لنفسي تعليق ذكي لكن دعنا (نعديها) فهي ليست بالمبالغة الفادحة من النوع الذي يكسر إيهامك بالعمل، ثم إن هذا إكليشيه محفوظ تكرر في عشرات الأفلام الأمريكية. فيلم الفيل الازرق كامل بجودة HD بطولة / هند صبري / كريم عبد العزيز/ نيللي كريم - YouTube. لكن أن يعثر يحيى – وهو طبيب نفسي وليس محقق- على التليفون الخاص بشريف، وعلى كتاب الجبرتي، وعلى الرقم الغامض المكتوب بالدماء والمخفي ببلاهة وراء المكتبة، وعلى عنوان الواشمة، كل هذا في الظلام وعلى كشاف الهاتف المحمول، إذًا فلابد أن رجال الشرطة والمعمل الجنائي الذين قلبوا المكان رأسًا على عقب بالتأكيد كانوا مجموعة من العميان. ثم يأتي أحدهم ويقول لك (عديها)! كيف أتساهل مع كل هذا الاستسخاف بعقلي؟ ألم يجد الكاتب الهُمام أي شيء أذكى من هذا! لأن هذا لا يكسر الإيهام فقط، لكنه يكسر منطق العمل ذاته.
فيلم الفيل الازرق 1 ايجي بست
يضيف عصام زكريا:
المشكلة ليست في احتمال وجود السحر والعلم معا بشكل متواز، ولكن في اختلاط الخطين والعالمينداخل عمل واحد وداخل رأس واحد، خاصة إذا كان هذا الرأس، مثل يحيى بطل الرواية والفيلم،غارقا في المخدرات والكحول. نحن هنا أمام حالة من التشوش التام، من حق صاحب العملأن يعبر عنها بالطبع، ولكن الخطر يبدأ عندما يمتد هذا التشوش من عقل الشخصية إلى عقل كاتبها وإلى بناء الرواية والتأثير النهائي لها على ذهن القارىء والمشاهد. ليست المشكلة في أن "الفيل الأزرق" يضم نساء شهوانيات يركبهن الجن ورجال يرون الغيب تحت تأثير المخدرات. المشكلة في الخلط بين هذا الخيال وبين المعلومات والمصطلحات العلمية التي يتباهى بها المؤلففي كل صفحة، ليلغيها كلها بجرة قلم وقميص مسحور في النهاية. ينتهي "الفيل الأزرق" بالبطل وهو يبتلع قرصا آخر من مخدر "الفيل الأزرق" ليدخل مرة أخرى إلى عالم الغيب حيث تتضح له الحقائق ويرى الماضي والمستقبل وعالم الجن وكل اللي قلبك يحبه. فيلم الفيل الازرق 3. في نهاية "الفيل الأزرق" يخرج المشاهدون من دار العرض وقد زاد رفضهم للعلم والطب النفسي و قويإيمانهم بوجود الجن النكاح وتعمق خوفهم من الجنس وتمتن ربطهم بين النجاسةوالجنون…ولاحظ أن الحروف واحدة في الكلمات الأربعة: جن، جنّ، جنس، نجس.
هذه صفحة توضيح تحتوي قائمةً بصفحات مُتعلّقة بعنوان الفيل الأزرق. إذا وصلت لهذه الصفحة عبر وصلةٍ داخليّةٍ ، فضلًا غيّر تلك الوصلة لتقود مباشرةً إلى المقالة المعنيّة.