تمرين بلوفر كروي مع أثقال
بلوفر كروي مع الأوزان هو تمرين رائع لكامل الجسم لبناء شكل جسم الساعة الرملية ، يركز هذا التمرين على شد وتقوية المنطقة الأساسية والعضلة ثلاثية الرؤوس وأعلى الظهر والساقين والصدر والوركين ، يوصى دائمًا بمساعدة المدربين أثناء القيام بهذا التمرين ، للقيام بهذا التمرين ، تحتاج إلى موازنة الجزء العلوي من جسمك على كرة ثبات وثني الركبتين بزاوية قائمة على الأرض ، بعد ذلك ، يجب أن تمسك دمبل بكلتا يديك بالقرب من صدرك ، بعد ذلك ، عليك القيام بتمرينات البلوفرات برفع الدمبل لأعلى لإمالته خلف رأسك بأعمق ما يمكن ، كرر هذه الخطوات عدة مرات ثم استرخ. [1]
جسم &Quot;الساعة الرملية&Quot; | مجلة سيدتي
تسعى العديد من النساء للحصول على جسد بشكل الساعة الرملية، تابع المقال الآتي لتعرف أكثر عن الموضوع. يمتلك معظم المشاهير من النساء جسد بشكل الساعة الرملية، ما يجعله من الأمور التي تسعى العديد من النساء بالحصول عليه، تابع المقال الآتي لتعرف أكثر عن الموضوع:
شكل الساعة الرملية
يوصف الجسم بشكل الساعة الرملية بمجموعة من الخصائص، كما يأتي:
جسم متعرج يحتوي على خصر صغير واضح المعالم. قياسات الصدر والفخذين متساوية. أكتاف مستديرة بشكل قليل. أفخاذ ممتلئة. تمارين تساعدك على الحصول على جسم بشكل الساعة الرملية
يجب التركيز على ثلاث مناطق رئيسية للحصول على شكل الساعة الرملية، نذكر هذه المناطق والتمارين الممكن ممارستها لتعديلها، كما يأتي:
الخصر
من المهم معرفة أنه من الصعب التخفيف من الدهون في منطقة محددة من الجسم، إلا أنه ثبت وجود بعض التمارين التي تستهدف منطقة الخصر، نذكر منها ما يأتي:
1. اليوغا
تعد اليوغا من الأنشطة التي أثبتت فعاليتها في التخلص من دهون الخصر، إذ أجريت دراسة على مجموعة اللواتي يمارسن اليوغا لمدة 12 أسبوعًا، وكانت النتيجة خسارة 37 ملليميتر من محيط الخصر، مع عدم اتباع نظام غذائي منخفض السعرات.
2. التمارين الرياضية المكثفة
يساعدك ممارسة التمارين الرياضية المكثفة في خسارة الكثير من دهون البطن وحرق السعرات الحرارية، ويفضل القيام بها على فترات قصيرة. الوركين
يجب اتباع بعض التمارين التي تعمل على تقوية العضلات في منطقة الفخذين للحفاظ على شكلهما، مثل ما يأتي:
تمرين القرفصاء: قد يساعدك تمرين القرفصاء على بناء وشد العضلات الموجودة في منطقة المؤخرة والفخذين. تمرين الطعنات: يساعد هذا النوع من التمارين على بناء كتلة عضلية خالية من الدهون في منطقة الفخذين والأرداف، كما تعمل على رفع البطن والأرداف للأعلى. الكتفين والصدر
يوجد بعض التمارين التي تساعدك على شد الصدر وإعطاء الكتفين مظهر جميل، نذكر منها ما يأتي:
تمارين الضغط على الحائط: يساعد هذا التمرين على تقوية العضلات في منطقة الصدر والكتفين، ويفضل إجراء التمارين بشكل متقطع لوصول كمية كافية من الدم إلى المنطقة. تمارين الضغط: تساعد تمارين الصدر على تنشيط عضلات الصدر بشكل فعال وبوقت قصير. هل يساعد اتباع نظام غذائي صحي في الحصول على شكل الساعة الرملية؟
في الواقع لا يساعد النظام الغذائي وحده على الحصول على شكل الساعة الرملية، ولكن قد يساعد اتباع بعض النصائح فيما يتعلق بالنظام الغذائي، مثل ما يأتي:
تجنب الأطعمة المصنعة وذلك لاحتوائها على كميات كبيرة من الملح والسكر والمواد الحافظة.
مسلسل summertime
مسلسل إيطالي تم بث حلقاته لأول مرة في إبريل ٢٠٢٠ على Netflix، بطولة ريبيكا كوكو إدغام هي، وتدور أحداث المسلسل في بلدة صغيرة تقع على ساحل البحر سيسينا تيكو، و الأدرياتيكي، وتتضمن المشاهد على الحياة الغرامية وقت الصيف. مسلسل lovesick
هو مسلسل بريطاني سيت كوم تم تأليفه من قبل توم ايدج، وكان أول عرض له في أكتوبر ٢٠١٤، أما الجزء الثاني فتم بثه على Netflix، في نوفمبر ٢٠١٦. مسلسل Dear white people
دراما تليفزيونية أمريكية مقتبسة من قصة فيلم يحمل نفس الاسم للمخرج الكبير جستن سيمين، وقد تم توفير جميع حلقات الجزء الأول من المسلسل على Netflix في ٢٠١٧ للعرض عند الطلب. مسلسل Gypsy
مسلسل أمريكي من إعداد ليزا روبن، ويدعى بطل المسلسل جين هولواي وهو طبيب نفسي، كما تم توفير الموسم الأول لكي يعرض على Netflix حسب الطلب في ٢٠١٧. مسلسلات أجنبي - سيما هوس. مسلسل The Tudors
دراما تلفزيونية تدور أحداثها في إنجلترا، وهو مسلسل خيالي تاريخي تم تصوير مشاهده في أيرلندا، كما تم تسمية هذا العمل على اسم سلالة تيودور، وتم اقتباس أحداثه بناءً على عهد الملك هنري الثامن مع تغيير وإضافة بعض الأحداث الخيالية. وفي الختام، نود أن نكون وفّرنا لكم أسماء أفضل ١٠ مسلسلات أجنبية للكبار فقط، لا تنسوا ترك التعليقات أسفل الموضوع، وسنقوم بالرد على جميع استفساراتكم في أقرب وقت، دمتم بخير.
مسلسلات اجنبية للكبار + 30
8 مسلسل Dark IMDb: 8 2017 3345 views مسلسل Dark مترجم اون لاين تدور أحداث قصة مسلسل Dark حول قصة عائلية مأساوية مع أمور غير طبيعية، حدثت في مدينة المانية، حيث اختفاء طفلان صغيران... 8. 1 مسلسل La casa de papel IMDb: 8. 1 2017 4575 views مسلسل La casa de papel مترجم اون لاين تدور أحداث مسلسل La casa de papel حول يتّحد "البروفيسور" وفريقه مرّةً أخرى لتحرير... 8 مسلسل Reprisal مترجم اون لاين IMDb: 8 2019 4711 views مسلسل Reprisal مترجم اون لاين تدور أحداث قصة المسلسل حول قصة شديدة الزوال تتبع قصة فتنة لا هوادة فيها ، بعد أن تركت للقتلى ، بدأت في الانتقام من... 3 مسلسل The Chosen One مترجم اون لاين IMDb: 8. أفضل 5 مسلسلات أجنبية للكبار فقط ( لا تصلح للمشاهدة العائلية ) - YouTube. 3 2019 3378 views مسلسل The Chosen One مترجم اون لاين تدور أحداث قصة المسلسل حول عازمًا على إحضار لقاح زيكا إلى بانتانال البعيدة ، اشتبك ثلاثة أطباء مع معالج... 2 مسلسل The Marvelous Mrs. Maisel مترجم اون لاين IMDb: 8. 2 2017 3349 views مسلسل The Marvelous Mrs. Maisel مترجم اون لاين تدور أحداث قصة المسلسل حول إنها عام 1958 في مانهاتن و ميريام "ميدج" ميسيل لديها كل ما... 7. 6 مسلسل Truth Be Told مترجم اون لاين IMDb: 7.
مسلسلات اجنبيه للكبار فقط Video يوتيوب
5 مسلسل Living with Yourself مترجم كامل IMDb: 2. 5 2019 2228 views مسلسل Living with Yourself مترجم كامل تدور أحداث المسلسل حول يخضع مايلز ، المحترق للحياة ، لعملية غريبة في منتجع صحي في المركز التجاري –...
لإنشاء تطبيق مبتكر للجنس والفوز في مسابقة تقنيّة، يتعيّن على طالبة تفتقد للخبرة الجنسية وصديقتيها خوض غمار عالم العلاقات الحميمية المعقّد....
أقراء المزيد
تتعاون أم تعمل في مجال العلاج النفسي مع ابنها الطالب بالمدرسة الثانوية، حيث يسعى الثنائي معًا لإجراء تجربة نفسية تعتمد على الخلفية الجنسية...
تستعين طالبة دراسات عُليا من مدينة "نيويورك"، والتي تعمل ليلًا كمستبدّة، بصديقها المثليّ المُقرّب من المدرسة الثانويّة ليكون مُس...
أقراء المزيد