تمارين للتخلص من الكرش للنساء
الفهرس
1 تمارين القوة
2 التمارين الهوائية
3 تمارين أخرى لتخفيف الكرش
3. 1 تمرين Side Plank
3. 2 تمرين Plank Crawl Out
4 المراجع
تمارين القوة
إن تمارين القوة تساعد في بناء العضلات، وذلك يؤدي إلى خسارة الدهون ، ويعود ذلك إلى أن العضلات تقوم بحرق المزيد من السعرات الحرارية، فبذلك يتم حرق السعرات أثناء وبعد ممارسة التمارين، لذلك ينصح بتحريك العضلات الكبيرة مثل؛ الرجلين، والذراعين، والصدر، والكتفين، والظهر، وعضلات البطن على الأقل مرتين أسبوعياً، ويفضل أيضاً القيام بالتمارين بشكل متتالٍ. [1]
التمارين الهوائية
إن التمارين شديدة القوة تساعد في حرق الدهون، خاصة تلك الدهون الحشوية، يجب الحصول على 30 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة خمس مرات أسبوعياً وذلك يقوم بتقليل دهون البطن، ويمثل المشي تمريناً مناسباً لهذه الفئة، لطالما يقوم الشخص بعمل مجهود ويتنفس بقوة ويتعرّق، وينبض القلب بشكل أسرع من العادي، وللحصول على هذه النتيجة خلال فترة أقل ممكن اللجوء إلى التمارين الشديدة مثل الركض، على أن يتم ممارسته لمدة عشرين دقيقة أربع مرات أسبوعياً. [2]
تمارين أخرى لتخفيف الكرش
هنالك العديد من التمارين التي تساعد في التخلص من الكرش ودهون البطن، ومن أفضلها ما يلي:
تمرين Side Plank
يتم القيام بهذا التمارين باتباع الخطوات التالية: [3]
البدء من الجهة اليسرى، عن طريق وضع المرفق تحت الكتف والساعد بشكل عمودي مع الجسم.
تمارين للتخلص من الكرش للنساء 2021
تمارين للتخلص من الكرش للنساء Archives -
error: المحتوى محمي! !
تمارين للتخلص من الكرش للنساء 1442
تمارين للتخلص من الكرش للنساء - YouTube
تمارين للتخلص من الكرش للنساء 1443
تزداد فرص ظهور الكرش لدى النساء بعد سن الأربعين، وهو ما يعرف بسن اليأس، وذلك بسبب قلة المجهود المبذول في تلك المرحلة، وزيادة إفراز هرمون البروجيسترون، وهو هرمون يساعد على فتح الشهية، مما يؤدي إلى تناول كميات كبيرة من الطعام. تمارين للتخلص من الكرش تختلف التمارين التي قد تستخدم في علاج و دواء ظاهرة الكرش لدى النساء، ومن أهم تلك التمارين ما يلي: تمارين شد البطن العلوي: يتمّ القيام بهذا التمرين من خلال الاستلقاء على الأرض أولاً، ثم مدّ اليدين إلى الخلف بشكل مستقيم، ثم رفع الجسم باستخدام عضلات البطن، ويتمّ تكرار هذا التمرين من 15-25 مرة يومياً، ويساعد هذا التمرين على شد القسم العلوي من البطن وحرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية. تمارين تمرير الكرة من الأيدي إلى الأرجل والعكس: يجب الاستلقاء على الأرض أولاً، ثم مسك الكرة باليدين، وبعدها يتم تمرير الكرة من الأيدي إلى الأرجل، ويجب التركيز على استخدام عضلات البطن عند الصعود، كما يجب تكرار هذا التمرين من 15 -20 مرة يومياً، ويمكن أخذ استراحة لمدة 20 ثانية ومن ثم القيام بتكرار نفس الطرق وخطوات مرة أخرى، ويساعد هذا التمرين على الانتهاء والتخلص من الكرش والدهون في منطقة البطن بصورة فعالة.
تمارين للتخلص من الكرش للنساء جده
تمرين البطن المسطح
هذا التمرين يُساعد في التخلّص من الكرش، وشدّ عضلات البطن، والتخفيف من ألم الظهر؛ استقلي على ظهرك، وارفعي الساقين إلى الأعلى. اخفضي الساق اليمنى ببطئ حتى توازي مستوى الأرض، ثم ارفعيها للأعلى مجدًدا. بدّلي بين الساقين، مكرّرة هذا التمرين لعشر مرّات، يوميًا. تمرين البيلاتيس يُساعد في التخلّص من الكرش وشدّ عضلات البطن والتخفيف من ألم الظهر
3. تمرين الكرانش Crunches
يُساعد هذا التمرين في حرق دهون أسفل البطن. استقلي على ظهرك واجعلي من ركبتيك ومرفقيك ارتكازًا لك. ثمَّ، ارفعي ركبتيك إلى الأعلى. يمكنك أداء هذا التمرين لعشر دقائق في البداية، ثم زيدي كل يوم خمس دقائق على الوقت الخاص به. تمرين الكرانش، يُساعد في إحراق دهون أسفل البطن
4. تمرين حمل الأثقال
يعدُّ تمرين حمل الاثقال، من التمارين الأكثر فائدة في التخلّص من الدهون، لا سيّما دهون الكرش، إضافة الى أهميّة الأثقال في بناء عضلات البطن، وخسارة الوزن. ابدئي برفع الأثقال ذات الوزن الخفيف في اليوم الأوَّل. ثم، زيدي الثقل من 5 إلى 10% عن الوزن السابق في اليوم التالي. قفي جالسة، وابدئي برفع الأثقال صعودًا ونزولًا لتلامس بطنك، مع الحرص على شدّ المعدة الى الخلف أثناء رفع الأثقال.
تمارين لمس القدم: لأداء هذا التمرين يجب أولاً الاستلقاء على الأرض، ومن ثم رفع الرجل في الهواء بزاوية تصل تقريباً 90، ثم يجب لمس الكاحل الأيسر باستخدام اليد اليمنى، ولمس الكاحل الأيمن باستخدام اليد اليسرى، كما يجب تكرار هذا التمرين 25-30 مرة، ويمكن أخذ استراحة لمدة 15 ثانية، وبعدها يتم تكرار نفس الخطوات مرة أخرى، ويعتبر هذا التمرين فعال جداً في التخلص من الدهون التي تقع في المناطق الجانبية للبطن. تمرين رفع الأرجل: يجب عليكِ الاستلقاء على الأرض أولاً، ووضع اليدين خلف الرأس، ثم يجب رفع الأرجل قدر المستطاع وبشكل مستقيم، ويجب تكرار هذه الخطوات من 20-30 مرة يومياً، ويستخدم هذا التمرين لعلاج الدهون الزائدة في منطقة البطن. تمرين لعضلات البطن: للقيام بهذا التمرين يجب الاستلقاء على البطن، ثم يجب رفع الجسم باستخدام عضلات البطن واليدين، ويجب الثبات على هذه الوضعية لمدة دقيقة تقريباً ومن ثم القيام بتكرار نفس الخطوات مرة أخرى. لا تهملي في أداء التمارين التي تناسبكِ للتخلص من الدهون الزائدة لديكِ، وينبغي القول أنه لا يجب عليكِ ممارسة جميع هذه التمارين في نفس الفترة، إنما يمكن الالتزام بنوعين أو ثلاثة حسب قدرتكِ.
Rabu, 03 Februari 2021
Edit
فعالي ات يوم التخر ج. المراجع فرحة التخرج فرحة التخرج لا توازيها. افكار هدايا تخرج للبنات 2020 الموقع المثالي ٧٠ فكرة رائعة تناسب جميع الأذواق اكسسوارات هدايا للأصدقاء. افكار هدايا تخرج غريبه. ١ سوار أنيق يحمل عبارة جميلة تعبر عن الحب. أكثر من ١٠٠ فكرة لجميع الأذواق والميزانيات تفكرين في هدايا رجالي تناسب موسم الشتاء ٧ أفكار سيشكرك كل رجل عليها اتقني فن اختيار الهدايا لمواليد كل برج من الأبراج. افكار تغليف هدايا غريبه حيث يوجد العديد من الأفكار التي يمكن تطبيقها لتغليف الهدايا بطريقة انيقة وجميلة وسهلة ويوجد انواع كثيرة من الخامات المتوفرة التي يمكن استخدامها مثل شرائط الساعات بألوانها الجميلة المبهجة. ٢ سلسلة بسيطة تحمل الأحرف الأولى من اسم صديقتك. هدايا التخرج للبنات. أفكار لهدية التخرج. نقدم لكم اليوم على موقع ستات دوت كوم أفكار جديدة لحفلات تخرج مع أفكار لهدايا التخرج نظرا لقرب انتهاء العام الدراسي ففي هذا الوقت من كل عام تحتار كل سيدة بسبب تريد معرفة أفكار جديدة لحفلات تخرج مع أفكار لهدايا التخرج. قد تتساءل إحدى الصديقات هل من افكار هدايا تخرج لصديقتي يعتبر التخرج سواء كان من المرحلة الثانوية أو الجامعة من أهم المناسبات الاجتماعية التي يمر بها أي طالب في العالم فيوم التخرج يقوم.
افكار تغليف هدايا غريبه في العالم
١ سوار أنيق يحمل عبارة جميلة تعبر عن الحب. أكثر من ١٠٠ فكرة لجميع الأذواق والميزانيات تفكرين في هدايا رجالي تناسب موسم الشتاء ٧ أفكار سيشكرك كل رجل عليها اتقني فن اختيار الهدايا لمواليد كل برج من الأبراج. افكار تغليف هدايا غريبه حيث يوجد العديد من الأفكار التي يمكن تطبيقها لتغليف الهدايا بطريقة انيقة وجميلة وسهلة ويوجد انواع كثيرة من الخامات المتوفرة التي يمكن استخدامها مثل شرائط الساعات بألوانها الجميلة المبهجة. ٢ سلسلة بسيطة تحمل الأحرف الأولى من اسم صديقتك. هدايا التخرج للبنات. أفكار لهدية التخرج. نقدم لكم اليوم على موقع ستات دوت كوم أفكار جديدة لحفلات تخرج مع أفكار لهدايا التخرج نظرا لقرب انتهاء العام الدراسي ففي هذا الوقت من كل عام تحتار كل سيدة بسبب تريد معرفة أفكار جديدة لحفلات تخرج مع أفكار لهدايا التخرج. قد تتساءل إحدى الصديقات هل من افكار هدايا تخرج لصديقتي يعتبر التخرج سواء كان من المرحلة الثانوية أو الجامعة من أهم المناسبات الاجتماعية التي يمر بها أي طالب في العالم فيوم التخرج يقوم. أفكار هدايا العيد!! ((( جديد)))
• 18/09/2009 • 12 تعليق أرسلت فى عام الوسوم: هدايا, أفكار, افكار, الكبار, الهدايا, الصغار, العيد, تغليف, حركات, طريقة, عيد, عيد الفطر
غرائب الهدايا 3!!
افكار تغليف هدايا غريبه يادنيا غريبه لما
القماش الشيفون الخفيف من الاقمشة الجميلة التي يمكن استخدامها في تغليف الهدايا بطريقة غريبة خاصة انه تتوفر منه احجام والوان حسب الرغبة. ورق الكب كيك الملون يمكن استخدامه بطريقة جديدة ومختلفة بحيث يشكل جزءًا هامًا من تغليف الهدية. يمكن استخدام أوراق المجلات بالكامل في تغليف الهدية. تغليف الهدية باستخدام الورود الطبيعية أمر يضفي نوعا من الأناقة والروعة. افكار تغليف هدايا بالورد
وضع الهدية في صندوق من الورق ثم يغلف بالقماش من الجوانب وتوزع الورود بطريقة دائرية على أعلى الصندوق. تعتبر الورود الحمراء من أكثر أنواع الورود انتشارًا، فبدلًا من أن نقوم بإهدائها الى جانب الهدية، فيمكن أن تُزين بها الهدية. تغلف الهدية بالشكل الذي نرغب به، ومن ثم ربطها من الأعلى باستخدام خيط ملصق عليه مجموعة من الورود الصناعية الملونة. وهناك صناديق مصنوعة على شكل كتب مما يجعلها مناسبة تماماً لتغليف الكتب بطريقة لا تُنسى، خاصة عند نقش بعض الملاحظات العاطفية أو العبارات الأدبية عليها. 6- تقديم الكتب بأكياس الهدايا
سواء قمت بتغليف الكتاب أم لا، فيمكنك تقديمه بأكياس الهدايا المصممة بخامات رائعة وألوان صلبة ومطبوعات فاخرة مع بعض جواهر الترتر أو الأقمشة أو القطن.
افكار تغليف هدايا غريبه لما تصالحى واحد
إصنعها بنفسك - طريقة تغليف هدايا بعدة تنسيقات - YouTube
تغليف الهدايا, تغليف هدايا, افكار للسبوع, محل الافكار الذهبية بالدمام, تغليف هدايا غريب, تغليف هدايا غريب, تنسيق الهدايا, افكار لتغليف الهدايا, افكار هدايا السبوع, افكار جديدة للسبوع, افكار لافتتاح محل, هدايا للصديقات, تغليف هدايا المواليد, أفكار للسبوع, فن تنسيق الهدايا, بربتوزات مواليد, هدايا السبوع, تغليف دفاتر التحضير بالصور, تصميم بيتك بيدك, تغليف هدايا العروس, فيما يلي صفحات متعلقة بكلمة البحث: تغليف هدايا غريب