نصائح تخص الرياضة قبل النوم
القيام بممارسة التمارين المعتدلة، مع التدرج في البداية حتى لا تتعب العضلات. التأكد من اتخاذ الوضعيات الصحيحة للتمارين، حتى لا يتحدث أى إصابات. المداومة على ممارسة الرياضة فهى مفيدة للعقل والجسم. فوائد الرياضة قبل النوم - حياتكَ. القيام بممارسة التمارين الرياضية قبل النوم بفترة مناسبة، فلا ينصح بالنوم مباشرة بعد القيام التمارين. شاهد أيضًا: تمارين لعلاج آلام الظهر والرقبة
قد تم الإنتهاء عزيزي القارئ من مقال فوائد تمارين ما قبل النوم، وتوضيح العديد من التمرينات المختلفة و اضرار نصائح لممارسة الرياضة قبل النوم، ونحن الآن في إنتظار المشاركة بتعليقك
فوائد الرياضة قبل النوم - حياتكَ
هل النوم بعد الرياضة يزيد الوزن حقًا؟ هل ينتابك القلق حول هذا الموضوع؟ الإجابة في هذا المقال. من الشائع الشعور بالتعب و النعاس بعد الرياضة، وربما تساءلت هل النوم بعد الرياضة يزيد الوزن؟ نقدم لك في هذا المقال إجابة السؤال ومعلومات أخرى تهمك لذا تابع القراءة:
هل النوم بعد الرياضة يزيد الوزن؟
إن الإجابة على سؤال "هل النوم بعد الرياضة يزيد الوزن؟" هي لا، بل على العكس تمامًا فقد ثبت أن النوم بعد الرياضة قد يحفز فقدان الوزن الزائد، حيث أن جسمك يقوم بحرق الدهون بكفاءة أعلى أثناء النوم. بالمقابل فإن عدم الحصول على قسط كاف من النوم بعد الرياضة قد يعرقل عملية خسارة الوزن، حيث أنه يؤدي لإبطاء عملية الأيض بالجسم. فوائد النوم بعد الرياضة
بعد أن أجبنا على السؤال "هل النوم بعد الرياضة يزيد الوزن؟" فمن المفيد التطرق لفوائد النوم بعد الرياضة العديدة، والتي تشمل ما يأتي:
1. بناء العضلات
يسهم النوم بعد الرياضة في عملية بناء ونمو العضلات وإصلاح أي ضرر حاصل، حيث تفرز الغدة النخامية هرمونات النمو. 2. تحسين وظائف الدماغ وجهاز المناعة
يؤدي النوم بعد الرياضة إلى تحسين وظائف الدماغ وتعزيز جهاز المناعة، كما أنه يعمل على تحسين الأداء الرياضي وتقليل أي آثار سلبية ناتجة من عدم النوم لساعات كافية.
تمرين قفز القرفصاء (Jump Squat)
أبعدي ساقيكِ عن بعضهما البعض بمسافة تساوي المسافة بين كتفيكِ. أبعدي وركيكِ عن بعضهما البعض. انزلي إلى الأسفل بوضعية القرفصاء كأنكِ جالسة على كرسي. حافظي على شدِّ كتفيكِ وصدركِ للخلف مع رفع رأسكِ للأعلى. اقفزي للأعلى مع رفع يديكِ. اهبطي إلى الأسفل بوضع القرفصاء، ثم اقفزي للأعلى مرة أخرى. كرّري تمرين قفز القرفصاء المعروف باسم تمرين سكوات لمدة دقيقة كاملة ثلاث مرات. تمرين القرفصاء بوزن الجسم (Body-Weight Squat)
ابعدي رجليكِ عن بعضهما البعض بمسافة تساوي عرض الوركين. وجهّي قدميكِ باتجاه الحائط. افردي ذراعيكِ كاملتين أمام جسمكِ. خذي نفسًا عميقًا. اجلسي على الأرض وظهركِ مستقيم، مما يجعل عظم فخذكِ موازيًا للأرض. قفي على قدميكِ مرةً أخرى، ويجب أن تزفري أثناء الوقوف. كرِّري ذلك 15 مرةً. تمرين الاندفاع الثابت (Stationary Lunge)
قفي على قدميكِ بإستقامة مع المحافظة على وضعية الذراعين على جانبي الجسم بموازاة الكتفين. اجعلي ظهركِ مستقيمًا وشدّي إحدى رجليكِ، ثم ادفعيها نحو الأمام. انحني إلى أن تصلي إلى ركبتيكِ، إذ يجب أن تكون أصابع قدميكِ وركبتيكِ متوازية. حافظي على انحنائكِ لمدة 5 ثوانٍ، وقفي بعد ذلك ببطء إلى أن يصبح جسمكِ مستقيمًا.
رُوي عن عبد الله بن عمرَ رضي الله عنهما: لمْ يَكُنْ رَسُولُ الله صَلَّى اللهُ عليْه وسلَّم يَدَعُ هَؤُلاءِ الدَّعَوَاتِ حِينَ يُمْسِي وَحِينَ يُصْبِحُ: «اللَّهُمَّ إِنِّي أَسْأَلُكَ الْعَافِيَةَ فِي الدُّنْيَا وَالآخِرَةِ، اللَّهُمَّ إِنِّي أَسْأَلُكَ الْعَفْوَ وَالْعَافِيَةَ فِي دِينِي وَدُنْيَايَ وَأَهْلِي وَمَالِي، اللَّهُمَّ اسْتُرْ عَوْرَاتِي، وَآمِنْ رَوْعَاتِي، اللَّهُمَّ احْفَظْنِي مِنْ بَيْنِ يَدَيَّ، وَمِنْ خَلْفِي، وَعَنْ يَمِينِي، وَعَنْ شِمَالِي، وَمِنْ فَوْقِي، وَأَعُوذُ بِعَظَمَتِكَ أَنْ أُغْتَالَ مِنْ تَحْتِي». رواه أبو داودَ وابنُ ماجَه. ادعية تحصين النفس من كل الشرور
وهكذا عزيزي المسلم نكون قد عرضنا لك في إيجاز دعاء تحصين النفس من كل شر في السنة النبوية الشريفة، كما عرضنا لك أهم أدعية تحصين النفس من آيات القرآن الكريم والاحاديث النبوية الشريفة ، و التي يمكنك أن تحصن بها نفسك وتحصن اهلك وبيتك من الحسد والعين ومن كل الشرور، وتحصن نفسك من المرض و الوباء ، ونسأل الله العظيم ان يحفظنا ويحفظكم من كل شر واذى.
تحصين النفس من كل شي اكتفيت
الآية الأولى حتى الآية الثالثة من سورة الجن. الآية رقم 52, 51 من سورة القلم. الآية رقم 54 من سورة النساء. الآية رقم 105 من سورة طه. الآية رقم 26 من سورة إبراهيم. الآية رقم 80 من سورة الشعراء. سورة الكافرون. أهمية تحصين النفس
حث الدين الإسلامي على ضرورة تحصين النفس نظراً للفوائد الكثيرة المرتبطة به والتي يمكن تلخيصها في التالي:
التخلص من المشاعر السلبية والهموم والأحزان. الشعور بالارتياح وهدوء النفس. حماية الإنسان من الإنس والجن. الحفاظ على الإنسان من العين والحسد وكل الأمراض. سبب رئيسي في الشفاء من السحر حيث تعمل على تقليل عوارضه. حماية الأهل والأبناء من مخاطر الحياة اليومية. رفع الروح المعنوية للمريض مما يجعله قادر على مواجهة الأوجاع الجسدية والنفسية. يجعل العبد يتقرب من الله سبحانه وتعالى مما يجعله يشعر بالسعادة والرضا عن نفسه. السلام النفسي الذي يصل له الإنسان عند تحصين نفسه. شاهد أيضًا: دعاء اللهم احفظنا من الأمراض والأسقام مكتوب
في نهاية مقال دعاء تحصين النفس من كل شر مكتوب حيث تم توضيح أدعية تحصين النفس والأهل والزوج والأولاد مع ذكر أدعية التحصين من العين والحسد والجن والأعداء والأمراض، كما تم توضيح طريقة تحصين النفس الصحيحة من آيات القرآن الكريم والرقية الشرعية وذكر فوائد اذكار الصباح والمساء وكذلك أهمية تحصين النفس.
دعاء يبعد العين والحسد
أمرنا رسول الله صلى الله عليه وسلم بالتحصن بترديد أذكار الصباح والمساء لأنها توفر الحماية لمن يقرأها من أي شر قد يصيبه، ومن بين هذه الشرور التعرض للحسد أو العين أو السحر ومن نماذج دعاء يبعد العين والحسد ما يلي:
بسم الله أرقي نفسي من كلّ شيء يؤذيني، ومن شر كلّ نفس أو عين حاسد، بسم الله أرقي نفسي الله يشفيني، ما شاء الله كان، وما لم يشأ لم يكن، ولا حول ولا قوة إلّا بالله، أسأل الله العظيم رب العرش العظيم أن يشفيك ويشفي مرضى المسلمين. (بسْمِ اللَّهِ، تُرْبَةُ أرْضِنَا، برِيقَةِ بَعْضِنَا، يُشْفَى سَقِيمُنَا، بإذْنِ رَبِّنَا). نصلّي ونسلّم على الهادي البشير والسراج المنير نبينا محمد وعلى آله وصحبه وسلم. اللهم يا واسع العطاء يا منزل الشفاء يا رافع البلاء يا مجيب الدعاء، أنزل رحمة من رحمتك، وشفاءً من شفائك، على كل مرض وسقم وبلاء، يا حي يا قيوم يا بديع السماوات والأرض يا ذا الجلال والإكرام برحمتك نستغيث. اللهم أخرج كل عين نظرت استحسنت وتمعنت وركزت، اللهم أخرج كل عين نظرت وأمرضت وأهلكت، وكل نظرة تكررت وما بركت. أعوذ بالله العلي العظيم من شر ما ذرأ في الأرض، ومن شر ما يخرج منها، ومن شر كل ذي شر لا أطيق شره، ومن شر كل دابة أنت آخذ بناصيتها، ومن شر الأشرار وشر الأخطار وشر الأمراض.