فوائد التمارين الرياضية
هناك العديد من أنواع التمارين الرياضية مثل: السباحة والمشي والجري والرقص وركوب الخيل، وللرياضة بمختلف أنواعها فوائد عديدة جسديًا وذهنيًا، وفي ما يأتي أهم فوائد التمارين الرياضية: [١]
تزيد الشعور بالسعادة: إن لممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم دور في تحسين المزاج وتخفيف مشاعر الاكتئاب والقلق والتوتر، وتزيد أيضًا من إفراز هرمون السيروتونين serotonin والنورأدرينالين noradrenaline مما يقلل من الاكتئاب ويحسن من المزاج. تمارين تقوية الركبة - سطور. تساعد على تخفيف الوزن: يعد الخمول السبب الرئيس المؤدي إلى السمنة المفرطة وزيادة الوزن، لذلك ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم تزيد من معدلات الأيض وحرق السعرات الحرارية مما يسهم في فقدان الوزن. تزيد من مستويات الطاقة: إن ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم يقلل من الشعور بالتعب المستمر ويزيد من مستويات الطاقة في الجسم. تقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة: تحسن التمارين الرياضية من حساسية الخلايا للإنسولين وتحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية والتقليل من مستويات الدهون في الجسم. تحافظ على صحة البشرة: تعمل التمارين الرياضية كمضادات أكسدة مما يساعد في تأخير ظهور علامات الشيخوخة والمحافظة على صحة البشرة من التعرض للإجهاد التأكسدي.
- تمارين تقوية الركبة - سطور
- احمى نفسك من اصابة الركبة - 5 تمارين لتقوية مفصل الركبة - YouTube
- موقع خبرني : تمارين تقوي عضلات الركبة
- مسلسلات هازال كايا 2019
- مسلسلات هازال كايا
- مسلسلات الممثله هازال كايا
تمارين تقوية الركبة - سطور
دقيق الشوفان: يساعد دقيق الشوفان على تقوية العظام والعضلات. الكركم: يعد الكركم غني بمادة الكركمين curcumin التي تساعد على تخفيف آلام الركبة وتقي من الإصابة بالالتهاب. عين الجمل: يعد الجوز غني بأحماض الأوميغا 3 الدهنية التي تحد من الالتهابات. تمارين لتقوية عضلات الركبة. الكرنب: يحتوي الكرنب على مضادات الأكسدة مثل: بيتا كاروتين وفيتامين C التي تحد من الالتهاب، ويحتوي أيضًا على الكالسيوم الذي يدعم صحة المفاصل. المراجع [+] ↑ The Top 10 Benefits of Regular Exercise,, ", Retrieved in 16-2-2019, Edited
↑ Knee pain,, ", Retrieved in 16-2-2019, Edited
↑ Workouts For Stronger, Pain-Free Knees,, ", Retrieved in 16-2-2019, Edited
↑ Eat Right to Maintain Healthy Joints,, ", Retrieved in 16-2-2019, Edited
ترددات قناة رؤيا | نايل سات
SD 12398 V | HD 11957 H
حمّل تطبيق رؤيا وتحكّم بمشاهدة ما تريد أينما تريد على بعد كبسة زر
لمشاهدينا في الإمارات العربية المتحدة، تابعونا عبر القنوات التالية
قناة رقم 166
قناة رقم 691
احمى نفسك من اصابة الركبة - 5 تمارين لتقوية مفصل الركبة - Youtube
3- تمرين مدّ الساق
أولاً عليكِ الجلوس على كرسي بحيث يكون الظهر مستقيماً، ثم مدي ساق واحدة الى الامام حتى تصبح مستقيمة أيضاً، بعدها قُومي بثني الكاحل نحو الركبة مع رفع أصابع القدم، ثم خفّض القدم ببطء نحو الأرض، كرري هذه العملية من 8-12 مرة لكل ساق. 4- تمرين الكرة
استلقي على ظهركِ ثم ارفعي قدميك ومدي ساقيك بشكلٍ مستقيمٍ على الكرة، بعدها ارفعي وركيك واسحبي الكرة حتى تصبح بمستوى الوركين، كرري هذا التمرين من 8-12 مرة لمدة 3 مرات أسبوعياً. 5- تمرين الخطوات
ضعي ساق واحدة على مقعد او أي شيء مرتفع بحيث يكون الارتفاع قليلاً بالجسم، مع الحرص تلامس أصابع القدم على الأرض ومن ثم الوقوف مجدداً، كرري هذا التمرين من 10-15 مرة مع التبديل بالساقين. الأطعمة التي تساعد على تقوية الركبة
الأسماك التي تحتوي على "الأوميغا 3" فهي تعمل كمضاد لالتهابات المفاصل. موقع خبرني : تمارين تقوي عضلات الركبة. زيت الخروع وزيت الزيتون وزيت بذور الكتان من أكثر الزيوت التي تساعد على تقوية المفاصل والركبة، حيث تستخدم عن طريق دهن الجسم وتركها لمدة ساعتين على الأقل ومن ثم الاغتسال. الفواكه والخضار الغنية بالألياف والمعادن تمد الجسم بمضادات الالتهابات، فتناول طبق من السلطة يومياً يساعد على تزويد الجسم بالفيتامينات التي تساعد على تقوية الركبة.
طرق لتقوية الركبة
التقليل من الوزن الزائد، والوزن الزائد عند الإنسان يعمل على ضعف الركبتين. تناول الأطعمة الغذائية الغنية بالبروتينات والكالسيوم لتقوية الركبة. الابتعاد عن المجهود الزائد الذي قد يؤذي الركبتين. الحفاظ على ممارسة الرياضة بشكل مستمر للحفاظ على سلامة الجسم بأكمله. ممارسة المشي والركض والسباحة. الابتعاد عن المشروبات الغازية فهي من المسببات الرئيسية لهلاك الركبتين بل وعظام الجسم كله. أعشاب وأطعمة لتقوية الركبة
هناك بعض الأعشاب والأطعمة يجب تناولها لتقوية الركبتين، من الأعشاب المقوية للركبة هي: (القرفة، الزنجبيل، زيت بذور الكتان، زيت الزيتون)، حيث أن الحفاظ على استخدام هذه الأعشاب يساعد في تقوية العظام وتنشيط الدورة الدموية للجسم،
وهناك الكثير من الأطعمة المشبعة بالكالسيوم اللازم للركبة والجسم، وهي:
الأسماك، وخصوصاً سمك السلمون. الفواكه، وخصوصاً الكرز. الثوم والخضروات. الكركم. المكسرات. الأفوكادو. الشوفان. احمى نفسك من اصابة الركبة - 5 تمارين لتقوية مفصل الركبة - YouTube. زيت الزيتون. الملفوف. القرنبيط. السبانخ. الفول السوداني. الحليب ومشتقات الألبان.
موقع خبرني : تمارين تقوي عضلات الركبة
للقيام بهذا التمرين: بعد القيام بحركة القرفصاء مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الكتفين، ضعي يديك على وركيك أو أمامك لتحقيق التوازن. انظري للأمام مباشرة، واجلسي ببطء نحو 10 بوصات. توقفي لبضع ثوانٍ، ثم قفي عن طريق الضغط على كعبيك. قومي بعمل 2-3 مجموعات من 10 عدات. تابعي المزيد: تمارين تطويل الرقبة
5. شدّ الربلة
يقوّي هذا التمرين الجزء الخلفي من أسفل الساقين، بما في ذلك عضلات ربلة الساق. للقيام بهذا التمرين: بعد الوقوف مع المباعدة بين القدمين عرض الكتفين، قفي بجوار الحائط أو أمسكي ظهر الكرسي؛ للحصول على الدعم. ارفعي كعبيك عن الأرض بحيث تقفين على باطن قدميك. أنزلي كعبيك ببطء إلى وضع البداية، السيطرة مهمة مع هذا التمرين لتقوية عضلات ربلة الساق. 6. ثني أوتار الركبة
تمرين ثني أوتار الركبة يستهدف هذا التمرين أوتار الركبة الدائمة والأرداف. للقيام بهذا التمرين: قفي في مواجهة الحائط، مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الورك. ارفعي قدماً واحدة، اثني ركبتك، وارفعي كعبك نحو السقف، اذهبي بقدر ما تستطيعين، مع الحفاظ على جسمك العلوي ثابتاً، والوركين متجهين إلى الأمام. استمري لمدة 5 إلى 10 ثوان. استرخي وانزلي إلى وضع البداية.
حافظ على إبقاء على الوركين قريبين من الحائط بمسافة مريحة لك. ابدأ بوضع كلتا قدميك على الحائط ثم اترك قدمك المصابة تنزلق ببطء على الحائط حتى تشعر بشد في الركبة. ابقَ على تلك الوضعية لمدة 15 - 30 ثانية ثم حرّك قدمك ببطء إلى نقطة البداية. كرر ذلك 2 - 4 مرات. كيف تتجنب حدوث الإصابات الرياضية؟
قد يؤدي أي نوع من النشاط البدني إلى حدوث الإصابات وقد تتراوح الإصابات بين إجهاد وشد عضلي إلى الشعور بآلام في الظهر، وفيما يأتي بعض النصائح التي تساعدك على تجنب الإصابات أثناء ممارسة تمارين تقوية الأربطة الجانبية للركبة:
قم بالإحماء قبل التمرين. ابدأ ببطء ثم زد سرعة التمرين تدريجيًا. اجعل ممارسة الرياضة نمط وجزء مهم في يومك. لا تتمرن على معدة فارغة. ارتد ملابس مناسبة لممارسة الرياضة. استمع لجسدك ولا تُرهق نفسك إذا أحسست بالتعب. من قبل
د. دعاء حلبي
-
الاثنين 26 تموز 2021
كل مسلسلات النجمه الجميله التركيه هازال كايا - YouTube
مسلسلات هازال كايا 2019
عدنان، الذي يسكن
في واحد من أهم القصور على طول مضيق البوسفور في اسطنبول ويقطن معه قريبه بهلول المعروق
لدى المشاهدين باسم (مهند) ومربية الاطفال، تتقابل بيهتر المعروفة باسم (سمر) التي
تتمع بالاناقة والجمال، جميع من يقابلها يحس بالذهول من شدة جمالها. خلال البحث عن
السكون والأمان والسعادة في قصر عدنان، تتقابل بيهتر مع وبهلول و يقعان في الغرام ويغرقان في علاقة محرمة نتيجة لـ لاعجابهما ببعضهما. وتخون بيهتر قرينها
عدنان مع قريبة بهلول، ستؤثر صلة الغرام السري بينهما على كل شخص من شخصيات العائلة. نال المسلسل نجاح
كبير و شعبية واسعة في مختلف انحاء العالم، حصل على العديد من الجوائز كونه واحد من
أفضل الحلقات المسلسلة الدرامية خصوصا حصوله على العوائد الهائلة عن طريق الدبلجة لعدة
لغات على مستوى العالم. يحتسب المسلسل
من أشهر الحلقات المسلسلة و الأعمال الدرامية لسنة 2010 في الوطن العربي، تم عرضه في
الكثير من القنوات التلفزيونية في العالم العربي نتيجةً لقصته النافذة و المميزة من
طرازها التي نالت إعجاب المتابعين على مستوى العالم. كل مسلسلات النجمه الجميله التركيه هازال كايا - YouTube. برومو المسلسل
كايا | مسلسل Aşk-ı Memnu
كايا | المسلسل الثاني
مسلسل مارال |
Maral:
En Güzel Hikayem
Maral أو مارال هو مسلسل تركي عاطفي تم عرضه عام 2015، من بطولة الممثلة الشهيرة
هازال كايا و الفنان أراس بولوت إينيلمي، يسرد المسلسل حكاية مارال، بنت شابة ذكية
وطموحة تنتمي الى أسرة من الطبقة الوسطى تحلم بالدراسة بالخارج.
مسلسلات هازال كايا
[١] ازرا كغيرها من الفتيات تحلم بحياة مترفة وغنية، من ناحية أخرى، والدة ازرا لا تريد لابنتها أن تلتقي بكرم، فهي لا تتمنى لها حياة الفقر، تمامًا كالحياة التي تحياها هي، لهذا السبب تلتقي ازرا سِرًّا به ولا تخبر والدتها عن علاقتها تلك، خوفًا من رفضها، وهذه العلاقة ظلت بالسر حتى في المكان الذي يعملان فيه كل من ازرا وكرم، لأنه وفقًا لسياسات المركز الرياضي، لا يُسمح للموظفين بهذا النوع من العلاقات، لهذا السبب ازرا وكرم لا يكشفان عن حبهما لأي أحد، على الرغم من أنهما يحبان بعضهما البعض كثيرًا. [١] تتوالى أحداث المسلسل، وتتغير حياة كرم وازرا بشكل مفاجئ بعد أن تدخل الشابة سبنيم "أصلي تندوغان" ، وهي شابة جميلة، وتنتمي لعائلة ثرية وهي واحدة من طلاب ازرا الأثرياء في المركز الرياضي، حيث تلتقي سيبنم بكرم، فتنجذب إليه مباشرة، ولا تعلم أنه مرتبط بعلاقة عاطفية مع مدربتها ازرا، وترغب في تعلم السباحة على الرغم من أنها تخشاها بشكل كبير [١] ، أثناء ذلك تكتشف ازرا أن تلك الشابة سبنيم تعاني من السرطان، وليس لديها الكثير لكي تظل على قيد الحياة، عندما تعلم ازرا بهذه الحقيقة، تعمل على تزويج كرم من سبنيم. [٤] تخطط ازرا لاستخدام سبنيم لتحقيق أحلامها، فهي تريد التضحية بحبها للوصول إلى تحقيق أهدافها في الثراء، فهي تعتقد بأن بعد موت سبنيم بعد ستة أشهر سوف تكون قد حققت سعادتها، ولكن في نهاية مسلسل العشق تحدث أمور غير متوقعة.
مسلسلات الممثله هازال كايا
ET بالعربي | 03 مارس 2022
"لقد كانت ليلة حالمة.. " بهذه الكلمات عبّرت هازال كايا Hazal Kaya عن فرحتها بعد إطلاق عملها الدرامي الجديد على نتفليكس والذي بدأ عرضه بعد حفل إطلاق العمل في تركيا بحضور بطلته هازال وباقي الأبطال والممثلين الذين شاركوها العمل. هازال تابعت في كلمتها التي شاركتها عبر إنستغرام "أشعر بأنني محظوظة جدًا.. مسلسلات هازال كايا 2019. أنا فخورة لكوني جزءًا من هذا الفريق المذهل الذي ابتكر أشياء رائعة أمام وخلف الكاميرا.. مغامرات كثيرة قمنا بها معا.. أنا أحبكم جدا". بعيدا عن المسلسل كانت إطلالات هازال محط أنظار الجميع فقد حظيت إطلالتها الأولى التي ارتدتها بفستان أزرق من قماش الميتاليك خلال حضورها على الريد كاربت والتي وقعها أوزغور ماسور بثناء وتقدير عال من قبل جمهور السوشيال ميديا. أما الاطلالة الثانية التي ارتدتها هازال بعد حفل الإطلاق الرسمي للعمل اختارتها من Salih Balta والتي كانت مختلفة تمامًا. أيضا هازال ردّت على أسئلة الصحافة حيث تلعب دور صحافية بالعمل خلال الحفل قائلة "فخورة بالمشاركة في مشروع تم العمل عليه لفترة طويلة وحيث يتم النظر في كل شيء بأدق التفاصيل "، مضيفة "نحن متحمسون للغاية، دعونا نرى ما سيشعر به الجمهور ، نحن فضوليون للغاية ".
عدنان، الذي يعيش في أحد أبرز القصور على طول مضيق البوسفور في اسطنبول مع ابن قريب له المسمى بهلول المعروف ( بمهند) ومربية أطفاله، يلتقي بيهتر المعروفة ( بسمر) وهي أيضًا ابنة لزوجين اجتماعيين، إنها أنيقة وجميلة للغاية، كل من يقابلها يشعر بالذهول، يغار منها فيقع في حبها. أثناء البحث عن السلام والأمان والسعادة في قصر عدنان، تلتقي بيهتر مع وبهلول و يقعان في حب بعضهما البعض ويغرقان بسبب افتتانهما ببعضهما البعض. ستخون بيهتر زوجها عدنان مع بهلول، ستؤثر علاقة الحب السرية بينهما قريبًا على كل فرد من أفراد الأسرة. حقق المسلسل نجاحا ضخما و قاعدة جماهرية واسعة في جميع بلدان العالم، نال عشرات الجوائز كاعتباره من أفضل المسلسلات الدرامية لاسيما الأرباح الضخمة التي حازها من خلال الدبلجة لأكثر من 12 لغة. يعد المسلسل من أشهر المسلسلات و الأعمال الدرامية لعام 2010 في العالم العربي، تم بثه في العديد من القنوات التلفزية في الوطن العربي نظرا لقصته المؤثرة و الفريدة من نوعها التي نالت إعجاب الجمهور في العالم. مسلسلات الممثله هازال كايا. Advertisements 4. Maral: En Güzel Hikayem
Maral أو مارال هو مسلسل درامي رومانسي عرض سنة 2015، من بطولة الفنانة المشهورة هازال كايا و أراس بولوت إينيلمي ، يحكي المسلسل قصة مارال ، فتاة شابة طموحة من عائلة من الطبقة المتوسطة تحلم بالدراسة في الخارج.
قصة مسلسل الضيف بطولة هازال كايا ، بورا جولسوي ، محمد أوزان دولوناي في هذا المقال سنتعرف على قصة مسلسل الضيف و هو من بطولة هازال كايا وبورا جولسوي ومحمد اوزان دولوناي. يذكر أن المسلسل مقتبس من المسلسل الياباني Oasis و من إنتاج شركة Medyapim ويعرض على قناة فوكس التركية فريق عمل مسلسل الضيف مسلسل الضيف من إخراج اردا ساريغون و من أعماله: بابل في الداخل مرعشلي الإصطدام. إطلالات هازال كايا خلال حفل إطلاق مسلسلها Midnight at the Pera Palace على نتفليكس | ET بالعربي. أبطال مسلسل الضيف هازال كايا ولدت هازال كايا في 1 أكتوبر 1990 في غازي عنتاب. تخرجت من قسم الأداء في إدارة فنون الأداء والفنون المسرحية بجامعة بيلجي في إسطنبول وقفت لأول مرة أمام الكاميرا في عام 2006 في المسلسل التلفزيوني سيلا ولمع نجمها اكثر في مسلسل العشق الممنوع بدور نهال وبعده شاركت في العديد من الأعمال ومنها: اسميتها فريحة الصيف الأخير - البلقان 1912 بهزات ج العشق مارال حكايتنا ماذا يحدث لي قصر بيرا عمرها: 31 برجها: الميزان بورا جولسوي ولد بورا جولسوي في 22 فبراير 1982 في أنقرة. تخرج من قسم الهندسة المعمارية بجامعة شرق البحر الأبيض المتوسط وشارك في العديد من المسرحيات خلال فترة وجوده في قبرص. ظهرلأول مرة أمام الكاميرا في عام 2008 مع المسلسل التلفزيوني كلنا من أجل واحد وشارك بعد ذلك في الكثير من الاعمال ومنها: فاطمة غول الشمال والجنوب العشق مجددا اليوم الثامن ابنتي عزيزة نهضة السلاجقة عمره: 39 برجه: الحوت محمد اوزان دولوناي ولد محمد اوزان دولوناي ب 2 مايو 1990 بإسطنبول تخرج من جامعة كوتش ، قسم الهندسة الميكانيكية وتلقى أيضًا تدريبًا على التمثيل في ورشة التمثيل الحرفية.