لا يقل سنة المتقدم عن 10 سنوات. يشترط أن يتقن المتقدم اللغة الإنجليزية في عدد من البرامج. يشترط الحصول علي مؤهل عالي أو دبلوم في إحدي المهن الصحية. لايمكن التدريب في دورتين مختلفين في نفس الوقت. لا يمكن للمتدربين المشاركة في أي نشاط خلال فترة التدريب ولابد من التفرغ التام. يشترط أن يكون المتقدم حاصل علي دبلوم من المعهد الوطني للتكنولوجيا. تسجيل الدخول رايات نظام خدمة المتدربين
يمكن للمتقدمين الذين تتوافر فيهم الشروط السابقة، التسجيل في نظام رايات عن طريق إتباع الخطوات التالية:
زيارة البوابة الإلكترونية لنظام رايات والضغط علي "عام التسجيل أو الفصل الدراسي بالجامعة". إدخال رقم الهوية ومن ثم الضغط علي كلمة موافق للاستعلام عن اسم المستخدم أو معرفة رقم التدريب. بعد الحصول علي اسم المستخدم يمكن الدخول مباشرة إلي البرنامج. تغيير كلمة السر في خدمة المتدربين
وفر برنامج رايات إمكانية تغيير كلمة السر عن طريق إتباع الخطوات التالية:
الدخول مباشرة علي صحفة رايات والانتقال إلي صفحة متدربين والذهاب إلي تغيير كلمة السر. إدخال رقم التدريب ورقم الهوية بالإضافة إلي رمز التحقق والضغط علي كلمة موافق. رايات خدمة نظام المتدربين. إدخال رمز التأكيد المرسل علي الهاتف المحمول ومن ثم كتابة كلمة السر الجديد وتأكيدها.
رايات خدمة نظام المتدربين
في اول خيار اكتب الهوية. في الخيار الثاني اكتب تاريخ ميلادك هجري. ثالثًا في خيار اكتب رقم الهاتف الجديد. في الخيار الرابع اكتب بريد الالكتروني. اضغط على إرسال كلمة مرور جديدة. تحميل تطبيق رايات
مستخدمي أنظمة أندرويد يمكنكهم تحميل التطبيق من google play store من هنا. مستخدمي أنظمة آب ستور يمكنكهم تنزيل التطبيق من apple apps من هنا.
رايات خدمات المتدربين
ستنتقل بذلك إلى قائمة الخدمات الذاتية للمتدربين وتتضمن الخدمات التالية:
الاستعداد للتسجيل. التسجيل في المقررات. تصفح الشعب. عرض معلومات التسجيل. تصفح دليل المقررات. للتمكن من عرض حالة التسجيل وتحديث بيانات الطالب والتعرف على بيانات الفصل الدراسي للطالب واستكمال المتطلبات التي تسبق التسجيل يجب اختيار خدمة (الاستعداد للتسجيل). ستنتقل إلى الصفحة التي تحتوي على جميع بيانات الطالب والتي توضح البيانات التالية:
حالة التسجيل. بيانات الفصل الدراسي للمتدرب. رايات خدمات المتدربين. اكمال متطلبات ما قبل التسجيل. طريقة تسجيل جديد في رايات
إذا كنت متقدم جديد وترغب في إنشاء حساب خاص في رايات للتمتع بكل ما تقدمه المؤسسة العامة للتدريب التقني والمهني من خدمات للمتدربين والتمكن من متابعة المدربين والتسجيل في المقررات يجب اتباع الخطوات التالية:
الانتقال للصفحة الرئيسية لبوابة رايات من خلال الضغط على هذا الرابط. ستنتقل إلى الصفحة الرئيسية لبوابة رايات ومنها يتم الضغط على (البوابة الإلكترونية للقبول – قبولي). بعد الانتقال لبوابة القبول يتم اختيار أيقونة (متقدم جديد) والنقر عليها. ومن ثم ستظهر صفحة تسجيل بيانات المتقدم ويجب تسجيل البيانات بدقة والتأكد من صحتها والبيانات المطلوبة هي:
نوع الهوية: اختيار نوع الهوية من القائمة المتاحة والتي تحتوي على:
هوية وطنية.
رايات نظام خدمه المتدربين
خدمة رصد الحضور والغياب. خدمات مشرفو الوحدات
بالإضافة إلى جميع ما سبق من خدمات هناك بعض الخدمات الخاصة بالمشرفين والتي تساعدهم على تقديم التقارير بشكل إلكتروني دون الحاجة إلى التواصل المباشر مع الطلاب أو المدربين وهي:
خدمات رايات الخاصة بمشرفي الوحدات. خدمة التقارير. طريقة تسجيل الدخول في رايات
لتسجيل الدخول إلى بوابة رايات البوابة التابعة للمؤسسة العامة للتدريب المهني والتقني وتصفح جميع الخدمات التي تقدمها المؤسسة للمتدربين عبر بوابة رايات عليكم اتباع الخطوات التالية:
الانتقال للموقع الرئيسي لبوابة رايات، والذي يمكنكم الانتقال إليه بشكل مباشر عبر النقر على هذا الرابط. بعد تحول صفحة الخاصة ببرنامج المتصفح إلى صفحة رايات الرئيسية يتم الضغط على (البوابة الإلكترونية للقبول_ قبولي) والتي توجد في القائمة الأفقية للصفحة. رايات نظام خدمة المتدربين tvtc.gov.sa الكليه التقنيه للمدربين والمتدربين - الهجرة معنا. بذلك ستتحول الصفحة الخاصة ببوابة رايات إلى البوابة الإلكترونية للقبول ومنها يتم الضغط على أيقونة (تسجيل الدخول) الموجودة أعلى يمين الصفحة. ومن ثم سيتم الانتقال لصفحة تسجيل الدخول الخاصة ببوابة القبول الموحد للمؤسسة العامة للتدريب المهني والتقني، والتي يلزم تسجيل البيانات التالية بها:
رقم الجوال أو رقم بطاقة الأحوال أو البريد الإلكتروني.
الاستعلام عن نتائج المتدربين برقم الهوية
يمكن الاستعلام عن نتائج المتدربين بنظام رايات برقم الهوية عن طريق إتباع الخطوات التالية:
تسجيل الدخول إلي البوابة الإلكترونية لنظام رايات مباشر والذهاب إلي تبويب خدمة ذاتية للمتدربي. إدخال رقم التدريب ورقم الهوية بعد الدخول علي صفحة الخدمة الذاتية. النقر علي الضغط علي كلمة موافق لدخول الصفحة. الذهاب إلي تبويب الطلاب من أعلي الصفحة وبعدها يتم تحديد ملفات تعريف الطلاب. يتم عرض معلومات الحساب ومن ثم يتم الضغط علي أيقونة عرض النتائج. رايات نظام خدمة المتدربين tvtc الكلية التقنية – عرباوي نت. اختيار الفصل الدراسي المرغوب معرفة نتيجته حيث تظهر جميع الدرجات في الدورات التي تم التسجيل فيها. في حالة الرغبة في معرفة نتائج الفصل يتم الضغط علي كلمة المكونات الموجود بجانب كل دورة.
تعد تمارين الظهر من أهم التمرينات التي يقوم بها لاعب كمال اجسام خاصة إذا كان يسعى للحصول على فرومة جيدة سواء لديه رغبة في بناء عضلي متناسق أو رغبة منه في المنافسة على البطولات التي يشارك فيها. وهناك عدد من التدريبات التي يمكن الاعتماد عليها من أجل تقوية وتضخيم الظهر:
1- التجديف بالبار
يعتبر تمرين الظهر المفضل للعديد من لاعبي كمال الأجسام، ويعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الظهر وتضخيمها بالكامل بسبب الوزن الهائل الذي يمكنك حمله، لكن يجب القيام بالتمرين بطريقة صحيحة وهو ما يتضح من خلال هذه النصائح:
أولاً: مسك البار بعرض الكتفين، مع ثني الركبة قليلاً والمحافظة على استقامة الظهر ودفع المؤخرة للخلف. ثانياً: سحب البار ببطء حتى يلمس أسفل البطن، والإبقاء عليه لمدة ثانية واحدة مع عصر عضلات الظهر جيداً. ثالثاً: خفض البار مرة أخري ببطء مع التحكم في الوزن, وتكرار الأمر 10 عدات بواقع 3 مجموعات مع الزيادة التدريجية في الوزن. 2- تي بار
يعتبر نسخة أسهل من التمرين السابق، ويستهدف تقريباً نفس الأجزاء العضلية، باستثناء أن القبضة الضيقة تجعله يركز أكثر على عضلات الظهر الوسطى. وينصح به للمبتدئين، كون تمرين التجديف الحر صعب ويحتاج لعضلات ظهر قوية فيمكنك الاعتماد على "التي بار" لمدة شهر مثلاً ثم استبداله بالتجديف الحر.
تمارين لعضلات الظهر جازان
3- سحب الدمبل بيد واحدة
تمارين الظهر بالدمبل مهمة جداً خصوصا السحب بيد واحدة، لأن هذا التمرين يجعلك تستهدف كل جانب في الظهر بمفرده، وهذا يضمن عدم وجود جانب اقوى من الآخر. ويعمل هذا التمرين تحديداً على تحسين شكل V للظهر، لأنه يقوي عضلات المجنص بصورة رهيبة، وللقيام به بطريقة صحيحة لابد من اتباع الآتي:-
أولا: عند سحب الدمبل تأكد أن الحركة تعتمد على عضلات الظهر وليس الذراع
ثانياً: سحب الدمبل باتجاه الصدر حتى يكون الذراع موازي للأرض ثم خفضه مرة أخرى ببطء. ثالثاً: التحكم في الوزن طوال الحركة، ويكرر الأمر 10 عدات بواقع 3 مجموعات لكل ذراع. 4- التجديف بالدمبل على البنش
الثلاث تمارين السابقة هي أفضل التمارين لتضخيم وتقوية عضلات الظهر. ولكنها قد تهمل بعض الأجزاء في الظهر مثل المنقطة الوسطى والكف المستديرة التي تربط الظهر بالكتف. تمرين التجديف على البنش يعمل على تقوية هذه العضلات بصورة أساسية، والتي قد تساعدك في الحصول على ظهر مستقيم نظراً لأنها تعالج انحناء الظهر "الاتب"، لذلك لابد من تجربة هذا التمرين من حين لآخر. نصائح هامة بخصوص هذا التمرين: -
1. عدم الاستراحة على البنش، مع أخذ الوضع ودفع الصدر لأعلى مع الحفاظ على الظهر مستقيم.
تمارين لعضلات الظهر في
الحفاظ على شفرات كتفك مرة أخرى لتجنب ترهل ، الأمر الذي يضع الضغط لا مبرر له على أسفل الظهر. كيف: امسك الحديد بقبضة جانبية ، أيدين أوسع قليلاً من عرض الكتف. مع ثني ساقيك قليلاً ، حافظ على ظهرك مستقيمًا تمامًا وثني الجزء العلوي من جسمك للأمام حتى يصبح عموديًا تقريبًا على الأرضية. من هنا صف الوزن لأعلى في الجزء السفلي من صدرك. وقفة. والعودة تحت السيطرة إلى وضع البداية. 4. تمارين عقلة واسع
لماذا أفضل 10 تمارين الظهر لبناء العضلات: إذا كنت ترغب في اللياقة البدنية على شكل حرف V – أنت تفعل ذلك ، وهذا هو السبب في أنك هنا – ثم لا يوجد تجنب عمليات السحب. باستهداف شبكاتك مباشرةً ، ستحصل على إطار أوسع وسيظهر نحيفًا. بالإضافة إلى ذلك ، ستحصل على أفضل ألعاب الصالة الرياضية بمجرد ذقنك فوق هذا البار. كيف: الاستيلاء على مقابض محطة السحب مع راحة يدك بعيدا عنك وذراعيك ممدودة بالكامل. يجب أن تكون يديك حول عرض الكتفين. قم بضغط شفرات كتفك معًا ، وقم بالزفير وادفع المرفقين نحو الوركين لإحضار ذقنك فوق الشريط. انخفاض تحت السيطرة مرة أخرى إلى موقف البداية. 5. الدمبل امامى فردى
لماذا أفضل 10 تمارين الظهر لبناء العضلات: هناك خطوة أخرى رائعة لشبكيك ، حيث يعمل صف الذراع أحادي الدمبل على جانبي جسمك ويساعدك على التركيز (وإصلاح) البقع الأضعف عن طريق تحطيم اختلالات القوة على كلا الجانبين.
تمارين لعضلات الظهر في المنزل
يوجد العديد من التمارين الضرورية المهمة والتي تساعد على بناء عضلات الجسم بشكل عام، لكننا في هذا المقال سنتعرف بالتفصيل على أفضل التمارين التي تساعد على بناء عضلات الظهر بشكل خاص، تابع معنا هذا المقال إن كنت من المهتمين بتحسين لياقتك البدنية أو من أجل الظهور بشكل جذاب. 1. Barbell Deadlift: سبب وجود هذا التمرين على رأس القائمة أنه ليس مجرد تمرين خلفي عادي بل هو تمرين لكافة العضلات الخلفية في جسم الإنسان، وبمجرد أن تتقن هذا التمرين وتتدرب بشكل جيد عليه يمكنك أن تزيد من الأوزان تدريجياً حتى يبدأ جسمك بإفراز الهرمونات المسؤولة عن تكبير عضلات الجسم. Barbell Deadlift
2. Bent-Over Barbell Deadlift: يعد ثاني أفضل تمرين لعضلات الظهر لأنه يساعد على حمل أوزان أكبر بالإضافة إلى أنه يعمل على تحسين العضلات العلوية والسفلية في الظهر، إن كنت قادر على هذا النوع من التمرين فننصحك بالقيام به في بداية تدريبك اليومي على دفعتين الأولى 6 مرات والثانية 8 مرات أو الأولى 8 مرات والثانية 10 مرات. Bent-Over Barbell Deadlift:
3. Wide-Grip Pull-Up: هذه الحركة المعروفة برفع الجسم أو "الثابت" مهمة جداً لعضلات الظهر العلوية بشكل خاص، يمكن الاستعاضة عن هذا التمرين بالقيام بالحركة نفسها مع تقريب اليدين من بعضهما البعض، ومن الممكن أن يتم وضع حزام ثقيل حول الخصر لزيادة وزن الجسم لكي يصبح التمرين أكثر صعوبة، هنالك عدة بدائل لهذا التمرين حيث يوجد العديد من الآلات الخاصة بتمارين السحب، يفضل البدء بهذا التمرين أيضاً.
تمارين لعضلات الظهر تبوك
جرب الرياضات والتمارين المختلفة لتقليل خطر الإفراط في التدريب. إذا كان المفصل عرضة للإصابة أثناء نوع معين من الرياضة، فكر في ربطه أو لفه قبل التمرين، والأفضل من ذلك، راجع طبيب فيزيائي أو معالج فيزيائي للتمرين للحصول على برنامج لتقوية المنطقة المصابة. حافظ على رطوبة جسمك، إذ يمكن أن تفقد حوالي لتر ونصف من السوائل لكل ساعة من التمارين ؛ لذا اشرب الماء قبل وأثناء وبعد التمرين. تأكد من أن حذائك ومعداتك مناسبة بشكل صحيح وأنها مناسبة للنشاط البدني الذي تقوم به. المراجع
↑ "How to strengthen the lower back", medicalnewstoday, Retrieved 12-4-2020. Edited. ↑ "The 15 Best Exercises to Build Your Back", menshealth, Retrieved 12-4-2020. Edited. ↑ "No More Backaches: 15 Great Moves for a Stronger Back", healthline, Retrieved 12-4-2020. Edited. ↑ "10 tips to exercise safely", betterhealth, Retrieved 12-4-2020. Edited.
رفع الأثقال: وتستطيع عمل هذا التمرين من خلال:
قف خلف الوزن مع إبقاء قدميك بعرض الكتفين. ابقِ صدرك مرفوعًا واثن ركبتيك ببطء، حتى الوصول إلى الأسفل لالتقاط الوزن، تأكد من الحفاظ على ظهرك مستقيماََ وامسك بالوزن ثم ادفع للأعلى، مع إبقاء قدميك مسطحة على الأرض، والعودة إلى وضع الوقوف، ويجب أن يظل ظهرك مستقيمًا طوال الحركة، بعدها عُد إلى وضع البداية، وادفع الوركين للخلف وثني ركبتيك حتى تعيد الوزن إلى الأرض، وأكمل 3 مجموعات من 12 تكرار. التمدد: يمكنك القيام بتمرين التمدد من خلال:
استلقِ على كرة تمرين مع وضع البطن في منتصف الكرة، واضغط على مقدمة قدميك في الأرض لتبقى متوازن. مد ذراعيك إلى الأمام، وارفع الجزء العلوي من جسمك ببطء نحو السماء، واحرص على بقاء قدميك على الأرض. توقف مؤقتًا للحظة عندما تكون في الأعلى، ثم اخفض ببطء لأسفل. أكمل 3 مجموعات من 12 تكرار. تمرين سوبر مان: وتستطيع أداء هذا التمرين من خلال:
استلقِ على بطنك مع ذراعيك ممدودة فوق رأسك. ارفع جسمك العلوي والسفلي عن الأرض إلى أعلى ارتفاع سيصلان إليه، وتوقف مؤقتًا لمدة ثانية واحدة في الأعلى، ثم ارجع إلى وضع البداية. تمرين الطيران العكسي: اتبع الإجراءات التالية:
أمسك بالدمبل في كل يد، واثني جذعك ألى الأمام حتى يشكل زاوية 45 درجة مع الأرض.