يعد هضم الطعام بدرجة كافية مهم لتجنب اضطراب المعدة، ولكن مع زيادة شدة التمرين تزداد أيضًا مخاطر الآثار الجانبية. ما التمارين بعد الأكل التي يمكن ممارستها؟
الأفضل منح الطعام الوقت الكافي ليتم معالجته وهضمه، لكن يمكن ممارسة بعض التمارين الخفيفة التي لا تتطلب بذل مجهود وقد تساعد هذه التمارين على بدء عملية الهضم، وتقلل من انتفاخ البطن وخاصةً بعد تناول وجبة ثقيلة، ومن هذه التمارين بعد الكل الآتية:
اليوغا (Yoga)
قد تعزز ممارسة تمارين اليوغا من حركة الأمعاء التي تسهل عملية الهضم وإمداد الجسم بالطاقة، وفضلًا عن دور اليوغا بتعزيز الشعور بالاسترخاء والراحة بالقضاء على نوبات القلق والتوتر. قد تستغرق ممارسة تمارين اليوغا ما يقارب 15 دقيقة، ويمكن تطبيق وضعية اليوغا السهلة باتباع الخطوات الآتية:
الجلوس على القدمين على الأرض أو على سجادة الرياضة، وارفع قدميك بشكل متقاطعٍ. وضع اليدين على الركبتين. سحب البطن ورفع الصدر. إدارة الكتفين للأعلى والأسفل. تمارين بعد الأكل - كل يوم إفادة. إغلاق العينين. الثابت على هذه الوضعية لمدة دقيقتين وثم أخذ نفس والاستراحة لمدة دقيقة وتكرار الوضعية لمدة 15 دقيقة. المشي
يعد المشي من أسهل وأخف التمارين التي يمكن ممارستها بعد الأكل، إذ قد يساعد المشي بتسريع الوقت التي تحتاجه عملية انتقال الطعام من المعدة إلى الأمعاء الدقيقة، ويمكن المشي بجول قصيرة حول المنزل أو لمسافة أطول قليلاً لكن يجب الحذر وعدم بذل جهود زائد.
عكس الشائع.. احذروا المشي بعد الأكل فأضراره تفوق التوقعات
التمارين الرياضية الكثير من الناس يُفضّلون مُمارسة التمارين الرياضيّة قبلَ تناول الطعام؛ حتّى يكون بمقدورهم الحركة بشكلٍ أفضل، وإتقان الحركات بطريقة أسهل، لأنَّ مُمارسة الرياضة بعدَ تناول الطعام على الفور قد تؤدّي للخمول وعدم القُدرة على التحرُك براحةٍ تامّة، لذلِكَ هُنالِكَ تمارين مُحددة ومُخصصة لتُمارس بعدَ تناول الطعام، وعلى الشخص التعرُف عليها، حتّى يكونَ قادراً على القيام بجميع التمارين وبأشكالها المُختلفة. تمارين بعد الأكل على الشخص تناول وجبات صغيرة من الطعام قبلَ مُمارسة الرياضة، فمن الجيّد تقسيم الوجبات الرئيسيّة الكبيرة إلى عدّة وجبات صغيرة للمُحافظة على الشعور بالشبع والامتلاء، ولتكونَ عمليّة مُمارسة التمارين أسهل وأخف على الشخص، ومن بعض النصائح الخاصّة لمُمارسة التمارين بعدَ تناول الطعام: الانتظار لِمُدّة ساعة على الأقل بعدَ تناول الطعام، وتجنُب البدء على الفور في مُمارسة الرياضة؛ لأنّها قد تكونُ مُضِرّةً بالجسد والصحّة العامّة. مُمارسة تمارين الإحماء الخفيفة كالتمدُّد والاستلقاء لتهيئة الجسد لمُمارسة التمارين، وللتخلُص من حالة الخمول والكسل التّي تُصيب الشخص بعدَ تناول الطعام.
تمارين بعد الأكل - كل يوم إفادة
متابعة – علي معلا:
الرياضة لها فوائد وآثار إيجابية عديدة للصحة النفسية والبدنية، وينصح بها كل الأطباء، والمشي أحد أهم التمارين الرياضية وأسهلها. وبالتأكيد سمعت من قبل النصيحة التي توصي بضرورة المشي بعد تناول الطعام، وكم الإيجابيات التي تتأتى منه وتدعم الصحة. وفي هذا المقال نتعرف على بعض الأضرار غير المعروفة لهذه العادة:
1. اضطرابات المعدة والجهاز الهضمي. التي قد تحدث أحياناً بسبب الحركة بعد تناول الطعام مباشرة، وتقلبه في المعدة دون هضم كافٍ، وأيضاً بسبب تدفق الدماء نحو العضلات وتركها المعدة، فيؤثر ذلك في وظيفتها الهضمية، ما يؤدي لعسر الهضم والإسهال والغثيان والانتفاخات، وعند ملاحظة ظهور هذه الأعراض، يمكن الانتظار بعد الأكل من 10-15 دقيقة، ثم المشي دون سرعة كبيرة. 2. إهمال عضلات الجسم العلوية. المشي يقوي فقط عضلات الجسم السفلية، لكنه لا يؤثر في الجزء العلوي. 3. ضعف تمارين المشي. مقارنة بالتمارين الأخرى الأشد، مثل "الأيروبكس"، التي تحرق مزيد من السعرات، وتقوي عضلة القلب وغيرهما. تمارين البطن بعد الاكل. 4. التأثير في الشهية. التمارين الرياضية بما فيها المشي تقلل الشهية، وهذا جيد لبعض الأشخاص، لكن للباحثين عن زيادة الوزن، فقد لا يهتمون بهذا الأمر.
الأنسولين هو هورمون بناء الذي يقوم بتوزيع الأوامر الملائمة لبناء العضلات بصورة مباشرة. في المرحلة الأولى: حالاً بعد انتهاء التدريب ( قبل الاستحمام):
أعطوا للجسم وجبة حتى وجبتين من الكربوهيدرات التي تستوعب بسرعة وذلك من
اجل تحفيز الجسم للانتقال من عملية التفكيك بعد التدريب إلى عملية البناء. ماذا نأكل في هذه المرحلة موز, تفاح, كيس صغير كورنفلكس, بيغلي, سندويش, شوكولاتة غرانولا بزبد الفول السوداني. هدف الأكل في المرحلة الأولى هو تحفيز إفراز مادة الانسولين. طبعاً يجب الحرص على استرجاع السوائل التي قمنا بفقدانها خلال التدريب. في المرحلة الثانية: هذه المرحلة لا تزيد عن 45 بعد انتهاء التدريب:
هذه المرحلة عبارة عن تناول وجبة رئيسية حتى فترة 45 دقيقه ما بعد انتهاء
التدريب وذلك لكون هذه الفترة لها الاحتمال الأكبر بناء العضلات. في هذا الزمن من انتهاء التدريب وحتى 30-45 دقيقه ما بعده, يقوم الجسم
بالبحث عن مادة الاساس الضرورية له من اجل بناء العضلات وملىء مخزون الطاقة
فيه. كل هذه العمليات تحدث داخل الجسم بوتيرةاسرعمما اعتقدنا
سابقا, حيث كلما ابتعدت فترة الأكل عن وقت التدريب, يصبح البحث داخل الجسم
بطيئاً جداً حتى التوقف التام عن عملية البناء.
يعد التوت من الفواكه التي يعشقها الكبار والصغار، نظرًا لمذاقه رائع، بالإضافة لألوانه الجذابة والمتعددة، فهناك التوت الأحمر، والتوت الأرجواني، والأزرق، وكل نوع له فوائده الخاصة به، ويمتاز التوت بشكله الكروي، وحجمه الضئيل، ويوجد منه الحامض والحلو، وأنواع التوت هي، توت العليق، وتوت الغوجي، وعنب الأحراج، و التوت الأزرق والذي يعد من أكثر أنواع التوت فائدة لصحة الإنسان، والفراولة، وغيرها من الأنواع المختلفة. انواع التوت
1. توت أزرق - الترجمة إلى الإنجليزية - أمثلة العربية | Reverso Context. توت الغوجي وفوائده
هذا النوع من التوت هام جدا لراغبي الرشاقة، لأن نسبة السكريات، والسعرات الحرارية بداخله قليلة، ولذلك فإن تناوله يساعد في انقاص الوزن، كما يعمل على تقوية القدرة الجنسية، وعلاج الضعف الجنسي، وزيادة عدد الحيوانات المنوية، كما أنه يقي من الإصابة بمرض الإنفلونزا ، ويعمل أيضا على حماية كلا من البشرة والعينين. 2. توت العليق وفوائده
يعمل هذا النوع من التوت على تحسين الذاكرة، والوقاية من الإصابة بالزهايمر، كما يعمل على تنظيم معدلات السكر بالدم، كما أنه يحتوي عى مادة تسمى الأنثوسيانين، وتلك المادة تعمل على تقليل الالتهابات التي قد تصيب القلب وأوعيته الدموية وهي توجد به بنسبة مرتفعة.
التوت الأزرق In English - Arabic-English Dictionary | Glosbe
خبر سار لمحبي التوت الأزرق "بلوبيري"، فقد كشفت دراسة حديثة أن تناول كوب واحد يوميا بشكل منتظم من التوت الأزرق الذي يحتوي على مواد غذائية كثيرة ومتنوعة، من شأنه أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض قد تكون قاتلة، فكيف ذلك؟
بنكهته اللذيذة وأشكاله وألوانه المبهجة التي يعشقها كثيرون -صغارا وكبارا- يحتوي التوت على عناصر غذائية متنوعة وفوائد لصحة القلب وضغط الدم أو الدماغ. وتساعد هذه الفاكهة الشهية في الوقاية من أمراض السرطان نظرا لاحتوائها على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تعمل على محاربة الخلايا الضارة في الجسم. قائمة بأسماء الفاكهة Fruits بالانجليزي | تعلم الانجليزية. ومجددا يسجل التوت الأزرق على وجه الخصوص فوائد جديدة على صحة القلب والشرايين بحسب ما كشفته دراسة حديثة. فقد أظهرت دراسة أجريت في جامعة إيست أنجليا بالمملكة المتحدة بالتعاون مع باحثين من جامعة هارفارد أن تناول كوب واحد من التوت الأزرق أو ما يعادل (150) غراما يوميا من شأنه أن يحمي من أمراض القلب الخطيرة بنسبة 15%. ولإجراء الدراسة، خضع حوالي 115 مشتركا تتراوح أعمارهم بين 50 و75 عاما يعانون مما يعرف طبيا بـ"متلازمة التمثيل الغذائي"، التي تشمل الإصابة بأمراض مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم والبدانة، لتجربة سريرية لمعرفة آثار تناول التوت الأزرق.
قائمة بأسماء الفاكهة Fruits بالانجليزي | تعلم الانجليزية
WikiMatrix
مهلاً ، لقد احضرت لك. كيس من التوت الاحمر الازرق المقطع
Hey, got you a bag of Blue Rad- berry slushie for the swelling. بنكهة التوت البري أم التوت الأزرق ؟
وقد كانت تصنعُ الفطَائِرَ المحشوةَ بمُربى التوتُ الأزرق
She made these pancakes stuffed with blueberry jam. إنه فقط مجموعة من التوت الأزرق
It's just a bunch of blueberries? بالتوت الأزرق ؟
يمكن استخدام صلصة التوت الأزرق في إعداد كوكتيل مارتيني التوت. Blueberry sauce can be used in the preparation of the blueberry Martini cocktail. بوسعي أن أكُل فطائر التوت الازرق بكل وجبةَّ
I could eat blueberry pancakes at every meal. أوه ، أنا لا آكل التوت الأزرق
التوت الأزرق ، لطيف. أنتِ تعدّين فطائر بالتوت الازرق رائعة يا سيدة ( تريغر). التوت الأزرق in English - Arabic-English Dictionary | Glosbe. You make a great blueberry pancake, Mrs. Trager. حتى أن لون التوت الأزرق بنفسجي
Even blueberries are purple. إنه مزيج السمك والتوت الأزرق إنه غذاء العقل
A fish medley, with blueberries. زوجتي كانت تحب التوت الأزرق
My wife loved, uh, blackberries. يمكن استخدام صلصة التوت الازرق الحلوة كصلصة حلويات. Sweet blueberry sauce may be used as a dessert sauce.
توت أزرق - الترجمة إلى الإنجليزية - أمثلة العربية | Reverso Context
US (dark purplish-blue in color) نيلي
Ana bought that pair of blueberry shoes that I wanted. تمّ العثور على ' blueberry ' في هذه المداخل أيضًا:
في الوصف بالإنجليزية:
- Watermelon is very refreshing in the summer.. البطيخ منعش جدا في الصيف - prune:
تصنف في أقسام الكلام على أنها اسم، والرمز الصوتي لها /ˈpruːn/ ، وتعني (برقوق مجفف، خوخ مجفف). - Prunes are said to have a laxative effect.. يقال أن البرقوق المجفف يكون له تأثير ملين - elderberry:
تصنف في أقسام الكلام على أنها اسم، والرمز الصوتي لها /ˈɛldərbɛri/ ، وتعني (ثمرة البيلسان). - Cindy uses a face cream that has elderberry in it.. سيندي يستخدم كريم الوجه الذي يحتوي على بلسان فيه - juniper berry: شجرة العرعر وهو نبات من الفصيلة الصنوبرية. - fig:
تصنف في أقسام الكلام على أنها اسم، والرمز الصوتي لها /ˈfɪɡ/ ، وتعني (تين). - Larry ate a fresh fig for the first time when he visited Montenegro.. تناول لاري تين طازج لأول مرة عندما زار مونتينيغرو - date:
تصنف في أقسام الكلام على أنها اسم، والرمز الصوتي لها /ˈdeɪt/ ، وتعني (بلح، تمر). - Dates are one of my favourite fruits.. التمر من الفواكه المفضلة عندي - blackcurrant:
تصنف في أقسام الكلام على أنها اسم، والرمز الصوتي لها /ˌblækˈkʌrənt/ ، وتعني (عنب الثعلب).