فوائد الرياضة للصحة النفسية
كيف تؤثر الرياضة على كيمياء الدماغ ؟ تفيد الممارسة المنتظمة للتمارين الرياضية الصحة النفسية والجسدية سويًا، فالتمارين الرياضية تساعد على تحفيز أجزاء خاملة من الدماغ ، كما تحفز إفراز مواد كيميائية تساعد على تحسين المزاج والتخلص من الشكوك وتحسين الثقة بالنفس. [١]
تحسين المزاج
هل تحفز ممارسة الرياضة الشعور بالسعادة والاسترخاء؟ الإجابة نعم، فممارسة الرياضة بأشكالها المختلفة مثل أداء التمرين على الأجهزة الرياضية أو المشي السريع والرياضات الجماعية يساعد على إفراز مواد كيميائية تحسن المزاج وتزيد الشعور بالسعادة والاسترخاء ، ولكن ممارسة الرياضة الجماعية تساعد على ذلك بشكل أكبر لأنها: [٢]
تتيح فرصة أكبر في الاشتراك بالتمرين والمحافطة على اللياقة البدنية. تعمق الترابط الاجتماعي مع أعضاء الفريق وتساعد على تكوين صداقات جديدة مما يساهم في تحسين المزاج بشكل أكبر. يمكن أيضًا لممارسة الرياضة أن تحسن المزاج بشكل غير مباشر من خلال الفوائد الآتية: [٢]
تقليل مستوى هرمونات التوتر في الجسم. فوائد مذهلة للرياضة على المخ والصحة النفسية. تحفيز إفراز هرمونات الإندورفين التي تساعد على:
تحسين المزاج. وتزيد من الشعور بالتفاؤل والراحة.
فوائد الرياضة النفسية - مجلة رجيم
[٣]
فوائد الرياضة النفسية
توفر الرياضة العديد من الفوائد النفسية، نذكر منها:
تحسين المزاج
تساعد التمارين الرياضية على تحفيز هرمون السعادة في الجسم، مما يزيد الشعور بالاسترخاء والراحة، إضافة لزيادة فرص التفاعل المجتمعي بين أفراد الفريق الواحد، أو بين اللاعبين في الصالات الرياضية المغلقة، في جو مفعم بالترفيه، والفرح. تحسين عادات النوم
تساعد الرياضة وغيرها من أشكال النشاط البدني على تحسين نوعية النوم، فالأشخاص الرياضيون لديهم قدرة على الانغماس في النوم العميق أسرع من غيرهم، مما يحسّن قدرة الدماغ على العمل، ويحسن من الحالة المزاجية لساعات طويلة، وهنا يجب أن نؤكد على عدم الانخراط في ممارسة الرياضة قبل ساعات قليلة من وقت النوم؛ لأنَّ ذلك سيتسبب في الشعور بالأرق، وقلة النوم. تحسين التركيز
يساعد النشاط البدني المنتظم على الحفاظ على المهارات العقلية الأساسية مع التقدم في العمر، والتي تشمل التفكير النقدي، واتخاذ القرارات، والتعلم وغيرها، فلقد أظهرت الأبحاث أنَّ القيام بمزيج من الأنشطة الهوائية وتقوية العضلات بشكل خاص من ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع، ولمدّة لا تقل عن 30 دقيقة يساهم في توفير هذه الفوائد للصحة العقلية.
أثر الرياضة على الصحة النفسية - حياتكَ
لكن هل تعلم لماذا يمكن أن تحسن التمارين من مزاجك؟ تحفز ممارسة الرياضة الجسم على إنتاج مواد كيميائية في منطقة الدماغ ؛ مما يؤدي إلى السعادة والراحة النفسية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ممارسة أنواع معينة من الرياضات الجماعية تجعلك تشعر بالراحة والاستمتاع بالتعامل مع الآخرين ، لأن الرياضة ستمنحك بعض الصفات الحسنة ، مثل جعلك أكثر اجتماعية ، ومساعدتك على تحمل الآخرين ، وتقبل الأعذار ، إلخ …
2. مقاومة الاكتئاب والأفكار السيئة
يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة الشخص على التخلص من الاكتئاب الذي قد يعاني منه من الأشياء التي يواجهها في حياته اليومية. يأتي الاكتئاب من تفكير الدماغ في الأفكار السلبية التي قد تظهر في المستقبل ، وعلى الرغم من عدم وجود توقعات للأشياء القادمة ، إلا أنه من خلال التمرين المستمر ، سوف يصرف الدماغ عن التفكير في هذه الأفكار السلبية. الباحثون السوريون - فوائد الرياضة للصحة النفسية. الرياضة تجعل عقل الإنسان لم يعد بؤرة الغضب والحزن ، بل مكان للراحة والمتعة والأمل. السبب وراء التمرين يساعد في تخفيف الاكتئاب هو أن الجسم يفرز مادة للمساعدة في التحكم في الحالة العقلية للفرد أثناء النشاط ، وتسمى هذه المادة بالإندورفين. 3. تقليل التعب والإجهاد
يوصي الأطباء النفسيون أنه في حالة بعض المرضى ، يجب على المرضى القيام ببعض التمارين البسيطة ، خاصة بعد تناول الطعام كل يوم ، لأن ذلك سيقلل من توترهم وقلقهم.
فوائد مذهلة للرياضة على المخ والصحة النفسية
أفضل الرياضات التي تعزز الصحة النفسية افضل انواع الرياضات قبل ان نبدأ لا تنسى تمارين الإحماء نظرا لأهميتها الكبيرة في تجنب الاصابة. الركض والمشي عندما نذكر اهم الرياضات للصحة النفسية و العقلية فالتأكيد ياتي على رأسها رياضة الجري او الركض فلا تتخيل فوائد رياضة المشي والركض حتى تجربها. بالمناسبة اخترنا لك دليل شامل حول رياضة الجري مع تجربتي. فهي مفيدة وبشكل كبير في تحسين الصحة النفسية و العقلية وتخلصك من الضغوط اليومية للحياة وهذا من خلال تجربتي مع هذه الرياضة الرائعة للصحة. الملاكمة فوائد ممارسة هذه الرياضة كثيرة للصحة النفسية حيت تقي من الطاقة السلبية وتساعد على اكتساب الايجابية. القفز على الحبل تكمن فوائد التمارين الرياضية في التاتير على الصحة النفسية, تمرين نط الحبل او قفز الحبل يحرق معدل كبير من السعرات الحرارية ويجعلك تحس بالنشاط والحيوية وله فوائد أهم كإعتباره من أهم ا لتمارين الرياضية لحرق الدهون في المنزل. ركوب الدرجات الهوائية اذا كنت من عشاق ممارسة ركوب الدرجات الهوائية فهنيئا لك فلها عدة فوائد في تحسين الصحة النفسية و والعقلية, والتحكم في وزن الجسم, تحسين عمل الدماغ والتخلص من التوتر والتعب وانطلاقا من هذا, نستخلص فوائد النشاط البدني مهم للصحة النفسية و العقلية.
الباحثون السوريون - فوائد الرياضة للصحة النفسية
اذا كنت تتسائل عن اي شيئ ضعه لنا في تعليق و سنجيبك في الرياضيون.
تحسين النظرة للذات
هل يمكن لممارسة الرياضة أن تزيد من الثقة بالنفس ؟ بالتأكيد نعم، فممارسة الرياضة تساعد على التخفيف من الوزن الزائد وزيادة تناغم العضلات وغيرها من التطورات الشكلية للجسم، وهي أمور تساعد على: [٤]
تعميق احترام الذات وحبها. زيادة الثقة بالنفس. تحسين الجوانب الثلاثة عند الإنسان في آن معًا وهي الجسد والعقل والروح. ممارسة الرياضة تساعد على فقدان الوزن وتحسين شكل الجسم مما يزيد من الثقة بالنفس وحب الذات وتقديرها. تحسين الاكتئاب والقلق
ما هو السبب الرئيس للاكتئاب؟ الاكتئاب هو حالة اضطراب المزاج تسبب شعور دائم بالحزن وعدم الاكتراث، وهي حالة معقدة تنتج عن العديد من العوامل، ويقول الدكتور ويليام والش رئيس معهد والش للأبحاث في الولايات المتحدة بهذا الخصوص: [١]
تلعب التغيرات في بيوكيمياء الدماغ دورًا هامًا في حدوث الاكتئاب. معظم من يعانون من الاكتئاب لديهم شيء مختلف في كيمياء دماغهم. قد تؤثر تجارب الحياة بشكل سلبي ولكن يبقى السبب الرئيسي للاكتئاب هو كيمياء الدماغ. كيف تؤثر الرياضة في الحد من الاكتئاب؟ تساعد الرياضة في التغلب على الاكتئاب بعدة طرق وأهمها إفراز المركبات الكيميائية التي تحسن المزاج كالإندورفين والسيرتونين وغيرها، وفيما يأتي دور ممارسة الرياضة على مستويات هذه الهرمونات: [١]
ممارسة الرياضة بشكل منتظم تحافظ على مستويات هذه المركبات.
تناول الجرجير كخضروات أو عصير بسبب قدرته الكبيرة على تقليل المغص ، ويمكن تعزيز هذا المشروب بإضافة القليل من الحبة السوداء إليه. يمكن أن يساعد شرب خل التفاح بعد تخفيفه بالماء على التخلص من البكتيريا التي تسبب تقلصات المعدة والإسهال. يقلل شاي الحلبة من آلام المعدة ، ويمكنك أيضًا إضافة القليل من الحلبة إلى الجبن أو الزبادي وتناولها للحصول على أقصى قدر من الفوائد والفوائد. يمكن أن يساعد تناول الزنجبيل الطازج أو المطحون في تخفيف آلام المعدة. أعاني من ألم أسفل البطن مصحوبا بإمساك وأحيانا إسهال - موقع الاستشارات - إسلام ويب. إذا كنت لا تحب مذاقه ، يمكنك إضافته إلى الشاي الخاص بك. هناك أعشاب أخرى تساعد في علاج الإسهال ، مثل النعناع واليانسون والكمون والمريمية والبابونج. نصائح لتقلصات المعدة والإسهال
إذا ذكر شخص ما أمامك وقال إنني أعاني من آلام في المعدة وإسهال ، فعليك أن تعطيه بعض النصائح لمساعدته على التغلب عليه ، على سبيل المثال:
اشرب عدة مشروبات ، مثل الماء والعصير ، للحفاظ على رطوبة الجسم. تأكد من طهي الطعام الذي تتناوله بطريقة صحية وخالية من المواد الدهنية والزيوت. جرب الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم والصوديوم والسكر. يجب ألا يغيب عن البال أن هناك خضروات وفواكه في نظامك الغذائي اليومي ، لأنها تحتوي على كمية من العناصر والمواد المهمة التي تساعد على تعويض الخسائر التي فقدها الجسم.
أعاني من ألم في البطن مع إسهال Archives - دار مسنين الهنا
تاريخ النشر: 2014-01-29 23:54:28
المجيب: د. وليد البدوي
تــقيـيـم:
السؤال
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..
أعاني منذ 6 سنوات من إسهال وألم حاد في البطن، قد تأتيني الحالة تقريبا في الشهر مرة واحدة فقط، وليس لها مقدمات، تأتيني بشكل مفاجئ، ألم في البطن حاد جدا ولا أشعر بالراحة حتى أسهل -وأنتم بكرامة-، وتكثر عند شعوري بالبرد الشديد أو إذا تجمدت أطرافي، أتمنى أن تعطوني حلولا لمشكلتي، وتذكروا لي الأسباب التي تؤدي إلى آلام البطن وحدوث الإسهال، وأنا لم أذهب للمستشفى وأعمل تحاليل. وشكراً. أعاني منذ 6 سنوات من نوبة إسهال وألم حاد في البطن. - موقع الاستشارات - إسلام ويب. الإجابــة
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ هاجر حفظها الله. السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:
إن الأسباب المؤدية لحدوث آلام بطنية حادة وإسهالات عديدة، ونذكرها للتوضيح والفائدة:
1- التهاب الأمعاء الحادة الفيروسي، وهي إنتانات تكثر في فترة الشتاء أكثر، وهي مؤدية لإسهال وآلام بطنية. 2- التهابات الأمعاء الجرثومية، التسمم الغذائي بجراثيم كالكوليرا أو السالمونيلا أو الأيشريشيا كولي، وتكثر في فترة الصيف. 3- الإسهالات الحركية، وأهم المسببات القولون العصبي، وتحدث بعد الطعام مباشرة، وقد تحدث بعد التعرض للبرد.
تاريخ النشر: 2014-04-30 14:35:42
المجيب: د. محمد مازن
تــقيـيـم:
السؤال
السلام عليكم
قبل شهر كنت أعاني من آلام في البطن، ذهبت للمستشفى فأعطوني علاجا ولم ينفع معي، فطلب مني الدكتور أن أعمل منظارا، فعملته وظهر معي بكتيريا وغازات، وقال لي الدكتور: هذا شيء بسيط، ومع العلاج سيذهب. أعاني من ألم في البطن مع إسهال Archives - دار مسنين الهنا. فأخذت العلاج وأحسست بتحسن، لكن منذ فترة أعاني من إسهال شديد كل أسبوعين يأتي ويذهب، وأعاني من آلام أسفل السرة لكن لا أحس بألم وقت تبول، ولا أي شيء، عملت emr -والحمد لله- كل شيء سليم، وعملت تحليل دم فوجدوا الصفائح الدموية نازلة 130، هل الصفائح تسبب كل هذه أم لا، أم معي قولون؟
الإجابــة
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ وائل حفظه الله. السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:
إن تعداد الصفائح لديك منخفض قليلا، ولكن ليس لذلك علاقة بالآلام أسفل السرة أو بالإسهال؛ لأن الصفائح مسئولة عن تخثر الدم ولا علاقة لها بآلام البطن. بما أن الأشعة كانت -والحمد لله- طبيعية، ونتائج التحاليل سليمة؛ فيمكنك الاطمئنان -بإذن الله- أن أمورك سليمة -والحمد لله-. وبالنسبة للإسهال الأفضل إجراء تحليل للبراز، مع إجراء زراعة للبراز لمعرفة وجود جرثومة مسببة للإسهال أم لا، وتناول العلاج اللازم حسب الحالة.
أعاني منذ 6 سنوات من نوبة إسهال وألم حاد في البطن. - موقع الاستشارات - إسلام ويب
عند شراء الأطعمة الجاهزة والوجبات السريعة. تأكد من نظافة الطعام وغسله جيدًا وأن يديك نظيفتان قبل الأكل. انتبه للنظافة الشخصية لتجنب الإصابة بأي عدوى سواء كانت بكتيرية أو فيروسية. من هنا يمكنك التعرف على: آلام الجزء العلوي من البطن تحت القفص الصدري وأسباب آلام البطن وكيفية علاجها. قدمنا حلولاً لشخص يشكو في كثير من الأحيان ويقول إنني أعاني من آلام في البطن مصحوبة بالإسهال ، مع توضيح أسباب ذلك ، وإذا لم تستجب الحالة للعلاج ، يجب أن أستشير الطبيب فورًا ، خاصة إذا كان الأمر كذلك. يترافق مع دوخة متكررة أو قيء وألم في البطن وانتفاخ ، بالإضافة إلى أخطر الآثار الجانبية التي يمكن أن تحدث. في هذه الحالة يوجد دم في البراز.
سؤال من أنثى سنة
أمراض الجهاز الهضمي
9 يونيو 2017
20988
اعاني من الم شديد في البطن مع اسهال شديد
1
20 يونيو 2021 إجابات الأطباء على السؤال (1)
لا يمكن تأجيل علاج الاسهال الحاد ويجب الذهاب فورا للطبيب اذ من الضروري التعويض عن خسارة الماء والشوارد التي تحصل نتيجة الاسهال الحاد ومن الضروري اجراء الفحوصات اللازمة لمعرفة السبب وذلك لاخذ العلاج المناسب.
أعاني من ألم أسفل البطن مصحوبا بإمساك وأحيانا إسهال - موقع الاستشارات - إسلام ويب
ابتداءً من
ابدأ الان
أطباء متميزون لهذا اليوم
وفقك الله لما فيه الخير. مواد ذات الصله
لا يوجد استشارات مرتبطة
لا يوجد صوتيات مرتبطة
تعليقات الزوار
أضف تعليقك
لا توجد تعليقات حتى الآن