راجع هذا المقال
جدول تمارين كارديو (للمبتدئين وللمحترفين)
نصائح عند ممارسة تمارين الكارديو لحرق الدهون للمبتدئين
تستطيع القيام بتمارين الكارديو لحرق الدهون للمبتدئين بشكل أفضل عند أخذ النصائح التالية في اعتبارك:
لا يمكن القول بأن هناك تمرين كارديو أفضل من غيره، فلا تعتمد الجري مثلا لأنك علمت بأنه الأفضل وفي المقابل تدع جسدك ينهار من التعب، فقط اختر ما يناسبك فأي تمرين يزيد ضربات القلب هو تمرين جيد لصحتك. من الأفضل أن تمارس التمرينات في الصباح الباكر قبل أن تتناول وجبة الإفطار. لاحظ أثناء اختيارك للتمرين المناسب لك أنه عليك الالتزام به لمدة 3 مرات في الأسبوع، لذلك لا تختر الجري مثلا في الهواء الطلق طالما لا تستطيع الخروج لثلاث مرات أسبوعيا. إن أغلب تمارين الكارديو مسلية لذلك لا تجبر نفسك على تمرين لا تشعر بالراحة النفسية معه، فمثلا إذا كنت تفضل الطبيعة فعليك الجري في مساحة خالية، وإذا كنت تحب التعامل مع الناس فاختر شريك لك لتحفزا بعضكما البعض. خلي بالك .. أطعمة قد تسبب العطش خلال الصيام | عرب نت 5. في حالة اختيار الجري في الخارج فاحرص على الجري على الرمال أو النجيلة قدر الإمكان بدلا من الأرض المسطحة لتزيد من المقاومة. وفي النهاية بعد أن تعرفت على أهم النقاط الأساسية في ممارسة تمارين الكارديو لحرق الدهون للمبتدئين، عليك ألا تفوت تلك التمارين الهامة في للتخلص من الدهون والحصول على جسم مثالي، وإذا كنت مبتديء ولديك أي استفسار حول التمارين تود معرفته يمكنك ترك استفسارك لنا في صندوق التعليقات وسنجيبكم عليه في أسرع وقت.
- طريقة عمل تمارين هيت كارديو لحرق الدهون
- خلي بالك .. أطعمة قد تسبب العطش خلال الصيام | عرب نت 5
- تحميل تمارين كارديو لحرق الدهون للمبتدئين مع أهم النصائح لأكتساب العضلات | مجلة كمال الاجسام
- فندق اوسيس الرياضة
- فندق اوسيس الرياض الخضراء
طريقة عمل تمارين هيت كارديو لحرق الدهون
50 تمرين كارديو منزلية لحرق الدهون ورفع اللياقة - 10 مستويات الفيديو للمستويات من ٦إلى ١٠ #shorts - YouTube
خلي بالك .. أطعمة قد تسبب العطش خلال الصيام | عرب نت 5
المرحلة الأولى: الأسبوعان الأوّل والثاني
الوقت الإجمالي 14 دقيقة. 15 ثانية من التدريب عالي الشدّة. 60 ثانية من الراحة أو التدريب منخفض الشدّة. يكرّر هذا التمرين لعشر مرّات. يمارس أي نوع من التمارين، كالركض سريعًا لـ15 ثانية، بعد أداء تمارين الإحماء. ثم، يمكن العودة إلى المشي مرّة أخرى لستين ثانية كنوع من التدريب منخفض الشدّة، فالركض مجدّدًا لـ15 ثانية. المرحلة الثانية: الأسبوعان الثالث والرابع
الوقت الإجمالي: 17 دقيقة. 30 ثانية من التدريب عالي الشدّة. تحميل تمارين كارديو لحرق الدهون للمبتدئين مع أهم النصائح لأكتساب العضلات | مجلة كمال الاجسام. 60 ثانية من الراحة أو التمارين منخفضة الشدة. تمرين هيت كارديو
تمرين الوثب على الحبل يندرج في إطار تمارين هيت كارديو
المرحلة الثالثة: الأسبوعان الخامس والسادس
الوقت الإجمالي: 18. 5 دقيقة. 30 ثانية من التمارين عالية الشدّة. 30 ثانية من الراحة أو التمارين منخفضة الشدّة. يكرّر هذا التمرين لإحدى عشر مرّة. المرحلة الرابعة: الأسبوعان السابع والثامن. 15ثانية من الراحة أو من التمارين منخفضة الشدّة. يكرّري هذا التمرين لخمس وعشرين مرّة. الوقت الإجمالي: 20 دقيقة. معلومات هامّة
تعتمد ممارسة تمارين الكارديو لإحراق الدهون من أجل خسارة الوزن على عوامل عدة، كالوزن والعمر والجنس والنظام الغذائي المتبع وطبيعة النشاط اليومي.
تحميل تمارين كارديو لحرق الدهون للمبتدئين مع أهم النصائح لأكتساب العضلات | مجلة كمال الاجسام
على المستوى العملي يمكن أن يكون هذا التمرين مفيدًا في تجنب الإصابة ، فالحركة الدقيقة تعمل على تشغيل عضلاتك بشكل مختلف عن الجري على أرض مستوية، مما قد يقوي المناطق التي غالبًا ما يتم إهمالها. 2 – Burpees
لن يكتمل الكارديو بدون تمارين Burpees لأنها تحرك كل جزء من جسمك، وترفع معدل ضربات قلبك، كل هذا يضيف إلى التمرين الذي يحرق حوالي 10 سعرات حرارية في الدقيقة. هذا على افتراض أنك تقوم بما بين 10 و20 تكرارًا كل دقيقة. 3 – Jump rope double-unders
10 دقائق فقط من Jump rope double-unders يمكن أن تحرق 150 سعرًا حراريًا لشخص يزن 75 كجم. تمارين كارديو لحرق الدهون للمبتدئين يوتيوب. 4 – Jump lunges
إذا كنت تعتقد أن lunges الأساسية صعبة، فأنت لم تجرب Jump lunges من قبل. يقوي هذا التمرين جميع العضلات، ولكنه يؤدي أيضًا إلى تسريع ضربات قلبك. اقفز ببساطة، وادفع ساقك اليسرى للأمام بينما تدفع ذراعك الأيمن للأمام، وذراعك الأيسر للخلف، والمرفقان مثنيان بزاوية 90 درجة. اقفز مباشرة في الهواء مع تبديل وضعي ذراعك ورجلك. ثم اهبط مع ذراعك وساقك المعاكسة في المقدمة. ستحرق حوالي 12 سعرًا حراريًا في الدقيقة في هذا التمرين. لذا يمكنك حقًا الحصول على تمرين جيد في وقت قصير.
الخيار 1: 30 ثانية من العمل ، 30 ثانية راحة
الخيار 2: 40 ثانية عمل ، 20 ثانية راحة
الخيار 3: 50 ثانية عمل ، 10 ثوان راحة
Duck Walk to Stand
1- قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين. 2- قم بعمل القرفصاء، عن طريق إعادة وركيك للخلف، وثني الركبتين، وجعل فخذيك موازيين للأرض. 3- من وضع القرفصاء هذا، تقدم بقدمك اليمنى للأمام، ثم قدمك اليسرى للأمام. قف الآن. 4- القرفصاء مرة أخرى، وهذه المرة تراجع بقدمك اليسرى أولاً، متبوعة بقدمك اليمنى حتى تعود إلى نقطة البداية الأصلية. قف الآن. 5- استمر في تكرار هذا النمط، واجلس القرفصاء والمشي للأمام للوقوف. ثم اجلس القرفصاء وامش للخلف لتقف. طريقة عمل تمارين هيت كارديو لحرق الدهون. في منتصف الطريق، بدّل القدم التي تقود بها عادةً. (لذا ، إذا كنت دائمًا قد اتخذت الخطوة الأولى بقدمك اليمنى، فحاول أن تأخذ الخطوة الأولى بقدمك اليسرى، بحيث يظل كلا الجانبين متساويين). 1- استلق على وجهك مع وضع ذراعيك على الأرض بجانبك. ادعم نفسك مع ثني ذراعيك بمقدار 90 درجة، بحيث تكون في وضع مائل. 2- أشرك بطنك وارفع ساقيك حوالي 6 بوصات عن الأرض. إذا كان هذا يمثل تحديًا كبيرًا ، ارفع ساقيك أعلى. 3- اركل قدميك (كما لو كنت تسبح بطريقة حرة) لأعلى ولأسفل.
ارقصي وخسي: الرقص الشرقي للتخسيس
تمرين الـJumping Jacks
تمرين الـJumping Jacks – كارديو في البيت
التمرين بيحرك كل عضلات الجسم تقريبًا وبيعلي ضربات القلب وبيساعد على حرق الدهون، هتقفي بشكل مستقيم وشدي جسمك ونطي مع فتح رجلك وتحريك إيدك لأعلى وأسفل في نفس الوقت، ممكن تعملي التمرين لمدة 30 ثانية وتعيديه كذا مرة في اليوم. تمارين كارديو لحرق الدهون للمبتدئين. تمرين البلانك "Planks"
تمرين البلانك "Planks" – كارديو في البيت
التمرين بيقوي عضلات البطن والأرداف والمؤخرة وكمان بيحسن من التوازن، التمرين شكله سهل وبسيط لكنه في الحقيقة ممكن يكون صعب شوية في البداية، هتنامي على بطنك وترفعي جسمك وانتي مركزة على الايدين وصوابع رجلك وحاولي تعملي التمرين لمدة دقيقة. تمرين التسلق " Mountain Climbing"
تمرين التسلق " Mountain Climbing" – كارديو في البيت
التمرين بيساعد على شد عضلات البطن بشكل كبير وزيادة ضربات القلب، اسندي بكفك على الأرض وأصابع الرجلين وحركي رجلك اليمين بإتجاه الصدر وبدلي بين الساقين. ممارسة رياضة المشي في البيت وفوايدها
تمرين نط الحبل
تمرين نط الحبل – كارديو في البيت
تمرين نط الحبل هيساعدك على حرق الدهون في كل مناطق الجسم وتحريك عضلات الجسم وزيادة ضربات القلب ومناسب للتخلص من الدهون الزائدة في منطقة الكرش.
تمتع بزيارة المعالم الهامة بمدينة نجران مثل:المديرية العامة للشئون الصحية بمنطقة نجران, نجران مول, مستشفى الظافر, مستشفى الملك خالد, والمعهد السعودي الأمريكي. يقدم الفندق واي فاي مجاني ومواقف سيارات خاصة لتستمتع بإقامة مريحة.
فندق اوسيس الرياضة
شارع الجوافة, 55461 نجران, المملكة العربية السعودية واي فاي وجبة افطار 1 غرفة, 2 بالغين, 0 طفل اظهار الكل 25 الصور اضغط للتكبير عن الفندق سياسات تحتاج إلى معرفته جميع الأطفال مُرَحب بهم. يُرجى التواصل مع الإدارة للتأكد من توفر الأسرّة الإضافية أو مهود الأطفال. لا يسمح باصطحاب الحيوانات الأليفة. وصف وصف عام أنت الآن على وشك اكتشاف جمال مدينة نجران الأخّاذ عند إقامتك في مُنشأة فندق أوسيس نجران ، لتعيش تجربة لا تُنسى عند زيارتك مركز Najran Mall التجاري والسوبر ماركت Hyper Panda. اختر ما يناسبك من المرافق الترفيهية المُدهشة التي تقدمها المُنشأة، مثل حمام السباحة الخارجي والسَاونا والسبَا مما يمنحك المٌتعة والاستجمام. كما يتوفر داخل وحدات إقامة المُنشأة مكيِّف هواء وخدمة الواي فاي وماكينة تحضير الشاي والقهوة. الطعام استكشف مذاقًا فريدًا من نوعه بمطاعم المنشأة التي تقدم المأكولات المتنوعة. تتوفَّر خدمة الغرف بالمنشأة. الغرف أرح نفسك في واحدة من وحدات الإقامة الساحرة والمجهزة جيدًا، حيث يُقدم بكل وحدة ميني بار وثلاجة وحامل ملابس وتلفاز مزود بقنوات فضائية وغلاية مياه كهربائية وخزنة. فندق اوسيس الرياض. يتوفر في الحمام نِعال ومجفف للشعر ومستحضرات العناية الشخصية.
فندق اوسيس الرياض الخضراء
بعد كل ما ذكرناه، لابد أن تكون قد كونت نظرة جيدة عن ما ينتظرك في اوسيس الرياض من أجواء صحراوية رائعة بحلة فاخرة. وللوصول إلى الرياض بأقل تكلفة، ننصحك بحجز رحلة الطيران عبر الخطوط السعودية التي توفر لك رحلة مريحة بسعر مميز. فيما يلي عينة من أفضل مطاعم اوسيس الرياض:
1- مطعم ناموس:
ظهر مطعم ناموس لأول مرة في دبي في نهاية عام 2013، حيث جلب المتعة اللطيفة لجزيرة ميكونوس اليونانية إلى الشرق الأوسط وأصبح ثالث موقع عالمي للعلامة التجارية هو ناموس فرع الرياض. *** فنادق فندق أسيا, الرياض ***. في القائمة، يمكن للضيوف الاستمتاع بالأطباق اللذيذة من الأطباق الصغيرة على الطراز اليوناني إلى الأسماك واللحوم المشوية - وهذا يعكس رؤية ناموس الحديثة لمطبخ البحر الأبيض المتوسط. 2- مطعم زوما الرياض:
كفكرة لـ "راينر بيكر"، افتتحت زوما متاجر صيفية منبثقة في ميكونوس، دبي وأبو ظبي، بالإضافة إلى عواصم الطعام في جميع أنحاء العالم مثل لندن وروما ونيويورك وهونغ كونغ ومؤخراً في أوسيس الرياض، أين يوفر المطعم للزوار الاستمتاع بشرائح زوما اللذيذة وسمك القد الأسود المملح في بيئة ساحرة لصحراء الرياض، ولكن من المتوقع أيضًا افتتاح عنوان دائم في وقت لاحق من هذا العام.
3- أمازونيكو الرياض:
أمازونيكو هي جنة استوائية مليئة بالحيوانات والغابات مستوحاة من مدريد ولندن ودبي. كجزء من أوسيس الرياض، أمازونيكو تحط الرحال الآن في الكثبان الصحراوية الرائعة. القائمة عبارة عن مزيج مدروس جيدًا ومبدع من أطباق أمريكا اللاتينية، تهدف إلى المشاركة، وتعد باستكشاف المأكولات من البلدان التي "تتدفق على طول نهر الأمازون". على الرغم من أن الموقع الحالي للمطعم في أوسيس الرياض قد يكون مؤقتًا، إلا أن العلامة التجارية ستظهر لأول مرة في مكان الإقامة الدائم في الرياض في وقت لاحق من هذا العام. 4- نيفين الرياض:
يهدف مطعم نيفين الرياض إلى تكرار الخيمة البدوية التقليدية، مع جميع عناصر التصميم البراقة المألوفة لضيوفها في مدينة دبي. نيفين الرياض هو مكان رائع للاستمتاع بالمأكولات الشرق أوسطية التقليدية. فندق اوسيس الرياضة. ستحظى بوليمة من المشاهدة والتذوق، عبر دمج تقاليد الطهي المحلية في بيئة جميلة. كان هذا تقريرنا عن مدينة أوسيس الرياض الجميلة التي تم افتتاحها على هامش موسم الرياض والتي تخلق بيئة صحراوية بمرافق خمس نجوم لاستقطاب ذوي الدخل المرتفع لقضاء عطلاتهم في مكان محلي بمواصفات عالمية لتجنب تدفق العملة الصعبة إلى الخارج وتنمية التنويع الاقتصادي الذي تتبناه المملكة العربية السعودية للخروج من تبعية النفط.