- قمت بتحديد موضع عضلات الحوض من خلال شدها ثم اعادتها الى وضعها الطبيعي اثناء الوقوف. - بعد هذا واصلت القيام بعمليات شدّ وانقباض ثم استرخاء بشكل متكرر. - كررت العملية نفسها في المرة الاولى لمدة 5 ثوان ثم استرحت لـ10 ثوان قبل ان اكرر احركة التمرين لمدة 10 ثوان مجدداً. - ولكي استفيد من هذا التمرين واحصل على النتيجة المطلوبة في اسرع وقت ممكن حرصت على ان اكرر العملية نفسها 3 مرات يومياً. وقمت بالحركات في كل مرة ضمن 10 مجموعات استغرقت كل منها مدة 5 الى 10 ثوان. ولم اتوقف خلال هذا عن التنفس بطريقة طبيعية. التضييق والعلاج الطبيعي وما أنصحج بـ تمارين الكيجل :تعالو بخبركم. - كما جربت وضعية الاستلقاء مع مد الذراعين الى الامام وتثبيت القدمين على الارض ثم رفع منطقة الحوض الى اعلى قدر الامكان. - اختبرت أيضاً وضعية القرفصاء الجزئية او حركة الجلوس على الكرسي صعوداً وهبوطاً مع شد عضلات الحوض. - وتنبهت الى انه علي ان امارس التمرين بشكل منتظم اي في اوقات محددة يومياً ففعلت هذات مرة في الصباح واخرى في فترة الظهر وثالثة في المساء قبل النوم. اخطاء تجنبتها
لكي اخوض تجربتي مع تمارين كيجل للتضييق بنجاح، قرأت الكثير من المعلومات عنها. واكثر ما لفت انتباهي هو ما كتب عن الاخطاء التي يمكن ان ترتكب اثناء ممارستها والتي تمنع الحصول على النتيجة المطلوبة.
التضييق والعلاج الطبيعي وما أنصحج بـ تمارين الكيجل :تعالو بخبركم
2010-09-18, 09:36
#1
تاجرة برونزية
بعد الولاده الأخيره " اللي تتذكر مواضيعي قبل بتعرف متى أنا مربي ^^ بنوتي ما كملت السنه ".. بدأت بالعلاج الطبيعي ، لأنه ماشاء الله عندي عيااال وما أفكر أحمل أبدااااااا.. وكان فخاطري أسوي عمليه تجميليه.. بس الدكتورة نصحتني وقالت عليج بالرياضه. المهم دكتورتي قالت: إحنا ما نوافق ع العمليه التجميليه إلا للحالات اللي تستدعي الحاله.. " هذا كلام دكتورة الوصل " ،، وأنا عن حالتي يستدعي ،، ليش ؟ بتسألج كمن سؤال ومن خلالها بتعرف إنج تحتاجين ولا لا.. مثلا: عضلات الرحم نازله ،، عدم التحكم أحيانا "وإنتو بكرامه " بالبول عند الضحك أو البروده أو شو كان السبب ،، إحساسج بالتوسع " آسفه ع الإحراج ،، الولادات المتكرره ورا بعض... إلخ بديت بالعلاج الطبيعي ،،
واللي كانت إتابعني دكتورة أجنبيه فمستشفى الوصل ،، وقالت لي: ليش كل وحده إتربي تبغي إتسوي عمليه!!!... قلتلها أنا ماشاء الله عندي (... ) عيال. وماااااااا أبغي أحمل أبدااا.. وخبرتها بشوه أحس! قالت لي: ببدأ وياج بالعلاج طبيعي ،،وبتلاحظين الفرق.. بس العلاج الطبيعي بيطول ،، تبون الصدق في نفسي أقول: شو الله كاظني أسوي هالعلاج ،، أسوي عمليه فيوم وأفتك!.
مع الاستمرار في أداء عملية الصعود والهبوط عن مستوى الكرسي عدة مرات وذلك للقيام بشّد عضلات منطقة الحوض. مع العلم أنه يتوجب عليك أداء تمارين كيجل بشكل منتظم والمحافظة على أدائها باستمرار وذلك حتى يتم الاستفادة منها في شدّ عضلات الحوض وتضييق المهبل، ويُمكنك إجراء ذلك من خلال تحديد وقت معين لأدائها خلال اليوم، ويُفضل أن يكون على فترات منظمة بحيثُ تكون المرة الأولى عند الاستيقاظ من النوم، المرة الثانية عند الخامسة مساءً ، المرة الثالثة قبل الخلود للنوم ليلاً. أخطاء عليكِ تجنبها عند أداء تمارين كيجل
من خلال تجارب الكثيرات لتمارين كيجل فإنه هناك العديد من الأخطاء التي يجب عليك تجنبها، حيثُ تمثل أخطاءً ضارة على الجسم ولا تحقق لكِ الاستفادة المطلوبة، ومن أبرز هذه الأخطاء:
يجب أن يتم أداء تمارين كيجل بطريقة مدروسة ومنظمة، على أن يتم تجنب العشوائية والفوضى عند القيام بها وذلك لعدم تحقيق هذه التمارين لفائدتها إن تمت ممارستها بعشوائية. يجب أن تتم المحافظة على وضعية الانقباض والانبساط في عضلات الحوض لمدة لا تزيد عن عشرة ثوانِ في المرة الواحدة. يجب المحافظة على التنفس بشكل طبيعي خلال أداء تمارين كيجل فهذا أحد أهم أسباب ظهور نتائجها الإيجابية في وقت سريع.
العلاج الوقائي:
حيث أن هناك البعض من العلاجات الوقائية و التى من الممكمن أن تستخدمها و التى تعمل على أيقاف الألام منذ البداية و يوجد منها مجموعة أوسع الأن مما كان الأمر قى الماضى و سوف تحتاج إلى أيقاف المخدرات و المواد الكحولية المختلفة و التقليل من الكافيين. هل من علاج للصداع العنقودي - موقع الاستشارات - إسلام ويب. علاج الصداع العنقودي بالاعشاب:
هناك البعض من الطرق الطبيعية و التى من الممكن أن يتم أستخدامها و الأستفادة منها بشكل كبير من أجل أن يتم التخلص من مشكلة الصداع و التقليل منها فقط و لكنه لا يزيل الأثر بشكل نهائى و من خلال تجربتي مع الصداع العنقودي يمكنك أن تتعرف على البعض من الطرق بالأعشاب و التى تتمثل فى:
علاج صداع بالقرفة:
و يعد أن القرفة هى واحدة من أشهر الأعشاب التى من الممكن أن يتم أستخدامها و ذلك بسبب التأثير القوى لها و التقليل من الالام التى من الممكن أن تحدث و يتم خلط البعض من الماء مع مسحوق القرفة و تدليك الجبهة جيداً به. و من الممكن أيضاً تناول كوب واحد من الحليب مع القرفة من أجل الحصول على أفضل النتائج الممكنة. دواء صداع بالنعناع:
يعد أن النعناع هو أحد الأعشاب و التى تعمل على العلاج بشكل كبير و ذلك بسبب المكونات التى يحتوى عليها و التى تعمل على المساعدة فى الحصول على الأسترخاء للجسم و التسكين من الألام و من الممكن أن يتم أستخدامه من خلال غلى الماء و أضافة النعناع أليه مثل الشاى.
تجربتي مع الصداع العنقودي وهناك العديد من الأسباب المختلفة
المريض غير قادر على التركيز بشكل طبيعي. يحدث الألم في جانب واحد من الرأس. الشعور بالتعب والنعاس. لا يستطيع المريض التنفس بشكل طبيعي. تشعر بألم في مفاصل الساقين والذراعين. لا أستطيع التذكر. الشعور بالقلق
جفن واحد يتدلى. أسباب الصداع العنقودي
لاحظ الباحثون والأطباء أنه لا يوجد سبب محدد ومحدد للصداع العنقودي ، لكنهم يؤكدون أنه ليس بسبب أورام أو أمراض أخرى ، لكنهم توقعوا أنه قد يكون بسبب بعض الأسباب ، وهذه الأسباب هي كما يلي:
الإفراج المفاجئ عن الهيستامين أو السيتوكينات. الأشخاص الذين يشربون الكثير لأن الكحول يساعد في إحداث الصداع ، يعاني المدمنون أيضًا من الصداع العنقودي. الناس الذين يدخنون. تحدث المشكلة في منطقة الوطاء من الدماغ. عندما ترتفع درجة حرارة الجسم بشدة. ربما يكون سبب الإصابة مشكلة في الساعة البيولوجية الداخلية للشخص ، والتي تلعب دورًا مهمًا في تحديد وقت الاستيقاظ والنوم. سبب وراثي أو وراثي. تجربتي مع الصداع العنقودي وهناك العديد من الأسباب المختلفة. قد تكون المشاكل النفسية هي السبب ، بما في ذلك القلق والتوتر. الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 50 عامًا معرضون لخطر الإصابة بهذا المرض. اقرأ أيضًا: أسباب الصداع المتكرر
العلاج بالاعشاب للصداع العنقودي
يمكن لمرضى الصداع العنقودي استخدام العديد من الطرق الآمنة والطبيعية لتخفيف الآلام وتهدئة الصداع ، وتجدر الإشارة إلى أنه لا يمكن الاعتماد على هذه الأساليب وحدها ، بل يجب استخدامها مع الأدوية العلاجية.
هل من علاج للصداع العنقودي - موقع الاستشارات - إسلام ويب
ذهبت إلى دكتور فقال لي أني مصاب بالتهاب العصب السابع، وأعطاني علاج فلاميكس وتحسنت قليلا، ولكن بدون فائدة، وبعد عمل الفحوصات اللازمة اتضح عدم إصابتي بها. ذهبت إلى دكتور مختلف وأخبرني إن الحالة عبارة عن قلق نفسي، ولم يصف لي أي دواء، فذهبت إلى غيره وقال مجرد تشنجات، وعملت فحوصات الدم وكانت كلها طبيعية، مع فحص السكر والكولسترول، وكلها كانت طبيعية، عدا فحص الدموالذي تبين فيه بأنني حامل للبيتا ثالسيميا أي حامل للمرض. وقالوا لي ليس لهذا الأمر علاقة بحالتك، ولا أعلم ما الذي يحصل لي، فأنا قلق ومتضايق من الأمر، وأصبحت هذه الحالة من المنغصات في حياتي. أرجو المعذرة على الإطالة عليكم، وأرجو أن تصفوا لحالتي هذه العلاج اللازم لها، حيث إن الرعاية الطبية في بلدي العراق منخفضة نسبيا، وقد حاولت قدر المستطاع أن أضعكم في صورة حالتي الصحية. ملاحظة: أنا في بعض الأحيان أتبع الحمية لإنقاص وزني، سافرت إلى تركيا وأصبت بدوار البحر في الباخرة قبل حدوث الحالة التي ذكرتها قبل. وشكرا جزيلا لكم. تجربتي مع الصداع العنقودي – عرباوي نت. الإجابــة
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ كاوه حفظه الله. السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:
إن بعض الأعراض التي وصفتها تتوافق مع الصداع العنقودي, وهو يعتبر من بين أكثر أنواع الصداع حدة، فهو يسبب ألما شديدا في عين واحدة وحولها.
تجربتي مع الصداع العنقودي – عرباوي نت
وتجدر الإشارة إلى أن هذه الأعراض المصاحبة استمرت قرابة 3 أيام ، وانخفضت تدريجيًا ، ثم سرعان ما اختفت تمامًا. أخبرني الطبيب أن هذه الأعراض تدل على أنني أعاني من الصداع العنقودي ، وهو من أخطر أنواع الصداع ، لكنه غير منتشر في السكان ، لذلك لا يستطيع معظم الأطباء تشخيصه ، والصداع في جانب واحد فقط. سواء كان الجانب الأيمن والجانب الأيسر لا يزال لا يمكن أن يحدث في كلا الجانبين في نفس الوقت. اقرأ أيضًا: أعراض الصداع العنقودي وأسبابه الأعراض قبل الصداع العنقودي يشعر الشخص بصداع مفاجئ ، ولكن هناك بعض الأعراض التي يمكن أن تؤكد أن الشخص سيصاب بالصداع العنقودي ، ومن أبرز الأعراض: يتحول لون الملتحمة ، ما يسمى ببياض العين ، إلى اللون الأحمر. إحساس حارق في جانب واحد من الرأس. تدفقت الدموع من العين ، وكان هناك إفرازات في الأنف. الشعور بالراحة. ينتج الجسم الكثير من العرق. لون الوجه أحمر ، ومن المتوقع أن تتأثر هذه المنطقة. أصبحت إحدى العينين في المنطقة المصابة منتفخة قليلاً. من غير المريح النظر إلى مصدر الضوء. أعراض الصداع العنقودي بعد حدوث الصداع العنقودي يشعر المريض ببعض الأعراض أثناء وبعد النوبة ، لذلك سوف نفهم أعراض هذا المرض لدى المريض من خلال النقاط التالية: يعاني المريض من صداع خلال فترة زمنية محددة ، حوالي ربع ساعة أو ساعتين ، ويمكن أن يستمر لمدة ساعة.
أغلب المصابين بالصداع العنقودي يأتيهم هذا الصداع على شكل نوبات، أي مجموعة من واحد إلى ثلاث نوبات صداعية يوميا على مدى فترة من بضعة أسابيع أو شهور, بالتبادل مع فترات تخلو من الصداع. وحوالي 2 % من الناس لديهم الشكل المزمن من هذا الصداع، وفيه تستمر النوبات بشكل يومي لمدة عام أو أكثر, قبل أن يدخل المريض في حالة من السكون. ولا يوجد سبب معروف أو شفاء للصداع العنقودي، والذي قد يستمر مع المرء طيلة حياته, ورغم أن الصداع من هذا النوع مؤلم لدرجة شديدة؛ إلا أنه لا يوجد منه ضرر دائم, أو علاقة مع أمراض أخرى.
ويصيب الصداع العنقودي الرجال بشكل أساسي، وتكون أول نوبة عادة أثناء فترة المراهقة أو في أوائل العشرينات, وبالنسبة لمن يصابون بصداع عنقودي فإن تدخين السجائر وشرب الكحول قد يثير النوبات أثناء الفترات العنقودية, وليس أثناء فترات السكون. يبدأ الصداع العنقودي بغتة، وعادة ما يكون هذا بعد ساعتين إلى ثلاثة من النوم, ويكون الألم شديدا، ويبدأ عادة خلف إحدى العينين, غير أنه قد يصيب في بعض الأحيان الخد، وبالقرب من الأذن، أو في بعض الأماكن الأخرى المجاورة. وقد تدمع العين المصابة بغزارة, أو تبدو حمراء بلون الدم، وقد يتهدل جفن العين، وتبدو الأنف في البداية مسدودة, ثم يبدأ الرشح بها، ويتوهج الخد ويتورم.
عوامل وراثية. عوامل تزيد من خطر الإصابة بالصداع العنقودي
قد يؤدي وجود عوامل معينة إلى زيادة خطر الإصابة بالصداع العنقودي، بما في ذلك:
تناول المواد الكحولية أو التدخين. التعرض لأي روائح نفاذة وأضواء ساطعة. تغير الطقس. حدوث ارتفاع في درجة حرارة الجسم أثناء الاستحمام بالماء الساخن أو ممارسة الرياضة. استهلاك النترات الموجودة في أنواع معينة من الأدوية واللحوم المصنعة والجبن المعتقة. الحساسية الموسمية. استخدام الكوكايين. اقرأ أيضًا: علاج الصداع النصفي الأيمن
تشخيص الصداع العنقودي
يقوم الطبيب بإجراء الفحوصات التالية، للتأكد من أن الشخص مصاب بصداع عنقودي:
معرفة التاريخ الطبي للمريض المتعلق بالصداع. فحص طبي بالعيادة. التصوير المقطعي للدماغ والتصوير بالرنين المغناطيسي، وهذا لكي يستبعد الأسباب الأخرى التي قد تسبب أعراضًا مماثلة. قم بفحص العين: لكي يتم التأكد من إنه ليس هناك أي مشاكل في العين، تؤدي إلى ظهور هذه الأعراض. علاج الصداع العنقودي
الغرض من علاج الصداع العنقودي هو تقليل شدة الصداع ومدته، لتجنب تكراره فيما بعد، وتشمل تدابير الحد من النوبة:
الأكسجين
استنشاق قصير الأمد للأكسجين النقي بنسبة 100٪ من خلال قناع الوجه لبعض المرضى الذين يعانون من الصداع العنقودي يمكن أن يجعله يشعر بالارتياح في غضون خمسة عشر دقيقة هذا أمان لا يتسبب عادةً في حدوث أضرار جانبية.