الكثير من المتدربين وخصوصا المبتدئين كل ما يهتمون به هي العضلات البارزة و أتكلم هنا عن (الصدر، البطن والذراعان) ويهملون واحدة من أهم عضلات الجسم ألا وهي الظهر، فإذا كنت تريد حقا تقوية تلك العضلات والحصول على ضهر قوي وعريض؟ فأنت إذا في المكان الصحيح، ففي هذه المقالة سنتطرق إلى مجموعة من التمارين التي تستهدف كافة عضلات الظهر من السفلية إلى الجانبية والعلوية. NEUTRAL GRIP CABLE ROWS
يعتبر هذا التمرين من التمارين الأساسية لقوية عضلات الظهر بالاعتماد على جهاز الكيبل في الجيم، فهو يعمل على إستهداف العضلات الوسطى مما سيساعدك على تعريض الظهر وإبراز ذلك الخط الذي يكون في المنتصف بسبب طبيعة قبضة اليدين. أفضل 10 تمارين الظهر لبناء العضلات - كمال أجسام | أكبر موقع متخصص فى مجال كمال الأجسام. UNDERHAND BARBELL ROW
يقوم هذا التمرين بإستداف العضلات الظهر وخصوصاً الجانبية، لا تركّز على الوزن الذي تحمله بمقدار أهمية القيام بهذا التمرين بالوضعيه الصحبحة حتى تتجنّب أذيّة ظهرك. UNDERHAND CABLE PULL-DOWN
هذا التمرين يستهدف العضلات الجانبية من الناحية السفلية، بالإضافة إلى مساهمة واضحة لعضلات الباي. وعندما تقوم بهذا التمرين أمِل ظهرك قليلا للخلف وامسك البار على حسب عرض أكتافك وحاول النزول بالبار إلى صدر لكي تشد عضلات ضهرك بشكل أفضل.
تمارين لعضلات الظهر جدة
جرب الرياضات والتمارين المختلفة لتقليل خطر الإفراط في التدريب. إذا كان المفصل عرضة للإصابة أثناء نوع معين من الرياضة، فكر في ربطه أو لفه قبل التمرين، والأفضل من ذلك، راجع طبيب فيزيائي أو معالج فيزيائي للتمرين للحصول على برنامج لتقوية المنطقة المصابة. حافظ على رطوبة جسمك، إذ يمكن أن تفقد حوالي لتر ونصف من السوائل لكل ساعة من التمارين ؛ لذا اشرب الماء قبل وأثناء وبعد التمرين. تأكد من أن حذائك ومعداتك مناسبة بشكل صحيح وأنها مناسبة للنشاط البدني الذي تقوم به. المراجع
↑ "How to strengthen the lower back", medicalnewstoday, Retrieved 12-4-2020. Edited. ↑ "The 15 Best Exercises to Build Your Back", menshealth, Retrieved 12-4-2020. تمارين عضلات الظهر | كمال الاجسام و لياقة بدنية | فيتنيس يارد.كوم. Edited. ↑ "No More Backaches: 15 Great Moves for a Stronger Back", healthline, Retrieved 12-4-2020. Edited. ↑ "10 tips to exercise safely", betterhealth, Retrieved 12-4-2020. Edited.
تمارين لعضلات الظهر الرياض
Wide-Grip Pull-Up
4. Standing T-Bar Row: يعتمد هذا التمرين على إبقاء الظهر مشدوداً قدر الإمكان للحصول على أفضل النتائج، ويساعد هذا التمرين على استعمال أوزان أكبر بكثير، يجب التركيز على تمديد وتقليص الظهر أثناء تنفيذ هذا التمرين وتذكر أنك لست بحاجة للثبات 45 ثانية كما يدعي البعض بل يكفي أن تحافظ على وضعيتك لمدة 25 ثانية. Standing T-Bar Row
5. تمارين لعضلات الظهر الرياض. Wide-Grip Seated Cable Row: يفضل الكثير من الأشخاص أن يستعملو الآلات الموجودة في النادي، هذا التمرين يعتمد عل إحدى تلك الآلات وهو إضافة جديدة قليلاً لأنه يركز على عضلات الظهر في المنطقة السفلية أيضاً، يعتبر من التمارين الختامية في يوم التدريب ويكفي أن تقوم به 12 مرة. 6. Reverse-Grip Smith Machine Row: تساعد هذه الآلة على تحسين لياقتك البدنية عن طريق رفع أداء العضلات الخلفية في اليدين والعضلات العلوية في الظهر، وتساعد في حمل أوزان كبيرة جداً دون الخوف من فقدان التوازن، لتنفيذ التمرين بشكل سليم يفضل أن تنحني بمقدار 45 درجة وحاول ألا تخرج عن المألوف أو ترتجل بنفسك في هذا التمرين لأنه قد يسبب آلاماً في الظهر إن لم ينفذ بهدوء. 7. Close-Grip Pull-Down: يعتبر تمرين رائع لبناء العضلات الخلفية في الجسم وخاصة في منطقة الظهر لأنه مع هذا التمرين نكون قد غطينا جميع العضلات الموجودة في الظهر مما يعني أننا لم ننسى تدريب وتحسين أي عضلة فيه، يعتبر هذا التمرين مثالي للكتفين أيضاً ويمكن القيام به من 8 إلى 12 مرة.
اقوى تمرين ظهر لتضخيم عضلات الظهر - YouTube
توضع جانبًا حتى تبرد ثم تُزين بالشكولاتة (عندما تخرج من الفرن يكون القوام طريًا نوعًا ما، وهذا طبيعي بعد أن تبرد تُصبح بالقوام المطلوب). تُقدم في طبق بعد أن تبرد وتزين. عمل البيتي فور الملون بعيار الكوب
20 دقيقة
8 أشخاص
80-100 سعرة حرارية
6 دولار
يمكن اتباع الخطوات التالية لطريقة عمل البيتيفور الملون بالكوب (يُستخدم الكوب نفسه لتقدير كافة المكونات):
2 كوب دقيق. 1 ملعقة صغيرة فانيليا. 1 كوب زبدة. 1/2 كوب سكر بودرة. 2 بيضة. برش برتقال. ألوان طعام. يُوضع في وعاء كل من؛ البيض والفانيليا وبرش البرتقال ثم تخفق جيدًا. وصفات بيتي فور سهلة بالصور - طريقة. تُضاف الزبدة مع الاستمرار بالخفق حتى يُصبح القوام كريمي وناعم. يُضاف السكر مع استمرار الخفق حتى تتجانس كافة المكونات، ثم تُضاف ألوان الطعام حسب الرغبة (يمكن استخدام الملونات البودرة أو السائلة بمقدار قليل). يوضع في وعاء آخر الدقيق مع البيكنغ باودر ويتم تقليبهم. يُضاف الدقيق إلى خليط البيض تدريجيًا حتى تتشكل العجينة، ثم تُغطى بورق النايلون أو القصدير لمدة نصف ساعة (إذا كانت العجينة لينة ويصعُب تشكيلها توضع في البراد لعدة دقائق). تُشكل العجينة حسب الرغبة ثم توضع في صينية غير لاصقة (يمكن دهن الصينية بالزبدة ورش الطحين، أو استخدام ورق الزبدة).
وصفات بيتي فور سهلة بالصور - طريقة
ذات صلة طريقة عمل بيتي فور ناعم عمل بيتيفور هش
البيتي فور
تتميّز حلوى البيتيفور بمذاقها الخفيف واللذيذ، وقوامها الهش والليّن الذي يُشبه البسكويت، ويُمكن تشكيلها بأشكالٍ مُتعدّدة وتزيينها بالشوكولاتة السوداء أو البيضاء وجوز الهند والمكسرات. تشكو الكثير من السيدات من عدم نجاح وصفة البيتيفور عند تحضيرها في المنزل، وهنا خلال هذا المقال سوف نقدّم طريقة ناجحة لأشهى طرق البيتي فور. بيتي فور الهش
المكونات
كوبان زبدة طريّة بحرارة الغرفة. ثلاث بيضات (بياض البيض). بيضة كاملة. كوب سكر بودرة. طريقه عمل بيتي فور السوداني. أربعة أكواب من الدقيق الأبيض. ملعقة صغيرة فانيلا. ربع ملعقة صغيرة بيكنغ باودر. طريقة التحضير
ضعي السكر والزبدة في وعاء عميق، واخفقي حتّى يتجانس الخليط ويُصبح خفيفاً. أضيفي بياض البيض واحدة واحدة، واخفقي جيداً حتى يتجانس، ثم أضيفي البيضة الكاملة واخفقي مرّةً أخرى حتى يختفي أثر البيضة. اخلطي البيكنغ باودر مع الدقيق في وعاء، ثم أضيفي الدقيق إلى الخليط السابق. اخلطي المزيج بخفة بطريقة الثني والتّقليب حتى تتكون عجينة ناعمة ومفتتة. صبّي العجينة في كيس الحلويات، وشكلي البيتي فور بالشكل والحجم الذي تحبينه. أضيفي حبة من البندق أو اللوز أو ترك التزيين لما بعد الخبز.
نضع البيتيفور في صينيّة الفرن مع رشّها بكمّيّة قليلة من الدقيق، وندخلها إلى الفرن لمدّة خمسٍ وعشرين دقيقة، على حرارة 180 درجة حتى تنضج و تصبح ذهبيّة اللون. بيتي فور بالسمن
كوب من السمن. رشة من الفانيلا. ربع ملعقة صغيرة من البيكنج باودر. طريقة عمل البيتي فور في عيد الفطر 2021. نصف كوب من سكر البودرة. بيضة. * نخفق السّمنة جيّداً وهي بدرجة حرارة الغرفة، مدة ثلاث دقائق، ثم نضيف سكر البودرة، والبيضة ثمّ البيكنج باودر والفانيلا مع الاستمرار في الخفق. * نضيف الدقيق إلى المكونات ونعجنها جيداً ثم نشكلها حسب الرغبة. * نخبز البيتي فور في فرن متوسّط الحرارة لمدة خمس عشرة دقيقة أو أقلّ، مع مراقبة البيتي فور حتى يصبح ذهبيّ اللون. طريقة عمل البيتي فور بالفيديو
للتعرف على المزيد حول طريقة عمل البيتي فور شاهد الفيديو.
طريقة عمل البيتي فور في عيد الفطر 2021
يُبرَّد البيتي فور ثم يُزين بالشوكولاتة (يمكن أن يبقى سادة)، ويصبح جاهزًا للتقديم. عمل بيتي فور الفستق الحلبي بعيار الكوب
10 أشخاص
10 دولار
1 كوب و 1/4 كوب من الطحين. 3/4 كوب زبدة. 1/2 ملعقة صغيرة بيكنغ باودر. 1/4 كوب فستق حلبي مطحون ناعم. تُخفق الزبدة (بحرارة الغرفة) مع السكر البودرة باستخدام المضرب الكهربائي. طريقة عمل البيتي فور - موضوع. تُضاف البيضة والفانيليا (في حال استخدام الفانيليا السائلة يؤخذ بمقدار غطاء الزجاجة) ثم يُخفق المزيج. تُضاف باقي مكونات البيتي فور إلى الخليط، وهي؛ الطحين، والفستق المطحون، والبيكنغ باودر ثم يُخفق مرة أخرى (يكون شكل العجينة مثل التراب، أي عجينة ليست متماسكة يتم عجنها لتكوين عجينة طرية). يُشكل البيتي فور إما باستخدام قالب البيتي فور، أو يدويًا. تُرتب حبات البيتي فور في صينية غير لاصقة (يُفضل استخدام ورق الزبدة). يُخبز البيتي فور على درجة حرارة 160-180 درجة مئوية لمدة 15 دقيقة (قد تحتاج وقت أطول، يُفضل مراقبة الفرن). يُقدم البيتي فور بعد أن يخرج من الفرن ويبرد كما هو إلى جانب كوب من الشاي أو فنجان من القهوة، كما يمكن استخدام المربى للتزيين أو الكريمة البيضاء.
دقيق • فانليا • كاكاو • زبده بدرجه حراره المطبخ • سكر بودره منخول • صفار بيضه • ملح • الحشو والتزيين:
RERE
دقيق • زبدة • سكر بودر • ملح و رشه فانيليا • صفار بيض
يوميات مطبخ أم إياد
دقيق • سمن • سكر بودرة • فانيلا • بيضات
طلقه نيوز بالعربى وبس وميرو
دقيق • سمن بدرجة حرارة المطبخ • سكر بودرة • صفار بيضة • فانيليا
مازن حبيب ماما
دقيق • سمن بلدى • بيضه • فانيليا • سكر بودره
ﻧﺮﻣﻴﻦ ﺣﻠﻤﻰ اﻟﻤﺮ. (ﻧﺎﻧﻮ! )
طريقة عمل البيتي فور - موضوع
بيضتان. خمس ملاعق كبيرة من الكاكاو السادة. ربع ملعقة صغيرة من الملح. نصف كوب من السكر الناعم البودرة. كوب وربع من الزبدة اللينة. فارميسلي، شوكولاتة ، مربى للتزيين. تسخين الفرن إلى درجة حرارة 180مْ، وتثبيت الرف الشبكي الأوسط. نخل بودرة الكاكاو، الدقيق والملح على قطعة من ورق الزبدة أو في طبق عميق. وضع الزبدة والسكر في وعاء الخلاط، تثبيت المضرب الشبكي، وتشغيله على سرعة متوسطة إلى أن يصبح الخليط هش القوام ولونه فاتحاً. طريقة عمل بيتي فور. إضافة بيضة، والخفق إلى أن تختفي البيضة، ثمَّ إضافة البيضة الثانية والتشغيل على سرعة متوسطة إلى أن تختفي البيضة. إضافة خليط الدقيق والكاكاو، والتشغيل على سرعة متوسطة إلى أن تتكون عجينة لينة. إحضار كيس حلواني مثبت به قمع مزخرف، ووضع كمية من العجين، ثمَّ الضغط على الكيس لتشكيل البيتي فور في الصينية. ترك مسافة بين حبات اليبتي فور في الصينية، وخبزه مدَّة عشر دقائق، وتركه في الصواني ليبرد تماماً. وضع البيتي فور في طبق التقديم وتقديمه مع القهوة أو الشاي. للتزيين:
وضع المربى، الشوكولاتة المذابة والفارماسيلي في أطباق صغيرة، وغمس طرف من قطعة البيتي فور في المربى أو الشوكلاتة المذابة، *وضع الطرف المغطى بالمربى في الفارماسيلي.
اخبزي البيتي فور في الفرن لمدّة تتراوح بين 8-12 دقيقة، ويُفضّل خبزها حتى تصبح بلونٍ ذهبيّ فاتح. زيّني قطع البيتي فوراً بغمسها في شوكولاتة ذائبة سوداء أو بيضاء، وانثري القليل من الفستق الحلبي المطحون ناعماً، ويمكن أيضاً لصق قطعتين متشابهتين بقليلٍ من المُربّى أسفلها. البيتي فور الهش بالكاكاو
كوبان زبدة طرية بحرارة الغرفة. ثلاث بيضات. صفار بيضة واحدة (للوجه). أربعة أكواب ونصف دقيق أبيض. ملعقة كبيرة كاكاو غير محلّى. ملعقة صغيرة من برش قشر الليمون. مكونات الحشوة:
علبة حليب مكثف محلى. طريقه عمل بيتي فور الشيف هاله. ثلاثمئة غرام شوكولاتة مقطعة. ملعقة كبيرة سكر بودرة للرش على الوجه. اتبعي نفس الطريقة السابقة في تحضير العجينة وخبزها. تحضير الحشوة
اسكبي الحليب المكثف في وعاء، وضعيه على نار خفيفة وحرّكيه باستمرار. أضيفي الشوكولاتة المقطّعة، وحرّكي المزيج حتى تذوب الشوكولاتة. ارفعي الحشوة عن النار ودعيها تبرد. ادهني قطعة من البيتي فور بالحشوة من الأسفل، ثُم ألصقي قطعة أخرى فوقها. رتّبي القطع بحذر في طبق التقديم، ورشّي وجه كُل قطعة بالسكر البودرة. تنويه: إنّ السّر في جعل البيتي فور هشّاً هو في طريقة تحضير العجينة وذلك من خلال إضافة الدقيق تدريجياً والخفق بخفة مع التقليب بسُرعة بطيئة، ولا تخفقي المزيج بشكل سريع حتى يحتفظ الدقيق ببعض الهواء ويتكوّن لديكِ بيتي فور هش.