الوصف الوظيفي
شركة دار الخليج للهندسة | Gulf Engineering
تعلن عن توفر وظائف شاغرة من خلال البوابة الوطنية للعمل ( طاقات) بمسمى:
مساعد إداري
للعمل في مدينة الرياض وفقا للشروط التالية:
المؤهلات والخبرات
- درجة البكالوريوس أو ما يعادلها تخصص إدارة عامة. - لا يشترط الخبرة السابقة. المهام الوظيفية
- تنظيم واجبات المكتب الإدارية وتنفيذها وتنسيقها، وتحديد أولويات الواجبات والمهام وجدولتها، والإشراف على عمل موظفي الدعم المكتبي. دار الخليج للهندسة GEH - YouTube. - الاضطلاع بواجبات الاستقبال والتعامل مع الاستفسارات العامة، وتوفير المعلومات للموظفين والعملاء. - تنفيذ المهام المكتبية مثل المهام الأساسية لمسك الدفاتر، وتصوير المستندات وحفظ الملفات، وتلقى الرسائل وتوجيهها. - تقديم المساعدة الإدارية لموظفي المكتب والمديرين، وإعداد التقارير ومحاضر الاجتماعات، ومتابعة الإجراءات والمواعيد النهائية. المزايا
- راتب شهري 6, 000 ريال. - بدل نقل 500 ريال. التقديم
- عن طريق بوابة طاقات: اضغط هنا
- انضم الى قناتنا على تليجرام لتصلك أحدث الوظائف: اضغط هنا
أحدث الوظائف في شركة دار الخليج للهندسة
روابط ذات صلة
وظائف إدارة أعمال وظائف الشركات الكبرى وظائف طاقات
وظائف الرياض
- دار الخليج للهندسة GEH - YouTube
- تمارين الهيت كارديو للمبتدئين والكارديو | الفرق بينهما - ويب صحة
- الفرق بين الكارديو والهييت والمقاومة - YouTube
- ما هي تمارين الهيت وفوائدها للرجال | الرجل
دار الخليج للهندسة Geh - Youtube
أعلنت شركة دار الخليج للهندسة الرائدة في مجال المشروعات الهندسية والمعمارية والإنشاءات في مملكة البحرين، عن حاجتها إلى تعيين مهندسين معماريين، من ذوي الخبرة، للعمل في الشركة، وفقاً لبعض الشروط، وفيما يلي سنوافيكم بالمزيد من التفاصيل. تفاصيل الوظائف: دار الخليج للهندسة بالبحرين تطلب مهندسين معماريين. الوظائف المطلوبة: مطلوب مهندسين معماريين. الشروط المطلوبة للتقديم: الحصول على مؤهل دراسي مناسب في تخصص الهندسة المعمارية. توفر خبرة جيدة في مجال المشروعات الهندسية والمعمارية. القدرة على الالتزام بالعمل. قابلية الانضمام إلى العمل بشكل فوري. طريقة التقديم في الوظائف الشاغرة بالشركة: يمكنك التقديم في الوظائف الشاغرة بالشركة، عن طريق إرسال السيرة الذاتية، إلى عنوان البريد الإلكتروني التالي: وللاستفسار يرجى الاتصال على الرقم التالي: 17822666. تفاصيل إضافية: الجنسيات المطلوبة: بحرينيين وغير بحرينيين. تاريخ نشر الإعلان: 8 سبتمبر 2020م. مصدر الوظيفة: دار الخليج للهندسة.
48% ليغلق عند مستوى 2817 نقطة، فيما تراجع مؤشر تميز بنسبة 1. 87% ليغلق عند مستوى 4611 نقطة، وهبط مؤشر سندات الخزانة بنسبة 0. 31% ليغلق عند مستوى 1160 نقطة. وصعدت أسهم 84 شركة مقيدة بالبورصة فى ختام التعاملات، وانخفضت أسهم 41 شركة، ولم تتغير مستويات 66 شركة. وضمت الأسهم المرتفعة:
- النعيم القابضة للاستثمارات بسعر إغلاق 0. 191 دولار بنسبة ارتفاع بلغت 10. 40%. - العامة لمنتجات الخزف والصيني بسعر إغلاق 2. 710 جنيه بنسبة ارتفاع بلغت 5. 86%. - الزيوت المستخلصة ومنتجاتها بسعر إغلاق 1. 505 جنيه بنسبة ارتفاع بلغت 5. 32%. - الشرقية الوطنية للأمن الغذائي بسعر إغلاق 0. 769 جنيه بنسبة ارتفاع بلغت 5. 05%. - مينا فارم للأدوية والصناعات الكيماوية بسعر إغلاق 158. 530 جنيه بنسبة ارتفاع بلغت 4. 85%. وضمت الأسهم المتراجعة:
- ماكرو جروب للمستحضرات الطبية-ماكرو كابيتال بسعر إغلاق 3. 020 جنيه بنسبة تراجع بلغت 5. 33%. - الألومنيوم العربية بسعر إغلاق 33. 400 جنيه بنسبة تراجع بلغت 5. 17%. - القاهرة للإسكان والتعمير بسعر إغلاق 2. 510 جنيه بنسبة تراجع بلغت 3. 46%. - إي فاينانس للاستثمارات المالية والرقمية بسعر إغلاق 17.
خفض معدل ضربات القلب والضغط الدم
أثبت دراسات عديدة أنَّ تمارين الهيت كارديو للمبتدئين تُقلل من ارتفاع ضغط الدم لمن يعانون من السمنة ، أو ارتفاع ضغط الدم، وكذلك تُقلل من مُعدل ضربات القلب، لذا فهي مفيدة للصحةِ بصفة عامة. خفض مستوى سكر الدم
أثبتت دراسات مختلفة أنَّ تمارين الهيت كارديو تُخفض سكر الدم، وتُحسن من مقاومة الأنسولين، أكثر من التمارين التقليدية؛ لذا فهي فعَّالة مع من يعانون السكر النوع الثاني، أو الأشخاص الأكثر عرضةََ للإصابة به. تحسين أداء الرياضات الأخرى
إنْ كنت تمارس رياضةََ أخرى، فإنَّ ممارسة تمارين الهيت بمُعدل مرتين إلى 3 مرات أسبوعيًا لمدة 6 أسابيع كافيةٌ لملاحظة الفرق في أدائك في الرياضة الأخرى. كيف تبدأ تمارين الهيت كارديو
بدايةََ تمارين الهيت كارديو للمبتدئين ليست أمرًا صعبًا، كل ما عليك هو تحديد نوع التمرين (الجري، ركوب الدراجة، القفز،…إلخ)، ثُم تُحدِد وقتَ التمرينِ ووقتَ الراحةِ. ما هي تمارين الهيت وفوائدها للرجال | الرجل. وتأتي تمارين hiit بأشكالّ متعددة، وتتراوح النسبة ما بين فترة التمرين والراحة إلى:
1:2
1:3
2:1
1:1
ووقت المجموعة الواحدة يتراوح ما بين ثوانٍ إلى دقائق، وتتكرر لمدة 20 إلى 30 دقيقة. ومن أمثلة تمارين hiit للمبتدئين:
الركض
بَعد الإحماءِ اركض بأقصى قوةٍ لديك لمدة 15 ثانية، ثم هرول لمدة دقيقة أو اثنتين، ثم اركض مجددََا، وكرر هذه المجموعة لمدة 10 إلى 20 دقيقة.
تمارين الهيت كارديو للمبتدئين والكارديو | الفرق بينهما - ويب صحة
تمرين التاباتا Tabata
يبدأ التمرين بـ 5 دقائق إحماء، ثم 20 دقيقة من التمارين التالية، مقسمةََ كالتالي:
20 ثانية من القرفصاء. 10 ثوانٍ من الراحة. 20 ثانية من تمارين الضغط. 10 ثوانٍ أخرى من الراحة. ثم 5 دقائق من تمارين الإطالةِ في النهاية. تمرين ميتكون
يتكون هذا التمرين من 5 تمارين مختلفة، كل منهم يُمارَس لمدة 45 ثانية، ثم 15 ثانية راحة، ثم تُكرر المجموعة ثلاث مرات، والتمارين هي:
الضغط. القرفصاء. تمرين Butt kicks. هو عبارة عن هرولة أو ركض في المكان، مع رفعِ الكاحل لأعلى أثناء الجري قدر المستطاع. الفرق بين الكارديو والهييت والمقاومة - YouTube. تمرين Tricep dips. ستحتاج إلى كرسي أو طاولةٍ قصيرة في هذا التمرين، قف أمام الكرسي أو الطاولة، ثم مُد يديك للخلف، وضع باطن اليد على الكرسي، ثم أثني الكوع، وحاول أن تنخفض بجسمك قدر استطاعتك. تمرين Side Lunges. قف وباعد بين قدميك، ثم اخفض جسدك ناحية اليمين، لتحني الركبة اليمنى، بينما اليسرى تظل مستقيمةََ، قف مجددََا وكرر هذه الخطوة على الناحية اليسرى. هيت كارديو للبطن
بعد الإحماء لمدة 5 دقائق من الجري في المكان، مارس التمارين التالية لمدة 40 ثانية، ثم 20 ثانية راحة، وحاول أن تبذل قصار جُهدك خلال الأربعين ثانية، لتصل إلى أقصى استفادة من التمرين.
الفرق بين الكارديو والهييت والمقاومة - Youtube
أما تمارين الهيت فهي عبارة عن تمارين عالية الشدة تتخللها فترات راحة، وهي تستغرق من 10 إلى 30 دقيقة، وتساعدكَ على حرق سعرات حرارية كثيرة، كما أنها تحفز الجسم على استمرار عملية حرق الدهون حتى بعد انتهاء التمارين بحوالي 12 ساعة. تمارين الهيت كارديو للمبتدئين والكارديو | الفرق بينهما - ويب صحة. للمزيد: أفضل جدول تمارين الحديد لجسم ممشوق وجذاب
إذًا الفروق بين تمارين الهيت والكارديو هو أن الكارديو يُلزمكَ بأداء تمارين محددة وبسرعة محددة وفي وقت محدد، أما الهيت فلا يُشترط أداء تمارين محددة ويجب أن تكون متفاوتة الشدة ويتخللها فترات راحة وتحرق دهونًا أكثر من تمارين الكارديو. جدول تمارين الهيت للرجال
التمرين
المدة
الراحة
عدد الجولات
الجري السريع
45 ثانية
75 ثانية
8 إلى 10 جولات
الدراجة
30 ثانية
60 ثانية
دفع الزلاجات
30 إلى 45 ثانية
10 إلى 12 جولات
مقاومة الحبال
20 ثانية
40 ثانية
6 إلى 8 جولات
القفز بالحبل
10 جولات
ينبغي لكَ الالتزام بأوقات الراحة وتعتمد على شدة وكثافة التمرين ومستوى المتدرب، حيث يمكن أن تمتد لثلاثة أضعاف مدة التمرين أو نصف المدة. بالإضافة إلى ذلك لا يُنصح بالقيام بالتمارين السابقة لمرضى السكري من النوع الأول حتى لا يسبب لهم الضرر. أما إذا كنتَ من المبتدئين عليكَ اختيار أقل مدة من التمرين وأعلى فترة من الراحة، ومن ثم زيادة مدة التمرين تدريجيًّا، وبعدها تقليل مدة الراحة تدريجيًّا حتى تتقدم في المستوى.
ما هي تمارين الهيت وفوائدها للرجال | الرجل
تابع: ما أفضل وجبة قبل أداء التمارين الرياضية
وتحسين التمثيل الغذائي الناتج عن تمارين الهيت ينتج عنه زيادة استهلاك الجسم للطاقة، ومن ثم حرق الدهون المتراكمة. 3) بناء العضلات:
تساهم تمارين الهيت في بناء العضلات وزيادة الكتلة العضلية، فضلاً على فقدان الدهون الزائدة، وذلك من خلال تدعيم جلسات تمرين الهيت مجموعة من التمارين القوية. 4) تنظيم مستوى السكر في الدم:
يساعد تمرين الهيت على تنظيم مستوى السكر في الدم خاصةً للأشخاص الذين يعانون مرض السكري من الدرجة الثانية، أو مرحلة ما قبل السكر. فضلاً على ذلك تعمل تمارين الهيت على زيادة تحلل الجلوكوز، ومن ثم تنظيم السكر في الدم، ما يدعم الصحة العامة. 5) تحسين استهلاك الأكسجين:
تعمل تمارين الهيت على تحسين استهلاك الأكسجين الذي يحتاج إليه جسمكَ لبناء العضلات، ويحسن الأكسجين بنفس قدر التمارين التقليدية مع الفارق أنكَ تمارس تمارين الهيت نصف المدة. 6) تنظيم الشهية:
إذا كنتَ تعاني الإفراط في تناول الطعام، فإن تمارين الهيت تُساعدكَ على تنظيم الشهية وتقليلها من خلال انخفاض هرمون الجريلين وهو الهرمون المسؤول عن الشعور بالجوع، ومن ثم انخفاضه يؤدي إلى تنظيم الشهية.
تمارين البطن والفخذ والجوانب والمؤخرة
وهذه المناطق أنا كانت عندي الخلل
وبالتالي ركزت عليها كثير
فهذه التمارين..
حصريا لن ولن تجديها مصورة إلا هنا في منتدى لكِ
وهي لكِ غاليتي
وأتمنى عند نقل الصور ذكر المصدر ولا أحلل نقلها بدون ذكر المصدر
من باب رد المعروف إلى أهله
نأتي للتمارين
1. التمرين: للجوانب والبطن
شرح التمرين:
بتكوني واقفة فاتحة رجلك قد عرض أكتافك تقريبا
بترفعي يديكِ وبتشديه لفوق بشكل مستقيم
وبعدها 1. بتميلي الجزء الأعلى فقط من الجسم وبشكل مشدود إلى اليمين وبتشفطي بطنك كويس
2. بترجعي للوضع المستقيم العمودي
3. بتميلي الجزء الأعلى فقط من الجسم وبشكل مشدود إلى اليسار وبتشفطي بطنك كويس
وتكرري العملية أول مرة 10 مرات لمدة خمس أيام وبعدها بتزوديها كل فترة
بتعمل مفعول رااااااااااااائع جداااااااااااا للجوانب والبطن. 2. التمرين: للأفخاذ والمؤخرة
شرح التمرين: 1. بتكوني واقفة فاتحة رجلك أكبر من عرض أكتافك تقريبا
2. بتقرفصي بثني الركبتين للأسفل وثني اليدين كما بالصورة
3. بتخلي الركبة مستقيمة والرجل مائلة وظهرك مستقيم وبشكل مائل واليدين مستقيمات
4. ترجعي تعملي رقم 2
5. بتوقفي مثل رقم 1
وتكرري العملية أول مرة 8 مرات لمدة خمس أيام وبعدها بتزوديها مرة كل 3 أيام
بتعمل مفعول رااااااااااااائع جداااااااااااا للأفخاذ بتحسي بفرق
إنه أفخاذك مشدودة وقوية.
الفرق بين الكارديو والهييت والمقاومة - YouTube