الزيوت ( جوز الهند على وجه الخصوص رائع، وزيت الزيتون جيد)
الأوراق (السبانخ واللفت)
المشروبات ( الماء العادى أو الفوار)
أهمية شرب الماء لبناء العضلات
النصيحة الشائعة هى أنه يجب عليك شرب 2. 5 إلى 3 لترات يومياً من الماء ، لكن الأبحاث تظهر أنه لا فائدة فى الواقع من شرب الماء طوال اليوم، تمامًا مثلما تحصل على البروتين من الأطعمة العادية التى تتناولها، تحصل أيضاً على الماء من طعامك لذا، حتى إذا كنت مطالباً بالحصول على 2. 5 لتر يومياً، فلن تضطر إلى شرب هذه الكمية بالكامل. نظام غذائي للتنشيف وبناء العضلات pdf. لم تتوصل الأبحاث إلى توافق في الآراء بشأن كمية المياه التي نحتاجها بالضبط، ولكن القاعدة الأساسية هي شرب كوبين على كل وجبة من الإفطار والغداء والعشاء، هناك استثناءان بارزان هما إذا كنت تعيش فى مناخ حار أو تتعرق كثيراً، وفى هذه الحالة يجب أن تكون حريصاً على الحصول على كمية كافية من الماء لتجنب الجفاف. [1]
- جدول نظام غذائي لبناء العضلات | المرسال
- نظام غذائي للتنشيف وبناء العضلات pdf
- أفضل نظام غذائي لبناء العضلات🍽️نظام التغذية الصحي للرياضيين (2021) التغذية لرياضة الكاليسثنكس - YouTube
- جامعة الملك سعود بوابة النظام الاكاديمي
- بوابة جامعة الملك سعود
جدول نظام غذائي لبناء العضلات | المرسال
1 وجبة الافطار لكمال الاجسام:
الإفطار على الساعة 8:00:
خذ واحد كوب من الحليب خالي الدسم, ما يساوي 250 مل مع اضافة الكمية التي تناسبك من الشوفان. وايضا 2 بيضات مسلوقة كاملة مع خبز أسود و زيت الزيتون. اطهي او اقلي 4 بيضات بدون صفار اي بياض البيض فقط. 2 وجبة ما بعد الافطار لكمال الاجسام:
سناك على الساعة 10:30
خذ مايعادل قبضة اليد من اللوز أو الفول السوداني (الكاوكاو) أو الحمص. ويمكنك تناول حبة فاكهة واحدة (برتقالة، تفاحة، موزة). 3 وجبة الغداء لكمال الاجسام:
الغداء على الساعة 13:00:
250 جرام من صدر الدجاج أو لحم عجل صافي أو سمك ومن المفضل شويهم أو سلقهم. صحن سلطة خضراء. بطاطا مسلوقة متوسطة. أرز أسمر. 4 وجبة قبل التمرين لتضخيم:
وجبة قبل التمرين لتضخيم العضلات
كوب صغير من القهوة السادة. موزة. ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني القليلة الدسم. 5 وجبة بعد تمرين كمال الاجسام:
وجبة بعد تمرين كمال الاجسام
موزة أو تفاحة. 30 جرام من واي بروتين whey protein مع الماء. صحن من 150 غرام من الأرز و علبة تونة. جدول نظام غذائي لبناء العضلات | المرسال. 6 وجبة العشاء لكمال الاجسام:
العشاء على الساعة 21:00:
صحن سلطة صغير.
نظام غذائي للتنشيف وبناء العضلات Pdf
ممارسة تمارين القوة والمقاومة
تحتاج العضلات إلى تمارين مناسبة لبنائها، لكن إذا كنت مبتدئًا، اتبع الجدول التالي:
الأسبوع الأول:
مارس التمارين التالية أيام الإثنين والأربعاء والجمعة مع استخدام أوزان خفيفة:
القرفصاء (الاسكوات) مجموعتين، من 10 إلى 12 عدة. آلة ثني الساق (leg curls) مجموعة واحدة، 12 عدة. رفع القدم (Calf Raises) مجموعتين، من 12 – 15 عدة. رفع أوزان على مقعد البدلاء (Bench Press) مجموعتين، من 10 – 12 عدة. تمرين دفع الذراع للأسفل (Pulldowns) مجموعتين، من 10 – 12 عدة. أفضل نظام غذائي لبناء العضلات🍽️نظام التغذية الصحي للرياضيين (2021) التغذية لرياضة الكاليسثنكس - YouTube. تمرين دفع الذراع والجسم للخلف باستخدام الأسلاك والأوزان (Cable or Machine Rows) مجموعتين، من 10 – 12 عدة. رفع الذراع لأعلى مع حمل أوزان خفيفة (Overhead Press) مجموعتين، من 10 – 12 عدة. يمكنك إعادة هذه التمارين لأسبوع آخر، ثم مارس تمارين المقاومة والقوة باستمرار وتحت إشراف مدربك حتى تصل إلى الجسم الذي ترغب به. جدول تضخيم العضلات للمبتدئين في المنزل
إذا كنت مستعدًا لبناء العضلات في المنزل، فيجب أن يتضمن روتين التمرين مزيجًا من تمارين القوة و تمارين الكارديو ، كذلك تحتاج إلى استخدام بعض أوزان اليد. درجة الاحتراف
عدد الأيام
مبتدئ
من يومين إلى 3 أيام تمارين قوة في الأسبوع + يومين تمارين كارديو
متوسط
من 3 - 4 أيام تمارين قوة في الأسبوع + 3 أيام تمارين كارديو
محترف
من 4 - 5 أيام تمارين قوة في الأسبوع + 3 أيام تمارين كارديو
تمارين القوة في المنزل:
تمرين الصدر: استلقِ على الأرض مع ثني الركبتين والقدمين على الأرض، أمسك الدمبلز (وزن اليد) في يديك واجعل ذراعيك مثنية بجانب صدرك، ثم ارفع يديك لأعلى وأنزلهما ببطء، مارس هذا التمرين في مجموعتين، تحتوي كل مجموعة على 10 – 12 عدة.
أفضل نظام غذائي لبناء العضلات🍽️نظام التغذية الصحي للرياضيين (2021) التغذية لرياضة الكاليسثنكس - Youtube
ينصح خبراء كمال الاجسام المبتدئين بتخفيض استهلاك السعرات الحرارية قليلاً في أيام الراحة من التدريب، حيث في هذه الأيام تترواح الاحتياجات من السعرات الحرارية من 15 إلى 18 سعرة حرارية لكل رطل، مما يعني أن شخص ما مبتدئ في كمال الاجسام وزنه 150 رطل سيحتاج إلى 2700 سعرة حرارية في أيام الراحة. النظام الغذائي لكمال الاجسام المبتدئين
1. وجبة افطار كمال الاجسام للمبتدئين
ابدأ يومك بشكل جيد مع وجبة إفطار لبناء العضلات والتي عادة تعتمد بشكل أساسي على البيض والشوفان. يمكن تناول البيض الأومليت مع الخبز، أو البيض المسلوق مع الخبز المحمص. يمكن ايضا تناول شريحة من اللحم مع خبز الجاودار او خبز كامل الحبة مصنوع من دقيق القمح الكامل. اذا كنت في عجلة من امرك وتحتاج لأكل شيء سريع لا يحتاج لوقت في التحضير، فيمكن تناول شيء سريع وسهل، مثل الزبادي اليوناني أو الجبن المخلوط مع اللوز أو زبدة اللوز، وبعض التوت المجمد والموز المفروم. 2. وجبات غداء كمال الاجسام للمبتدئين
يجب تناول وجبة غذاء صحية مليئة بالسعرات الحرارية والبروتينات
يمكن تحضير الأرز الأسمر أو النودلز المطبوخة مسبقاً ووضعها مع قطعة من سمك السلمون المطهي، والخضار وزيت الزيتون وتخزينها في وعاء حتى تصبح جاهزة لتناولها مباشرة
إذا كنت تفضل تناول غداء تقليدي، فقم بإحضار 2 إلى 3 شرائح من لحم الديك الرومي او الدجاج مع الخبز، والكثير من السلطة والجبن المبشور، بالاضافة إلى قطعة أو اثنتين من الفاكهة وحفنة من المكسرات غير المملحة.
مثال على نظام الغذائي لكمال الأجسام
تختلف الأنظمة الغذائية المُتّبعة والكميّات التي يحتاجها الجسم من شخصٍ لآخر باختلاف الجنس، والحجم، والأهداف، حيث يتم تحديد الكميات من قِبَل الشخص نفسه، أو باستشارة أخصائيّ تغذية مُعتمد، كما تختلف التوصيات التي يُقدّمها المدربون أو أخصائيو التغذية بناءً على الخطة الغذائية لكمال الأجسام، سواءً كانت لتقليل الدهون الزائدة في الجسم، أو لبناء الكتلة العضلية، ونذكر فيما يأتي مثالاً على أحد البرامج الغذائية ليومٍ واحد: [٥]
الفطور: شوفان مع توت، وبياض البيض المخفوق. وجبة خفيفة: صدر ديك رومي مع الجزر والكرفس. الغداء: شريحة لحم مشويّ مع البروكلي والفطر. وجبة خفيفة: تفاح مع زبدة المكسرات الطبيعية. العشاء: سمك مشوي، مع أرز بنيّ وسلطة خضراء مُشكّلة. مع التنبيه إلى أنّ هذا المثال قد لا يكون مناسباً لجميع الأشخاص، ويجب استشارة أخصائي التغذية للمساعدة على وضع خطة غذائية مناسبة لحالة الشخص وأهدافه. [٥]
أغذية يجب أن يحتويها النظام الغذائي لكمال الأجسام
يستطيع لاعبو كمال الأجسام اختيار العديد من الأطعمة في النظام الغذائي على مدار الأسبوع، مع ضرورة التركيز على الأطعمة التي توفّر السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الكافية، [٥] وبشكلٍ عام على النظام الغذائي أن يشمل ما يأتي:
الأغذية الغنيّة بالبروتين: مثل: البيض، واللحوم الحمراء الخالية من الدهون، والدواجن؛ كصدور الدجاج والديك الرومي، والأسماك، والفاصولياء بأنواعها، إضافةً إلى البقوليات، واللبن ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والمكسرات، والبذور.
التخصصات المتاحة للتقديم بجامعة الملك سعود
الكلية
القسم
نوع الدراسة
الفصل الدراسي
نوع الشهادة
السنة الأولى المشتركة
للكليات الإنسانية – انتقالي
انتظام
الفصل الدراسي الثاني
معهد النور
أدبي وتحفيظ قرآن
إداري
علمي
للكليات الإنسانية – انتقالي. التسجيل والدراسة | جامعة الملك عبدالله للعلوم والتقنية. كلية الدراسات التطبيقية وخدمة المجتمع
الحوسبة التطبيقية-بدون مكافأة
الفصل الدراسي الأول
الحوسبة التطبيقية. -بدون مكافأة. بوابة القبول الإلكتروني بجامعة الملك سعود
وبذلك نكون قد استعرضنا معكم من خلال هذا التقرير موعد فتح التقديم بجامعة الملك سعود على بوابة القبول الإلكتروني لبرامج الإنساني الانتقالي والحوسبة التطبيقية، وكذلك ميعاد إعلان نتائج المقبولين بالجامعة، وبدء تأكيد القبول من خلال بوابة القبول الإلكتروني، كما استعرضنا أيضا الكليات المتاحة للتقديم بالجامعة، هذا ويمكنكم أيضا التعرف على موعد وخطوات التقديم على جامعة الإمام عبد الرحمن بن فيصل، وكذلك وشروط التقديم. error: غير مسموح بنقل المحتوي الخاص بنا لعدم التبليغ
جامعة الملك سعود بوابة النظام الاكاديمي
بوابة القبول الإلكتروني لبرامج الإلحاقي الإنساني الانتقالي والحوسبة التطبيقية بجامعة الملك سعود ، وموعد التقديم والتسجيل بالجامعة حسب الجدول الزمني لإجراءات القبول للعام الجامعي 1443هـ لبرامج الإنساني الانتقالي والحوسبة التطبيقية، حيث تعتبر جامعة الملك سعود من الجامعات السعودية الحكومية المستقلة، ومقرها العاصمة السعودية الرياض، كما تعتبر أيضا من أعرق الجامعات السعودية، حيث تم افتتاح جامعة الملك سعود في العام 1377 هجريا، 1957ميلاديا، كما أنها ثاني الجامعات السعودية بعد جامعة أم القرى، وتم تأسيس جامعة الملك سعود بأمر ملكي من الملك عبد العزيز.
بوابة جامعة الملك سعود
للمزيد من المعلومات
قسم العلوم والهندسة الفيزيائية
الهندسة الكيميائية والبيولوجية (CBE)
يوفر قسم الهندسة الكيميائية والبيولوجية لطلابه الفرصة لوضع الحلول الواقعية للتحديات العالمية من خلال الاستفادة من الاكتشافات الأساسية في مجال العلوم الكيميائية والبيولوجية. سجل دخولك في بوابة عمادة الدراسات العليا;. حيث يشمل تقديم الوسائل الحديثة لفصل الغاز والسوائل، تحلية المياه، فضلا عن تطوير مواد جديدة للحد من الغازات المسببة للاحتباس الحراري و مواجهة التهديدات الكيميائية والبيولوجية. للمزيد من المعلومات
علوم الكيمياء (ChemS)
تم تأسيس برنامج علوم الكيمياء بالجامعة في 2010م لتقديم برنامج تعليمي ذو توجه بحثي في الكيمياء. وبالاستفادة من التجهيزات المتطورة بالجامعة قام قسم علوم الكيمياء بتمييز نفسه بالتركيز القوي على الأبحاث ذات الاهتمام الخاص بالتحديات الحالية المتصلة بالحفز الكيميائي وبالمواد. للمزيد من المعلومات
هندسة وعلوم الأرض (ErSE)
يركز برنامج هندسة وعلوم الأرض (ErSE) على التطبيقات الحاسوبية الحديثة في دراسة المشاكل الجيوفيزيائية المصاحبة لدوران المناخ و/أو المحيط ، الزلازل ، التنقيب عن البترول ، و نمذجة الخزانات الجوفية ، والظواهر الجوفية ، أو كل ذلك معاً.
ويحصل طلاب هذا البرنامج على تدريب شامل يتناول الأساليب الرقمية ، النمذجة الرياضية ، والجيوفيزياء ، مع توفير الفرصة لطلاب درجة الماجستير لإمكانية المشاركة في البحوث العلمية التي تتضمن إعداد النمذجة الحاسوبية والرياضية ، والمشروعات الدراسية الميدانية. جامعة الملك سعود بوابة النظام الاكاديمي. بينما يقوم المرشحون لنيل درجة الدكتوراه بإجراء أبحاث جديدة ومبتكرة في موضوعات ذات صلة بهندسة وعلوم الأرض. للمزيد من المعلومات
هندسة وعلوم المواد (MSE)
يؤهل قسم هندسة وعلوم المواد طلابه بمباديء المعرفة الأساسية والتطبيقية للمواد متناهية الصغر وأجهزتها، مواد تحويل الطاقة و أجهزتها، المواد الحيوية والتقنيات الحديثة لتوصيف المواد. ويقدم قسم هندسة وعلوم المواد لطلابه في مرحلتي الماجيستير والدكتوراة منهجاً دراسيا يعتمد علي مواد أساسية وأخري اختيارية وعادة يتم تقييم الطلاب من خلال الاختبارات التحريرية ، الفروض المرتبطة بالمقررات الدراسية و تقديم العروض الشفهية. للمزيد من المعلومات
الهندسة الميكانيكية (ME)
يهتم برنامج الهندسة الميكانيكية بمجالات البحث المتنوعة الآتية: هياكل وميكانيكا المواد الصلبة، ديناميكا الموائع، العلوم الحرارية، الاحتراق، الطاقة، والتحكم والديناميكا.