في ضوء الحديث حول الطرق لحساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون ؛ تجدر الإشارة إلى أنّ طعامنا التي نتناوله يتنوع بين البروتينات والكربوهيدرات والدهون، ويحتاج جسمنا كل منها بكمية معينة، ولا يمكن تجنب أي من هذه المكونات، فنحن نحصل منها على سعرات حرارية تساعدنا على القيام بأنشطتنا ومهامنا اليومية، وتحقيق توازن الهرمونات وبناء العضلات، وفي هذا المقال على موقع المرجع سيتم بيان الطرق لحساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون كلً على حدا. تعتمد طريقة حساب احتياج الجسم من البروتين والكربوهيدرات والدهون على كمية السعرات الحرارية التي يتم يتناولها الشخص يوميًا، وفيما يأتي بيانٌ لطرق حساب البروتين والكربوهيدرات والدهون:
حساب الكربوهيدرات
تعتمد كمية الكربوهيدرات التي يحتاجها الشخص خلال اليوم على عدد السعرات الحرارية التي يتناولها يوميًا، ومن خلال ذلك يتم حساب عدد الجرامات التي يجب أن يأكلها، حيث يمكن حسابها على النحو التالي: [1]
معرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب أن يأكلها الإنسان قسمة 2، والنتيجة ستكون عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها من الكربوهيدرات؛ أي عدد من السعرات الحرارية في اليوم مقسومًا على 2.
- حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون - موقع محتويات
- حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون | الخليج جازيت
- اساسيات اللغة العربية
حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون - موقع محتويات
نسبة الدهون في نظامك اليومي من أكثر النسب التي يوجد عليها اختلاف كبير فتعود بالأساس إلى النظام الغذائي الذي تتبعه ، و لكن التوصيات تتراوح نسبتها بين 25-35% من مجمل السعرات الحرارية ليومك. و لكن في بعض الأنظمة مثل الكيتوجينك دايت قد تصل نسبة الدهون فيه إلى أكثر من 60% م ن مجمل سعراتك الحرارية ، و سوف تستمر في فقدان الوزن. حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون - موقع محتويات. توجد الدهون في الزيوت ، الزبدة, الأفوكادو ، الأسماك الدهنية ، المكسرات ، اللحوم ، و صفار البيض. البروتين: البروتين حاله من حال النشويات حيث يمدك الجرام الواحد من البروتين ب4 سعرات حرارية. يشكل البروتين أهمية قصوى في عمليات البناء المختلفة ، و في صحة جهاز المناعة ، و في بناء كتلتك العضلية و بناء الهرمونات والإنزيمات المختلفة. من أمثلة الأطعمة الغنية بالبروتين البيض ، الأسماك ، اللحوم ، و البقوليات..
حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون | الخليج جازيت
سيظهر امامك احتياجك من السعرات الحرارية بالكالوري، ومقدار البروتين اليومي بالغرام، ومقدار الزيوت او الدعون اليومي بالغرام، ومقدار الكربوهيدرات اليومي بالغرام. حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون يمكن ان يقوم اي شخص بحساب احتياج جسمه من الكارب والدهون والبروتين بالطريقة اليدوية يجب ان يكون على علم بالنقاط الاتية: 1 جم كربوهيدرات يساوي 4 سعر حراري. 1 جم بروتين يساوي 4 سعر حراري. اجم دهون يساوي 9 سعر حراري. وفيما يلي مثالا على طريقة حساب الاحتياج اليومي من العناصر الغذائية: شخص سعراته اليومية 2000 سعرة حرارية، ونسبة التقسيم 40% كارب، 30% دهون، 30% بروتين سعرات الكارب = السعرات اليومية × نسبة الكارب = 2000 × 0. 4 = 800 سعرة كمية الكارب = 800 ÷ 4 كمية الكارب = 200 جرام يوميا. سعرات البروتين = السعرات اليومية _ سعرات الكارب × نسبة البروتين = 2000 _ 800 × 0. 4 = 840 سعرة يوميا كمية البروتين = 480 ÷ 4 = 120 جرام يوميا سعرات الدهون = السعرات اليومية _ سعرات الكارب _ سعرات البروتين = 2000 _ 800 _ 480 = 720 سعرة يوميا كمية الدهون = 720 ÷ 9 = 80 جرام يوميا وبهذا فان القيمة الغذائية لكل شخص سعراته هي 2000 سعرة حسب تقسيم النسب هي 80 جم دهون، و120 جم بروتين، و200 جم كارب.
ما هي الماكروز ( Macronutrients) في سبيل تحديد الماكروز بصورة دقيقة يجب عليك أولا فهم بشكل علمي ما هي الماكروز و لماذا تختلف النسب من شخص لأخر وهل حسابها يشكل ضرورة أم لا ؟. الماكروز هي كناية عن المكونات الأساسية من الطعام الا وهم النشويات ، والدهون ،و البروتين. النشويات: النشويات تشمل الألياف والسكريات والنشا. معظم أنواع السكريات يتم تكسيرها للحصول على الجلكوز ، أو ما يعرف بسكر الدم و إما أن يستهلكه الجسم بصورة مباشرة ، أو يتم تخزينه في الكبد أو في العضلات لاستخدامه عند الحاجة له. يمد جرام النشويات الواحد الجسم ب4 سعرات حرارية ، وتمثل النشويات الحصة الأكبر من السعرات الحرارية في أي نظام غذائي حيث تشكل ما بين 45 إلى 65% من مجمل السعرات الحرارية اليومية التي تحتاج لها. ( 1) تعد الفواكه ،و الخضروات ، و البقوليات و منتجات الألبان من أشهر صور النشويات التي نستخدمها بصورة يومية تقريبا. الدهون: يمدك جرام الدهون الواحد ب9 سعرات حرارية ، و هو الأكبر من حيث السعرات الحرارية من بين باقي الماكروز. تشكل الدهون أهمية قصوى لجسم الإنسان حيث انه يتم استخدام الدهون في توليد طاقة للجسم ، والحفاظ على درجة حرارة الجسم ، و تساهم بصورة مباشرة في تكوين الهرمونات الجنسية مثل هرمون التستوستيرون ، و هرمون الأستروجين.
أحبتنا زوار منصة أفدني التعليمية ، خصصنا هذا المقال لنقدم لكم فيه أساسيات اللغة العربية ، وهي الركيزة الأساسية لبقية القواعد في اللغة العربية ، يستفيد من هذا المقال جميع المراحل الدراسية ، نتمنى لكم الفائدة برفقتنا. أساسيات وقواعد اللغة العربية لجميع المراحل الدراسية:
تقسم الكلمة في اللغة العربية إلى ثلاثة أقسام:
الاسم: يدل على وقوع حدث غير متصل بالزمن، يقبل التنوين، يدخل عليه أحرف الجر و حروف النداء و أل التعريف. الفعل: يدل على وقوع حدث متصل بالزمن، سواء كان أمر أو ماضِ أو مضارع
الحرف: لا يدل على حدث ولا زمن(من- إلى- عن- على- في-اللام- الباء- الكاف)
وتقسم الجملة في اللغة العربية إلى قسمين:
الجملة الاسمية: تتكون من مبتدأ وخبر، ويكون الخبر إما اسم ظاهر، أو جملة فعلية أو اسمية. الجملة الفعلية: تتكون من فعل و فاعل، ويكون الفاعل إما اسم، أو ضمير ظاهر أو ضمير مستتر. ما هو الاسم المعرب، وما هو الاسم المبني؟
الاسم المعرب: هو الاسم الذي يمكن أن تختلف نهايته باختلاف موقعه في الجملة، ويقسم إلى ثلاث أقسام:
الاسم المرفوع
الاسم المنصوب
الاسم المجرور. أساسيّات اللّغة العربيّة - أكاديمية ثابر. أمثلة:
العلمُ مرفوعٌ. العلمُ: مبتدأ مرفوع وعلامة رفعه الضمة الظاهرة على آخره.
اساسيات اللغة العربية
ذات صلة كيف أتعلم قواعد اللغة العربية كيف تتعلم اللغة العربية بسهولة
قواعد اللغة العربيّة
قواعد اللغة العربيّة ليست مهمّة فقط لدارسي اللغة العربيّة، أو لطلّاب المدارس، إنّما هي مهمّة لكل شخص عربي، فاللغة العربيّة هي ثقافة شعب، وهويّة، ومن يريد كتابة مقال، أو إجراء مقابلة تلفزيونية، أو إجراء مقابلة عمل، أو حتّى استقبال سائح أجنبي، عليه أن يُجيد أساسيّات قواعد اللغة العربيّة على الأقل. سنعرض في هذا المقال بعض قواعد اللغة العربيّة بشكل مبسّط وسهل مع الأمثلة لتقريب الصورة. اساسيات قواعد اللغه العربيه. أقسام الكلام في اللغة العربيّة
الاسم
هو ما يدلّ على إنسان، أو حيوان، أو نبات، أو جماد، أو مكان، أو زمان، مثلاً: امرأة، وكتاب، وسيّارة، وعصفور، وزهرة، أمّا العلامات التي تشير إلى وجود الاسم هي: التنوين، وحرف جر (من، إلى، في.... )، وحرف نداء (يا، أيا... )، وال التعريف، والصفة للاسم (مثلاً: الشجرة كبيرة). الحرف
هو الذي لا يملك معنى إلّا إذا اقترن بغيره، مثل: في، عن، على، إلى...
الفعل
هو ما يدلّ على حدوث شيء معين في زمان محدد. مثال: يكتبْ، يكتبْن، لعبَ، لعبَتْ، اجلسْ، اجلسيْ، ومن الجدير بالذكر أنّ المصدر هو الاسم الدال على الحدث غير المقترن بزمان، وأنواع المصادر هي:
مصدر الفعل الثلاثي
إذا دلّ المصدر على حِرفة أو صناعة كان على وزن (فِعالة)، مثل: زَرَعَ زِراعة، خاطَ خِياطة، صَنَعَ صِناعة.
أخر تحديث فبراير 13, 2019
يسعدنا أن نلقاكم من جديد في موقعكم ملزمتي التعليمي، ونقدم لكم اليوم مذكرة جميلة جداً تحتوي على اساسيات النحو والقواعد النحوية باختصار شديد حتى يتسنى على جميع الطلبة والطالبات مراجعة النحو بطريقة سريعة ومعرفة الأساسيات والقواعد النحوية. معلومات حول مذكرة اساسيات النحو:-
صيغة المذكرة:- pdf
عدد صفحات المذكرة:- 14 صفحة
المذكرة منسقة وجاهزة للطباعة
المذكرة مجانية وجاهزة للتحميل
حجم المذكرة عند التحميل:- 1. 19 MB
ميفوتكش:- مذكرة نحو شاملة لجميع المراحل
شاهد اساسيات النحو والقواعد باختصار
لتحميل اساسيات النحو والقواعد باختصار
موضوعات من نفس القسم