وقالت الدكتورة جين إنه خلال نوبة الهلع الناتجة عن القلق المتزايد، من المحتمل أن يلاحظ الشخص بعض الأحاسيس الجسدية الشائعة. وتتضمن هذه الأعراض تسارع ضربات القلب أو خفقانها، أو الشعور بالغثيان، أو اضطراب المعدة، أو التعرق أو الشعور بالحرارة، أو الاهتزاز، أو فرط التنفس، أو الشعور بالإغماء. وأضافت أن بعض الناس قد يواجهون أيضا أفكارا تطفلية "مثل التفكير في أنهم سيموتون، وأن شيئا فظيعا سيحدث، وقد يغمى عليهم أو يفقدون السيطرة، أو حتى الإصابة بالجنون أو ربما عدم القدرة على التعامل مع الوضع الحالي". وواصلت القول: "قد يتغير سلوكك نتيجة لذلك، مثل تجنب أماكن معينة، والهرب بعيدا للوصول إلى بر الأمان، والغضب". وقالت إنه إذا استحوذ القلق على زمام الأمور وأدى إلى حالة من الهلع، فإن هناك طرقا لتجاوز هذا الأمر، والتي شاركتها للمساعدة في تجاوزها: 1. التنفس: قالت الدكتورة جين إنه من المهم أن تتحكم في تنفسك إذا كنت تعاني من نوبة هلع أو تشعر بنوبة قادمة. وأوضحت: "تنفس ببطء من أنفك وعد للأربعة، وأخرج من فمك الهواء وعد للأربعة. افعل هذا عدة مرات". هل نوبات الهلع خطيرة - مخزن. 2. البحث عن المشتتات: عندما تتسلل مشاعر القلق إلبك، فمن السهل السماح لها بالسيطرة على كل أفكارك.
هل نوبات الهلع خطيرة - مخزن
إذا لم يجد الأطباء مشكلة صحية في ذلك الوقت وكان لديك نفس الأعراض الآن، فمن المحتمل أنك تعاني من نوبة فزع أخرى، ولكن إذا لم تكن متأكدًا ، فيجب عليك الذهاب إلى المستشفى. تمر معظم نوبات الهلع في غضون 30 دقيقة، لكن يمكنك اتخاذ بعض الخطوات لتهدئتها بنفسك، إذا كنت تعاني من ضيق في التنفس ، يمكنك تجربة تمارين التنفس من خلال الجلوس أو الاستلقاء في مكان مريح وخذ أنفاسًا بطيئة وعميقة بلطف من خلال أنفك. هل يمكن أن تتسبب نوبات الهلع فى ذهابك للمستشفى؟ - اليوم السابع. نوبات هلع
إذا أصبت بنوبة هلع.. هل لديك أمراض القلب؟
يجب أن تتحدث أنت وطبيبك عن العلامات التي تعني أنه يجب عليك الذهاب إلى المستشفى، أو المدة التي يجب أن تنتظرها قبل الحصول على المساعدة. إذا كنت تخشى الإصابة بنوبة قلبية ، فقد ترغب في التحدث إلى طبيب القلب حول كيفية تقليل فرصك فى الإصابة بنوبة قلبية. هل هذا يشبه نوبات أخرى قد أصبت بها؟
ربما تكون واجهت صعوبة في التنفس في الماضي أو ألم في الصدر إذا كانت أعراضك مختلفة تمامًا عن الأعراض التي كنت تعاني منها من قبل ، فانتقل إلى المستشفى. إذا ذهبت إلى غرفة الطوارئ بالمستشفى سوف يجرى لك الطبيب، رسم القلب، فحوصات الدم، الأشعة السينية للصدر للتأكد من أنك لا تعاني من أزمة قلبية أو مشكلة خطيرة أخرى، قد يعطيك الطبيب دواء لمساعدتك على الاسترخاء.
هل يمكن أن تتسبب نوبات الهلع فى ذهابك للمستشفى؟ - اليوم السابع
3- طمأنة النفس
لكل من يعاني من نوبات الهلع، ينبغي طمأنة النفس بأنه يمكن السيطرة على نوبات الهلع وإدخال الشعور بالطمأنينة إلى النفسية. 4- تهدئة النفس
كما ينصح بمحاولة الاسترخاء بقدر الإمكان والاستماع إلى الموسيقى أو تناول قطعة من الحلوى أو ممارسة أي شيء يساعد في تهدئة النفس. اقرأ أيضًا: أسباب الكوابيس في علم النفس
خطوات الرعاية الذاتية للتخلص من نوبات الهلع
لكل من يتعرض لنوبات الهلع، ينبغي عليه اتباع مجموعة من الخطوات للتخلص من هذه النوبة والتي تتمثل في الآتي:
ينصح بالقراءة والتعرف أكثر على معلومات حول نوبات الهلع وكيفية التخلص من مشاعر القلق والتوتر. كما يجب الابتعاد تناول الكحول والتدخين والمشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها تقوم بتحفيز نوبات الهلع. النوم عدد ساعات كافي، قد يحمي من التعرض لتكرار نوبات الهلع. كما ينصح بكثرة التواصل مع الأصدقاء وأفراد العائلة، لأن وجود الشخص مع ناس مقربة منه يقلل من دخوله في نوبة الهلع. تجنب مشاهدة الأفلام المرعبة أو التفكير في الأشياء التي قد تصيب الشخص بنوبة الهلع. طرق التخلص من نوبات الهلع بالأدوية
قد يصف الطبيب بعض الأدوية للمريض والتي تساعده على التخلص من نوبة الهلع وهي:
1- الأدوية المضادة للاكتئاب
يتم تناول مضادات الاكتئاب التي تمنع من التعرض لنوبات الهلع في المستقبل ومن بينها، مضادات الاكتئاب، مثبطات السيرتونين الانتقائية، فلوكسوتين، باروكسوتين، فلوفوكسامين وكذلك مثبطات استرجاع السيروتونين والنورابينفرين.
قد تسبب نوبات الهلع الإغماء في بعض الحالات وهو ما قد يعرض المريض للخطر بدرجة كبيرة في بعض المواقف، قد تصل إلى التسبب في الوفاة. على سبيل المثال فإن الإصابة بنوبة هلع أثناء القيادة قد تؤدي للتسبب في حوادث سير أو حوادث تصادم تسبب الأذى للمريض والآخرين من حوله. لذلك يُنصح في حالة الإصابة بنوبة هلع باللجوء إلى أقرب مكان آمن والابتعاد عن الأماكن الخطرة كالأماكن المرتفعة والطرق العامة، والأنشطة الخطرة كالقيادة أو تشغيل الآلات الثقيلة أو أي نشاط يمكن أن يسبب السهو فيه خطراً على حياة الشخص أو الآخرين المحيطين به. أعراض نوبات الهلع
غالباً ما تبدأ نوبات الهلع في مواقف معينة عند الشعور بالخوف أو القلق، ولكنها في بعض الأحيان قد تحدث بشكل مفاجئ استجابة لمؤثرات بسيطة أو لورود ذكرى أو فكرة معينة في ذهن الشخص، كما قد يزيد إفراز الأدرينالين بصورة غير طبيعية وبدون سبب عند بعض الأشخاص في حالات نادرة مما يسبب بداية نوبة الهلع، وتسبب نوبات الهلع ظهور الأعراض التالية:
تسارع ضربات القلب بصورة واضحة. التعرق بصورة متزايدة. الاهتزاز أو الرعشة. الشعور بضيق في الحلق وضيق في التنفس. الإحساس بالقشعريرة أحياناً. الهبات الساخنة في بعض الأحيان.
[16]
يُوسُف نموذجًا [ عدل]
تأنَّى نبيُّ الله يوسف مِن الخروج مِن السِّجن حتى يتحقَّق الملك ورعيَّته براءة ساحته، ونزاهة عرضه، وامتنع عن المبادرة إلى الخروج ولم يستعجل في ذلك. قال تعالى: وَقَالَ الْمَلِكُ ائْتُونِي بِهِ فَلَمَّا جَاءَهُ الرَّسُولُ قَالَ ارْجِعْ إِلَى رَبِّكَ فَاسْأَلْهُ مَا بَالُ النِّسْوَةِ اللَّاتِي قَطَّعْنَ أَيْدِيَهُنَّ إِنَّ رَبِّي بِكَيْدِهِنَّ عَلِيمٌ -سورة يوسف-
قال ابن عطية: (هذا الفعل مِن يوسف أناةً وصبرًا وطلبًا لبراءة السَّاحة). التثبت وعدم الاستعجال في نقل الأخبار من هدي الأبرار. [17]
التأني في واحة الشعر [ عدل]
قال الشَّاعر: [18]
لا تعجلنَّ لأمرٍ أنت طالبُه فقلَّما يدركُ المطلوبَ ذو العَجلِ
فذو التَّأنِّي مصيبٌ في مقاصدِه وذو التَّعجلِ لا يخلو عن الزَّللِ
قال النَّابغة. : [19]
الرِّفقُ يُمْنٌ والأناةُ سعادةٌ فتأنَّ في رفقٍ تُلاقِ نجاحا
وقال زهير:
منَّا الأناةُ وبعضُ القوم يحسبنا أنَّا بِطاءٌ وفي إبطائِنا سرعُ
أهمية التأني وفوائده [ عدل]
يحمي الإنسان من الوقوع في الخطأ والضلال وظلم الآخرين ومن ثم الندم. وقال ابن عثيمين في شرح رياض الصالحين: (ما أكثر ما يهلك الإنسان ويزلُّ بسبب التَّعجُّل في الأمور، وسواء في نقل الأخبار، أو في الحكم على ما سمع، أو في غير ذلك.
التثبت وعدم الاستعجال في نقل الأخبار من هدي الأبرار
تفسير العلامة السعدي_ رحمه الله_: [ص:195]
فقال النبي صلى الله عليه وسلم: قاتلهم الله لقد علموا ما استقسما بها قط ثم دخل البيت فكبر في نواحي البيت وخرج ولم يصل فيه. ) ومعنى الأزلام والانصاب تم بيانها في كتب الشرع فهما:انصاب: شيء يبنصب ليذبح عليه المشركون ويتقربون بالذبائح. والأزلام أشياء يقسمون بها يقال لها السهام من أنواع الخشب يكتبون عليها ( افعل ولا تفعل) والثالث ( غفل) لا يكتب عليه شيء فإذا أرادوا أن يسافروا أو يفعلوا شيء فيه اشتباه أجالوها واعطوها أحدا يخرجها واحدا واحدا أو نفسه يخرجها واحدا واحدا من محلها فإذا خرج ( افعل) نفذ وإن خرج ( لا تفعل) ترك وإن خرج ( غفل) الذي ما فيه شيء خلطها ثم أعاد إخراجها حتى يهتدي إلى الإشارة بالترك أو الفعل. الأناة. الشاهد في الحديث الشريف أن الحسبة قامت بدور التغيير باليد بعد التمكين والسيطرة على مقاليد القيادة وكانت قبل ذلك لم تقدم على مثل هذه الحسبة لكون التوقيت المناسب لم يكن قد حان. إن الشرع الحنيف يوجب على أتباعه عدم الاستعجال في استعمال القوة في تغيير منكرات السلطان أو المجتمع أو ا لجماعات حتى تظهر وتتمكن دولة القانون التي تصدر الأمر على الجهات المختصة بتغيير المنكر قسرا في حالة الاستفحال والتفشي مثل جماعات النهب المسلحة أو بيع المخدرات أو الجريمة المنظمة..
فإن مثل هذه منكرات واجبة التغيير عبر السلطان العادل والقضاء العادل والشرطة العادلة وذوي النفوذ العادلين الذين تناط بهم مثل هذه المهام.
الأناة
[5]
قال الطبري في تفسيرها: ("فتبيَّنوا" أي تأنَّوا في قتل مَن أشكل عليكم أمره فلم تعلموا حقيقة إسلامه ولا كفره، ولا تعجلوا فتقتلوا مَن الْتَبَس عليكم أمره، ولا تتقدَّموا على قتل أحدٍ إلَّا على قتل مَن علمتموه -يقينًا- حرْبًا لكم ولله ولرسوله). [6]
(خلقها في ستَّة أيام -والله أعلم- لحكمتين:... الثَّانية: أنَّ الله علَّم عباده التُّؤدة والتَّأنِّي، وأنَّ الأهم إحكام الشَّيء لا الفراغ منه، حتى يتأنَّى الإنسان فيما يصنعه، فعلَّم الله -سبحانه- عباده التَّأنِّي في الأمور التي هم قادرون عليها). تعرّف الأناة بأنها التثبت مع العجلة - طموحاتي. [7]
في السنة [ عدل]
قال ابن القيم: (العَجَلَة مِن الشَّيطان فإنَّها خفَّةٌ وطيشٌ وحدَّةٌ في العبد تمنعه مِن التَّثبُّت والوقار والحِلْم، وتوجب له وضع الأشياء في غير مواضعها، وتجلب عليه أنواعًا من الشُّرور، وتمنع عنه أنواعًا من الخير). [9]
وقال المناوي شارحاً للحديث: (التَّأنِّي مِن الله تعالى أي ممَّا يرضاه ويثيب عليه، والعَجَلَة مِن الشَّيطان أي هو الحامل عليها بوسوسته؛ لأنَّ العَجَلَة تمنع مِن التَّثبُّت، والنَّظر في العواقب). [10]
قال القاري: (التُّؤدة أي: التَّأنِّي، ((في كلِّ شيء)) أي: مِن الأعمال.
قال العلامة المناوي رحمه الله: (العجلة تمنع من التثبت والنظر في العواقب، وذلك مُوقع في المعاطب، وذلك من كيد الشيطان ووسوسته). قال النابغة: الرفق يُمن والأناة سعادة فَتَأنَّ في رفق تلاقِ نجاحا التأني من الله والعجلة من الشيطان عن أنس بن مالك رضي الله عنه عن النّبيّ صلّى الله عليه وسلّم: « التّأنّي من الله والعجلة من الشّيطان » (رواه أبو يعلى). و إذا كان التأني من الله، فإن الله يحبه؛ ولهذا قال النبي صلى الله عليه وسلم لأشج عبد القيس: "إن فيك لخصلتين يحبهما الله ورسوله: « الحلم والأناة ». ( البخاري ومسلم). وعن عبد الله بن سرجس المزنيّ أنّ النّبيّ صلّى الله عليه وسلّم قال: "السّمت الحسن والتّؤدة والاقتصاد جزء من أربعة وعشرين جزءا من النّبوّة". نبيُّ الله يوسف عليه السَّلام تأنَّى نبيُّ الله يوسف -عليه السَّلام- مِن الخروج مِن السِّجن حتى يتحقَّق الملك ورعيَّته براءة ساحته، ونزاهة عرضه، وامتنع عن المبادرة إلى الخروج ولم يستعجل في ذلك. قال تعالى: { وَقَالَ الْمَلِكُ ائْتُونِي بِهِ فَلَمَّا جَاءهُ الرَّسُولُ قَالَ ارْجِعْ إِلَى رَبِّكَ فَاسْأَلْهُ مَا بَالُ النِّسْوَةِ اللاَّتِي قَطَّعْنَ أَيْدِيَهُنَّ إِنَّ رَبِّي بِكَيْدِهِنَّ عَلِيمٌ} [يوسف: 50].
تعرّف الأناة بأنها التثبت مع العجلة - طموحاتي
فمِن النَّاس -مثلًا- مَن يتخطَّف الأخبار بمجرَّد ما يسمع الخبر يحدِّث به، ينقله،.. ومِن النَّاس مَن يتسرَّع في الحكم، سمع عن شخص شيئًا مِن الأشياء، ويتأكَّد أنَّه قاله، أو أنَّه فعله ثمَّ يتسرَّع في الحكم عليه، أنَّه أخطأ أو ضلَّ أو ما أشبه ذلك، وهذا غلط، التَّأنِّي في الأمور كلُّه خيرٌ). [20]
حماية الإنسان مِن كيد الشَّيطان وإغوائه له. (كما ورد في الحديث: (.. والعجلة من الشيطان). نيل محبة الله. كما ورد في الحديث: (فيك خصلتان يحبهما الله الحلم والأناة). يعطي التأني انطباعاً ودليلاً على رجاحة العقل والنضج وسكينة النفس وعلو شأنها. مراجع [ عدل]
10- التثبت من الوسائل التي تؤدي إلى الحكمة: التثبت، والتثبت: منهج شرعي دعا إليه القرآن، حيث قال -سبحانه-: {يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا إِنْ جَاءَكُمْ فَاسِقٌ بِنَبَإٍ فَتَبَيَّنُوا} (الحجرات: من الآية 6). وبما أن العجلة والاستخفاف من خوارم الحكمة، فإن التأني والتثبت من دعائمها. والعجلة من الشيطان، ولذلك قال الله -تعالى- لرسوله صلى الله عليه وسلم {وَلَا يَسْتَخِفَّنَّكَ الَّذِينَ لَا يُوقِنُونَ} (الروم: من الآية 60). وهذه الآية أعم من التثبت، بل هي أمر بالصبر، والتثبت يحتاج إلى الصبر. وفي آية الحجرات بعد أن أمر الله بالتبين، قال في الآية التي بعدها: {وَاعْلَمُوا أَنَّ فِيكُمْ رَسُولَ اللَّهِ لَوْ يُطِيعُكُمْ فِي كَثِيرٍ مِنَ الْأَمْرِ لَعَنِتُّمْ} (الحجرات: من الآية 7). أي: لو أن الرسول صلى الله عليه وسلم استجاب لما يريدون دون تثبت ولا روية لأصابهم العنت والمشقة، الحسية والمعنوية، وهذا مما يخالف الحكمة ومقاصدها. والذي يمعن النظر في كثير من الأحداث المعاصرة، يدرك أن من أبرز أسباب آثارها السلبية: العجلة وعدم التثبت.