في ضوء الحديث حول الطرق لحساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون ؛ تجدر الإشارة إلى أنّ طعامنا التي نتناوله يتنوع بين البروتينات والكربوهيدرات والدهون، ويحتاج جسمنا كل منها بكمية معينة، ولا يمكن تجنب أي من هذه المكونات، فنحن نحصل منها على سعرات حرارية تساعدنا على القيام بأنشطتنا ومهامنا اليومية، وتحقيق توازن الهرمونات وبناء العضلات، وفي هذا المقال على موقع المرجع سيتم بيان الطرق لحساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون كلً على حدا. تعتمد طريقة حساب احتياج الجسم من البروتين والكربوهيدرات والدهون على كمية السعرات الحرارية التي يتم يتناولها الشخص يوميًا، وفيما يأتي بيانٌ لطرق حساب البروتين والكربوهيدرات والدهون:
حساب الكربوهيدرات
تعتمد كمية الكربوهيدرات التي يحتاجها الشخص خلال اليوم على عدد السعرات الحرارية التي يتناولها يوميًا، ومن خلال ذلك يتم حساب عدد الجرامات التي يجب أن يأكلها، حيث يمكن حسابها على النحو التالي: [1]
معرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب أن يأكلها الإنسان قسمة 2، والنتيجة ستكون عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها من الكربوهيدرات؛ أي عدد من السعرات الحرارية في اليوم مقسومًا على 2.
- حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون - موقع محتويات
- بشكل علمي : ماهو الاحتياج اليومي من البروتين وكيفية حساب احتياج الجسم من البروتين ؟ فالفورمه fi elforma
- حساب الأحتياجات اليومية من البروتين و الكارب و الدهون و الألياف | منتدى إيجي فتنس لعلوم التغذية و التدريب
- أهم 50 تفسير لحلم هدية الذهب للمتزوجة – تفسير الاحلام اون لاين
- تفسير حلم حلق الذهب للمتزوجة | موقع ملخص
- تفسير هدية الذهب في المنام للعزباء والمتزوجه والرجل | مجلة رقيقة
حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون - موقع محتويات
نصائح لنظام غذائي صحي يسعى الكثير من الاشخاص الى فقدان كمية من وزنهم من اجل التخسيس عن طريق اتباع نظام غذائي صحي، كما ان البعض الاخر يسعى لان يحافظ على رشاقة وزنه، والحفاظ على اداء التمارين الرياضية بكامل لياقته البدنية، ولهذا عند اتباع نظام غذائي معين يجب اتباع مجموعة من النصائح والارشادات للوصول الى نتائج واضحة وتحقيق هدف معين، وفيما يلي مجموعة من هذه النصائح: تناول الفواكه الطازجة والخضروات الطبيعية بكثرة، ويفضل استبدالها بالوجبات الرسمية، او ان يتم تناول خمس حصص منها في اليوم. الابتعاد عن شرب المشروبات الغازية، والاكثار من شرب الماء. الامتناع عن شرب الكحول. الاقلاع عن التدخين. حساب الأحتياجات اليومية من البروتين و الكارب و الدهون و الألياف | منتدى إيجي فتنس لعلوم التغذية و التدريب. الابتعاد عن الملح الزائد، وعدم تناول السكر الابيض ابدا، والاستعاضة عنه بالعسل. التقليل من تناول الدهون والزيوت والوجبات الدسمة. الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة او الاطعمة المقلية. الحرص على ممارسة التمارين الرياضية باستمرار. استبدال الخبز الابيض بالخبز الاسمر. التقليل قدر الامكان من الخبز والنشويات. وبهذا نصل بكم الى ختام هذه المقالة لهذا اليوم، قدمنا لكم من خلالها الكثير من المعلومات التي تتعلق بالمغذيات الكبرى، وتعرفنا على حاسبة احتياج الجسم من السعرات الحرارية، وتعرفنا ايضا على حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون، وفي النهاية قدمنا لكم مجموعة من النصائح لنظام غذائي صحي.
المراجع
1. مصدر التغذية ، كلية هارفارد للصحة العامة:
2. 3. أقرا المزيد حول حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون:
بشكل علمي : ماهو الاحتياج اليومي من البروتين وكيفية حساب احتياج الجسم من البروتين ؟ فالفورمه Fi Elforma
[2]
حساب البروتينات
يمكن حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون للشخص العادي، من خلال البدء بالنسبة الطبيعية والضروري من البروتينات، حيث يحتاج الشخص الذي يملك وزنًا صحيًا متوسطًا، ولا يمارس الرياضة المكثفة، أو حمل الأثقال، بتناول ما بين 0. 8-1. 3 غرام لكلّ كيلوغرامٍ من وزن الجسم، وهو ما يعادل 56-91 غرامًا للذكور، و46-75 غرامًا للإناث، وقد تصل حاجة الجسم إلى البروتينات إلى 20% من السعرات الحرارية اليومية، حيث إن الغرام الواحد من البروتين يساوي 4 سعرات حرارية، ويستخدم الجسم البروتينات في بناء وتجديد أنسجة الجسم، وتقوية العضلات واستشفائها، وهو ضروري لوقاية الجسم من الأمراض، ويتواجد بنسب كبيرة في اللحوم، والمكسرات، والصويا. بشكل علمي : ماهو الاحتياج اليومي من البروتين وكيفية حساب احتياج الجسم من البروتين ؟ فالفورمه fi elforma. [3]
حساب الكربوهيدرات
يتضمن الحديث عن حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون الوقوف عند أهمية ومصادر الكربوهيدرات، وهي المصدر الرئيس لطاقة الجسم، حيث يحولها إلى أبسط أنواع السكريات ، ألا وهو الغلوكوز، ثم يخزن الفائض على شكل جليكوجين في الكبد والعضلات، وتساوي كمية الكارب التي يحتاجها الجسم عدد السعرات الحرارية الضروية في اليوم الواحد مقسومة على2، فتكون النتيجة بوحدة الكالوري، أما بوحدة الغرام فيجب قسمة عدد السعرات الحرارية على 4.
مشاركة هذه الصفحة
الصفحة 1 من 5
1
2
3
4
5
التالي
Ahmad Hamdy
Knowledgeable Member
إنضم إلينا في:
9 نوفمبر 2016
المشاركات:
890
الإعجابات المتلقاة:
234
نقاط الجائزة:
43
الجنس:
ذكر
الوظيفة:
محام
الإقامة:
فيصل
هل من طريقة سهلة لحساب نسبة البروتين و الكاربوهيدرات والدهون والألياف التي يحتاجها الجسم
آخر تعديل بواسطة المشرف: 13 سبتمبر 2018
بروتين 2 الى 2. 5 جرام لكل كجم LBM
دهون 0. 75 جرام لكل كجم LBM
بقية السعرات من الكاربوهيدرات
الياف 15 جرام لكل 1000 سعر
ال LBM هو وزن جسمك بدون دهون. يمكنك حساب ال LBM, عن طريق حساب نسبة دهونك هنا:
سيظهر لك نسبة الدهون و وزن الكتلة اللادهنية LBM
آخر تعديل: 13 سبتمبر 2018
Ayman nabil
Member
6 فبراير 2017
61
12
8
متى الجسم يحتاج ٢ جرام بروتين أو ٢. ٥
الرياضي أثناء التنشيف يحتاج بروتين عالي. كلما تقل سعراتك كلما تزيد حاجتك للبروتين. هناك دراسات وجدت 2. 4 بروتين أفضل من 1. 2, و هذا لأنهم خفضوا سعراتهم 40% عن أحتياجاتهم. sabir1 ، AmirEssa ، A&Noura و 9آخرون معجبون بهذا. joody
Active Member
13 أكتوبر 2016
269
120
أنثى
السعوديه
كيف احسب وزني بدون الدهون
هناك الحاسبة على الموقع هتفيدك جدا:
Walid AlSayeed
New Member
1 ديسمبر 2016
22
بالمناسبة اظن في غلطه في تلك الحاسبه كلما يقل مقاس الرقبه تزيد نسبه الدهون هل هذا طبيعي!
حساب الأحتياجات اليومية من البروتين و الكارب و الدهون و الألياف | منتدى إيجي فتنس لعلوم التغذية و التدريب
وذلك لحساب النسبة المئوية للسعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم من الدهون أو النسبة المئوية للجرام منها. يبدأ الشخص بحساب السعرات الحرارية التي يستهلكها عادة في يومه الطبيعي أو المعتاد، ثم يضرب الرقم الناتج في النسبة الموصى بها من الدهون 20-35٪. يحثون على مدى النطاق المسموح له بتناولها. على سبيل المثال، إذا كان الفرد يحتاج إلى 2000 سعر حراري كل يوم فيمكنه حساب حاجته من الدهون على النحو التالي. 2000 × 20٪ = 400 سعرة حرارية من الدهون، ثم نقسم الكمية على كمية السعرات لكل جرام دهون (9 سعرات حرارية لكل جرام) كما يلي. 400 ÷ 9 = 44 جرامًا من الدهون. 2000 × 35٪ = 700 سعر حراري من الدهون، ثم يقسم الكمية على كمية السعرات الحرارية لكل جرام دهون على النحو التالي 700÷9 = 78 جرامًا من الدهون. نستنتج من ذلك أن ضرورة الفرد الذي يستهلك 2000 سعرة حرارية في اليوم هي 44-78 جرامًا من الدهون يوميًا.
مثال على الحساب: استخدام القيم من الأمثلة في الخطوتين 2 و 3:
كمية الكربوهيدرات اليومية (بالسعرات الحرارية) = TDEE – (تناول البروتين + الدهون) = 2475 سعرة حرارية – (495 + 450) سعرات حرارية = 1،530 سعرة حرارية
تحويل مدخول الكربوهيدرات من السعرات الحرارية إلى الجرام بقسمة 4 ؛ توفر الكربوهيدرات 4 سعرات حرارية لكل جرام. كمية الكربوهيدرات اليومية (بالجرام) = 1530 سعرات حرارية ÷ 4 سعرات حرارية لكل جرام = 382. 5 جرام
دع الآلة تقوم بالحسابات! الآن ، كان ذلك ممتعًا! ولكن إذا لم تكن مهتمًا بإجراء الحسابات المذكورة أعلاه يدويًا ، فيمكنك التفكير في استخدام عداد السعرات الحرارية لنظام غذائي مجاني. هاتان الأداتان مفيدتان للغاية وتتيحان لك استخدام النسب المحددة مسبقًا أو تحديد النسب الخاصة بك. قدم لك هذا المنشور فكرة عامة عن كيفية حساب متطلبات المغذيات الكبيرة اليومية. في المشاركات اللاحقة ، سنلقي نظرة أعمق على كل مغذٍ كبير المقدار ونناقش الاختلافات المختلفة بين الفئات الفرعية لكل مغذٍ كبير المقدار. على سبيل المثال ، هناك أنواع مختلفة من الدهون – الدهون المتعددة غير المشبعة ، والدهون الأحادية غير المشبعة ، والدهون المتحولة والمشبعة – وتعامل أجسامنا كل منها بشكل مختلف.
تفسير حلم شخص يعطيني ذهب
اذا رايت حصولك على هدية ذهبية من شخص قريب منك فهذا يعني ان سماع خبر سعيد عن قريب. والهدية تعبر عن الترقي في العمل ونيل منصب هام اذا كانت من مجهول. انظر ايضا: تفسير حلم قص الشعر للبنت
تفسير حلم اهداء سلسال كهدية
رؤية العزباء في المنا انها ترتدي سلسال ذهبي ذا شكل جذاب ، رؤية تدل ان الحالمة مكتوب له الخير والسعادة والتي ستجدها فى قادم الايام تدخل حياتها. اما اذا رات هذة الفتاة في منامها ان شخصا قام بتقدم سلسلة من الذهب اليها وكانت هذة السلسة ذات شكل جميل جدا دل ذلك على قرب ارتباط هذة الفتاة. اما اذا رات المراة المتزوجة في المنام انها تقوم بشراء سلسلة ذهب، تدل الرؤية الى انها سترزق بالذرية الصالحة. ورؤية السلسال الذهبي في حلم المراءة الحامل هي علامة على زيادة في العمر والرزق والصحة وهى رؤية تبشر بالفرح والسعادة في جميع الحالات،. اهداء الذهب للمرء في الحلم
رؤية المرء في حلمه ان شخصا يهديه اسورة ذهبية، فالرؤية تدل على انه يحب ان يقدم يد المساعدة والعون للاشخاص الاخرين دائماً. اما اذا راى الرجل في الحلم انه يرتدي اسورة ذهب، كانت تلك اشارة للحالم بمرحلة من الضيق وقلة الرزق والهموم والاحزان سيتعرض لها في قادم الايام من حياته.
أهم 50 تفسير لحلم هدية الذهب للمتزوجة – تفسير الاحلام اون لاين
تفسير حلم سوارة ذهب للمتزوجة يرى بعض علماء التفسير أن رؤية سوارة ذهب في الحلم للمرأة المتزوجة يشير إلى اغتناء هذه المرأة وحصولها على أموال كثيرة، وهي أيضاً تشير إلى الذرية الصالحة لأبنائها، أما في حالة ارتداء المرأة المتزوجة أسوره ذهب فهذا يدل على الذرية الصالحة والزوج الصالح. تفسير حلم سوارة ذهب للحامل يمكن تفسير رؤية ارتداء المرأة الحامل سوارة ذهب فهذه إشارة على أن المولود سوف يكون ذكر، أما إذا كانت تلبس غوايش ذهب وبها بعض الفضة فهذه إشارة أن المولود أنثى. المرأة الحامل إذا شاهدت في منامها أنها ترتدي سوارة من الذهب الأبيض فيشير هذا إلى السعادة وراحة البال مع زوجها، فالرؤية إشارة للحب المتبادل بين طرفي العلاقة. أهم تفسيرات حلم سوارة ذهب تفسير حلم لبس سوارة ذهب في المنام لبس السوارة الذهب في المنام اي ان كان الرائي انثي او ذكر فهذا يدل على قدوم الأخبار السعيدة عن قريب، حيث فسر معظم العلماء ان هذه الرؤية تشير إلى أن الرائي هو من الاشخاص المقربة لله (عز وجل) ويحبه الله ايضاً والتزام الرائي بتعبد الله وذكره دائماً. أما إذا حلمت المرأة الحامل انها ترتدي السوار الذهب في الحلم فهذا دليل علي اشاره ربنا لها انه سوق يأتيها من فضله وسوف يحقق لها احلامها وامنياتها في أقرب وقت ممكن.
تفسير حلم حلق الذهب للمتزوجة | موقع ملخص
إذا رأت أنها ترتدي سلسلة فضية ثم تحولت إلى ذهب ، فهذه علامة جيدة على الحمل الوشيك أو رؤية أحد أفراد أسرته. رؤية سلسلة ذهبية ملفوفة حول ذراعيها أو ساقيها هي أحد الأحلام التي يكره تفسيرها. أما إذا رأت المرأة المتزوجة زوجها مقيداً ، فهذا يدل على أنه قد يواجه صعوبات في العمل ومحدودية سبل العيش. يمكنك أيضًا أن ترى بالتفصيل تفسير حلم ارتداء خاتم ذهبي لامرأة متزوجة وحامل. لماذا تحلم بسلسلة ذهبية هدية لامرأة حامل
رؤية الحامل ترتدي السلاسل الذهبية ، سواء كانت تلبسها أو تشتريها ، أو كهدية لأحد أفراد أسرتها ، فهذه بشرى طيبة ودلالة على العطف والدعم ، أو قلادة من الذهب. إذا رأت المرأة الحامل سلسلة ذهبية أثناء الحمل ، فهذا يدل على أن الطفل سيكون ذكرًا بعون الله. وإذا رأت سلسلة من المعدن الفضي فهذه علامة على أن الطفلة ستكون أنثى إن شاء الله. أما حقيقة أن المرأة الحامل تقدم سلسلة ذهبية لزوجها أو لأحد أبنائها ، فهذا يدل على طول العمر ووفرة التغذية. إن رؤية صاحب السلسلة الذهبية من الرؤى التي تدل على سهولة واكتمال الحمل إن شاء الله. السلسلة الطويلة في حلم المرأة الحامل تدل على العمر الطويل والطعام الواسع ، والسلسلة الجميلة تدل على السعادة والصحة.
تفسير هدية الذهب في المنام للعزباء والمتزوجه والرجل | مجلة رقيقة
أهم تفسيرات حلم هدية الذهب للمتزوجة تفسير حلم هدية حلق ذهب للمتزوجة قيل أن إهداء الزوج لشريكته هدية حلق مكون من الذهب والفضة دلالة على سعة رزقه وحصوله على المال من أكثر من مصدر، وفي حالة إن كانت الحالمة لم تنجب من قبل ورأت شريكها يعطيها حلقًا من الذهب الأبيض ويلبسه لها فلها البشرى بإنجاب العديد من الأطفال في المستقبل القريب. إذا شاهدت صاحبة الرؤية نفسها تغضب وتصرخ وتخلع الحلق الذهب الذي أهداه لها زوجها فإن هذا المشهد يرمز إلى شعورها بالغضب في الواقع وعدم قدرتها على تحمل طباعه السيئة ورغبتها في الانفصال عنه في أقرب وقت، لكن في حالة إن أخذت الحالمة خاتمًا ذهبيًا من شريكها وضيعته فإن المنام يدل على أنها تخطئ كثيرًا في حق زوجها وتفشل في إدراة شؤون منزلها. تفسير حلم سلسال ذهب هدية للمتزوجة تفسير حلم هدية عقد الذهب للمتزوجة يدل على أنها ستصل قريبًا إلى الهدف الذي كانت تسعى إليه منذ وقت طويل، وفي حالة إن رأت الحالمة شريكها يهديها سلسالًا جميلً من الذهب مرصع بالأحجار الكريمة فإن المنام يدل على شعورها بالسعادة والاستقرار في حياتها الزوجية، وإذا كانت صاحبة الرؤية تعمل في مجال التجارة وحلمت بأنها تحصل على سلسال ذهب هدية وتبيعه وتأخذ في المقابل ثمنًا باهظًا فإن الرؤية تشير إلى زيادة أموالها وخروجها من الأزمات وتخلصها من المتاعب والهموم.
تشير رؤية رؤية الذهب في المنام بشكل عام على حدوث الكثير من التغييرات الإيجابية في حياة هذه السيدة بعد الولادة. يقول ابن سيرين أن الحلم بالذهب للحامل يدل على الولادة السهلة التي سوف تمر بها بدون ألم إن شاء الله. الذهب في المنام للحامل يراه النابلسي من علامات كثرة الرزق والمال القادم في طريق هذه السيدة بعد الإنجاب إن شاء الله. تفسير حلم الذهب لابن سيرين يرى ابن سيرين أن حلم لبس الذهب يكون من علامات حصول صاحب المنام على ثروة كبيرة أو مال وفير بدون بذل الكثير من الجهد. تفسير الذهب في المنام للمرأة المطلقة يكون من علامات ظهور رجل صالح في حياة هذه السيدة يوفر لها السعادة والشعور بالاستقرار. يرى ابن سيرين أن تفسير حلم لبس الذهب للرجال تكون من علامات ارتكاب هذا الرجل بعض المحرمات والفواحش وعليه الرجوع إلى الله تعالى. أما تفسير حلم الذهب للبنت في رأي ابن سيرين فهو من علامات زواجها من رجل ثري ومتيسر ماديًا. الذهب في المنام لابن سيرين بشكل عام للسيدات يدل على الخير والرزق الواسع الوفير بجانب التمتع بحالة من الاستقرار. تفسير الذهب في الحلم للنساء يرى معظم علماء تفسير الأحلام أن تفسير الحلم بالذهب هو من علامات تمتع صاحبة الحلم بالسمعة الطيبة بين الناس والسيرة الحسنة.
دائما ما يحزن الانسان على فقدان عزيز عليه قد غيبه الموت فالميت حاله في الأخرة يعلمه الله ولكن في بعض الأحيان يرى البعض في المنام الميت يبكي او يضحك او يرقص وهذا يسبب حالة من القلق والتوتر عند صاحب الحلم خاصة ربما تكون رسالة من الميت للحي يخبره انه يحتاج الي الدعاء أو الصدقة ودائما ما نراه في المنام على حالات مختلفة ولكل رؤية الميت في المنام فلها تفسير خاص بها وتختلف حسب وضعية الميت في المنام وحسب أيضا حالة صاحب الحلم. تفسير رؤية رقص الميت في المنام لـ ابن سيرين ابن سيرين ذَكَرَ مئات التفسيرات الخاصة بالمتوفيين، وقال رقص المتوفي في المنام يُشير إلى البشائر والخير الوفير إذا وُجِدَت هذه الشروط في المنام: أولًا: إذا كان المتوفي سعيدًا وشكله جميلًا وملابسه كاملة وجسده مستورًا. ثانيًا: لو المتوفي رَقَصَ في المنام وبشَّر الحالم بأنه يُرزَق بالخير والنجاح قريبًا. ثالثًا: إذا رؤي المتوفي وهو مُكتمل الأطراف والأعضاء، لأن الميت لو رقص في المنام وهو مبتور القدم أو اليد، فهذا يدل على الألم والشقاء الذي يشعر به في قبره نتيجة قِلة حسناته. رابعًا: إذا رأي الحالم أن المتوفي الذي كان يرقص في المنام وثيابه كانت نظيفة ولم يرتدِ الحُلي الذهب، لأن الميت لو ظهر في الحلم وهو يرقص وجسده مليئًا بالحُلي والسلاسل والأساور الذهب، فإنه يُعذَّب في النار أشد العذاب.