توقّفي عندما تشعرين بالتمدّد. لا ترفعي كتفك. اثبتي لمدة 5-10 ثوانٍ، ثم عُودي إلى نقطة البداية. كرري على جانبك الأيسر. يمكنك القيام بعدة مجموعات من 10 مرات. لمزيد من التمدّد، ضعي يدك على رأسك المائل فوق كتفك، واضغطي برفق بأطراف أصابعك. دوران جانبي
يمكن أداء هذا التمرين قياماً أو قعوداً. بعد الوقوف بشكل مستقيم، أديري رأسك ببطء إلى اليمين؛ حتى تشعري بشدّ في جانب رقبتك وكتفك. استمري في ذلك لمدة 15-30 ثانية، ثم أديري رأسك للأمام مرة أخرى. كرري التمرين على جانبك الأيسر. قومي بعمل ما يصل إلى 10 مجموعات. لفة الكتف
تمرين فعال في شد عضلات الرقبة والذقن
من الأفضل القيام بهذا التمرين وقوفاً. ارفعي كتفيك بشكل مستقيم وحرّكيهما بشكل دائري للأمام. كرري التمرين 6 مرات. طرق علاج شد الرقبة - المندب. ثم ارجعي إلى نقطة البداية، وقومي بعمل 6 دوائر أخرى، وهذه المرة للخلف. تمارين الذقن
تساعد تمارين شد الذقن على تحسين قوة الرقبة ومرونتها ووظيفتها
عند القيام بها بانتظام وبالشكل المناسب، يمكن أن تساعد تمارين شدّ الذقن على تحسين قوة الرقبة ومرونتها ووظيفتها. في ما يلي تمرين الذقن:
ثنية الذقن
يمكن إجراء هذا التمرين أثناء الوقوف أو الجلوس. إليك طريقة بسيطة لأداء هذا التمرين: اجلسي في وضع مستقيم وانظري للأمام مباشرة مع وضع الأذنين على الكتفين مباشرة.
- صحيفة المواطن الإلكترونية
- أعاني من آلام في الرقبة وأسفل الرأس والأذنين والدوخة أحياناً. - موقع الاستشارات - إسلام ويب
- طرق علاج شد الرقبة - المندب
- شركة طلبات المكتب المحدودة حي السلي الرياض
- مراكز الصحة الأولية في حي السلي الرياض - فالويب السعودية
- شركة إيواء السعودية لإسكان العمالة
صحيفة المواطن الإلكترونية
- تعديل مكان العمل ليتناسب مع عادات صحية وسليمة: الجلوس على الكرسي بحيث تكون الركبتان أقل ارتفاعاً من الوركين وشاشة الحاسوب توازي مستوى النظر المستقيم. - تجنب حمل حقائب ثقيلة على الكتفين والاستعاضة عنها بأخرى متدحرجة. - تجنب العلاج بالابر: أظهرت الدراسات, ولكنها قيد التأكيد, أن العلاج بالابر قد يؤدي الى انزعاج في العضلات وخاصة شد عضلات الرقبة. صحيفة المواطن الإلكترونية. - مراجعة طبيب الاسنان في ما إذا كان السبب يتعلق بالضغط على الاسنان بشكل لاإرادي. اقرئي أيضاً:
علاج دهون الكبد بالماء
طبخات لمرضى الكوليسترول
أعاني من آلام في الرقبة وأسفل الرأس والأذنين والدوخة أحياناً. - موقع الاستشارات - إسلام ويب
تاريخ النشر: 2015-04-05 02:08:33
المجيب: د. باسل ممدوح سمان
تــقيـيـم:
السؤال
السلام عليكم. أشكو منذ ثلاث سنين من آلام متعددة، والآن بدأت تزداد، وهي مرتبطة مع بعضها، وهي:
1- شد في عضلات الرقبة. 2- ألم أسفل الرأس، من الجانبين الخلفيين بحذاء الأذنين، وأجد ارتياحاً شديداً عند ثني الرأس يميناً وشمالاً بقوة. 3- ألم في الأذنين ودوخة أحياناً، مع عدم تحمل الأصوات المزعجة، وخاصة القرع والدق ونحوهما، وأجد ارتياحاً شديداً عند الضغط على الأذنين بشدة، مع رغبة في إبقائهما مغطاه. 4- صداع مع نبض شديد لأوردة العين خلف الجبهة، خاصة اليسار، وألمها يسري إلى الأضراس اليسرى. آمل إفادتي ولكم الشكر. الإجابــة
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ عبيد حفظه الله. وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته، وبعد:
فلديك ثلاث شكايات أساسية:
الأولى: هي مشكلة التشنج العضلي، وألم الرقبة الخلفي. أعاني من آلام في الرقبة وأسفل الرأس والأذنين والدوخة أحياناً. - موقع الاستشارات - إسلام ويب. الثانية: هي الآلام في مقدمة الوجه، وخلف العينين والأسنان. الثالثة: هي اضطراب السمع. قد يكون التشنج العضلي نتيجة لاضطرابات في العمود الفقري الرقبي، والأعصاب الرقبية المارة به، كانقراص الفقرات الرقبية، والمناقير الرقبية التي تؤدي إلى الضغط على الأعصاب الشوكية الخارجة منه إلى الرقبة؛ وبالتالي تتشنج عضلات الرقبة المرتبطة بهذه الأعصاب، وتسبب هذا الألم الرقبي الخلفي وخلف الأذنين.
طرق علاج شد الرقبة - المندب
- الضغط على الاسنان: مما يؤدي إلى اجهاد عضلات الفك والرقبة وبالتالي آلام مستمرة. - وضعية نوم غير ملائمة: على الرأس والرقبة أن يشكّلا خطّاً مستقيماً مع باقي الجسم أثناء النوم. إختيار وسادة عالية جداً أو منخفضة جداً قد يسبب زيادة الضغط على الرقبة. - حمل حقائب ثقيلة: خاصة تلك التي يتم حملها على أحد الكتفين مما يؤدي بالثقل أن يتراكم على جهة من الرقبة دون غيرها. - الضغط النفسي: من المعروف ان الصحة النفسية السيئة تؤثر سلباً على صحة الجسد. فيعبّر هذا الاخير عن التعب والانفعال بشد العضلات وضغطها. هل شد الرقبة يسبب عدم توازن؟
مع اختلاف اسباب الدوخة بين اضطرابات في الاعصاب والاوعية الدموية و الاذن الداخلية, يضيف الاطباء سبباً محتملاً آخر هو دوخة العنق أو دوار العنق. إذا شعرت يوماً بوجع في الرقبة رافقه دوخة, بالتالي, لا بد أن يكون هناك سبب بيولوجي يربط بينهما. نحن نعلم أن العنق بحكم موقعه يساعد على تنسيق حركة العين, وضعية الجسم والتوازن. وقد أجريت العديد من الدراسات لتأكيد وجود علاقة وثيقة بينهما ومن بينها:
- دراسة قامت على حقن أعصاب الجزء العلوي من الرقبة بمادة مخدّرة, مما أدى إلى دوخة ورأرأة وهي حركة العين اللاإرادية.
كما أن هناك اضطرابات عصبية مركزية تتعلق بالنوى القاعدية الموجودة ضمن الدماغ، وهي المسؤولة عن التنسيق في العمل بين العضلات (مثل مرض عسرة المقوية DISTONIA، والباركينسون). وللتفريق بين هذه الأمراض، لا بد من استشارة اختصاصي الأمراض العظمية واختصاصي الأمراض العصبية. أما الآلام خلف الجبهة، وحول العين اليسرى، فهو في الأغلب بسبب التهاب في الجيب الجبهي، وأحيانا يكون مجرد صداع توتري، أو نوع من أنواع الشقيقة، ولا بد من تقييمه لدى اختصاصي أمراض الأذن والأنف والحنجرة، وسيلزم إجراء الصور الشعاعية البسيطة، والطبقية المحورية لدراسة هذه الجيوب الأنفية. والعلاج بحسب سبب هذا الالتهاب. كما يجب إجراء تقييم شامل للأسنان للبحث عن مصدر الآلام التي قد تكون العامل المهيج لصداع الشقيقة. وأخيراً فإن عدم تحمل الأصوات العالية هو إما بسبب زيادة في التوتر العصبي النفسي، وتعالج بعد التقييم النفسي لدى اختصاصي الأمراض العصبية والنفسية، وإما بسبب زيادة فيزيولوجية طبيعية في حاسة السمع، ولا تحتاج إلى العلاج. وقد تكون بداية لإصابة في الأذن الوسطى، وتجمع السوائل الالتهابية فيها، أو في الأذن الداخلية؛ نتيجة التعرض للأصوات العالية، وأحيانا كتأثير جانبي لبعض الأدوية؛ ولذا وجب إجراء تخطيط للسمع بالطريق الهوائي والعظمي؛ لمعرفة سبب هذه الحساسية الزائدة للأصوات، وعلاجها حسب السبب.
ضعي إصبعاً على الذقن. بدون تحريك الإصبع، اسحبي الذقن والرأس للخلف بشكل مستقيم؛ حتى تشعري بتمدّد جيد عند قاعدة الرأس وأعلى العنق. (يجب أن يكون هناك بعض المسافة الفاصلة بين الذقن والإصبع). استمري لمدة 5 ثوانٍ إن أمكن. اجلبي الذقن للأمام مرة أخرى إلى الإصبع. كرري ما مجموعه 10 مرات. يُوصَى بإجراء 5 إلى 7 مجموعات من تمارين ثنيات الذقن على مدار اليوم. يستغرق إجراء 10 عمليات تكرار لثني الذقن لمدة 5 ثوانٍ دقيقة واحدة فقط. يمكن أداؤها كجزء من: -روتين الصباح: سواء كان ذلك بين رشفات القهوة، أو بعد ارتداء الملابس، أو قبل تفريش الأسنان. – الذهاب إلى العمل: لا بد من الحرص على الجلوس بالطريقة الصحيحة أثناء قيادة السيارة أو ركوب القطار، أو استخدام وسائل النقل الأخرى. – فترة استراحة: سواء كنت تجلسين على مكتب أو تسترخين في غرفة الاستراحة، يمكن أن تساعد ثنيات الذقن على شدّ الرقبة والذقن والمحافظة على مظهرهما الصحي والرشيق. * المصدر: – – ملاحظة من "موقع وين": إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصَى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية.
26 m مركز السلام الصحي 4060 ابي القاسم الناصري، السلام، الرياض 14226 6392 Abi Al Qasim An Nasiri, Riyadh 443 m Danat Alrawdah Medical Center Prince Saad Ibn Abdulrahman Al Awal Branch Road, Riyadh 915 m مستوصف ميدان العاصمة 7950 Al Imam Ash Shafii, 5298, Riyadh 915 m مجمع ميدان العاصمة الطبي 7950 Al Imam Ash Shafii, 5298, Riyadh 1. 179 km مركز العيادات المئوية لطب السنان 3347 Az Zubair Ibn Al Awam, Riyadh 1. 19 km مجمع بسمة ثقه لطب وتقويم الأسنان 3297 Az Zubair Ibn Al Awam, 3283-, Riyadh 1. 423 km الرعاية الاولية بحي الفيحاء شارع البيان, Riyadh 1. 426 km مركز صحي السلي 2784 Al Jamil, Riyadh 1. شركة إيواء السعودية لإسكان العمالة. 427 km Fayhaa neighborhood clinic (government) Al Bayan, Riyadh 1. 437 km مرمز الصحي بالفيحاء ابن لهيعة, Riyadh 1. 463 km Medical Clinics Complex Trax 4452 Al Bayan, Riyadh 1. 513 km مستوصف السلام 8548 الإمام الشافعي، الروابي الرياض 14214 1. 522 km Alsalam Hospital الإمام الشافعي, السلام، الرياض 1. 562 km waseem hospital Al Imam Ash Shafii Al Imam Ash Shafii, Riyadh 1. 571 km مستشفى السلام 7205 الإمام الشافعي، السلام الرياض 14224 1.
شركة طلبات المكتب المحدودة حي السلي الرياض
مؤسسة الجريسى لخدمات الكمبيوتر وأجهزة الإتصالات تقع مؤسسة الجريسى لخدمات الكمبيوتر وأجهزة الإتصالات في مخرج 17, حي السلي, الرياض
وتيسير عمل المسوحات السكانية والاجتماعات الاقتصادية وإجراء الدراسات التخطيطية. وإيجاد هوية للأحياء المشمولة بتلك التقسيمات. وتسهيل مهمة صانعي القرار في اتخاذ القرارات بناء على المعلومات والبيانات المتوفرة. وتفعيل وإبراز الجانب الإداري للمدينة. وقد اتخذت الأمانة عدداً من أهم المعايير الرئيسية والمحددات لعمل التقسيمات الإدارية بمدينة الرياض كان من أهمها الطرق حيث يوجد العديد من الطرق الرئيسية بمدينة الرياض والتي سهلت من تقسيم المدينة إلى أقسام شمالية وشرقية وجنوبية وغربية. كما أن الأمانة وضعت المعالم الطبيعية الثابتة من أودية وشعاب وجبال من أولويات المعايير عند تنفيذ المراكز الإدارية والتي تحدد المدينة وتكون معالمها الرئيسية. شركة طلبات المكتب المحدودة حي السلي الرياض. وقد اشتمل التوزيع الجغرافي لمواقع المراكز الإدارية في مدينة الرياض على عدد من المراكز في أحياء متفرقة من العاصمة. ويُعد المركز الإداري بالسلي أحد أهم المراكز الإدارية في العاصمة الرياض وذلك نظراً لموقعه الجغرافي حيث يقع بحي الجزيرة على تقاطع الطريق الدائري الشرقي مع طريق أبي عبيدة بن الجراح، وعلى مساحة مئة وأربعة وعشرين ألف متر مربع ليخدم منطقة شرق الرياض والتي تشهد كثافة سكانية عالية.
مراكز الصحة الأولية في حي السلي الرياض - فالويب السعودية
وأوضح مساعد مدير عام صحة الرياض للصحة العامة الدكتور ممدوح فالح الثقيل أن قرار اعتماد إضافة فترة عمل مسائية لهذه المراكز يأتي إنفاذاً لتعميم وزير الصحة بشأن تنظيم عمل المراكز الصحية بالمملكة، مشيراً إلى عملية اختيار المراكز الصحية للعمل خلال الفترة المسائية، تمت وفق جملة من المعايير بحيث تخدم أكبر عدد من الأحياء بمدينة الرياض وغيرها من مدن ومحافظات المنطقة. وأضاف د. الثقيل أنه تمت مخاطبة جميع مشرفي القطاعات الصحية لتنفيذ ذلك على أن يتكون فريق العمل بكل مركز خلال الفترة المسائية من طبيبين و4 ممرضين وصيدلي وفني أشعة و2 من الإداريين مع منح مشرفي القطاعات صلاحية تكليف من يرونه مناسب من منسوبي كل قطاع للعمل في هذه المراكز وفقاً لاحتياجاتها من الكوادر الصحية والإدارية المطلوبة.
250 m مركز اسعاف السلي الجزيرة،، الرياض 266 m Saudi Red Crescent Authorities Sulay Riyadh 452 m الرشاقة السعيدة Riyadh 1. 246 km عيادة اللؤلؤه للحجامة الطريق الدائري الشرقي الفرعي، 15، الرياض 1. 574 km الجمعية الخيرية الصحية لرعاية المرضى (عناية) 2174 الباحة،, Riyadh 1. 694 km Abas Medical Center Prince Saad Ibn Abdulrahman Al Awal Branch Rd, Al Jazirah، الرياض 1. 784 km مستودع شركة النهضة الطبية 4832 Mutliq Al Maghrabi Al Faruq Riyadh 12865 7183 Mutliq Al Maghrabi, Riyadh 1. 8 km الهلال الأحمر Riyadh 1. 873 km شركة دواء و شفاء الطبية Izz Ad Din Al Hussaini, Riyadh 1. 879 km Rafal Medical Clinics Complex شارع هارون الرشيد, الفيحاء، الرياض 1. 996 km AL HIKMA PHARMACY 2077 Abu Ubaydah Amir Ibn al Jarrah As Sulay Riyadh 14263 7764 Abu Ubaydah Amir Ibn al Jarrah, Riyadh 1. 996 km Smarter Food Al Barq, Riyadh 1. 996 km Smarter Food Eastern Ring Branch Road, Exit 15, Ar Rawabi، الرياض 2. 08 km مصنع مرشد. خدمات ذاتية Al Madinah Al Munawwarah Road, مخرج 17, Riyadh 2. خدمات ذاتية. الكترونية. سبورة ذكية.
شركة إيواء السعودية لإسكان العمالة
الجزيرة - خالد الحارثي: أعلنت المديرية العامة للشؤون الصحية بمنطقة الرياض عن بدء تطبيق فترة العمل المسائي التي تبدأ من الساعة الثالثة عصراً حتى العاشرة مساءً في (33) مركزاً صحياً لتقديم خدمات الرعاية الصحية العاجلة للمرضى والمراجعين.
مركز صحى السلى تقع مركز صحى السلى في حي السلي, الرياض