يحتفل العالم فى 3 يونيو من كل عام باليوم العالمى لركوب الدراجات، ويعد ركوب الدراجات من الأنشطة الهوائية منخفضة التأثير التى يمكن أن تفيد الصحة العامة واللياقة البدنية، إنه تمرين مفيد يمكن للعديد من الأشخاص دمجه فى حياتهم اليومية لتحسين الصحة العامة واللياقة البدنية، وفقاً لموقع " medical news today ". وتوصى العديد من الإرشادات أنه للحصول على فوائد صحية كبيرة من ركوب الدراجة، يجب على البالغين محاولة أداء 150-300 أو 75-150 دقيقة للأنشطة الهوائية متوسطة أو شديدة الشدة فى الأسبوع. وتشير الأبحاث إلى أنه فى الولايات المتحدة أصبح عدد الأشخاص يركبون الدراجات الآن أكثر من أى وقت مضى، ويستمر الخبراء فى ربط ركوب الدراجات بتحسين اللياقة البدنية وتقليل مخاطر بعض الأمراض. فوائد رياضه ركوب الدراجه. فوائد ركوب الدراجات في اليوم العالمي لركوب الدراجات
توصي منظمة الصحة العالمية أن يمارس البالغون 150 دقيقة على الأقل للنشاط البدني الهوائي المعتدل، مثل ركوب الدراجات، كل أسبوع. وتشير الأبحاث إلى أن ركوب الدراجات يمكن أن يوفر العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك ما يلي:
1. صحة القلب والأوعية الدموية
لاحظ العديد من الباحثين أن ركوب الدراجات يمكن أن يساعد فى تحسين صحة القلب، على سبيل المثال تشير دراسة أجريت عام 2017 إلى أن الأشخاص الذين يتنقلون للعمل لديهم فوائد صحية ملحوظة، بما فى ذلك تحسين أداء القلب والأوعية الدموية.
- فوائد ركوب الدراجة الهوائية - 12 فائدة مذهلة لصحتك | اونيلا
- فوائد الدراجة الهوائية | 10 فوائد بالدليل العلمي تؤثر على حياتك إيجابيًا | دراجات هوائية |سكوترات كهربائية| Electric scooters|افضل ماركات الدراجات الهوائية | تطبيق ايجار سكوترات كهربائية
- كيف اجنن زوجي يشك فيني ويتهمني
- كيف اجنن زوجي تحت رجلي
فوائد ركوب الدراجة الهوائية - 12 فائدة مذهلة لصحتك | اونيلا
و لا تعمل الدراجة الهوائية فقط على شد عضلات الفخذين و الساق، بل تساعد على شدّ الجسم بالكامل و تستهدف عضلات اليدين و البطن أيضاً. و هكذا تساهم الدراجة الهوائية على تقليل الوزن الزائد، و علاج آلام المفاصل و وإمدادك بالحيوية والنشاط المطلوبان لتعزيز طاقة الجسم خصوصاً إذا ثابرت يومياً على ممارسة هذا النشاط. و مع ممارسة رياضة ركوب الدراجة الهوائية ستتخلصين من الشعور بالقلق و التوتر، من خلال رفع معدلات تدفّق وصول الدم إلى الدماغ و تحسين القدرة على التنفس بشكل صحيح. فوائد ركوب الدراجه الهوائيه. و لكن لركوب الدراجة الهوائية، بعض النصائح و التدابير الواجب إتباعها، أهمها إرتداء خوذة لحماية الرأس من أي إصابة محتملة أو سقوط، التأكد من سلامة الدواسات و تنظيف سلاسل الإطارات، و التأكد من ركوب الدراجة الهوائية بشكل صحيح و متوافق مع شكل الجسم.
فوائد الدراجة الهوائية | 10 فوائد بالدليل العلمي تؤثر على حياتك إيجابيًا | دراجات هوائية |سكوترات كهربائية| Electric Scooters|افضل ماركات الدراجات الهوائية | تطبيق ايجار سكوترات كهربائية
تشير الأبحاث إلى أن ركوب الدراجات يوميًا لمدة نصف ساعة ، على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع ، أظهر انخفاضًا في ضغط الدم وانخفاض مستويات الكوليسترول السيئ. أقرأ ايضاً: 10 فوائد صحية مذهلة للنط على الحبل
4: الهدوء العقلي والعافية
يمكن أن يعزز التمرين البسيط الهدوء العقلي وتخفيف القلق والتوتر والاكتئاب. ركوب الدراجات هو أفضل خيار لتهدئة عقلك المفرط النشاط. كما يحسن ركوب الدراجات التركيز والوعي. يمكن لممارسة الرياضة مثل ركوب الدراجات أن تعزز مزاجك عن طريق إفراز الأدرينالين والإندورفين. 5: تقوية جهاز المناعة
من الفوائد العظيمة للتمارين الرياضية أنها تعزز مناعتك لمحاربة العدوى. وفقًا لدراسة ، يمكن أن يؤدي ركوب الدراجات إلى زيادة نشاط الأجسام المضادة وخلايا الدم البيضاء الضرورية لمحاربة المرض. فوائد ركوب الدراجة الهوائية - 12 فائدة مذهلة لصحتك | اونيلا. 6: الدراجة الهوائية للرئتين
لن تصدق ذلك ولكن ركوب الدراجات يمكن أن يزيد من سعة رئتيك. يرفع ركوب الدراجات من معدل تنفسك مما يؤدي إلى زيادة كمية الأكسجين في رئتيك. يساعد على جعل رئتيك أقوى وأكثر صحة. 7: تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان
لقد درس العديد من الباحثين أن ركوب الدراجات الهوائية يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالسرطان وخاصة سرطان القولون والثدي.
[١]
ممارسة المبتدئين لرياضة ركوب الدراجة الهوائية خيار رائع لرفع لياقتهم البدنية وتعزيز صحتهم، ولكن ينصح عادةً باستشارة المدرب الخاص أو الطبيب قبل ممارستها، لتفادي أي مضاعفات. تعزيز الصحة النفسية
ما فوائد ممارسة رياضة الدراجة الهوائية على الصحة العقلية؟ تحقق رياضة ركوب الدراجات الهوائية آثارًا مفيدة كتمرين رياضي بشكل عام وتسبب المتعة، مما يجعل ممارسة هذه الرياضة بانتظام يرتبط بفوائد تعزز الصحة العقلية وتقلل من حالات وأمراض نفسية تشمل الاكتئاب والقلق والتوتر، [٣] كما تساعد ممارسة رياضة ركوب الدراجة الهوائية في تحسين رفاهية ممارسيها وتحقق الفوائد الآتية: [٥]
خفض مستوى التوتر والقلق. تطلق مواد كيميائية أهميتها:
تمنح شعورًا بالرضا في الدماغ. تعطي شعورًا بالسعادة. فوائد الدراجة الهوائية | 10 فوائد بالدليل العلمي تؤثر على حياتك إيجابيًا | دراجات هوائية |سكوترات كهربائية| Electric scooters|افضل ماركات الدراجات الهوائية | تطبيق ايجار سكوترات كهربائية. خفض خطر الإصابة بالاكتئاب. المساعدة في الحصول على فترات نوام أفضل. تعزيز الإبداع والإنتاجية. منح شعورًا بالراحة والكفاءة. كما تتميز هذه الرياضة بامتلاكها طبيعة إيقاعية وهوائية ذات التأثير المنخفض لركوب الدراجات، كما أنها تمتلك مهارات حركية لها فوائد في تعزيز صحة الدماغ ، وتجنب ممارسيها الازدحام المروري، مما يمنحهم الفرصة في الحصول على رحلة ذات منظور جديد لمدينتهم وتوفر وقتهم في ذات الوقت.
01/09/2011 - موقع البرونزية النسائي كيف اجنن زوجي جنسيا في غرفة النوم و بالفراش بالخطوات كيف اجنن زوجي جنسيا في غرفة النوم و بالفراش بالخطوات أ- في الملابس < الدراريع - قمصان النوم - الملابس الداخلية > البسي عنده في البيت دائما الملابس المخصرة واجعلي المشدات تخصر الجسم في منطقة البطن وترفع الصدر والنهدين. ب- في ما يتعلق في المكياج والعطور:- لا تظهري أمام زوجك من غير عطور ولا مكياج ولو كان الكحل فقط وتفنني في وضع المكياج وتعلمي كيفية وضعه وأشكاله فالكحل مرة خارج العين ومرة داخله مرة كامل ومرة بسيط وناقص حاولي إخفاء عيوب البشرة من غير تكلف. استعملي العطور الشرقية على الشعر. كيف اجنن زوجي بالفراش. ج- عند الوقوف يجب مراعاة مد الرقبة إلى أعلى ورفع الجسد لطوله وشده ورزّته مع رفع الصدر والنهديين إلى أعلى قراءة كامل الموضوع
كيف اجنن زوجي يشك فيني ويتهمني
واسمحوا لي ان كانت بعض المقالب تتجاوز الخطوط الحمراء! لأن الزوجات يحتجن فعلا الى تثقيف في بعض الجوانب الخاصة والتفنن فيها ليكسبن قلوب أزواجهن ويرضينهم في الحلال..
مقلب 1:
في احدى الليالي التي كان زوجي فيها خارج البيت ومضت فكرة هذا المقلب في ذهني!! فقلت وانا اتخيل ردة فعل زوجي حين يتفاجأ: نيهها نيهها! <<<< ضحكة الاشرار ( شرشبيل وطقته)!! <<< متأثرة بافلام الكرتون!! لبست لبس مقلع ومثير جدا وتمكيجت وجبت كاميرة الفيديو! وخليتها تصور من بعيد! طبعا بعد ما موهت الخلفية حتى ما يتعرف زوجي على المكان! وسويت فيديو كلب مقلع وفي منتهى الإثارررة!! مع حرصي على عدم وضوح معالم الشخصية ( الوجه) في البداية!!! وبعدين لبست لبسي المعتاد وبعد ما جاء جبت له القهوة وجلست كأني اتفرج على التلفزيون ببراءة!! طبعا بعد ما أخفيت كل معالم الجريمة!!! كنت حاطة قناة المجد ثم فريت القناة بالريموت على الفيديو بدون ما ينتبه انه فيديو.. وبديت بحركات التمثيل!! عاد وانا فنانة في هالجانب!! كيف اجنن زوجي بالفراش , طرق لاسعاد زوجك - عزه و ثقه. شهقت ذيك الشهقة وعيوني طالعة برى وأنا اقوله:
يا اللـــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــه!! وش ذا ؟
تشوف الي أنا اشوفه ؟ والا أنا احلم ؟
معقولة قناتنا الاولى تآصل لهالدناءة ؟؟؟؟
شف..
كيف اجنن زوجي تحت رجلي
اقرئي أيضًا: كيف اتغلب على الخوف من العلاقة الحميمة
8-لا تمارس العلاقة معها كمهمة
تفقد العلاقة معناها إذا تحولت لمهمة روتينية يجب أداؤها والتخلص منها، لذلك يجب أن تقوم بعمل حركات جديدة لتضخ دماء جديدة في علاقتكما وطريقتها فكلما أصبحت العلاقة وخطواتها غير اعتيادية كلما كانت أكثر إثارة، ويجب أن تنتبه حينما تكونا في مرحلة العلاقة الكاملة ألا تنسى مداعبة باقي أجزاء جسمها بيديك فهذا يعزز الإثارة لديها. (اقرئي أيضًا.. كيف اهبل بزوجي كل يوم كيف اجنن زوجي. أسرار لا تعرفوها عن الإثارة الجنسية لدى المرأة)
9-نشوتها أولًا
نكرر تلك النقطة لأنها الأهم، فيجب أن تسيطر على نفسك وتضبط وصولك لقمة نشوتك الجنسية بعد أن تصل هي أولًا حتى لا تضطر لافتعال الأمر مما يتسبب في وجود فجوة بينكما فيما بعد. 10-لا تعطيها ظهرك
بعد إتمام العلاقة يفرز الجسم مواد تساعد على الاسترخاء وهذا دليل على نجاحها، لكن هناك فرق بين الاسترخاء وأن تعطي زوجتك ظهرك فور الانتهاء فهذا يشعرها بأنك لا تحبها بما فيه الكفاية ولا تهتم لها، لذلك فترة ما بعد العلاقة مهمة جدًا لدى النساء فهي توصل رسالة لهن بمدى الحب والامتنان، لذلك يجب عليك أن تحتضن زوجتك وتتحدثا عن الأفعال التي أعجبتكما في العلاقة أكثر.
وعندما تنجح المرأة في إسعاد الرجل على السرير، فسوف يكون أكثر تقبلًا لها، متجاوزًا عن الأمور الأخرى التي يعتبرها أمورًا سلبية. بل لا أكون مبالغًا إذا قلت أن سيطرة المرأة جنسيًا على الزوج تعني سيطرتها على عقله وقلبه، ومن ثمّ يمكنها توجيهه إلى اتخاذ القرارات والمواقف التي تسعدها. وهنا يأتي دور تقديم إجابة قابلة للتنفيذ عن سؤال كيف أجنن زوجي على الفراش؟ – يمكن لكل زوجة أن تطبقها مهما كانت ظروف حياتها، أو عدد سنين زواجها. الطريقة التي تنظرين بها إلى نفسك وإلى جسدك وإلى أدائك في الفراش تنعكس بشكل ما على طريقة تقييم زوجك لك. فإذا شعرت أنك غير مثيرة له جنسيًا، فسوف يشعر هو بذلك. كيف اجنن زوجي في التلفون. وإذا خجلت من جسمك، وحاولت إخفاءه، فسوف ينفر زوجك من رؤيته ومداعبته. وعندما تتوترين لأنك تشعرين أنك أقل كفاءة من النساء الأخريات في فنون الجنس، فسوف يتخيل هو هؤلاء النساء في الفراش بدلًا منك. ليس هناك شك أن هناك نساء أكثر مهارة من الأخريات، لكن من أين اكتسبن مهارتهن؟
البعض منهن اكتسبنها من أزواج منفتحين قاموا بتعليم زوجاتهن فنون مداعبات ما قبل الجماع، والأوضاع الجنسية التي يحبونها. والبعض منهن يتعلمن من الاطلاع على المواقع المهتمة بالثقافة الجنسية مثل موقعنا – للرجال فقط – الذي يقدم وجبة دسمة جدًا لكل زوجة ترغب في تطوير حياتها الجنسية.