خبرني - يعاني الكثير من الناس أحياناً من الصعوبة في النوم، على الرغم من الشعور بالتعب والإجهاد، ويرجع ذلك إلى بعض العادات الخاطئة التي قد يقعون فيها قبل النوم، لذلك سنقدم في هذا المقال بعض هذه العادات الخاطئة، ومنها: ممارسة الرياضة قبل النوم بفترة قصيرة أقل من ثلاث ساعات: للرياضة فوائد صحية عديدة، وبشكل عام تساعد على النوم بعمق، إلا أن ممارستها قبل النوم بوقت قليل، قد تؤدي إلى صعوبة النوم، نظراً للمجهود الذي يبذله جسمك في التمرين، ما قد يُشعرك ببعض الآلام والشد العضلي. مشاهدة التليفزيون أو استخدام الكمبيوتر أو تصفح الموبايل قبل النوم مباشرة: تؤثر هذه الأجهزة على استغراقك بعمق في النوم، لأن الأضواء التي تنبعث من الشاشات بها قد تعوق إفراز هرمون الميلاتونين الذى يساعد على النوم. موقع خبرني : عادات خاطئة لا يجب أن تمارسها قبل النوم. أخذ حمام ساخن أو بارد قبل النوم مباشرة: إذا أردت الاستحمام قبل النوم، فاحرص على أن يكون بماء فاتر (بين البارد والساخن)، لأن كلاً من الماء البارد والساخن يحفزان الجسم ويغيران من درجة حرارته، وبالتالي سيحتاج إلى وقت للعودة إلى درجة حرارته الطبيعية، لكي يتمكن من الاسترخاء والنوم. شرب سوائل كثيرة قبل النوم بساعتين أو أقل: لا تكثر من شرب السوائل قبل النوم، ولا تذهب للنوم بينما تشعر بالعطش بالتأكيد، لأنك في الحالتين قد تستيقظ، إما لقضاء الحاجة أو تناول الماء.
موقع خبرني : عادات خاطئة لا يجب أن تمارسها قبل النوم
سرعة تكون العضلات تبدو نسبة هرمون الكورتيزول وكذلك هرمون الذكورة المعروف باسم التستوستيرون في الأوقات المسائية، هي الأكثر مثالية من أجل تكون العضلات بالشكل والسرعة اللائقة، فبالرغم من أن تلك النسبة تصبح أكثر ارتفاعا في الصباح، إلا أن قدرة العضلات على الاستفادة منها تزيد بوضوح مع غروب الشمس، ما يكشف عن تأثير ممارسة الرياضة قبل النوم على تقوية العضلات سريعا، وخاصة إن تمثل النشاط الرياضي الذي نمارسه حينها في رياضات الجري لمسافات طويلة. التخلص من التوتر من الوارد أن نصاب بالأرق الشديد نتيجة الأفكار الملحة التي تسيطر على أذهاننا في المساء، لتأتي ممارسة الرياضة قبل النوم، وتحديدا تلك النشاطات المريحة للذهن مثل تمرينات اليوجا، لتكون هي الوسيلة الأفضل والأضمن أيضا من أجل الحصول على النوم العميق وبسرعة تبدو غير متوقعة لأكثر المتفائلين، حيث تقل مشاعر التوتر والقلق، ويبدو العقل أكثر هدوءا، علاوة على أن عملية التنفس تبقى أفضل كثيرا، لتصبح النتيجة المؤكدة هي وصول المزيد من الأكسجين إلى الجسم ومن ثم زيادة حالة الاسترخاء وتسهيل عملية الاستغراق في النوم العميق. في كل الأحوال، ينصح فقط بتجنب التدريبات المتواترة عالية الكثافة في المساء كما ذكرنا من قبل، كونها تتعارض مع القدرة على التعمق في النوم ، فيما ينصح بالقيام بشتى أشكال الرياضة الأخرى، والتي تشمل اليوجا، من أجل استرخاء أفضل ونوم أكثر راحة.
تمارين ما قبل النوم - موضوع
قدمت وزارة الصحة نصيحة هامة بشأن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم مباشرة. الكافيين والنوم:
وقالت الصحة عبر حسابها الرسمي بموقع تويتر: إنه "يفضل تناول الكافيين قبل النوم بمدة 4- 6 ساعات؛ حتى لا يؤثر على جودة نومك، مما يقودك للشعور بالخمول والكسل أثناء النهار". تحسين جودة النوم:
وتابعت أن الالتزام بوقت محدد وثابت للاستيقاظ وتجنب المأكولات الثقيلة وتناول الكافيين قبل الخلود للنوم من الإرشادات الهامة لتحسين جودة النوم.
هل يمكن ممارسة الرياضة قبل النوم | 3A2Ilati
لذلك، حاولي ممارسة التمارين الرياضية لمرة واحدة قبل الخلود إلى النوم وحدّدي في حال كانت تؤثر على طريقة النوم لديك أم لا. مقالات ذات صلة
3. تقليل التعب والإرهاق
يعد الشعور بالنعاس بعد الرياضة بمثابة علامة على الإرهاق، لذا فإن النوم بعد الرياضة مهم بسبب أنه يعمل على تقليل الشعور بالتعب والإرهاق، ممّا يجعل من السهل القيام بالمهمات والأنشطة اليومية. 4. زيادة الشعور باليقظة والانتباه
من أهم فوائد النوم بعد الرياضة أنه يساعد على زيادة الشعور باليقظة والانتباه على مدار اليوم. كيفية الاستفادة من فوائد النوم بعد الرياضة
إلى جانب الإجابة على سؤال "هل النوم بعد الرياضة يزيد الوزن؟" فلا بد من الحديث عن كيفية الاستفادة من فوائد النوم بعد الرياضة فيما يأتي:
اختر الوقت المناسب للنوم بعد الرياضة
من الأفضل النوم بعد الرياضة بين الساعة العاشرة صباحًا إلى الثالثة مساء خلال اليوم، وتجنب النوم في وقت لاحق حتى لا يؤثر ذلك على قدرتك على النوم ليلًا. مارس تمارين التمدد
تساعد ممارسة تمارين التمدد في تقليل إجهاد العضلات وتيبُّسها بعد الرياضة. احرص على شرب كميات كافية من الماء
من المهم شرب الماء بكميات كافية بعد الرياضة، لذا احرص على شربه أثناء التمارين الرياضية وبعد استيقاظك من النوم أيضًا. اعمل على تهيئة ظروف مناسبة للنوم
من المهم تهيئة ظروف مناسبة للنوم بما في ذلك درجة حرارة الغرفة حيث يفضل أن تكون معتدلة، كما يفضل الابتعاد عن مصادر الإزعاج والنوم في غرفة معتمة.
تمرين قفز القرفصاء (Jump Squat)
أبعدي ساقيكِ عن بعضهما البعض بمسافة تساوي المسافة بين كتفيكِ. أبعدي وركيكِ عن بعضهما البعض. انزلي إلى الأسفل بوضعية القرفصاء كأنكِ جالسة على كرسي. حافظي على شدِّ كتفيكِ وصدركِ للخلف مع رفع رأسكِ للأعلى. اقفزي للأعلى مع رفع يديكِ. اهبطي إلى الأسفل بوضع القرفصاء، ثم اقفزي للأعلى مرة أخرى. كرّري تمرين قفز القرفصاء المعروف باسم تمرين سكوات لمدة دقيقة كاملة ثلاث مرات. تمرين القرفصاء بوزن الجسم (Body-Weight Squat)
ابعدي رجليكِ عن بعضهما البعض بمسافة تساوي عرض الوركين. وجهّي قدميكِ باتجاه الحائط. افردي ذراعيكِ كاملتين أمام جسمكِ. خذي نفسًا عميقًا. اجلسي على الأرض وظهركِ مستقيم، مما يجعل عظم فخذكِ موازيًا للأرض. قفي على قدميكِ مرةً أخرى، ويجب أن تزفري أثناء الوقوف. كرِّري ذلك 15 مرةً. تمرين الاندفاع الثابت (Stationary Lunge)
قفي على قدميكِ بإستقامة مع المحافظة على وضعية الذراعين على جانبي الجسم بموازاة الكتفين. اجعلي ظهركِ مستقيمًا وشدّي إحدى رجليكِ، ثم ادفعيها نحو الأمام. انحني إلى أن تصلي إلى ركبتيكِ، إذ يجب أن تكون أصابع قدميكِ وركبتيكِ متوازية. حافظي على انحنائكِ لمدة 5 ثوانٍ، وقفي بعد ذلك ببطء إلى أن يصبح جسمكِ مستقيمًا.
اقرا ايضا
محافظ الشرقية يُشدد على سرعة الانتهاء من نفق عرابي بالزقازيق
الكلمات الدالة
مشاركه الخبر:
الاخبار المرتبطة
دورة تدريبية للكيميائيين والفنيين بشركة مياه الشرب والصرف الصحي بالشرقية - الشرقية نيوز
لـوحـة الإعـلانـات تستقبل الجمعية الكيميائية السورية أعضاءها الكرام الراغبين بمراجعة مقر الجمعية في الحلبوني وفق موعد مسبق خلال دوام الجمعية الرسمي (أيام السبت والثلاثاء بين 4-6)، بالاتصال على الموبايل: 0951267353
وفي حال كان الخط خارج التغطية يُرجى إرسال رسالة SMS ليتصل بك المسؤول عن المواعيد ويتم تثبيت الموعد.
اعلانات جديدة تم العثور على 3713 إعلان (إعلانات) (نتائج البحث من 1 إلى 15) صورة السعر تاريخ الإعلان إعلان مميز اثاث شركات مكتبي 01003755888 معارض اثاث مكتبي مميز 11 شارع شهاب - المهندسين 0233381184 - معارض بيع. شاهد التفاصيل 10 جنيه 26/1/2022 سمات مترجم "إجادة" المعتمد مكاتب ترجمة معتمدة للسفارة الأمريكية يوفر مترجمين يتميزون بما يلي. شاهد التفاصيل 111 ريال 21/4/2022 موقع يبحث عن مدرسين خصوصيين في جميع المجالات لمواجهة الطلبات المتزايدة لمستعملي الم. شاهد التفاصيل اتصل 21/4/2022 فرصة لامتلاك مزرعة استلم المزرعة فقط بمليون و350 ألف درهم) بدون أي رسوم اضافية بين أبوظبي ودبي في من. شاهد التفاصيل 1, 350, 000 درهم 21/4/2022 هناك العديد من الأسباب التي تجعل العلماء والباحثين من جميع الأنواع حول العالم يترجمون أبحاثهم ونتائج. شاهد التفاصيل 111 ريال 21/4/2022 بكل تأكيد هناك بعض المبررات التي تجعل " إجادة " للخدمات التعليمية أشهر موقع إعداد رسائل الما. شاهد التفاصيل 111 ريال 21/4/2022 خبرات أكاديمية جودة عالية سرية في التعامل الدقة والمصداقية يسعدنا انضمامك إلى شبكة العملاء. دورة تدريبية للكيميائيين والفنيين بشركة مياه الشرب والصرف الصحي بالشرقية - الشرقية نيوز. الواسعة. شاهد التفاصيل 111 ريال 21/4/2022 مركز الحمد للألكترونيات والصيانة صيانة TOSHIBA الأسكندرية لأصلاح جميع أعطال ( شاشات & تلفزيونات &مك.