[٢]
يُحبذ تضمين رياضة ركوب الدراجات لقائمة التمارين الرياضية المفضلة لمرضى الديسك لدورها في تخفيف آلام الديسك. اليوجا
هل اليوجا مفيدة لمرضى الديسك؟ تُعد تمارين اليوجا من التمارين الرائعة لآلام الظهر والديسك، وهذا ما يقوله الباحث ميفام: "تمرينان جيدان شاملان لآلام الظهر هما اليوجا والعمل بكرة التمرين، وتعد اليوجا رائعة لمرضى الديسك ويمكن تكييفها بأمان لمعظم الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر، حيث تدمج تمارين قليلة المرونة والقوة بالإضافة إلى اليوجا". أفضل التمارين الرياضية لمرضى الديسك – e3arabi – إي عربي. [٣] إنّ ممارسة تمارين اليوجا ذات تأثير إيجابي على مرضى الديسك لما تعمل على تخفيف آلام الديسك والحد منها وتعزيز عملية التعافي. البيلاتس
كيف تساهم البيلاتس في تخفيف ألم الظهر والديسك؟ تجمع رياضة البيلاتس بين العديد من التمارين ومن ضمنها تمارين الإطالة وتمارين البطن وتمارين التقوية وغيرها من التمارين، ووجد أن هذه التمارين تساعد الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر والديسك على سرعة التعافي، لكن قبل ممارستها يجب إخبار المدرب بنوع التمارين لتخطي بعض الحركات التي قد تزيد من ألم الظهر والديسك وتزيد من الأمر شدة. [٧] تُعد استشارة المدرب وتدريبه للمريض على هذه التمارين أمر مهم للغاية ويجعل من تمارين البيلاتس تمارين تساعد في تخفيف آلام الديسك والحد منها.
- أفضل التمارين الرياضية لمرضى الديسك – e3arabi – إي عربي
- الرياضة المناسبة لمرضى الديسك | المرسال
- اول خدمة بريدية في سلطنة عمان و ما هو تاريخ أول مكتب بريد بالخطوات
أفضل التمارين الرياضية لمرضى الديسك – E3Arabi – إي عربي
يوليو 3, 2021 389 مشاهدات
اضرار الجلوس لفترات طويلة خطيرة، فالجلوس لفترات طويلة وعدم ممارسة التمارين الرياضية هو رابع سبب من الأسباب الغير معدية للوفاة. إذ أن الأشخاص الذين يقضون أكثر من 8 ساعات يومياً بلا أنشطة جسدية معرضين للوفاة مثل أولئك الذين يدخنون. ما هي اضرار الجلوس لفترات طويلة جسمانياً
الإصابة بمرض السكر وارتفاع ضغط الدم
أثبتت الدراسات أن قضاء خمس أيام في السرير يزيد من مقاومة الانسولين (مرحلة قبل الإصابة بمرض السكر)، وكلما زاد وقت جلوسك كلما زاد خطر إصابتك بمرض السكر من النوع الثاني. ويعد ارتفاع ضغط الدم من اضرار الجلوس لفترات طويلة الأكثر شهرة أيضاً. مشاكل في القلب والأوعية الدموية
الجلوس لفترات طويلة قد يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية وجلطات الدماغ. الرياضة المناسبة لمرضى الديسك | المرسال. بعض السرطانات
ارتبطت بعض أنواع السرطانات مثل: سرطان الرحم، والقولون بالجلوس لفترات طويلة لكن الدراسات لم تثبت ما العلاقة بينهم بعد. ضعف الدورة الدموية للجسم و زيادة الالتهابات وعدم توازن الهرمونات. ينتج ذلك نتيجة قلة حركة الجسم وبالتالي ركود الدورة الدموية نسبياً. زيادة الوزن
بسبب قلة حرق الدهون و السكريات مما يؤدي إلى تراكم الدهون حول منطقة الوسط.
الرياضة المناسبة لمرضى الديسك | المرسال
تمارين تأهيل لمرضى الديسك - لونا - رياضة - YouTube
3. تمارين السكوات أو القرفصاء والقفز. بغض النظر عن سبب ألم الظهر فإن التمارين التي تشمل القفز والقرفصاء تقوم بضغوط هائلة على العمود الفقري وهي تمارين محفوفة بالمخاطر لأنها تتسبب في إجهاد أسفل الظهر خصوصاً عند القيام بالتمرين بشكل خاطئ. 4. تمارين المعدة. تسبب ضغط على أسفل اظهر بمعظمها لأنها ترتكز على عضلات الجذع خصوصاً القسم السفلي منه لذا يجب تجنبها. 5. حمل أوزان بعيداً عن الجسد. حمل الأوزان على جانبي الجسم أو أمامه والانحناء تضغط أيضاً على الظهر لذا فهي غير ضرورية وعليك تجنبها لتجنب المضاعفات. 6. تمارين تحريك الجذع. تمارين شائعة لحرق الدهون على الخصرين والبطن لكنها ليست جيدة لآلام أسفل الظهر لذا يتوجب الابتعاد عنها لأنها تضع ضغوطاً على العمود الفقري. 7. تمارين رفع وخفض الساقين. يبدأ التمرين عادة باستخدامها عن طريق الاستلقاء ورفع الرجلين وخفضهما، وتسبب شد عضلي للظهر وتزيد من آلامه. 8. الوقوف بشكل مستقيم والانحناء للأمام. أيضاً تمرين شائع ويضغط على أسفل الظهر ويفاقم من آلامه. بدائل آمنة:
الطريقة الأمثل للتخفيف من آلام الظهر هي التركيز على العضلات الداعمة له كعضلات الأرداف والفخذين والحوض عند النساء عن طريق هذه التمارين:
1.
MENAFN30112021000089011017ID1103277319
إخلاء المسؤولية القانونية: تعمل شركة "شبكة الشرق الأوسط وشمال أفريقيا للخدمات المالية" على توفير المعلومات "كما هي" دون أي تعهدات أو ضمانات... سواء صريحة أو ضمنية. اول خدمة بريدية في سلطنة عمان و ما هو تاريخ أول مكتب بريد بالخطوات. إذ أن هذا يعد إخلاء لمسؤوليتنا من ممارسات الخصوصية أو المحتوى الخاص بالمواقع المرفقة ضمن شبكتنا بما يشمل الصور ومقاطع الفيديو. لأية استفسارات تتعلق باستخدام وإعادة استخدام مصدر المعلومات هذه يرجى التواصل مع مزود المقال المذكور أعلاه.
اول خدمة بريدية في سلطنة عمان و ما هو تاريخ أول مكتب بريد بالخطوات
معجم المصطلحات
في أوائل الستينيات من القرن الماضي تقدم بعض علماء النفس الاجتماعي في أهمية مقارنة معاملة الفرد بمعالجة الآخرين في تحديد ما إذا كانت النتائج موزعة بشكل عادل، حيث ظهر منظور يشير إلى أنه بمرور الوقت يطور الأفراد توقعات محددة في علاقاتهم مع الآخرين، تستند هذه التوقعات على فكرة أن تكاليف الفرد يجب أن تكون متناسبة مع مكافآته. يدرك الناس جيدًا ما إذا كانوا يضعون المزيد في علاقة ثم يخرجون منها، وعندما يشعر الأفراد كما لو أنهم يبذلون المزيد في علاقة تبادلية أكثر مما يخرجون منها، فإنهم يميلون إلى أن يكون لديهم ردود فعل سلبية، والنقطة الأساسية هي أنه لن يدرك جميع الناس عدالة التوزيع في نفس الطريقة. أنواع التبادلات بناء على فكرة التوقعات: بناءً على فكرة التوقعات في علاقات التبادل حدد علماء آخرين بشكل أكبر بين أنواع التبادلات، على سبيل المثال يمكن أن يكون التبادل اقتصاديًا حيث يتم تبادل عنصر ملموس ذي فائدة مثل الموظف الذي يعمل مقابل راتب، أو يمكن أن يكون التبادل اجتماعيًا بحيث يكون أكثر ذاتية مثل الطريقة التي يجب أن يرد بها لصديق يقدم خدمة، وبالتالي يشير هذا المنظور إلى أن العدالة التوزيعية يمكن أن تحدث سواء تم انتهاك التبادل الاقتصادي أو الاجتماعي بطريقة ما.