وتختلف احتياجات البروتين حسب الفرد، ولكن بشكل عام، يجب أن يشكل البروتين حوالي 10٪ إلى 35٪ من المدخول الغذائي اليومي ، كما تقول إليزابيث بيل، أخصائية تغذية ومؤسِسة مؤسسة "إليزابيث بيل للتغذية. 21 فبراير 2021, 12:34 GMT
كما يختلف تناول البروتين أيضًا حسب العمر والجنس، على سبيل المثال، يحتاج الرجال إلى بروتين أكثر من النساء لأنهم يميلون إلى امتلاك عضلات أكثر. بالإضافة إلى ذلك، يحتاج كبار السن إلى مزيد من البروتين لأن أجسامهم لا تعالج البروتين بكفاءة. وفيما يلي كيفية حساب كمية البروتين التي تحتاجها لإنقاص الوزن وبناء العضلات بحسب ما جاء في تقرير لموقع Business Insider الأمريكي. يلعب مستوى نشاطك أيضًا دورًا في مقدار البروتين الذي تحتاج إلى تناوله كل يوم، تقول بيل: "عندما تتمرن، فإنك تكسِّر العضلات، التي تتطلب بروتينًا لإصلاحها". ما كمية البروتين التي تحتاجها لبناء العضلات؟
يقول سيزار سوزا، اختصاصي تغذية: "إذا كنت ترغب في بناء عضلات، فستحتاج إلى تعديل كمية البروتين التي تتناولها بناءً على كمية البروتين التي كنت تتناولها من قبل ومقدار تدريب القوة الذي تمارسه الآن". ولاكتساب العضلات، ستحتاج أيضا إلى أن يكون هناك فائض من السعرات الحرارية، مما يعني أنك تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحرق، ومع ذلك، لا ينبغي أن يأتي كل هذا من البروتين فقط.
حساب كمية البروتين التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات بالعظام عن
اسهل طريقة لحساب كمية البروتين اللازمه لبناء العضلات |اهم مصادر البروتين النباتي والحيوانى - YouTube
وعلى الأشخاص الذين يقومون بالدايت التقليل من هذه الكمية ويستخدمون كمية تتراوح ما بين 60إلي 70جرام من البروتين. أنواع الأطعمة التي تحتوي على البروتين
هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على البروتين فمنها:
البروتين الحيواني. وبروتين الخضروات والفاكهة. وبروتين المنتجات البحرية والاسماك. 1- المنتجات الحيوانية وكميات البروتين بها
مقالات قد تعجبك:
المنتجات الحيوانية ومشتملاتها تعتبر هي المصدر الأول والرئيسي للبروتين. فينقسم البروتين فيها إلى نوعين نوع مستمد من اللحوم ونوع مستمد من الألبان. أولًا البروتين المستمد من اللحوم نبدأ بلحوم الجاموس. وهي تحتوي على كميات لا تحصي ولا تعد من الأحماض الأمينية المشبعة والغير مشبعة المكونة للبروتين. وتحتوي أيضًا لحوم الجاموس على مضادات أكسدة وأملاح معدنية مهمة. وهي بدورها تساهم في تصنيع البروتين في عضلات الإنسان. ثانياً لحوم الأبقار وهي تحتوي على المعادن والفيتامينات الأساسية اللازمة لتكوين البروتين. الفراخ البيضاء تحتوي على نسب كبيرة أيضًا من البروتين. ف 200 جرام من صدور الفراخ يحتوي على 61. 8% جرام من البروتين. كما أن البيض يحتوي على نسب عالية جدًا من البروتين والكلسيوم معًا.
فلافل كرم الشام هو مطعم للوجبات السريعة مثل الشاورما والهمبرجر والكباب المشوي، ويقدم المطعم المقبلات مثل الحمص وورق العنب والسلطة الخضراء والسلطة الأمريكية. عنوان: شارع حمزة بن عبد المطلب - حي ظهرة البديعة
تليفون: 4245735
تليفون إضافي: غير متوفر
البريد: غير متوفر
الموقع الإلكتروني: غير متوفر
سنة التأسيس: غير متوفر
فاكس: غير متوفر
الكود البريدي: غير متوفر
مواعيد العمل: يعمل
ساعد الاخرين على معرفة تجربتك مع فلافل كرم الشام
من خلال اضافة تعليق وطرح رأيك حول هذه التجربة. ينبغي تسجيل الدخول اولاً
تسجيل دخول
تسجيل حساب جديد
التعليقات (2)
31-08-2016 - 12:49 pm فلافل كرم الشام
والله من افضل مطاعم الفلافل والحمل في الرياض وبالاخص عندها الفطرة والعربي ماشاء الله شي دلال عالاقل والحلو فيهم حسن تعاملهم مع الزبون الله يوفقهم
31-08-2016 - 12:51 pm فلافل كرم الشام
وعندهم الكبة الشامية على اصولها بس للاسف مو دائما موجودة عالطلب الله يوفق
فلافل كرم الشام للطيران
Only registered users can save listings to their favorites
مطعم فلافل كرم الشام بالبديعة الرياض
أهلا بكم في موقع صفحة مطعم فلافل كرم الشام بالبديعة الرياض معلومات عامة تحتوي هذه الصفحة على عناوين وارقام وموقع الخدمة – في حال لديك اقتراح مراسلة من خلال النموذج الجانبي تواصل معنا ، في حال وجود اي تعديل بالمعلومات الرجاء ابلاغنا لتحديث المعلومات من خلال التبليغ عن خطأ. تصنيف: مطعم المدينة: الرياض – حي ظهرة البديعة – شارع حمزة بن عبد المطلب ( هذه المعلومات تم اضافتها وهي قابلة للتحديث) شكرا لزيارتك
عنوان موقع رقم مطعم فلافل كرم الشام بالبديعة الرياض
ملاحظة:(هذه الصفحة غير رسمية وليست تابعة لاي جهة معينة
والتعليقات الموجودة تعبر عن رأي اصحابها فقط لذلك وجب التنويه)
لتبليغ عن خطاء او تحديث معلومات هذه الصفحة كرقم الهاتف او عنوان, تواصل معنا من خلال اضافة تعليق
تعليقات على مطعم فلافل كرم الشام بالبديعة الرياض
محلات و شركات
عروض و تخفيضات
قريب مني
شغال دلوقتي
الاقسام
المحافظه
الخدمات