تعدد تمارين شد منطقة البطن السفلية للتخلص من الدهون واعطاء الجسم مظهرًا متناسقًا وجذابًا، لكن لابد من اتباع نظام غذائي صحي بالاضافة إلى هذه ممارسة التمارين للحصول على نتائج مفيدة ومرضية ونرصد في الموضوع التالي على موقع ستات دوت كوم سنقدم لكي أشهر تمارين شد البطن السفلي. تمارين شد البطن - ليالينا. تمارين شد البطن السفلي تتعدد تمارين شد البطن السفلي للتخلص من الدهون الزائدة ومنها: تمرين الاستلقاء مع رفع الذراعين، وهو من أفضل التمارين التي تساعد على شد البطن السفلية ويتم القيام به من خلال الاستلقاء على الظهر ورفع الساقين ببطء للأعلى ووضع اليدين على الأرض واعادة الساقين للارض ويتم تكرار هذا التمرين 10 مرات. تمرين الطحن العكسي يتم القيام به من خلال الاستلقاء على الأرض ورفع الرجلين وثني الركبتين بزاوية 90 وضم الساقين إلى الصدر ورفع اسفل الظهر وسحب البطن إلى الداخل مع تكرار التمرين لمدة 10 مرات. تمرين الرقبة، يتم اجراؤه من خلال الاستلقاء على الظهر وثني الركبتين ومد الجذع وشبك اليدين خلف الرأس والحفاظ على استقامة الظهر مع شد الرقبة للأمام والعودة للوضع السابق عند الشعور بالألم وذلك حتى لا يتم ايذاء الظهر. تمرين المقص من التمارين التي تبدو أكثر صعوبة ومن الممكن اجراؤه من خلال الاستلقاء على الأرض ورفع الساقين ورفعها هي والكتفين من على الأرض وتكرار ذلك صعودًا وهبوطًا مع الحرص على عدم ملامسة الأرض وتكرار التمرين لمدة 10 دقائق.
تمارين شد البطن - ليالينا
تمرين الحلبة لشد عضلات البطن والصدر في أسبوع
يمكن لتمرين الحلبة أن يساعدك على خسارة الوزن وشد عضلات البطن والصدر في أسبوع، كل ما عليك فعله هو التدريب الدائري عالي الكثافة الذي يحافظ على ضربات القلب لأقصى حد لحرق السعرات الحرارية، يمكن استخدام مجموعة من التمارين المركبة كالقفز على الحبل أو العدو السريع. تمارين البطن - ليالينا. تمارين شد البطن والصدر في المنزل
ليس من الضرورة الذهاب إلى النادي الرياضي للحصول بطن وصدر مشدودين إذ يمكن شد البطن والصدر في المنزل، وفيما يأتي بعض تمارين شد البطن والصدر في المنزل. [3]
تمرين الضغط لشد البطن والصدر في المنزل
يعد تمرين الضغط إحدى التمارين المثالية للقيام بها في المنزل، كل ما عليك فعله هو أن تكون يداك أكبر من عرض كتفيك، وأن تكون القدمان والركبتان معًا، مع الحفاظ على محاذاة الرأس بشكل صحيح، يجب التركيز على بقعة معينة على الأرض، مع استنشاق نفس بعمق من الأنف مع حني المرفقين والنزول نحو الأرض، وقم خلال هذه الأثناء بالقيام بزفير، ينصح بتكرار هذه الخطوات 15 مرة. تمرين بلانك لشد البطن والصدر في المنزل
يعد تمرين بلانك لشد البطن إحدى التمارين التي بإمكانك اجرائها في المنزل وبكل سهولة، كل ما تحتاج إليه هو لوح خشبي، يستهدف تمرين بلانك شد العضلة الداخلية للبطن، يمكنك تطبيق هذا التمرين عن طريق خفض نفسك على يديك وركبتيك، أولًا قم بوضع ساعديك على الأرض بالتوازي مع بعضهما البعض مع إبقاء الجزء العلوي من رأسك أمام يديك، ثم أصعد على أصابع قدميك مع شد عضلات كل من بطنك ومؤخرتك، قم بدفع كعبيك إلى الخلف وانظر بين يديك، استمر على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية.
تمارين البطن - ليالينا
تمرين الأذرع المتوازية: ويتم عن طريق الاستلقاء والتمدد على الأرض مع ثني كلا الركبتين، بحيث تكون الأيدي موازية للجسم ثم القيام والرجوع بالجسم للوضع مرة أخرى مع المحافظة على استقامة الجسم وثبات وضعية الأيدي والجزء الأسفل ويمكن تكرار هذا التمرين عشرين مرة يوميًا. تمرين لمس القدمين: ويتم عن طريق القيام بالاستلقاء على الأرض مع رفع القدمين لأعلى ومحاولة لمس القدمين بشكل معاكس للوضع مع التكرار ما يقارب من ثلاثون مرة للحركة خلال التمرين. تمرين رفع الرجلين: ويتم من خلال الاستلقاء على الأرض مع وضع اليدين خلف الرأس مع ثني الرجلين ورفعهم وصولًا إلى الصدر وتكرر هذه العملية حوالي عشرين مرة. تمرين المقص: ويتم التمرين من خلال الاستلقاء على الأرض ووضع اليدين موازية للجسم، مع رفع الرجلين للهواء وإنزالها على الأرض مع تكرار الوضع بالتبديل بين الرجل اليمنى والرجل اليسرى. تمرين لف الجذع: ويتم من خلال اتخاذ الجسم وضعية الجلوس ورفع الذراعين على امتداد الساقين مع تحريك الخصر جهة اليمين وجهة اليسار مع التكرار. تمرين الضغط المائل: ويتم من خلال الوقوف أمام كرسي أو مسند ذو ارتفاع متوسط، ثم القيام بكاء اليدين على حافة الكرسي ومساعدتهما بحيث يكون الفرق بينهما أكبر من الفرق بين الكتفين بقليل، مع إبعاد القدمين عن الكرسي بزاوية 45درجة والقيام بثني الذراعين باتجاه الكرسي مع ثبات القدمين والارتفاع بالذراعين مع تكرار التمرين.
إرجاع القدم اليمنى إلى وضعية الخنفساء، والتكرار باستخدام القدم اليسرى وهكذا. طرق أخرى لشد البطن
تُوجد بعض الطرق الأخرى التي تُساعد في شد البطن بالإضافة إلى ممارسة التمارين، وفيما يأتي بعض هذه الطرق: [٦]
تحسين النظام الغذائي المتبع: يُحسن اتباع هذا الأمر من الصحة العامة للجسم، ويُساعد على خسارة الوزن، ويتمثل ذلك بالابتعاد عن الأطعمة الدهنية والسكريات ، والكربوهيدرات الاصطناعية، والاستعاضة عنها بتناول الخضروات والفواكه، والبروتينات اللينة، والكربوهيدرات المعقدة. التقليل من شرب الكحول: تحتوي الكحول على سكريات إضافية، تُسهم في زيادة الوزن، ولذلك يُفضل الابتعاد عنها عند محاولة التخلص من دهون البطن وشده. التعرض لأشعة الشمس: تؤكد بعض الأبحاث بأن التعرض لأشعة الشمس، يُقلل من احتمالية كسب الوزن الزائد، والإصابة بأمراض ضعف الأيض، وفي الحقيقة ما زال هذا الأمر بحاجة للمزيد من الدراسات على البشر. التقليل من التوتر النفسي: يؤثر التوتر النفسي على زيادة الوزن، بإفراز هرمون التوتر الكورتيزول، الذي يزيد من الشهية كذلك، ويفضل اتباع تقنيات الراحة، والتأمل، واليوغا، للتخلص من المشكلات النفسية المؤدية إلى كسب الوزن.
القائمة الصفحة الرئيسية أغاني جديدة اتصال كل الأخبار Search Input: Results سلمى رشيد - سمعني نبضك سلمى رشيد ---سمعني نبضك سلمى رشيد / سمعني نبضك الإخبارية الخارجية الأمريكية: 11 دولة بحثت تطورات الملف السوري في باريس الناتو يعتزم إجراء مناورات عسكرية شرقي أوروبا لـ "ردع روسيا" حياكة ملابس العيد بقطر.. فرحة وتراث "مدن الملاهي" بغزة.. ترفيه تحت الحصار صديقة للبيئة.. حافلات تركية تحظى باهتمام زوار معرض في ألمانيا آخر Louis Lunch ft. Buddy Long, Hlogi Mash & Ekzotic Music – Nna Masego – King's Rant KID TINI FT MANNY YACK – BACKSEAT TEODORA X HURRICANE - KONTROVERZNE (OFFICIAL VIDEO) reezy - DILEMMA (official video) prod. by reezy Rammstein - Angst Alvida Alvida Mahe Ramzan 2022 - Hafiz Ahmed Raza Qadri - Official VIDEO Clementino, Nello Taver, Vinz Turner - Crazy Shit (VM18) (Visual Video) Simone & Simaria – Cabou Cabou Matheus & Kauan - Solteiro Mais Fiel Da Terra (Ao Vivo)
سلمي رشيد سمعني نبضك Mp3
سلمى رشيد
معلومات عامة
زيادة
13 يونيو 1994 (27 عام) الدار البيضا
لجنسية
لمغريب
لحرفة
مغنية و ممتيلة
معلومات خرى
لألة
صوت
سلمى رشيد (13 يونيو 1994، الدار البيضا -) [1] هي مغنية مغريبية بدات لغنا ديالها فعمر 18 عام فالنوسخة التانية ديال "عرب آيدول" وخدات الروتبة لخامسة وصوتها تعتارف بيه، وتعتارف حتى على لقدرة ديالها باش تغنّي بزّاف دلأنواع وحتى على لكاريزما ديالها. [2] كنّاها لجمهور ديالها ب"السلطانة" وتّاخدات أم كلتوم كمصدر ديال لإلهام ديالها. لأغاني ديالها [ بدل | بدل لكود]
إحساس
فورفي
أعيدو لي
سمعني نبضك
ما أصعب غيابك
همسة حب
يا هنيالي
وش جديدك
المغربي
قد المطر
أش جا يدير
عيون لكلام [ بدل | بدل لكود]
سلمى رشيد سمعني نبضك
كلمات الاغنية
كلمات اغنية سمعني نبضك - سلمى رشيد 2016
سمعني نبضك دفيني بنار حضنك
ابيك الليلة وحدك اليا تكون
قرب عليا حس النار اللي فيا
ابي ايديك بايديا نلف الكون
انا وش اقول وانت معايا
وش اقول انسى هوايا
وش اقول انت غلاي
يا فرح عمري معاك الوقت يجري
من شوفك ليه مدري تدوب الروح
انسى اللى فيني من حضنك بين ايديني
يا حبي وكل سنيني فداك الروح
كل شي نسيته معاك عمري بديته
نسيت الكون كله معاك
لو عمر ثاني غيرك ما احب تاني
الك كل لحظة انا اشتاق
وش اقول وانت معايا
وش اقول انت غلاي
سلمى رشيد سمعني نبضك بدون موسيقى سحب احترافي 0533501922 - YouTube