يبحث الكثير من الأشخاص بصورة دائمة عن تمارين تقوية عضلات الظهر من أجل الحصول على مظهر رائع، حيث يلعب الظهر دوراً كبيراً في إبراز تناسق الجسم وإظهار قوته ومرونته، وإن كنت أحد هؤلاء يمكنك التعرف على تمارين تقويـة عضلات الظهر في هذا المقال. دور تمارين تقوية عضلات الظهر
ظهرك هو محور جسمك، لذلك يجب أن تجعله أقوى لتوفير المزيد من الطاقة لممارسة الرياضة وممارسة الحياة اليومية. وتمنح عضلات الظهر القوية مظهرًا رائعاً لمنطقة الجذع، فيبدو أكثر تناسقاً. بالإضافة إلى ذلك، فسوف تساعدك التمارين على الوقوف لفترات طويلة مع تجنبك لـ ألم الظهر المزعج. ولا يقتصر الأمر على ذلك، بل تساعد على تقوية العمود الفقري. تمارين تقوية عضلات الظهر السطحية
ويكون الهدف من هذه التمارين أن تمنح ظهرك بمظهراً أعرض، وتمتد هذه العضلات خلف الأضلاع وحولها وتحت الذراعين، كما تتواجد في الجزء الخلفي من شفرات الكتف، ووراء الكتفين والرقبة ومنطقة الظهر الوسطى. ويجب تمرين هذه العضلات للحصول على مظهر رائع. تمارين تقوية عضلات الظهر. تمرين Lat Pull-Downs
ويتم القيام بهذا التمرين من خلال:
الجلوس على المقعد الخاص بالجهاز. أمسك مقبض الآلة بقبضتيك مع الحرص أن يكون الكتف على اتساعه.
9 تمارين للتغلب على تقوس الظهر وتقوية عضلاته | الرجل
أفكار مفيدة
تعتبر اليوجا والتاي تشي والبيلاتس من التمارين الجيدة للظهر، كما تحصل على تحفيز كبير ووسط اجتماعي مشجع عند انضمامك لمجموعة للتدريب. يعد المشي وسيلة جيدة لتقوية عضلات الظهر دون تعريض نفسك لألم الظهر، ويجب استخدام الحذاء المناسب والمحافظة على وضعية مستقيمة عند المشي. استشر طبيبك دائمًا قبل البدء في ممارسة تمارين الظهر. توقف عن التمرين فورًا وهاتف الطبيب إذا شعرت بأي ألم أو تعب خلال التمرين. حافظ على الوضعية الصحيحة دائما، فمعظم إصابات الظهر وآلامه تنتج من الوضعيات الخاطئة التي يمكننا تغييرها. 9 تمارين للتغلب على تقوس الظهر وتقوية عضلاته | الرجل. مارس تمارين التمدد والاستطالة بانتظام واشرب الكثير من الماء، وذلك حتى تحافظ على المرونة والنشاط خلال التمرين. إذا شعرت بأي ألم في الظهر خلال التمرين، يمكنك اللجوء للسباحة أو الألعاب المائية، فالماء يقلل انضغاط العمود الفقري ويضاد بعض تأثيرات الجاذبية، كما ينصح بالماء الدافئ لتخفيف حدة شد العضلات وتحفيز استرخائها. المزيد حول هذا المقال
تم عرض هذه الصفحة ٦٬٦٦٤ مرة. هل ساعدك هذا المقال؟
أنزل جسمك ببطء حتى يصبح صدرك على بعد 3 – 5 سم من الأرض، ثم ادفع نفسك للأعلى لوضع البداية وكرر التمرين بالقدر المطلوب. 6
مارس تمرين القطة والكلب cat and dog. يحسن هذا التمرين الانثناء والتمدد في العمود الفقري. حاول أن تؤدي حركات هذا التمرين بسلاسة قدر الإمكان لتحصل على أفضل النتائج. استلق على الأرض على يديك وركبتيك. استعن بسجادة التمرين لجعل التمرين مريح على قدميك ويديك. اثن ظهرك بحيث يميل تجاه السقف، استخدم عضلات الظهر السفلى للمحافظة على هذه الوضعية، واسمح لرأسك بالتدلي للأسفل نحو الأرض، حافظ على الوضعية لبضع ثواني. تحرر من الوضعية ببطء وادفع الناحية السفلى لظهرك للأسفل تجاه الأرض يحث يكون ظهرك مقعرا. قم بمد رأسك للأعلى وانظر للسقف، وحافظ على الوضعية لبضع ثواني. مارس تمرين الطيران العكسي بظهر منثني أو bent over reverse fly. يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الكتفين والظهر العليا كما يحافظ على الوضعية الصحيحة للجسم عند الوقوف. [١٢]
قف باستقامة والأقدام نفس بعد الكتفين عن بعضهما. اثني ركبتيك قليلا، وتأكد من استقامة العمود الفقري باستخدام عضلات البطن، لا تثني ظهرك أبدا. أمسك وزنا أو ثقلا أو دمبلًا صغيرًا في كل يد، ثم ارفع ذراعيك للأعلى نحو جانبيك بحيث يصبحا متوازيين مع سطح الأرض.
مقابلة مع السيد آدم
النوع
دراما جريمة تشويق
تأليف
فادي سليم
إخراج
سيناريو
شادي كيوان
بطولة
غسان مسعود محمد الأحمد لجين إسماعيل رنا شميس جيانا عنيد كارمن لبس
البلد
سوريا
لغة العمل
العربية
عدد الحلقات
33 حلقة
مدة الحلقة
45 دقيقة
الإنتاج
مواقع التصوير
دمشق
منتج
فينيكس آرت
القناة
تلفزيون لنا
صيغة الصورة
HD-1080 علي الجودة
بث لأول مرة في
24 أبريل 2020م
السينما. مقابله مع السيد ادم 16. كوم
صفحة العمل
تعديل مصدري - تعديل
مقابلة مع السيد آدم مسلسل جريمة وتشويق سوري من بطولة غسان مسعود ، محمد الأحمد ، لجين إسماعيل ، رنا شميس وجيانا عنيد ، بدأ عرضه في 24 أبريل عام 2020م الموافق لـ1 رمضان عام 1441هـ. القصة [ عدل]
تتناول أحداث المسلسل قضايا تجارة الأعضاء البشرية وجرائم القتل. [1]
الحلقات [ عدل]
الحلقة الأولى (24 أبريل 2020)
يكتب الدكتور أدم ( غسان مسعود) تقرير للطب الشرعي عن إحدى الجرائم، ويعرف أدم بوجود مشكلة بين ابنه يوسف ( لجين إسماعيل) وزوجته ديالا ( رنا شميس)، ويسرع المقدم ورد ( محمد الأحمد) لمعاينة موقع انتحار لميس النوري ( دانا جبر) ويجد ورقة موجهة منها لزوجها ( يزن السيد) تخبره أنها ليست نادمة على الهرب معه دون موافقة أهلها، ويكتشف أنها لم تنتحر ولكن قتلت.
مقابله مع السيد ادم 16
رنا شميس
كارمن لبس
لجين إسماعيل
محمد الأحمد
غسان مسعود
منة فضالي
الحلقة 1
الموسم 1
المدة: 39:43
مقابلة مع السيد آدم
تتناول أحداث المسلسل قضايا تجارة الأعضاء البشرية. وهو عمل درامي ذو نزعة بوليسية يقوم على تصوير تحولات شخصية الطبيب الشرعي آدم، وهو شخصية مركبة. يعيش مع ابنته "ملك" المصابة بمتلازمة داون، يقوم آدم بالعديد من المخالفات نتيجة لاطلاعه على العديد من الجرائم.
مقابله مع السيد ادم 1
يجب عليك الاشتراك حتى يمكنك المشاهدة و التحميل بلا حدود. الاشتراك مجانى و يستغرق ثوانى قليلة فقط. عذرا، يمكن للمستخدمين المسجلين فقط إنشاء قوائم تشغيل.
مقابله مع السيد ادم الحلقه 23
حلقات المسلسل
(33 حلقة)
حلقة #1:
يكتب د/ آدم تقرير للطب الشرعي عن إحدى الجرائم، ويعرف آدم بوجود مشكلة بين ابنه يوسف وزوجته ديالا، ويسرع المقدم ورد لمعاينة موقع انتحار لميس النوري ويجد ورقة موجهة منها لزوجها تخبره أنها ليست نادمة على الهرب معه دون موافقة أهلها، ويكتشف أنها لم تنتحر ولكن قتلت. المزيد
أجزاء أخرى
مواضيع متعلقة
مقابلة مع السيد ادم 19
أما رشا بلال فهى ممثلة سورية شابة بدأت مشوارها في الدراما السورية منذ 7 أعوام، وشاركت في العديد من الأعمال أبرزها، "الوسم" مع قصى خولى وميسون أبو أسعد، "صالون زهرة" مع نادين نجيم ومعتصم النهار، "الحرملك" مع العديد من نجوم الدراما العربية، "الفوضى" مع سلوم عساف وعبد المنعم عمايرى وغيرها من الأعمال. البوستر الرسمى لمسلسل العائدون محمد الاحمد رشا بلال
يحيط الحرمان بكاميليا منذ ولادتها ويتخذ أشكالاً عدة عبر مراحل حياتها. تكبر يتيمة الأم وتتعرض للخيانة بعد الزواج. مسلسل مقابلة مع السيد آدم الحلقة 33 الثالثة والثلاثون والاخيرة اخراج فادي سليم - YouTube. يتجلى سوء حظها حين تصادف الحب ثانية وتكتشف أنه ممزوج بالخداع وأنها لعبة بين يديّ من تحب. يتأرجح حال فارس بين نعيم وجحيم تعدد الزوجات حين يتزوج أمينة ويعيش بين زوجاته الأربع جواً عائلياً زاخراً بصراعات يومية تختلقها أمينة بكل دهاء لتستولي على كل شيء قبل أن تتلقى صفعة قدرية توقظها من غفلتها. يدخل سيّد معترك الحياة منذ الصغر ويشتد عوده حتى يصبح قلبه من حديد ما يؤهله للعمل عن قرب مع رجل أعمال كبير يمنحه ثقته الكاملة ويضعه في اتجاهات معاكسة بين كراهية يحملها له ابنه وحب كبير يعيشه مع الابنة. موسمين
تجري محاولات عدة، لتفتيت النسيج الإجتماعي الدمشقي،وهو ما يجعل بعض الأشخاص كأدوات بلا ضمائر، وهنا يطفو الشر ويعلو الظلم وتبدأ الأحداث بمقتل أحد كبار الحارة وهو يحمل مستندات مهمة، مسربة من السرايا. صراعات الناس الذين يبحثون عن مكان لهم في مجتمع لا يمكن للضعيف أن يتحمل قسوته في ظل غياب العدالة والقانون
مسلسل محلي من أيام الزمن الجميل بطولة ضاعن جمعه وريحانه التمري ومحمد الجناحي وأحمد الجسمي
يعود الماضي بظلاله ليكشف الدافع وراء إصرار والد عليا على زواجها من وليد والتخلي عن زين.