من المعروف عن اليوغا أنها من أكثر الرياضات التي تساعد على الصفاء الجسدي والروحي، لكن فوائد اليوغا لا تقتصر على النفس فحسب، بل هي أيضاً وسيلة فعالة لحرق الدهون الزائدة في الجسم وتحقيق رغبتك بالحصول على جسم رشيق ومرن. ما هي اليوغا؟
تعود اصول رياضة يوجا الى الطقوس الروحية القديمة الهندوسية في الهند، ثم البوذية. تجمع يوجا بين تقنيات التنفّس، الاسترخاء، التأمّل والحركات الجسدية. هناك أكثر من 100 نموذج مختلف من تمارين اليوغا، تتنوع بين حركات يوجا سريعة ومكثّفة، وبين حركات الراحة والاسترخاء. فوائد اليوغا
- تساهم اليوغا في التخلص من الأرق. فوائد رياضة اليوغا. - تساعد حركات يوغا على الإسترخاء، تحسّن مزاجك وتزود جسمك بالطاقة الإيجابية طيلة النهار. - تساعدك تمارين اليوغا على التحكم بوزنك والسيطرة على غذائك. - تساعد يوغا في عملية الهضم ومعالجة مشاكل الجهاز الهضمي، وتقليل تشنجات المعدة والشعور بالإنتفاخ. تمارين يوغا للمبتدئين لتحسين المزاج ومحاربة التوتر
من الطبيعي أن تؤثر الضعوطات اليومية على نفسيتك وعلى جسمك. لكي تحاربي التوتر والضيق والألم، ننصحك سيدتي بممارسة حركات يوغا سريعة وسهلة لتساعدك على تخفيف الأوجاع والإنزعاج طوال النهار.
- فوائد رياضة اليوغا
- لعبة تجربة البركان السحرية – Sharkny
- تجربة الانفجار البركاني - 4My Kidz
- تجربة بركان الصابون - تجارب علمية
فوائد رياضة اليوغا
ضعي يديك على بطنك للتواصل مع طفلك. تدربي من 3 إلى 5 مرات على كل جانب بنفس عميق وبطيء. تمارين اليوغا للحامل: الوضع 3 تعمل وضعية اليوجا هذه عند النساء الحوامل على فتح الحوض وزيادة مرونة الوركين وضعية استرخاء للساقين: لتتجنبي شد أسفل الظهر، خذي شريطين عاديين أو شريط لياقة. كما العادة، استمعي لمشاعرك. لا تمنعي التنفس. استلقى على ظهرك؛ ضعي الأوشحة أو الأربطة المرنة تحت قدميك، وامسكي أطرافها بيديك. اليد اليمنى للقدم اليمنى واليد اليسرى للقدم اليسرى. ارفعي ساقيك، فأنت ما زلتي تمسكين بأوشحتك ؛ خذي نفس عميق، اخرجية، وزع ساقيكي ممدودًا، والقدم في الرافعات انزلي برفق إلى الجانبين، وأبعدي يديك عن بعضهما البعض، مع تحريك ذراعيك بعيدًا عن القدمين. تحسسي التمدد في المقربين، وفتحي الحوض. خذي نفس عميق، زفير واضغطي على رجليك أو اثنيهما وأعد الركبتين إلى قدميك. تمرين لتمتد أسفل الظهر. توقفي مع وضع ذراعيك على جانبيك أو ضعي يديك على معدتك لتشعري برد فعل الجنين. كرري من 3 إلى 5 مرات حسب احتياجاتك. تمارين اليوغا للحامل: الوضع 4 تعمل وضعية اليوجا هذه عند النساء الحوامل على اراحة الجسم و الظهر وإزالة التعب وإعادة الطاقة.
4- يمكنك أن تتحكمي بوزنك مع ممارسة رياضة اليوجا، فقد تفقدك بعض الكيلوجرامات الزائدة على المدى البعيد. 5- كذلك اليوجا تساعدك على تقوية كافة عضلات الجسم، وتنشط الخلايا العصبية. 6- تعمل على تنشيط الدورة الدموية في الجسم بشكل كبير؛ حيث تعتمد على تمرينات تمدد العضلات بالرغم من عدد حركاتها القليلة. 7- تساعدك اليوجا على الحد من النسيان. 8- كما تعمل على تنشيط خلايا المخ وتحسن الذاكرة، لأنها تعطي الفرصة للتخلص من الأفكار المرهقة للمخ وتسمح بصفاء الذهن. 9- تحسن من عملية الأيض في الجسم، وبالتالي تزيد من معدل حرق الجسم للطعام؛ مما يجعلها فعالة في خسارة الوزن الزائد. 10- يمكن التخلص من السموم الزائدة في الجسم عن طريق ممارسة اليوجا. 11- كذلك تمد اليوجا خلايا الجسم بالأكسجين، لذا فإن الشخص الذي يمارس اليوجا يكون أكثر نشاطا وحيوية. 12- تساعد اليوجا في تأخير أعراض الشيخوخة، فمعظم سكان دول جنوب شرق ٱسيا يمارسون اليوجا، لذا تجدهم كأنهم في العشرينات. اقرأ أيضا: فوائد اليوجا... 8 فوائد جديدة لجسمك من ممارسة اليوجا
وبعد إحضار هذه الأدوات يمكن القيام بهذه الخطوات التالية من أجل صناعة المجسم الكرتوني: نقوم بتثبيت القارورة البلاستيكية بشكل قائم على نقطة في منتصف اللوح الخشبي ونضع الصمغ والسيليكون أسفل القارورة من أجل التثبيت. اخلطي الماء مع الإسمنت الأبيض حول القارورة مشكلين بذلك جسماً مخروطياً يشبه فوهة الجبل أو البركان. ضعي طينة الإسمنت الأبيض حول القارورة، ثم نثبت عليها الحجارة قبل أن يجف حتى تظهر وكأنها صخور على جوانب البركان. غرس الأغصان في الإسمنت الأبيض قبل أن يجف حتى تظهر وكأنها أشجار تنمو على هذا الجبل البركاني. نترك الإسمنت الأبيض حتى يجف، ثم نقوم بتلوين السطح الخارجي لهذا الجبل البركاني بألوان تشبه الجبال وليكن اللون البني. نضع ملاعق الصودا داخل الفوهة التي صنعناها ثم نضيف عليها نصف كوب من الماء، ثم نسكب الماء بشكل بطيء مع قطرتين من صابون السائل الجلي مع قطرات من صبغة الطعام. نقوم بوضع الخل الصناعي ونحاول أن نقوم بسكبه داخل فوهة البركان سريعاً وسنلاحظ خروج فوران من البركان يشبه ثوران البركان الحقيقي أو محاكاة له. تجربة الانفجار البركاني - 4My Kidz. ومع صناعة هذا البركان يجب ابتعاد الأطفال عن فوران الصودا حتى لا تحدث أي حادثة ترتبط بالتفاعل الحاصل على البركان خاصة التفاعل الكيميائي الذي يصدر عنه أبخرة وغازات قد تكون خطيرة.
لعبة تجربة البركان السحرية – Sharkny
لصُنع المادة المُتدَّفقة: كوب من الخلّ، وملعقتا طعام من بيكربونات الصوديوم أو التي تُعرف بصودا الخبز ، وبخة (بالإنجليزية: Squirt) واحدة من سائل غسول الأطباق، ومُلوّن الطعام. طريقة العمل
تمثل الخطوات الآتية كيفية صناعة نموذج البركان والمادة المتدفقة منه: [٣]
البدء ببناء قاعدة للبركان، بحيث توضع القطعة المربعة من الورق المُقوّى، ثمّ توضع القارورة البلاستيكية في منتصفها، وتُثبت فوقها باستخدام الشريط اللاصق. إلصاق الأشرطة الرقيقة من الورق المُقوّى حول القارورة لإنشاء شكل يشبه المخروط. القيام بتجهيز ورق المعجون (بالإنجليزية: Paper Mache) عن طريق خلط كميّة مناسبة من الطحين مع كوبين من الماء، مع مراعاة إمكانية إضافة الطحين إذا لزم الأمر، ثمّ تقطيع الصحيفة الورقية إلى أشرطة، وغمس كل شريط منها في خليط العجين، مع ضرورة التأكيد على التخلّص من المياه الزائدة بعصرها بعد إخراجها من خليط العجين. لعبة تجربة البركان السحرية – Sharkny. البدء بإلصاق الورق المخلوط بالعجين على المخروط، والاستمرار بتكرار هذه الخطوة حتى يكتمل الشكل المخروطي، ويُترك بعدها النموذج طوال الليل؛ حتى يجفّ. طلاء البركان بألوان واقعيّة كالأحمر، والبرتقالي، والبني، وبعض من اللون الأخضر عند قاعدته، وبعد الانتهاء من الطلاء يُترك النموذج طوال الليل؛ حتى يجفّ، وتجدر الإشارة إلى أنّه بالإمكان صنع نموذج قابل لإعادة الاستخدام وتكرار التجربة مرات عديدة عن طريق طلاء النموذج بطبقة من طلاء الأكريلك العازل للماء، وتركه لعِدّة ساعات؛ كي يجفّ.
تجربة الانفجار البركاني - 4My Kidz
اختيار مكان مناسب لتطبيق التجربة، إذ لا بدّ من اختيار مكان يسهل تنظيفه كالحديقة، أو خارج المنزل، أو طاولة كبيرة لا يوجد عليها سجادة. تجهيز خليط البركان عن طريق خلط كوب من الخل مع بخة واحدة من سائل غسول الأطباق. إضافة كمية صودا الخبز وقطرات من مُلوّن الطعام إلى القارورة البلاستيكيّة عن طريق استخدام القمع. سكب خليط الخلّ مع سائل تنظيف الصحون في القارورة البلاستيكية، حينئذ يُمكن رؤية التفاعل الناتج الشبيه بثوران البركان، ويُمكن توثيق لحظة تطبيق التجربة من خلال تجهيز الكاميرا قبل البدء بالتجربة. تجربة بركان الصابون - تجارب علمية. استخدام المعجون
يُمكن صُنع نموذج للبركان باستخدام المعجون المصنوع في المنزل، وذلك باتباع الخطوات الآتية: [٤]
فيما يأتي المواد اللازمة لصناعة المعجون المُستخدَم لصنع البركان، وطريقة صنع نموذج البركان ومادة التدفق: [٤]
لصُنع المعجون داخل المنزل: 6 أكواب من الطحين، و2 كوب من الماء، و4 ملاعق طعام من الزيت النباتي، و2 كوب من الملح، ومُلوّن طعام. لصُنع جسم البركان: سطح واقي يُمثّل قاعدة النموذج، يُمكن استخدام الورق المشمع (Wax Paper)، أو طبقة سميكة من الصُحف الورقيّة، أو استخدام صندوق خشبي، أو صينية مغلفة بأوراق من القصدير، إضافة إلى النصف السفلي من قارورة مياه بلاستيكية فارغة أو علبة صفيح (Tin Can).
تجربة بركان الصابون - تجارب علمية
[1] تجربة إنتاج البركان لإجراء تجربة بركان ومحاكاة الواقع البركاني للعديد من البراكين ، قد تحتاج لـ المواد التالية:[2] 10 مل من صابون غسيل الأطباق. 100 مل من الماء البارد. 400 مل من الخل الأبيض. ملون غذائي. ملاط مسحوق الخبز محشو بنصف كوب من صودا الخبز ، ثم املأ الباقي بالماء. زجاجة صودا فارغة 2 لتر. خطوات إجراء التجربة والتعقيد الذي سيحدث بسبب هذه التجربة ، يوصى بإجراء التجربة خارج المنزل والخطوات هي: في زجاجة صودا فارغة ، اخلطي الخل والماء وصابون الأطباق وقطرتين من ألوان الطعام. استخدم ملعقة لتقليب ملاط صودا الخبز حتى يتحول لـ سائل. اسكب ملاط صودا الخبز بسرعة في زجاجة الصودا واسحبه. ينتج عن التفاعل الكيميائي بين الخل وصودا الخبز غاز يسمى ثاني أكسيد الكربون وثاني أكسيد الكربون هو نفس نوع الغاز المستخدم في إنتاج الكربنة في المشروبات الغازية ، وبعد التفاعل سيتأثر الغاز بشدة وسيحاول التبدد ، حيث لا توجد مساحة كافية لتبدد الغاز في الزجاجة. التهوية بسرعة واسعة تسبب في ثوران بركان طبيعي. جرب فقاعات مضيئة لإجراء تجربة بالونات الإضاءة ، يجب تحضير المواد التالية:[3] جرب استعمال زجاجة بلاستيكية نظيفة وزجاجة ناعمة النواحي.
اترك الشمع المذاب حتى يحدث له تجمد ثم تصلذب ثم ضع طبقة من الرمال المغسولة جيداً لتقوم بتغطية الشمع، والذي يتراوح سمكها حوالي 2. 5 سم. قم بإملاء الدورق الزجاجي جيداً حتى لا يتعكر الماء، ثم انتظر مدة نصف دقيقة قبل التجربة، وذلك حتى يستقر الرمال وتصفى الماء تماماً. من خلال إشعال فتيل المصباح الكحولي ستحصل على حرارة مناسبة للتسخين، حيث يمكن الوصول لنتائج سريعة ولكن يجب عليك الانتظار مدة دقيقة على الأقل، حتى تستقر شعلة الموقد ومن بعدها يتم وضع حامل الدورق فوق المصباح الكحولي ووضع الدورق فوق هذا المصباح. قم بتسخين المصباح الكحولي على نار هادئة وذلك للحصول على نتيجة أفضل عند ذوبان الشمع يصدر صوت صفير خافت مع ظهور بروز كروي في طبقة الرمل وهذا يدل على صعود الشمع الساخن ( الماغما) من الأسفل مرورا بطبقة الرمال والتي تحاكي هنا القشرة الأرضية ثم الماء وهي المناطق التي تحيط بالبركان في الحقيقة. في النهاية ينفجر الشكل الكروي الموجود في الجزء العلوي من الدورق، وعند الإنفجار يتصلب الشمع ويكون متماسكاً وهو ما يحاكي اللافا أو الحمم البركانية في الحقيقة. ومع هذه التجربة يجب مراعاة تسخين الدورق ودرجة الحرارة المناسبة، حيث تكون شدة الانفجار حسب درجة حرارة التسخين، لذلك يجب الحفاظ على درجة حرارة مناسبة في هذه التجربة للحصول على نتائج أسرع وأفضل.
هذا في الطبيعة؛ فماذا عن طريقة محاكاة هذا البركان في المنزل؟ من خلال صناعة بركان منزلي أولاً كما تعرفنا، ثم القيام بتجربة المحاكاة التي نتعرف علينا، سنحصل على بركان منزلي به نفس طريقة المحاكاة الطبيعية للبركان، فما هي أدوات العمل؟ مواد لازمة لتجربة المحاكاة مع إرشادات هامة للسلامة المواد اللازمة للتجربة عبارة عن دورق زجاجي سعة 400 مل، مع شمع بلون الأحمر أو البرتقالي، مع كمية من الرمل المغسول، وماء وموقد كحولي مع أعواد كبريت، وحامل الدورق الزجاجي. وبعد إحضار هذه المواد اللازمة لا تنسى إرشادات السلامة الهامة، وهذه الإرشادات من الواجب تنفيذها، وهي أن تقوم بارتداء النظارات الواقية أثناء التجربة، واستخدام كوب من الزجاج عالي الجودة والذي يتحمل درجات حرارة مرتفعة، مع استخدام كوب من الزجاج لقياس السوائل. كما يجب عليك عدم وضع الدورق الزجاجي فوق الموقد الكحولي مباشرةً. خطوات عمل محاكاة انفجار البركان البركان في ثورته ينفجر فتخرج الحمم البركانية، وهو ما نحاول محاكاته خلال الخطوات التالية بعد صناعة البركان: قم بإشعال فتيل الشمعة التي تصل لحوالي 20 ثانية ثم قم بإمالة هذه الشمعة فوق الدورق الزجاجي من أجل عملية تقطير الشمع المذاب في الداخل، ومع استمرار هذه العملية ستحصل على حوالي 2 أو 3 ملاعق من الشمع في الدورق الزجاجي بعد تقطيره، وهو ما نستخدمه في طريقة المحاكاة بعد قليل.