إذا كنت نباتيًا لكنك تتناول تلك الأنواع من المنتجات الحيوانية، فذلك يعد طريقة سهلة لإضافة بروتين متكامل صحي إلى حميتك وسيحسّن من الناتج الكلي لحصولك على البروتين. ادخل عدة أنواع من منتجات الألبان. الجبن والزبادي والحليب والجبن القريش منتجات بها نسبة عالية من البروتين. بالإضافة إلى احتوائها على عناصر غذائية مفيدة أخرى كالكلسيوم والبوتاسيوم. [٩]
لا يعد البيض مصدرًا جيدًا للبروتين المتكامل فقط، لكنه يحتوي أيضًا على دهون صحية ومعادن أساسية لحميتك. جرّب البيض على الفطور أو اسلق عدة بيضات كوجبة خفيفة بعد الظهر. [١٠]
اطبخ بمنتجات الصويا. التوفو والتِمبي والسيتان تعد بروتينات متكاملة. هي مصنعة بشكل أقل بقليل من بدائل اللحم لكنها تعد خيارًا مُرضيًا، وغني بالبروتين. [١١]
قد يكون تحضير التوفو والتِمبي والسيتان صعبًا. ابحث عن وصفات ونصائح على الإنترنت أو في كتب الطهي لتتعلم كيفية طهي هذه المكونات الفريدة. جرّب عدة وصفات تتطلب توفو أو تِمبي. كيف تحصل على حاجتك من البروتين يوميًا؟ | طبيبي. قد لا تعجبك في البداية، لكن قد تصل إلى وصفة تعجبك بعد أن تحاول أن تحضرها بعدة طرق مختلفة. اشتر بدائل اللحم وعاينها. تبيع شركات عدة بدائل اللحم المصنوعة من الخضروات.
- كيف احصل على 200 جرام بروتين يوميا - إسألنا
- كيف تحصل على حاجتك من البروتين يوميًا؟ | طبيبي
- كيف تحصل على 140 جرام بروتين يوميا من الطعام؟ - إسألنا
- الحسون سنتر سكاكا الجوف
- الحسون سنتر سكاكا نساء
كيف احصل على 200 جرام بروتين يوميا - إسألنا
8- الزبادى يقدم الكثير من الفوائد مثل تقوية المناعة والمساعدة على الهضم وإنقاص الوزن و مصدر رائع للبروتين. وهناك أنواع كثيرة من الزبادى تختلف فى نسب البروتين بها وعلى سبيل المثال: زبادي منخفض الدسم: 3. 4 جرام بروتين "لعبوة متوسطة حوالى 85 جرام", و 84 سعرة حرارية. زبادى خالى الدسم: 4. 8 جرام بروتين "لعبوة متوسطة حوالى 85 جرام", و 47 سعرة حرارية. زبادى يونانى: 7. 9 جرام بروتين "لعبوة متوسطة حوالى 85 جرام", و 82 سعرة حرارية. يعد الزبادي اليوناني أفضل مصادر البروتين, ولكن الفروقات ليست كبيرة لذلك يمكنك تناول النوع الذي تفضله. مصادر البروتين النباتي تعد العناصر النباتية من أفضل مصادر البروتين,, خاصة إذا كنت قلقاً من الدهون الموجودة فى مصادر البروتين الحيوانية حيث تقدم نسب عالية من البروتين مع دهون. كيف احصل على 200 جرام بروتين يوميا - إسألنا. فى الواقع تعد المصادر النباتية أفضل فى القيمة الغذائية من الحيوانية لذلك يتبع الكثير من الناس حول العالم انظمة غذائية نباتية. 1- البقوليات تعد البقوليات من بين أفضل مصادر البروتين النباتي على الإطلاق, فهي غنية بالألياف والمغنيسيوم والبوتاسيوم والحديد وحمض الفوليك والنحاس والمنغنيز ومختلف العناصر الغذائية الأخرى.
كيف تحصل على حاجتك من البروتين يوميًا؟ | طبيبي
المجموعات الغذائية الأساسية الأخرى التي تكوّن البروتين المتكامل هي البقوليات والمكسرات. مرة أخرى: اختر أنواعًا متنوعة لتتناولها كل أسبوع. أمثلة البقوليات تتضمن: الفول والعدس والفول السوداني والبازلاء. أمثلة المكسرات تتضمن: الجوز واللوز والكاجو وبذور اليقطين وبذور السمسم والفستق والبيكان. المكسرات مصدر جيد للدهون الصحية أيضًا. من المهم أن تضع ذلك في عين الاعتبار خاصًة إذا كنت تتبع حمية نباتية معتدلة أو نباتية صرف وتحصل على مقدار محدود من الدهون الصحية. [٥]
5
ادخل بروتينات نباتية الأصل تعتبر بروتينات متكاملة في حميتك. هناك عدة بروتينات متكاملة نباتية الأصل تعتبر بروتينات متكاملة، فالصويا والكينوا وبذور القنب أو الحنطة السوداء تعد مصادرًا جيدة للبروتينات المتكاملة. [٦]
احتفظ بالكينوا أو الحنطة السوداء في ثلاجتك أو مجمدك ليكون لديك طبق حبوب جانبي سريع أو ليكون أساس طبقك الرئيسي. يمكن إضافة بذور القنب للعصائر أو رشها على السلطات أو إضافتها إلى الزبادي الصباحي. تعد أيضًا مصدرًا جيدًا للدهون الصحية. كيف تحصل على 140 جرام بروتين يوميا من الطعام؟ - إسألنا. [٧]
6
تناول أنواع متعددة من البقوليات والحبوب خلال اليوم. كان هناك اعتقاد أنك يجب أن تتناول حبوب كاملة وبقوليات في كل وجبة للاستفادة من البروتينات المتكاملة.
كيف تحصل على 140 جرام بروتين يوميا من الطعام؟ - إسألنا
0 تصويتات
12 مشاهدات
سُئل
نوفمبر 26، 2021
بواسطة
samar hakim
( 83.
قد يعتقد البعض بأنه عندما يتناول قطعة واحدة من اللحم خلال اليوم، يكون حصل على حصته اليومية من البروتين، ولكن هذا بعيدًا عن الواقع تمامًا!. لأن هناك حصص معينة لكل نوع وسن من الجنسين يحتاجها خلال اليوم الواحد، ولذلك سوف نعرفك على النسب التي يحتاجها كل فرد من البروتين خلال اليوم. جدول يوضح الاحتياجات اليومية من البروتين الجنس العمر الحصة من البروتين المرأة أكبر من 25 عاما، وفي حالة أنها عاملة. في وقت الحمل والرضاع. تحتاج 60 جرام من البروتين يوميًا. تحتاج ما بين 100-125 جرام يوميًا. الرجل أكبر من 25 عاما يحتاج من 80-90 جرام يوميًا. البنات في سن المراهقة تحتاج إلى 80 جرام يوميًا الولاد في سن المراهقة يحتاج من 100 جرام يوميًا. أطعمة الغنية بالبروتين عنصر البروتين لا يتوقف على اللحوم والدواجن كما يعتقد البعض، ولذلك أنت تكون في حاجة لمعرفة نسب البروتينات في الخضروات وخاصة التي تحتوي على بروتين من الدرجة الأولى، لأنه في هذه الحالة يعادل اللحوم بل قد يتوقف عليه أيضا، نظرًا لعدم احتوائه على نسب دهون كبيرة. وفيما يلي جدول بالمواد التي تحتوي الأنواع التي تحتوي على البروتين وعليك أن تأخذ منها ما يعادل حاجتك اليومية، وما يسمى بالحصة في الجدول يعتبر معادلة لما وزنه 125 جرام من اللحم تقريبًا.
اوضحت الدراسات الآن أنه طالما تقوم بتناول النوعين خلال اليوم، سيتمكن جسمك من الحصول على كل الأحماض الأمينية التي يحتاج إليها. [٨]
مفكرات الطعام أو التطبيقات أو خطط الوجبات قد تساعدك على أن ترى كيفية إدخال عدة بروتينات نباتية خلال اليوم. تابع الأمر لتتأكد أنك تحصل على أنواع عديدة من البروتينات. البقوليات هي حجر الأساس في الحمية النباتية المعتدلة أو النباتية الصرف نظرًا لعدم استهلاك البروتينات الحيوانية..
7
صمّم خطّة للوجبات. الخطة الجيدة للوجبات ستضمن لك تناول حمية صحية وغنية بالبروتين يوميًا. عندما تكون خيارات الطعام محدودة، ستحتاج إلى الحرص الزائد لتتأكد من عدم حدوث تقصير. يكون ذلك مفيدًا إذا كنت مشغولًا ولا تملك وقت كافي للتفكير في كل مصدر بروتين تحصل عليه يوميًا. خذ ساعة أو اثنين خلال وقت فراغك وضع خطة وجبات أسبوعية. تأكد أنك تحسب حساب البروتينات الكاملة وأن تشتمل حميتك على أنواع مختلفة من البروتينات النباتية كل يوم. اكتب قائمة البقالة المقابلة لخطة الوجبات الخاصة بك ليكون لديك قائمة جاهزة وتشتري فقط ما تحتاجه من المتجر. ادخل منتجات الألبان والبيض. تعد منتجات الألبان والبيض بروتينات متكاملة.
كما يضم محلات خاصة ببيع العطور، الأدوات المنزلية، المواد الغذائية، بالإضافة إلى أغراض المواليد الجُدد، ويحتوي على صالة مُغطاة للألعاب المُمتعة، ويوجد به مجمع للمطاعم التي تقدم الوجبات السريعة، ويقوم بعمل الكثير من التخفيضات في المواسم المختلفة. مواعيد العمل
جميع أيام الإسبوع من الساعة 8:00 صباحًا إلى الساعة 23:00 مساءً. الحياة مول
واحد من أجمل التجارب التسويقية الشيّقة في مدينة سكاكا حيث يُمكنكم شراء جميع المستلزمات الشخصية والمنزلية بأسعار تنافسية، وهو يُعتبر من أروع مولات سكاكا الذي يُلبي جميع احتياجات السكان المُقيمين بالمدينة. فهو يعرض منتجاته في ساحات واسعة على مناضد متراصة بجانب بعضها البعض، كما يُوفر مجموعة مُتنوعة من الأجهزة المنزلية خاصةً أجهزة المطبخ. جميع أيام الإسبوع الفترة الصباحية من الساعة 9:00 صباحًا إلى الساعة 12:00 مساءً. الحسون سنتر سكاكا - (الموقع + مواعيد العمل +الخدمات) - افضل المولات. والفترة المسائية من الساعة 16:00 مساءً إلى الساعة 23:30 مساءً. ماعدا يوم الجمعة فترة مسائية فقط. الحسون سنتر
يُعتبر من أفضل مولات سكاكا حيث يُمكنكم شراء ما تحتاجه الأسرة تحت سقفٍ واحد، فهو يحتوي على الكثير من الماركات المحلية والعالمية ذات الخامات القيّمة، كما ستجد به جميع مستلزمات الأطفال من بداية ولادتهم إلى مرحلة المراهقة.
الحسون سنتر سكاكا الجوف
كما سيتم إنشاء أكبر صالة عرض في مدينة بريدة لتلبية التوسع الأفقي والراسي الحاصل بالمنظمة وليكون إضافة جديدة للمنظمة بتقديم ما تحتاجه الأسرة تحت سقف واحد من تسوق وترفيه في آن واحد. كما أنها اهتمت بتوطين الوظائف لذلك حرصنا على إيجاد بيئة عمل مناسبة تخدم المرأة فأصبحت جميع الأقسام تدار بأيد نسائية خالصة. الحسون سنتر – SaNearme. وكانت النتائج إيجابية حث تم الاستغناء عن العمالة الأجنبية وإحلال موظفات أكفاء حريصات على تلبية جميع متطلبات العملاء. وهذا ما شجعنا على الانتشار في باقي المناطق حيث تم افتتاح فرع حفر الباطن طريق الأمير نايف عبدالعزيز هذا العام. وبداية السنة القادمة سيتم افتتاح فرع سكاكا في منطقة الجوف وقبلها تم افتتاح فرع حائل مول بمدينة حائل. لذلك كان جل اهتمامنا إيجاد مراكز من أهم أهدافها التوطين التام وتوفير بيئة العمل الجاذبة للموظفين والموظفات والعملاء على وجه الخصوص. الحسون سنتر مكان مميز للمتسوقين
قسم الشنط النسائية
قسم أحذية الرجال
قسم الفساتين
واجهة مبنى الحسون سنتر فرع سكاكا
الحسون سنتر فرع سكاكا تحت الإنشاء
الحسون سنتر سكاكا نساء
تقع مدينة سكاكا في وسط منطقة الجوف السعودية وتُعتبر هي العاصمة الرسمية لها، وهي من أهم مدن السياحة في السعودية الجاذبة للسُيّاح لما تتمتع به من آثار تاريخية ورسومات حضارية يرجع تاريخها إلى عدد من العصور القديمة. وتضم هذه المدينة مجموعة من المناظر الطبيعية الزاهية من الجبال والهضاب، كما يوجد بها عددًا من المنتزهات والحدائق والأماكن الترفيهية المُمتعة.
معلومات مفصلة
إقامة
طريق الامير عبدالرحمن السديري،، سكاكا 72351، السعودية
بلد
مدينة
رقم الهاتف
رقم الهاتف الدولي
نتيجة
الصفحة الرئيسية
موقع إلكتروني
خط الطول والعرض
29. 95398749999999, 40. 1900254
إذا كنت تبحث عن، يمكنك الرجوع إلى معلومات العنوان التفصيلية كما هو موضح أعلاه. الحسون سنتر سكاكا الجوف. إذا كنت ترغب في الاتصال، فيرجى الاتصال بالهاتف لزيارة موقع الويب أعلاه. بالطبع، نوصي بالحصول على مزيد من المعلومات من الموقع الرسمي.