تسجيل كميات الطعام
هناك العديد من التطبيقات أو المواقع عبر الإنترنت المخصصة لتسجيل كميات الطعام، وهناك علاقة وثيقة بين تسجيل ما يتم تناوله من طعام وبين خفض الوزن، والحفاظ على فقدان الوزن، وترجع فائدة هذه الأدوات إلى التمكن من تتبع الطعام وزيادة الوعي بما يتم تناوله؛ لأنها تقدم معلومات محددة حول السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها، كما يمكن حساب كم الحاجة إلى التمرينات التي تتناسب مع السعرات الحرارية المستهلكة، اللازمة لحرقها. تناول الكثير من الخضروات
تربط العديد من الدراسات تحسين التحكم في الوزن بتناول الكثير من الخضروات، يمكن تناول كميات كبيرة من الخضروات منخفضة السعرات الحرارية، إلى جانب تناول العناصر الغذائية المفيدة الأخرى، كما يجب تناول الخضروات مرتفعة الألياف التي تزيد من الشعور بالامتلاء كما تقلل من تناول السعرات الحرارية التي يتم تناولها طيلة اليوم. الاتساق في النظام الغذائي
طريقة تثبيت الوزن يفضل أن تتسم بالاتساق فبدلًا من اتباع نظام غذائي قاسي وتقييد كميات الطعام، والسعرات الحرارية، يمكن إحداث تغير في نمط الحياة بشكل تدريجي، واستبدال الطعام غير الصحي بالأنواع الصحية، والالتزام بممارسة التمرينات الرياضية طيلة الوقت أثناء وبعد فقدان الوزن فيصبح التحكم في الوزن أكثر سهولة وكذلك الحفاظ على الوزن.
طريقة تثبيت الوزن النسبي
7. إيجاد رقابة المهمة على مخطتاتكم
من المحبذ تحديد موعد يومي وآخر أسبوعي من أجل فحص ما إذا كنتم قد نفذتم كل المهام التي وضعتموها لأنفسكم هذا الأسبوع لإنقاص أو تثبيت الوزن. اليوم مع نمط الحياة المليء بالمشاغل يتعيّن علينا إيجاد الوقت والتخطيط للوجبات الصحيّة وللنشاط الرياضي خلال ساعات اليوم. هذه المهمّات صعبة ولكن يجب وضعها كأولويّة قصوى، كما يجب تخصيص الوقت الكافي لها في برنامجنا الأسبوعي فكما أنّك تخطط للقاءاتك يجب عليك تخصيص وقت للقاء أهم إنسان في حياتك ألا وهو أنت. لذا خصّصوا لأنفسكم وقتًا في دفتر يوميّاتكم من أجل تخطيط برنامج الوجبات و النشاطات البدنية واهتمّوا بتنفيذها. 8. فحص الصعوبات والعوائق
الصعوبات موجودة أيضًا في عمليّة الاهتمام بتثبيت الوزن وكواحدة من النصائح لتثبيت الوزن من المحبذ فحص ماهيّة الصعوبات مسبقًا وكذلك أسباب الفشل في اتّباع الأنظمة الغذائية في السابق. من المرجّح أن تواجهوا ذات العوائق هذه المرة أيضًا. لذا عندما تقومون بتسجيل كل الصعوبات والعوائق التي واجهتموها في المحاولات السابقة لإنقاص الوزن سيزداد انتباهكم وستحاولون إيجاد طرق جديدة لحلّ هذه المشاكل. 9. محاولة اكتساب مهارات جديدة
إن تحقيق الأهداف في الحياة كثيرًا ما يستوجب تعلّم مهارات جديدة وإتقانها جيدًا لأجل بلوغ الهدف، لكن إن أردتم أمثلة لبعض المهارات التي عليكم اكتسابها من أجل تثبيت الوزن والحفاظ على وزن سليم، فإليكم هذه المجموعة:
معرفة ما هي التغذية السليمة ، وكيف نحسّن جودة الغذاء، وكيف نستهلك قدرًا أقل من السعرات الحراريّة.
اتباع نظام غذائي مخصص لخسارة الوزن ليس كافياً، إذ أن مُعظم مُتّبعي هذا النظام يكتسبون الوزن مرةً أخرى بعد العودة إلى النظام الغذائي المُعتاد، ولكن يوجد بعض الطرق التي يُمكن اتّباعها لخسارة الوزن والمُحافظة عليه بعد الوصول إلى الوزن المطلوب، وفي هذا المقال نستعرض الطرق التي تُساعد في تثبيت الوزن. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
التمارين الرياضية تُساعد على زيادة حرق السعرات الحرارية ومُعدّل الاستقلاب في الجسم ، كما تُساعد في بناء وتقوية العضلات ، وعندما يصل الجسم إلى حالة توازن الطاقة يُصبح الوزن ثابتاً. توازن الطاقة يعني أن يحرق الجسم ما يكتسبه من السعرات الحرارية من الطعام، ممّا يُساعد على تثبيت الوزن. تناول وجبة الفطور
تناول وجبة الفطور أساسي للحفاظ على الوزن المُناسب ، إذ أثبتت عدّة دراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الفطور يقل استهلاكهم للطعام فيما بعد خلال اليوم، بينما يُسبّب تفويت وجبة الفطور الجوع وتناول الكثير من الطعام لاحقاً. وأيضاً يميل الأشخاص الذين يتناولون الفطور إلى اتّباع عاداتٍ صحية في تناول الطعام. تناول خمس حصص من الخضار والفواكه يومياً
الخُضار والفواكه غنية بالفيتامينات والمعادن، وهي غنية أيضاً بالألياف التي تُعطي شعوراً بالامتلاء ، ممّا يُعطي شعوراً بالشبع ويُقلّل من استهلاك الفرد للطعام.
طريقة تثبيت الوزن المناسب للطول
يكفي نوم
يفتقر الشخص إلى النوم ؛ فهو يؤدي إلى زيادة إفراز هرمون الكورتيزول ويؤثر على اتخاذ القرار ، فالوقت المناسب للإنسان للسيطرة على التوتر وفقدان الوزن هو من 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميًا. يمكنك أيضًا قراءة: حبوب حامض دهني لزيادة الوزن وأسباب استخدام حبوب حامض دهني
وزن بانتظام
لاحظ أن القياس المستمر للوزن يساعد في الحفاظ على الوزن ؛ وهذا يساعد الناس على التحكم في الموقف عندما يستمر الوزن في الزيادة ؛ لذلك لن ندخل في مشكلة زيادة الوزن بعد الآن. تجنب التوتر والتوتر
الإجهاد المستمر والضغط النفسي يزيدان من مستوى الكورتيزول في الجسم ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة كبيرة في الوزن ، وقد يلجأ الشخص إلى الإحساس بإفراز هذا الطعام ، لأنه في هذه الحالة ينصح الأطباء بإلهاء الدماغ ، لذلك لن إرسال خوف أو إشارات عصبية لهذا الهرمون. قائمة التسجيل
يساعدنا الاحتفاظ بقائمة طعام يومية على تتبع ما تناولناه خلال اليوم ؛ كما أنه يساعد في تحفيز الأفراد على مواصلة عملية تثبيت الوزن. مارس النشاط البدني
تعتبر هذه الطريقة من أهم طرق تثبيت الوزن بعد الرجيم ، لأنها يمكن أن تساعد الشخص على التمسك به. ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا يساعد على استقرار وزنك الحالي ، وخاصة المشي.
( مصدر)
خلاصة
في الختام ، ضع في اعتبارك أن عادات الأكل السيئة هي المسؤولة عن زيادة الوزن في معظم الحالات. افضل طريقة لتثبيت الوزن ترتبط بالكثير من التغييرات البسيطة التي يمكنك إجراؤها على عاداتك والتي يسهل عليك الالتزام بها ممّا يساعدك على الحفاظ على الوزن على المدى الطويل. المصدر
مقالات ذات صلة
كيف تسرع عملية الايض في جسمي؟
6 اشياء تساعد على حرق دهون البطن والخصر
10 عادات تمنع انزال الوزن في كل دايت صحي
كيف تنحف جسمك ؟ 13 نصائح للتخسيس سهلة و سريعة
اسرع طريقة للتخسيس بدون رجيم بعد سن الثلاثين
طريقة تثبيت الوزن من
تجنب العودة إلى النظام الغذائي السابق
بعد الوصول إلى الوزن المثالي للفرد ، لا يجب عليه العودة إلى نظامه الغذائي السابق ؛ وذلك لتجنب الزيادة التدريجية في السعرات الحرارية المستهلكة وزيادة الوزن السريع. تناول كمية محددة من الكربوهيدرات
الحرص على تناول كمية قليلة من الكربوهيدرات من أهم العوامل لتعزيز الحفاظ على الوزن المثالي ، لأن الكربوهيدرات قد تساعد في زيادة الوزن بسرعة ؛ لأنها تحتوي على بعض الأطعمة ذات المحتوى المنخفض من الألياف الغذائية ، وهو أهم شيء لجعل الناس يشعرون بالشبع أحد العناصر ويساعد في عملية الحفاظ على الوزن. يمكنك أيضًا التحقق من: أفضل التمارين المنزلية للنساء لفقدان الوزن
مثبت الوزن
هناك بعض الطرق التي يجب اتباعها للحفاظ على ثبات الوزن بعد الرجيم ، وأهم طريقة لكيفية تثبيت الوزن بعد الرجيم هي الطريقة التي سنقدمها أدناه:
حافظ على رطوبة جسمك
شرب الكمية المناسبة من الماء بشكل منتظم يساعد على التحكم في الوزن ؛ لأنه يمكن أن يعزز إحساس الجسم بالامتلاء ويساعد الجسم على تجديد المياه ، وقد ثبت علميًا أن شرب الماء بانتظام يمكن أن يساعد في زيادة معدل حرق السعرات الحرارية. أضف الألياف الغذائية إلى نظامك الغذائي
يوصي الأطباء بزيادة تناول الألياف الغذائية ؛ لأنها تساعد على تعزيز شعور الجسم بالامتلاء وتساعد على استقرار الوزن ، ومن أهم الأطعمة التي تحتوي على كميات مناسبة من الألياف الغذائية الفواكه والخضروات والمكسرات والفاصوليا.
أسباب زيادة الوزن أسباب طبيّة ومن هذه الأسباب: الاضطرابات الإفرازيّة وذلك ينتج من خمول الغدّة الدرقيّة، وتتسبّب في زيادة الوزن نتيجة زيادة نسبة الجلوكوز بالدّم، ولا بدّ من إجراء فحصٍ للتأكّد من وجودها من عدمه، ولهذه الأسباب علاج منتشر وسهل إيجاده، وهناك الكثير من الأدوية الطبيّة الّتي تساعد في زيادة الوزن؛ كأدوية منع الحمل، وأدوية علاج السكّر، ويجب التحدّث مع الطبيب لتجنّب الآثار الجانبيّة النّاتجة عن الأدوية. أسباب نفسيّة ومن الأسباب النفسية الّتي تسبّب زيادةً في الوزن: الكآبة، وقلّة النوم؛ فيكمن تأثير الكآبة عن طريق مادّة تفرز في الجسم تساعد على الشهيّة والمزاج في الدّماغ؛ فعندما يكون هناك اضطرابات في إفراز المادّة يحدث تغيّر في الشهيّة، وتسبّب الكآبة أيضاً العزلة وقلّة النشاط والتوتّر لدى البعض، وذلك يدفعهم لتناول الكثير من الطعام، ولا يشعرون بمقدار ما يتناولونه. وتعدّ قلّة النوم من مسبّبات زيادة الوزن؛ لأنّ قلّة النوم تعيق حركة الهرمون الطّبيعي ممّا يزيد الشهيّة، كما أنّ قلّة النوم تجعل الجسم يفرز مادة مقاومة للأنسلوين ممّا يجعله في حاجة شديدة للسكريّات. أسباب تنظيميّة نستطيع الحفاظ على ثبات الوزن ومحاربة السّمنة والنّحافة عن طريق تمييز ما نتناوله من طعام، ومعرفة ما يحتويه من فوائد وأضرار، وهناك الكثير من الأسباب التي نتحكّم بها نحن، ونستطيع من خلال تجنّبها المحافظة على وزننا ليكون صحيّاً ومثاليّاً.
إذا شاهد الحالم في المنام أنه يتصدق بالطعام فيرمز ذلك إلى تلقيه فرص جيدة لعمل وتحقيق النجاح والتميز به. تفسير حلم اعطاء صدقة لفقير الحالم الذي يرى في المنام أنه يعطي صدقة لشخص فقير دلالة على الرغد في العيش والرافهية التي سيتمتع بها. إذا شاهد الحالم في المنام أنه يوزع على الفقراء والمساكين الصدقات فيرمز ذلك إلى انفراجات الكبيرة التي سيحصل عليها في حياته. تدل رؤية إعطاء صدقة للفقير في المنام على مسارعة الحالم إلى فعل الخير. الصدقة في المنام لابن سيرين والنابلسي وابن شاهين - جواهر. اخراج صدقة في المنام إخراج الصدقة في المنام إشارة إلى أن الله يرزق الحالم الحماية والتحصين من كل شر وحسد يمكن أن يصيبه. الحالم الذي يعاني من المرض ويرى أنه يتصدق في المنام إشارة إلى سرعة شفاؤه وتمتعه بالصحة والعافية. تفسير حلم اخراج الطعام صدقة الحالم الذي يرى في المنام أنه يقوم بإخراج الطعام صدقة دلالة على اليسر بعد العسر والفرج بعد الضيق. تدل رؤية إخراج الطعام الفاسد صدقة في المنام على الأزمات والمحن التي سيتعرض لها الحالم الفترة القادمة في حياته وعليه الاستعاذة من هذه الرؤية والدعاء إلى الله لفك الكرب. إعطاء صدقة للميت في المنام من الرموز المقلقة التي يمكن رؤيتها في المنام إعطاء شخص ميت في المنام صدقة، لذا سنقوم بإزالة الغموض وتفسيرها على النحو التالي: إعطاء صدقة للميت في المنام دلالة على الثروة الكبيرة التي سيحصل عليها الحالم من ميراث حلال.
القرآن الكريم - تفسير ابن كثير - تفسير سورة البقرة - الآية 177
تشير رؤية أخذ الصدقة من البنت العزباء من الحبيب في المنام على زواجها من هذا الحبيب زواج مبارك دون المرور بمشاكل. تشير رؤية أخذ الصدقة بالمنام من شخص مقرب من صاحب الحلم تكون من علامات وقوف هذا الشخص بجوار صاحب المنام. أخذ الصدقة من شخص محبوب من صاحب المنام تشير إلى وصول صاحب الحلم إلى الأهداف والغايات التي يسعى لها. ابن كثير
أخذ الصدقة لمن يعاني من الديون أو المشاكل المادية في حياته الحالية تكون من علامات الفرج بعد الضيق وحصول صاحب المنام على الكثير من المال في القريب. القرآن الكريم - تفسير ابن كثير - تفسير سورة البقرة - الآية 177. اقرأ أيضًا:
التفسير الكامل لرؤية قراءة القرآن في المنام
رفض إعطاء الصدقة في الحلم
رفض إخراج الصدقة في الحلم تكون من علامات استمرار صاحب الحلم في ارتكاب المعاصي والذنوب وهو يعلم أنها حرام. تشير رؤية رفض إخراج الصدقة بالمنام على تعدد الخسائر المادية التي سوف يقع فيها صاحب الحلم في الفترة القادمة من حياته. المرأة المتزوجة التي ترى أنها ترفض إخراج الصدقة في الحلم، فإنها قد تتعرض للمشاكل الزوجية في الفترة القادمة من حياتها. لو كانت صاحبة الحلم امرأة حامل، فإن رفض إخراج الصدقة في الحلم تكون من علامات وقوع هذه السيدة في بعض المشاكل والأزمات الصحية في حياتها.
الصدقة في المنام لابن سيرين والنابلسي وابن شاهين - جواهر
فهم أولى الناس بك وببرك وإعطائك. وقد أمر الله تعالى بالإحسان إليهم في غير ما موضع من كتابه العزيز. ( واليتامى) هم: الذين لا كاسب لهم ، وقد مات آباؤهم وهم ضعفاء صغار دون البلوغ والقدرة على التكسب ، وقد قال عبد الرزاق: أنبأنا معمر ، عن جويبر ، عن الضحاك ، عن النزال بن سبرة ، عن علي ، عن رسول الله صلى الله عليه وسلم قال: " لا يتم بعد حلم ". ( والمساكين) وهم: الذين لا يجدون ما يكفيهم في قوتهم وكسوتهم وسكناهم ، فيعطون ما تسد به حاجتهم وخلتهم. وفي الصحيحين عن أبي هريرة أن رسول الله صلى الله عليه وسلم قال: " ليس المسكين بهذا الطواف الذي ترده التمرة والتمرتان واللقمة واللقمتان ، ولكن المسكين الذي لا يجد غنى يغنيه ، ولا يفطن له فيتصدق عليه. ( وابن السبيل) وهو: المسافر المجتاز الذي قد فرغت نفقته فيعطى ما يوصله إلى بلده ، وكذا الذي يريد سفرا في طاعة ، فيعطى ما يكفيه في ذهابه وإيابه ، ويدخل في ذلك الضيف ، كما قال علي بن أبي طلحة ، عن ابن عباس أنه قال: ابن السبيل هو الضيف الذي ينزل بالمسلمين ، وكذا قال مجاهد ، وسعيد بن جبير ، وأبو جعفر الباقر ، والحسن ، وقتادة ، والضحاك والزهري ، والربيع بن أنس ، ومقاتل بن حيان.
ومن رأى نفسه يقدم الصدقة لمجموعة من الفقراء الذين استوقفوه بالطريق، فهذا يعني أن الله سيغنيه من فضله بمال ورزق كثير وسيعطي الفقراء منه. وفي حال كان الرائي صاحب علم، فهذه إشارة إلى نقل علمه للناس وافادتهم، إما إذا كان صاحب صنعة معينة، فهذا يعني أنه سيعلم عدد من الشباب هذه المهنة. أما إذا كان الرائي تاجراً فهذا دليل على أنه سوف يُراعي ضميره عند بيع السلع للزبائن. رفض الصدقة في المنام من رأى في منامه أنه يأخذ الصدقة بدون رضاه ولم يردها، فهذه رؤية غير محمودة وتُشير للشر الذي سيلحق بالرائي. أما من رأى نفسه يُقدم الصدقات وهو مجبر على ذلك، فالرؤية ترمز للضيق والهم وكثرة المشكلات التي تقف أمام الحالم، وفي حال رفض الرائي أخذ الصدقة فهذا دليل على تأجيل أعماله لأجل غير معروف، و فض شراكة مع شخص ما. وإذا رأى الحالم في منامه أنه يُعطى الصدقة لشخص صالح، ولكنه رفضها فهذه إشارة من الله للرائي بأن يتحرى مصدر ماله، فإن كان حراماً ينبغي عليه التوبة والرجوع إلى الله. أخذ الصدقة في المنام يشير تفسير الاحلام لابن سيرين على أن من رأى في منامه أنه يأخذ من زوجته الصدقة فهذا يعني أنها ستُنجب له أطفال كثيرة يكونوا له ذرية صالحة، أما إذا رأى الحالم إمرأة مجهولة وجميلة جداً تتصدق عليه فهذه إشارة للحظ السعيد وتحسن أوضاعه المهنية والشخصية.