يمكنك تناول الزبادي الخالي من اللاكتوز، وكذلك الأجبان الصلبة فهي تحتوي على نسبة لا تذكر من اللاكتوز. بعض أنواع الفاكهة المسموحة: البرتقال والليمون والكيوي والجريب فروت والموز والتوت والشمام والفراولة، كلها فواكه مسموحة يمكنك تناولها. بعض الخضروات المسموحة: الجزر والزنجبيل والخيار والباذنجان والخس والزيتون والبطاطس واللفت. كما أن الثوم المعمر والبصل الأخضر من أنواع الخضروات التي يسمح بها نظام غذائي للقولون العصبي. البروتينات: مثل لحم البقر ولحم الدجاج والأسماك والبيض والتوفو. الحبوب المسموحة البديلة لمنتجات القمح: يمكنك تناول بدائل آمنة مثل الشوفان ونخالة الشوفان ونخالة الأرز. كما يمكنك تناول الأطعمة الخالية من الغلوتين مثل المعكرونة المصنوعة من الأرز والذرة والكينوا ومشتقات هذه الحبوب. المكسرات والبذور: من الأنواع المسموحة اللوز والفول السوداني والجوز والمكاديميا والصنوبر. يمكنك تناول هذه الأنواع بحد أقصى 10-15 حبة لكل منهما. نصائح تساعد على نجاح النظام الغذائي للقولون العصبي بالإضافة إلى التوجيهات حول نوعية الطعام التي عليك تناولها، هناك بعض النصائح التي تساعد على نجاح هذا النظام: تناول وجبات الطعام المطهوة في المنزل، حتى تتمكن من التأكد من مكونات الطعام ومدى ملائمته للحمية.
النظام الغذائي للقولون العصبي وعلاجه
1-
النظام الغذائي عالي الألياف
تساعد الألياف على تقليل أعراض الإسهال، وتساعد على سهولة حركة الأكل في الأمعاء، لذلك ينبغي على الشخص البالغ أن يتناول من 20 إلى 35 جرام من الألياف يوميًا. والكمية بسيطة جدًا لكن مع ذلك المعهد الوطني لمرض السكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى يقدر أن معظم الناس ياكلوا 5-14 جرام فقط في اليوم الواحد. والأطعمة الغنية بالألياف مغذية جدًا للجسم وتساعد على منع الإمساك مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة. ومع ذلك، لو حدث لك إنتفاخ من زيادة تناول الألياف، حاول التركيز فقط على الألياف القابلة للذوبان الموجودة جدت في الفواكه والخضروات بدلاً من الحبوب. 2- النظام الغذائي منخفض الألياف
في حين أن الألياف يمكنها مساعدة بعض الناس الذين عندهم القولون العصبي، فإن زيادة تناول الألياف يمكن أن تزيد من الأعراض، في حالة حدوث إسهال وغازات بكثر. قبل ما تلغي الألياف تمامًا من النظام الغذائي، ركز الأول على مصادر الألياف القابلة للذوبان الموجودة في التفاح والتوت والجزر، ودقيق الشوفان. الألياف القابلة للذوبان تذوب في الماء بدلًا من إضافة كتلة في الأمعاء من الألياف غير قابلة للذوبان. وتشمل المصادر الشائعة للألياف غير القابلة للذوبان الحبوب الكاملة والمكسرات والطماطم والزبيب والقرنبيط والملفوف.
النظام الغذائي للقولون العصبي اقل تعقيدا
يمكن أن يتسبب تناول الألياف بكميات كبيرة في حدوث الغازات ، مما قد يؤدي إلى ظهور أعراض متلازمة القولون العصبي. لذلك يوصى عمومًا بإضافة الألياف إلى النظام الغذائي تدريجيًا ، أي بكمية لا تتجاوز 2 إلى 3 جرام يوميًا لتقليل الغازات والانتفاخ. كما أشار الكثير دراسات تظهر الدراسات العلمية المختلفة أن الألياف القابلة للذوبان لها أفضل تأثير في تخفيف متلازمة القولون العصبي. الحد من استهلاك الغلوتين
قد يوصي الطبيب المصاب بتجنب الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين ، وهو بروتين موجود في القمح والشعير ، وبعد تجنبها لبعض الوقت ، يجب على المريض مراقبة الأعراض وتقييم ما إذا كانت تتحسن أم لا. يعاني العديد من الأشخاص المصابين بمرض القولون العصبي من أعراض أكثر حدة بعد تناول الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين ، حتى لو لم يكن لديهم أمراض أخرى. 2. فودماب
قد ينصح الطبيب في بعض الحالات باتباع نظام غذائي خاص يساعد على تقليل أو تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الكربوهيدرات التي يصعب هضمها ، وهذا النوع من الكربوهيدرات يسمى فودماب. من بين أهم الأطعمة التي تحتوي على الفودماب ما يلي:
الفواكه مثل: التفاح والتوت والمانجو.
النظام الغذائي للقولون العصبي أقل تعقيدا
لا تشرب أكثر من 3 أكواب في اليوم من الشاى أو القهوة. هل هناك نظام غذائي لمرضى القولون العصبي مناسب للجميع؟
لا يوجد نظام غذائي واحد يصلح للجميع ممن يعانون متلازمة القولون العصبي، ولكن هناك عديد من الأطعمة التي يمكن أن تساعد المريض. في السطور القليلة القادمة سوف نقدم عادات غذائية للتغلب على الأعراض، وأكثر من حمية غذائية تساعد المريض على تجنب حدوث الأعراض أيضا. عادات غذائية للتغلب على أعراض القولون العصبي
من المعروف أن مرضى القولون العصبي يعانون من التقلصات والانتفاخ والإمساك والإسهال أحيانا ومن الممكن التعامل مع هذه الأعراض بالغذاء بجانب الادوية التي يصفها الطبيب المعالج كالآتي:
عادات غذائية للتغلب على الانتفاخ والتقلصات
تناول وجبات تحتوي على الشوفان بإنتظام. تناول ملعقة كاملة في اليوم من بذور الكتان الكاملة أو المطحونة. تجنب الأطعمة التي يَسهُل هضمها مثل (الكرنب – البروكلي – القرنبيط – الفاصوليا – براعم بروكسيل – البصل – الفواكة المجففة). تجنب المنتجات التي تحتوي على حلى السوربيتول. عادات غذائية لتقليل الاسهال الناتج عن القولون العصبى
يركز مرضى القولون العصبي للتغلب على الإسهال على تجنب بعض الأطعمة ومنها:
تجنب الأطعمة الغنية بالألياف مثل الأطعمة الغنية بالحبوب الكاملة وهي (الخبز الأسمر – والأرز البني) والمكسرات والبذور.
الأطعمة المقلية: تحتوي الأطعمة المقلية على نسب مرتفعة جدًا من الدهون، كما يمكن لقلي الطعام أن يُغيّر التركيب الكيميائي للطعام، مما يجعل هضمه أكثر صعوبةً. البقوليات: بالرغم من أنّها مصدر مهمّ للبروتين والألياف، إلّا أنّها تزيد من الغازات والانتفاخ والتشنّجات الهضمية، لكنها تساعد على التخفيف من الإمساك. الأطعمة المصنعة: لاحتوائها على العديد من المواد المضافة والأملاح والسكريات التي قد تؤذي القولون العصبي. الشوكولاتة: لاحتوائها على تراكيز مرتفعة من السكر والدهون والكافيين. المشروبات التي تحتوي على الكافيين: بما في ذلك القهوة، والمشروبات الغازية، ومشروبات الطاقة. المشروبات الكحولية: إذ إنّ طريقة هضم الكحول في الجسم قد تُتعب القولون وتهيّجه، كما أنّه قد يُسبِّب الجفاف الذي يؤثر في الهضم. نصائح للحفاظ على صحة القولون
توجد بعض الإجراءات التي يمكن اتباعها لتحسين صحة القولون وتقليل خطر الإصابة بسرطان القولون وأمراضه الأخرى، من ضمن هذه النصائح ما يأتي: [٧]
الحركة والنشاط، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. تزويد الجسم بكميات كافية من فيتامين (د)؛ فهو من أهم الفيتامينات المهمة لصحة القولون. إجراء الفحوصات الدورية للجهاز الهضمي؛ للكشف المبكر عن أيّ أمراض في القولون.
تيكنوبليد قتلني | اليوم 5 #ماين_كرافت #ماينكرافت - YouTube
ماينكرافت لا تختار باب وقت المغامرا الخطأ!! (عموري كرافت) #18 - Youtube
17, ماين كرافت بندريتا, ماين كرافت ماين كرافت, ماين كرافت ياس بليس انميشن ماين كرافت, انميشن ماين كرافت اوتاكو قيمر, انميشن ماين كرافت حرب البيض, انميشن ماين كرافت مضحك, انميشن ماين كرافت مصطفى كيم اوفر, انميشن ماين كرافت بندريتا, انميشن ماين كرافت هيرو براين
#لما #أخي #يغني #أنميشن #ماين #كرافت
لما أخي يغني / أنميشن ماين كرافت
لما أخي يغني / أنميشن ماين كرافت
تيكنوبليد قتلني | اليوم 5 #ماين_كرافت #ماينكرافت - Youtube
17, ماين كرافت بندريتا, ماين كرافت ماين كرافت, ماين كرافت ياس بليس انميشن ماين كرافت, انميشن ماين كرافت اوتاكو قيمر, انميشن ماين كرافت حرب البيض, انميشن ماين كرافت مضحك, انميشن ماين كرافت مصطفى كيم اوفر, انميشن ماين كرافت بندريتا, انميشن ماين كرافت هيرو براين
#ماين #كرافت #لو #لمسة #الغراس #ينتهي #المقطع #short
ماين كرافت: لو لمسة الغراس ينتهي المقطع #short
ماين كرافت: لو لمسة الغراس ينتهي المقطع #short
ماين كرافت مين صهيب الحقيقي؟ (ضد عموري و فيصل) - Guess The Real One - YouTube