ثانيا: تمارين تقوية الركبة:
1- استلقي على ظهرك مع سحب القدمين لأعلى لشد العضلات والبقاء على هذا الوضع لعدة ثوان، ثم كرر ذلك للأرجلين. 2- قم بالاستلقاء على ظهرك أو جمبك مع رفع الساق وهي مستقيمة لأعلى والبقاء على هذا الوضع عدة ثواني ثم تكرار نفس التمرين مع الرجل الأخرى ولا ترفع الساقين في مرة واحدة لأن ذلك قد يؤلم ظهرك، ويمكنك أيضا اداء هذا التمرين وأنت جالس على الكرسي. موقع خبرني : تمارين تقوي عضلات الركبة. 3- تعلم نط الحبل: فرياضة نط الحبل هي رياضة هامة جدا ومفيدة لتقوية الركبتين فحاول أن تتعلم طريقة نط الحبل بشكل صحيح، ولتقوية اكثر للركبتين حاول الهبوط في وضع القرفصة لأن كثرة الهبوط على المفصل قد تسبب له الإصابة. 4- حاول أن تمارس النشاطات والرياضات الأخرى التي تبني الجسم ككل مثل:
السباحة: فهي وسيلة رائعة لقوة ومرونة الركبة
المشي وركوب الدراجات من شأنهم أيضا أن يزيدوا من قوة وبناء الركبة. ثالثا: لتحقيق تقوية الركبة حاول أن تغير العادات الخاطئة التي تمارسها:
1- قم بإضافة طعام مضاد للالتهابات إلى نظامك الغذائي: حيث أن الالتهابات تضعف المفاصل ولذلك فإضافة اطعمة مضادة للالتهاب في النظام الغذائي تساعدك على الحفاظ على ركبتيك، وهذه الأطعمة مثل السمك ووزيت الزيتون وبذور الكتان والفواكه والخضراوات فجميعها لها خصائص مضادة للالتهابات.
موقع خبرني : تمارين تقوي عضلات الركبة
حافظ على إبقاء على الوركين قريبين من الحائط بمسافة مريحة لك. ابدأ بوضع كلتا قدميك على الحائط ثم اترك قدمك المصابة تنزلق ببطء على الحائط حتى تشعر بشد في الركبة. ابقَ على تلك الوضعية لمدة 15 - 30 ثانية ثم حرّك قدمك ببطء إلى نقطة البداية. كرر ذلك 2 - 4 مرات. كيف تتجنب حدوث الإصابات الرياضية؟
قد يؤدي أي نوع من النشاط البدني إلى حدوث الإصابات وقد تتراوح الإصابات بين إجهاد وشد عضلي إلى الشعور بآلام في الظهر، وفيما يأتي بعض النصائح التي تساعدك على تجنب الإصابات أثناء ممارسة تمارين تقوية الأربطة الجانبية للركبة:
قم بالإحماء قبل التمرين. ابدأ ببطء ثم زد سرعة التمرين تدريجيًا. افضل تمارين لتقوية الركبة وأطعمة وأعشاب فعالة. اجعل ممارسة الرياضة نمط وجزء مهم في يومك. لا تتمرن على معدة فارغة. ارتد ملابس مناسبة لممارسة الرياضة. استمع لجسدك ولا تُرهق نفسك إذا أحسست بالتعب. من قبل
د. دعاء حلبي
-
الاثنين 26 تموز 2021
احمى نفسك من اصابة الركبة - 5 تمارين لتقوية مفصل الركبة - Youtube
2- تأكد من الحصول على كمية كافية من فيتامين E: حيث أن فيتامين E معروف بأنه يثبط نشاط الإنزيمات التي تفتت الغضاريف في المفاصل والأطعمة الغنية به هي: السبانخ، القرنبيط، الفول السوداني، المانجو، الكيوي. 3- تناول المزيد من الكالسيوم: حيث أن الكالسيوم عنصر هام وأساسي في تقوية وحماية العظام من التآكل والهشاشة، ويمكنك الحصول على نسبة اكبر من الكالسيوم من خلال منتجات الألبان كاللبن البقري والزبادي واللوز والخضراوات الورقية. تمارين لتقوية الركبة. 4- توقف عن الممارسات الخاطئة التي تضر ركبتيك: إذا شعرت بالألم في ركبتيك عن ممارسة نشاط معين فيجب أن تتوقف عنه فورا، ومارس أنشطة أخف لإعطاء ركبتيك قسطا من الراحة ، وبعد أشهر من التركيز على قوة الكربة ومرونتها سوف يكون قادرا على ممارسة الأنشطة والتمارين المفضلة إليك بدون ألم. وهكذا عزيزي القارئ فمن خلال بعض الإجراءات البسيطة والسهلة سوف تكون قادرا على المحافظة على ركبتيك قوية وبصحة جيدة.
افضل تمارين لتقوية الركبة وأطعمة وأعشاب فعالة
تمرين جذب الركبة قفي مستقيمة؛ واجذبي الركبة اليمنى، وارفعيها صوبك، وضمِّيها بكلتي يديك، وقرِّبيها صوب صدرك. أعيدي الحركات بالركبة الثانية. كرّري التمرين لعشر مرّات.
قومي بعمل 2-3 مجموعات من 10 عَدات لكل رِجل. ملاحظة من "سيدتي. نت": إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية. تابعي المزيد: تمارين تنحيف الأفخاذ الأكثر فعالية وسرعة
رجاءً أذكر الله و صلي على سيدنا محمد فواحة عبدالصمد القرشي تتوفر فواحات لتعطير الجو من عبد الصمد القرشي وتتكون من جهاز سبراي نانو مع مجموعة من القوارير العطرية وشاحن ويتوفر الجهاز بأحجام وألوان مختلفة يمكن الحصول عليها من الشركة. فواحة عبدالصمد القرشي جهاز تعطير نانو ساينت وهو صندوق فاخر يحتوي عل جهاز سبراي نانو وبها 6 قوارير عطرية مع سلك للشحن. يتوفر الجهاز بأربع ألوان مختلفة بسعر 504 ريال سعودي ويتوفر فواحة أخرى بحجم أكبر توفرها مجموعة عبد الصمد القرشي بسعر 609 ريال سعودي. كما يتوفر جهاز معطر شخصي من نانو ساينت. مكعبات مسك عبدالصمد القرشي مكعبات مسك جامد وهي مكعبات عطرية للجسم ومزيلة لرائحة العرق من الملابس أو الجسم. لا تترك المكعبات أي أثر على الملابس وتكون رائحته تدوم لفترة طويلة ولا تسببب صداع للرأس. لا يتسبب رائحة المكعبات حدوث صداع للرأس. يمكن أن تستخدم مع زيت جونسون ومسك الطهارة الأبيض في صنع وصفات لتستمر الرائحة موجودة لمدة طويلة. يمكن أن يبشر جزء من مكعب المسك ويوضع على الكريم المرطب المستخدم للجسم ويرطب الجسم ويعطيه رائحة رائعة وثابتة تدوم طويلا. يبلغ سعر العبوة من مكعبات مسك جامد حوالي 13.
فواحة عبدالصمد القرشي مسك
فواحة عبدالصمد القرشي – تريند
تريند
»
منوعات
فواحة عبدالصمد القرشي بواسطة: Ahmed Walid واحة عبد الصمد القرشي للعطور متوفرة من شركة عبد الصمد القرشي وتتكون من جهاز نانو سبراي مع مجموعة من العبوات العطرية وشاحن، والجهاز متوفر بمقاسات وألوان مختلفة يمكن الحصول عليها من الشركة. فوحه عبد الصمد القرشي جهاز عطر نانو برائحة النانو وهو عبارة عن صندوق فاخر يحتوي على جهاز نانو سبراي ويحتوي على 6 زجاجات عطرية مع كابل شحن. الجهاز متوفر بأربعة ألوان مختلفة بسعر 504 ريال سعودي مبخرة زيتية أخرى أكبر من مجموعة عبد الصمد القرشي بسعر 609 ريال سعودي. يوجد أيضًا جهاز خاص برائحة النانو. مكعبات مسك عبد الصمد القرشي مكعبات المسك وهي عبارة عن مكعبات عطرية للجسم وتزيل رائحة العرق من الملابس او الجسم. المكعبات لا تترك اي اثار على الملابس فالرائحة تدوم طويلا ولا تسبب صداع. رائحة المكعبات لا تسبب صداع. يمكن استخدامه مع زيت جونسون والمسك الأبيض النظيف لعمل وصفات برائحة تدوم طويلاً. يمكن بشر جزء من مكعب المسك وتطبيقه على كريم الترطيب المستخدم للجسم، وترطيب الجسم وإعطائه رائحة رائعة تدوم طويلاً. سعر عبوة من مكعبات المسك الصلب حوالي 13.
فواحة عبدالصمد القرشي توظيف
علبة كريم جليسوليد أو فازلين. ملعقة من الجليسرين. ملعقة من ماء الورد. طريقة التحضير:
قومي ببشر المسك الأحمر ووضعه في إناء مع الجليسرين وماء الورد في إناء به حمام ماء ساخن مع مزج المكونات حتى يتم الذوبان. أضيفي علبة الفازلين أو الجليسوليد عل الخليط ويتم الخفق جيدا حتى تمام الذوبان. يتم وضع المكونات في علبة كريم نظيفة ثم يستعمل على البشرة المبللة وأماكن النبض. حتى يتم تعطير الشعر، تستعمل كمية قليلة من الخليط بأطراف الأصابع. شامبو عبدالصمد القرشي:
توفر شركة عبدالصمد القرشي مجموعة العناية بالشعر شامبو عبدالصمد القرشي الذي يمثل منتج طبيعي خالي من المواد الضارة لفروة الشعر مثل البارابين. يتوفر شامبو جدايل من عبدالصمد القرشي على هيئة عبوة حجمها 200 مل، ويتميز هذا المنتج بأنه مقوي للشعر ويحتوي على مواد طبيعية تغذي جذور الشعر وتعيد تجديد الشعر التالف بل تعطيه مظهر رائع وجذاب كله حيوية. مخمرية الشعر والجسم 41
أضرار خمرية الشعر:
لا يوجد ضرر مباشر من استعمال خمرية الشعر وذلك بسبب ان جميع مكونات خمرية الشعر طبيعية تماما وليس بها مكونات صناعية. يفضل ان تكون المخمرية مشتراة من مكان آمن ومعروف أو مصنعة بالمنزل من مكونات طبيعية.
فواحة عبدالصمد القرشي تويتر
13 ريال سعودي. ارزة لبنان عبدالصمد القرشي ارزة لبنان عطر زيتي يناسب النساء والرجال. يجسد العطر روعة وسحر شجرة الارز التي تشتهر بها لبنان. يتكون العطر من خسب الارز والمسك وعطر مستخلص من أزهار الياسمين بالإضافة إلى الفانيليا ورائحة الفواكه. يتميز العطر بروح البحر الذي يعطي عبيرا مميزا للجو ويحيطه بحالة من السرية. يبلغ سعر 12 مل من عطر ارزة لبنان حوالي 210 ريال سعودي. مسك الختام عبدالصمد القرشي مسك الختام يتميز بتركيبته الغنية والذي يعتبر من أجود أنواع المسك ويفضله أصحاب الذوق الراقي من محبي العطور. يتركب المسك من العنبر وخشب العود بالإضافة إلى خشب الصندل وأزهار السوسن والليلي وزهور الياسمين. يعطي العطر لمسات سحرية جذابة تعطي لواضع العطر أناقة وجاذبية رائعة. يبلغ سعر مسك الختام من عبد الصمد القرشي حوالي 315 ريال سعودي. مجموعة مسك الجسم عبدالصمد القرشي وهو مسك من أشهر وأفخم العطور الزيتية التي تنتجها مجموعة عبد الصمد القرشي. يمتاز العطر بأنه ثابت جدا ويوازن بين العصرية والتراث وينتمي للمجموعة العطرية الزهرية الخشبية. يتكون من المسك الأبيض والعود وخشب الصندل بالاضافة إلى الياسمين والزنبق وزهرة البنفسج.
لا جناح على المرأة، المفضلة للمكونات الطبيعية، عن غيرها الكيماوية، لتحصل على بشرة وشعر ناعم وذو رائحة جميلة، لهذا كانت مخمرية الشعر والجسم ، هى محط نظر سيدات العرب المحبات للتألق والرعاية دون أضرار ممكنة تلحق بهن. وكل هذه المقومات لا توجد سوى فى مخمرية الطبيعة النقية. المصادر:
● كتاب موسوعة العطور والعناية بالجمال
13 ريال سعودي. سيدار لبنان عبد الصمد القرشي سيدار لبنان عطر زيتي مناسب للنساء والرجال. يجسد العطر روعة وسحر شجرة الأرز التي اشتهر بها لبنان. يتكون العطر من خشب الأرز والمسك ورائحة أزهار الياسمين بالإضافة إلى رائحة الفانيليا والفواكه. يمتاز العطر بروح البحر التي تضفي رائحة مميزة للجو وتحيط به في حالة من السرية. سعر عطر سيدار لبنان 12 مل ما يقارب 210 ريال سعودي. وختم الختام عبد الصمد القرشي يتميز مسك الخاتم بتركيبته الغنية التي تعتبر من أجود أنواع المسك ويفضلها عشاق الذوق الرفيع للعطور. يجمع المسك بين العنبر وخشب العود، بالإضافة إلى خشب الصندل والسوسن والزنبق وزهور الياسمين. يعطي العطر لمسة سحرية جذابة تضفي على العطر أناقة وجاذبية رائعة. سعر حامل الختم من عبد الصمد القرشي حوالي 315 ريال سعودي. مجموعة مسك الجسم عبد الصمد القرشي المسك من أشهر وأفخم العطور الزيتية التي تنتجها مجموعة عبد الصمد القرشي. العطر ثابت للغاية ويوازن بين الحداثة والتراث وينتمي إلى مجموعة الأزهار العطرية الخشبية. يتكون من المسك الأبيض والعود وخشب الصندل، بالإضافة إلى الياسمين والزنبق وزهرة البنفسج. يبلغ سعر زجاجة مسك الجسم 12 مل حوالي 210 ريال سعودي.