زيادة نسبة العضلات في الجسم هو هدف معظم الرياضيين. حيث يعتبر قرار بناء الأجسام و تحويل بنية الجسم الدهنية إلى عضلية متناسقة وصحية قرارًا حياتيًّا شاملًا لا مجرد قرار رياضيّ، بناء الجسد الصحي يتطلب نظام حياةٍ صحيّ يتضمن ثلاثيّ الراحة والغذاء والتمرين.
- زيادة نسبة العضلات : كيف تزيد العضلات وتقلل الدهون في جسمك ؟ • تسعة
- ما هي عضلات الجسم عند الانسان وما عددها - أراجيك - Arageek
- العضلات مهمة للنساء ولاتقتصر على الرجال
- كيف نفقد الدهون الزائدة ونرفع نسبة العضلات في الجسم؟ – فوشيا
- طريقة غسل الملابس البيضاء الواجب تحصيل رسوم
- طريقة غسل الملابس البيضاء الفنلندية
- طريقة غسل الملابس البيضاء 2021
- طريقة غسل الملابس البيضاء تحميل
- طريقة غسل الملابس البيضاء pdf
زيادة نسبة العضلات : كيف تزيد العضلات وتقلل الدهون في جسمك ؟ &Bull; تسعة
نشر بتاريخ: 16/11/2016 ( آخر تحديث: 03/04/2020 الساعة: 04:05)
بقلم الدكتور: حسن علان جودالله جامعة النجاح الوطنية تخصص علوم الرياضه والصحه العضلات عضو مهم و رئيسي في جسم كل إنسان, حيث أن أبسط شيء تريدين القيام به يحتاج الى قوة عضلية اذا القوة العضلية هي سبب رئيسي في إعطاء أجسامنا الشكل الجميل. فكل ما كان الجسم أقوى عضليا كان أكثر جمالا وتناسقا هذا أولا, أما ثانيا فالقوة العضلية أساسية للوقاية من مرض السكري وخصوصا النوع الثاني (الذي يصيب الكبار) فكلما ضعفت القوة العضلية ضعفت كفاءة العضلات على استخدام الأنسولين والعكس صحيح تماما فكلما زادت نسبة العضلات في الجسم زادت كفاءته على التخلص من مستوى السكر في الدم كما تساعد أيضا على صرف طاقة أكبر وبالتالي حرق الدهون بشكل أفضل. ما هي عضلات الجسم عند الانسان وما عددها - أراجيك - Arageek. ثالثا القوة العضلية مهمة جدا لبناء كتلة عظمية وللوقاية من هشاشة العظام. إذا القوة العضلية مهمة جدا وبالأخص للنساء والسبب في ذلك أن التكوين البشري الفسيولوجي للنساء يبين أن مستوى الدهون أعلى " 3 " مرات من الرجال وبالتالي مستوى العضلات أقل من الرجال أيضا فكلما حافظت المرأه على قوة عضلية أكبر كان عندها معدل الأيض وحرق الدهون أعلى, مثال ذلك: كل كيلو غرام من العضلات يحرق سعرات حرارية في اليوم مابين (120-250 كيلوكالوري), بينما كل كيلو غرام من الدهون يحرق ما بين (1-3 كيلو كالوري) في اليوم.
ما هي عضلات الجسم عند الانسان وما عددها - أراجيك - Arageek
التبول إذ يتألف الجهاز البولي من عضلاتٍ ملساءٍ تتوزع في المثانة والكلى والبروستات والحالبين، فتعمل العضلات بالتعاون مع الجهاز العصبي لطرح البول أو الاحتفاظ به داخل المثانة. الهضم يتحرك الطعام داخل الجهاز الهضمي بمساعدة العضلات الملساء. الولادة تتوسع العضلات الملساء في جدار الرحم أثناء الولادة بحركاتٍ تدفع الطفل عبر المهبل، كما تساعد عضلات عنق الرحم على توجيه رأس الطفل إلى أسفل قناة الولادة. الرؤية يحيط بالعين ست عضلاتٍ تتحكم بحركتها فتتيح للعين الحفاظ على استقرار وثبات الصورة ومسح المنطقة المحيطة بالإضافة إلى إمكانية تتبع الكائنات المتحركة. زيادة نسبة العضلات : كيف تزيد العضلات وتقلل الدهون في جسمك ؟ • تسعة. حماية الأعضاء الداخلية تمتص العضلات المحيطة بالعظام والمفاصل الصدمات وتمنع الاحتكاك في المفاصل. تنظيم درجة الحرارة من المعروف أن نسبة 85% من الحرارة التي يولدها الجسم تأتي من العضلات، وحالما تنخفض درجة حرارة الجسم تزيد العضلات الهيكلية نشاطها لتزيد من الحرارة، وهذا ما يفسر الرعشة التي تصيب أجسادنا عند الشعور بالبرد. 2
بعض العضلات في جسم الإنسان
كما ذكرنا منذ قليل، تختلف وظائف العضلات وأشكالها، كما وتتوزع في جميع أنحاء الجسم فنقوم بالتحكم في بعضها كما في حالة العضلاتِ الهيكلية، بينما يقوم بعضها الآخر بعمله بشكلٍ لا إرادي كالعضلة القلبية والعضلات الملساء، وسنذكر هنا بعض أنواع هذه العضلات وأبرزها:
عضلة القلب: أكثر العضلاتِ تعقيدًا في جسم الإنسان وأهمها، تضخ العضلة القلبية حوالي 71 غرام من الدم في كل نبضةٍ أي ما يعادل 2500 غالون من الدم.
العضلات مهمة للنساء ولاتقتصر على الرجال
يتكون الجهاز العضلي من مجموعةٍ كبيرةٍ من العضلات، بعددٍ يزيد عن 600 عضلة مختلفة تقوم كل منها بعملها بتناسقٍ وتكاملٍ تامٍ لتؤدي الوظائف المختلفة المطلوبة، وتتنوع العضلات في جسم الإنسان وتختلف في أنواعها وحجومها، لكنها تشكل بمجموعها ما يسمى بالجهاز العضلي المسؤول عن الحركة بالتعاون مع الهيكل العظمي. الجهاز العضلي
يتكون الجهاز العضلي من مجموعةٍ من الأنسجة المختلفة القادرة على تغيير شكلها بحسب الحركة تدعى بالعضلات، وتقسم العضلات في جسم الإنسان إلى ثلاثة أنواعٍ مختلفةٍ هي:
العضلة القلبية: وهي عضلةٌ لا إرادية تشكل جدار القلب مسؤولة عن الانكماش القوي للقلب لضخ الدم إلى أنحاء الجسم، وتتأثر هذه العضلة بشكلٍ كبيرٍ بمحفزات الجهاز العصبي فتغير من حركتها بحسب بعض هذه المؤثرات، كازدياد نبضات القلب عند الشعور بالخوف. العضلات الملساء: تشكل جدران الأمعاء، والرحم، والأوعية الدموية، والعضلات الداخلية للعين، والرحم، وغيرها الكثير، وتتميز بحركتها الموجية على كامل العضلة لدفع الأشياء باتجاهٍ محددٍ كدفع الطعام خلال المعدة ودفع البول من خلال المثانة. كيف نفقد الدهون الزائدة ونرفع نسبة العضلات في الجسم؟ – فوشيا. مواضيع مقترحة
العضلات الهيكلية: التي تغطي الهيكل العظمي وتساعد الجسم على الحركة، يزيد عددها في جسم الإنسان عن 600 عضلة وتشكل حوالي 40 بالمئة من وزن الجسم.
كيف نفقد الدهون الزائدة ونرفع نسبة العضلات في الجسم؟ – فوشيا
تواجه النساء بشكل عام مشكلة تراكم الدهون في أجسادهن، وعلى الرغم من أن الوزن قد يكون طبيعيا بالنسبة للطول، إلا أن نسبة الدهون قد تكون مرتفعة. بعض أجهزة قياس الوزن، تتمكن من قياس نسبة الدهون في الجسم، وارتفاعها عن حد معين، يضع المرأة بوضع صحي قد يشكل خطورة على صحتها مع مرور الوقت. وفي هذا الصدد تقول أخصائية التغذية سارة إسماعيل إن ارتفاع نسبة الدهون في الجسم أمر غير سليم؛ إذ إن تناول أي سعرات حرارية زائدة عن الحد الطبيعي الذي يطلبه الجسم، من شأنه أن يرفع نسبة الدهون في الجسم على الفور. وأكدت الأخصائية أنه يجدر بنا دائما التفريق بين وزن الدهون ووزن العضلات، فهذا الأمر يحدث فرقا جذريا؛ فنسبة الدهون يجب أن تكون أقل من العضلات، وهو عكس ما يحدث مع أغلب الأشخاص؛ إذ تطغى نسبة الدهون على العضلات. وأشارت سارة إلى أن شكل الدهون مختلف تماما عن شكل العضلات؛ إذ تبدو الدهون أكبر وأكثر تعرجا، أما العضلات فهي مصقولة وأكثر رشاقة. وقالت سارة إن تناول الأغذية الغنية بالدهون يعمل على زيادة الكتلة الدهنية في الجسم، بينما تناول الأطعمة الغنية بالبرويتن من شأنه أن يغذي العضلات ويجعلها أكبر. وأضافت أن الدهون ليس لها قيمة في الجسم عدا إعطاء الطاقة للعضلات حتى تعمل، لذلك فإن الجسم لا يحتاج كميات كبيرة منها، بل يحتاج إلى نسبة أعلى من العضلات التي تقوي بنيته.
يختلف عدد العضلات في الجسم باختلاف طرق الإحصاء، حيث تتمايز هذه الأرقام نتيجة اختلاف الآراء حول بعض العضلات المعقدة كالعضلة العضدية ذات الرأسين التي لم يحدد بعد باعتبارها عضلة أو اثنتين! 1
وظائف العضلات الرئيسية
الحركة تعتبر أبرز وظائف النظام العضلي؛ إذ تسهم العضلات في الحركات الإجمالية للجسم كالمشي والسباحة والكتابة وصولًا لتغيير تعابير الوجه المختلفة، تتركز الحركة في معظمها على العضلات الإرادية أو بعض الحركات الانعكاسية التي يسيطر عليها النخاع الشوكي كسحب اليد من مصدر الحرارة. الاستقرار يساهم تمدد أوتار العضلات فوق المفاصل في استقرارها، كما في حالة رفع الأوزان والحركة. الحفاظ على وضعية الجسم الصحيحة تساعد العضلات الهيكلية في الحفاظ على الجسم في وضعيةٍ صحيةٍ عند الجلوس أو الوقوف. الدورة الدموية حيث تضخ العضلة القلبية الدم إلى جميع أنحاء الجسم، بينما تقوم العضلات الملساء في الأوردة والشرايين بنقله إلى مختلف أنحاء الجسم. التنفس ينطوي التنفس على استخدام عضلة الحجاب الحاجز التي تقع أعلى الرئتين، إذ تتمدد وتتقلص هذه العضلة للسماح للهواء بالدخول إلى الرئتين والخروج منها، في حين يتطلب التنفس بعمقٍ تدخل عضلات أخرى كعضلة الرقبة والظهر والبطن.
اللون الأبيض هو أكثر الألوان التي يفضلها الكثير من الناس فهي لا تقتصر على فئة أو سنٌ معين، و يتميز هذا اللون ببياض الثلج. و خاصة في الملابس فله عشاق كثيرون يفضلونه أكثر من غيره من الألوان. الملابس من الملابس التي تظهر عليها بشكل واضح البقع ولكي يتم تنظيف الملابس البيضاء لا بد من أخذ الحذر عند تنظيفها واتباع خطوات معينة من أجل ذلك. خطوات تنظيف الملابس البيضاء بشكل عام:
هذه الخطوات تعتبر الاساسية تمامًا و يجب تنفيذها مع اللون الأبيض و لكن طريقة ازالة البقع حسب الاختيار وما يتم تفضيله من شخص لأخر. أول خطوة قومي بتجميع الملابس البيضاء بشكل منفرد بدون ملابس ملونة حتى لا تختلط الألوان عند لغسيل ذا كان هناك ألوان تخرج عند الغسيل. يفضل أن تكون جميع الملابس البيضاء من نفس نوع النسيج لأن هناك أنواع تتأثر بالماء البارد و تتحمل برودة الماء و أخرى لا تتحمل الماء الساخن و تتأثر به. يتم نقع الملابس البيضاء جيداً بالماء البارد خصوصاً إذا كانت البقع صعبة وبالذات بقعة الدم فهي من البقع الصعب إزالته من الملابس ويبقى أثرها في الماء ثم قومي بغسل الملابس ووضع نصف فنجان كلور الى 10 لتر من الماء لأنّ الكلور يساعد على تحقيق نظافة أكيدة وبياض ناصع.
طريقة غسل الملابس البيضاء الواجب تحصيل رسوم
فرز الملابس البيضاء حسب مستوى الاتساخ؛ فالملابس البيضاء القذرة جدًا تغسل على حدة، والملابس البيضاء المتسخة نسبيًا تغسل وحدها، أما الملابس البيضاء شبه النظيفة تغسل بدورة منفصلة لمنع الأوساخ والمواد العالقة من الملابس المتسخة جدًا من الانتقال إليها. وضع الكمية الملائمة من مسحوق الغسيل وملطف الملابس، وعدم المبالغة في ذلك لعدم إلحاق الضرر بالملابس، فالإفراط في وضع المنظفات قد يؤدي لتراكم المزيد من الأوساخ، لا سيما الملابس البيضاء، كما تعتمد كمية المنظفات التي يجب استخدامها على كمية الملابس في الغسلة الواحدة وقوة المنظفات. إزالة البقع الدهنية أو الزيتية عن الملابس البيضاء قبل غسلها بالغسالة الأتوماتيك لضمان عدم التصاقها تحت تأثير درجة الحرارة العالية، باستخدام إسفنجة أو منشفة مبللة بالماء البارد وفرك البقعة جيدًا قبل غسلها بالغسالة. الحرص على نقع المناطق المصفرّة نتيجة وجود العرق وجفافه عليها بواسطة الخل الأبيض لمدة ساعة تقريبًا قبل وضعها في الغسالة. غسل الملابس البيضاء بدرجة حرارة عالية في الغسالة الأتوماتيك يضمن تنظيفه جيدًا وتعقيمه وقتل الجراثيم والبكتيريا، كما أنه لا بد من التنبه إلى نوع القماش ونسبة الاتساخ.
طريقة غسل الملابس البيضاء الفنلندية
تغسل الملابس البيضاء وخصوصا القطنية بماء ساخن لضمان التخلص من البكتيريا منها
8. نشر الغسيل الابيض تحت أشعة الشمس حتى يجف لكن انتبهي لعدم ابقائها تحت الشمس لوقت طويل فتعرض الملابس لاشعة الشمس لفترات طويلة يتسبب باتلاف القطعة ايضا
9. اياكي تعريض اي قطعة ملطخة باي نوع من البقع للماء قبل العمل على ازالة البعة أولا،،فبعض البقع اذا تعرضت للماء قبل ازالة البقعة يصعب التخلص من البقع او قد يؤدي الى بقاء البقعة بشكل دائم على القطعة
ازالة البقع عن الملابس البيضاء حسب نوع البقعة:
1. بقع الدم:تنقع الملابس البيضاء الملطخة ببقع الدم بماء بارد لمدة نصف ساعة تقريبا فالماء البارد يساعد على تحلل الدم عن الملابس والقضاء على البقعة
2. بقع القهوة:اغلي قليل من الماء وعرضي الجهة الملخطة ببقعة القهوة لبخار الماء حتى تتحلل البقعة ويسهل ازالتها
3. بقع الحبر:ضعي ملعقة من اللبن الزبادي على بقعة الحبر فالانزيمات الموجودة في اللبن الزبادي تساعد على تحلل الحبر وبالتالي تسهل ازالته او بامكانك فرك قطعة من الليمون على البقعة حتى يبدا اللون بالاختفاء
4. بقع العرق:انقعي القطعة بماء ساخن مضاف اليه عصير الليمون او خل ابيض او قومي باذابة حبتين اسبيرين في لتر من الماء وانقعي القطعة فيه لمدة نصف ساعة
5.
طريقة غسل الملابس البيضاء 2021
غسل الملابس البيضاء باستخدام الخل. يعتبر الحفاظ على بياض الملابس البيضاء من الأمور الهامة التي تشغل بال الأشخاص كثيراً، حيث أن استخدام الملابس البيضاء بشكل متكرر قد يؤدي إلى بهتان لونها وتفقد لونها الأصلي الناصع، لكن يوجد بعض الأمور التي يمكنك القيام بها عند غسل الملابس البيضاء للمحافظة على لونها الأبيض وفي هذا المقال سوف نتحدث عن طرق غسل الملابس البيضاء بالعديد من الطرق. غسل الملابس البيضاء: يعتبر الخل من أفضل الطرق للحصول على ملابس ناصعة البياض، كذلك يُساهم في التخلص من إزالة البقع التي تتراكم على الملابس البيضاء. ويمكن استعمال الخل بإضافة كوب من الخل أي 250 مليلتر عند غسل الملابس البيضاء ووضعه مع دورة الغسيل، ولتحصل على نتائج أفضل يُفضل إضافة الخل إلى كمية كبيرة من ملابسك البيضاء وليس قطعة واحدة. بيكربونات الصودا: يمكن استعمال بيكربونات الصديوم عن طريق وضع كوب من الصودا (250 مليلتر) على دورة غسيل الملابس البيضاء مباشرةً وبعدها تقوم بغسل الملابس كالمعتاد. ومن الجدير ذكره أنه لا يجب أن تضع الصودا مكان وضع مسحوق التنظيف بل وضعها مع الملابس. ويمكنك أن تستخدم صودا التنظيف التي تتميز بدرجة حموضة منخفضة، لذلك هي من المواد الآمنة على الملابس.
طريقة غسل الملابس البيضاء تحميل
اقرأ أيضًا: 3 نصائح لإزالة بقع ماء الجافيل (المبيّض) عن الملابس بسرعة كبيرة
طريقة تنظيف الملابس البيضاء بالكلور
على الرغم من أن الكلور يعتبر مبيض للملابس البيضاء، إلا أنه قد يعرض الملابس إلى التلف، لهذا لا يجب استخدامه بشكل متكرر، وطريقة استخدام لتنظيف الملابس البيضاء هي:
يتم وضع الملابس البيضاء التي تعرضت إلى التصبغ أو البقع في الغسالة ووضع الماء البارد عليها. ثم يتم ترك الغسالة تعمل لمدة 5 دقائق تقريبًا. يتم إيقاف الغسالة بعد مرور خمس دقائق وإضافة ربع أو نصف كوب من الكلور حسب قوة التصبغ. إعادة ضبط الغسالة للعمل لمدة 5 دقائق أخرى. ثم يتم إيقاف الغسالة مرة أخرى وترك الملابس البيضاء بداخلها لمدة 15 دقيقة. يتم التخلص من الماء وإضافة المسحوق الخاص بالغسيل وغسل الملابس على درجة حرارة باردة. في حالة عدم التخلص من البقع الموجودة عل الملابس يتم تكرار الخطوات السابقة مرة أخرى. طريقة تنظيف الملابس البيضاء بمبيض الأكسجين
مبيض الأكسجين يعمل على تنظيف الملابس البيضاء من البقع والتصبغات بشكل جيد، ويستخدم عند الغسيل بشكل كبير. حيث تلجأ العديد من النساء إلى استخدامه للتخلص من البقع وتنظيف الملابس، أو للحفاظ على الملابس البيضاء بشكل جيد، وجدير بالذكر أنه يجب وضع مبيض الأكسجين بنسبة معينة مع الماء.
طريقة غسل الملابس البيضاء Pdf
الأسبرين:
الأسبرين من المواد السهلة والفعالة ويستخدم من خلال وضع كمية مناسبة من الأسبرين في نصف كوب من الماء الدافئ وإذابتها جيدًا، ويوضع هذا الخليط على البقعة مباشرةً ويترك لمدة ساعة قبل غسله بالطريقة المعتادة بالمسحوق أو سائل تنظسف الملابس. نصائح مهمة للحفاظ على الملابس أثناء الغسيل
يوجد بعض النصائح المهمة المستخدمة للمحافظة على الملابس من البقع الصفراء، سنعرض أهمها فيما يلي:
قومي بغسل الملابس البيضاء بعد كل استخدام في حالة تغير لونها أو التعرق الشديد. احرصي على وضع الملابس في سلتين مختلفتين، واحدة للملابس البيضاء والأخرى للملونة حتى تتجنبي بهتان أحد الملابس الملونه على البيضاء. تجنبي وضع الكلور في نهاية دورة الغسيل، قومي باتباع الخطوات السابقة الخاصة بطريقة استخدام الكلور. تجنبي وضع الملابس الملونة مع الملابس البيضاء في دورة غسيل واحدة. استخدمي الطرق السابقة المناسبة لكِ للتخلص من بقع الأصفرار العنيدة قبل البدء في الغسيل. والآن نكون قد ذكرنا أهم الطرق الفعالة في تنظيف الملابس البيضاء من الاصفرار وطرق التخلص من البقع عمومًا سواء البسيطة أو المعقدة، وعرضنا لكي سيدتي أفضل الطرق للحفاظ على ملابسك بشكل يومي أثناء البدء في دورات الغسيل المعتادة.
جفّفي الملابس في الشمس. للشمس تأثير مبيّض طبيعي، لذا فإن تجفيف الملابس في الشمس يؤدّي إلى تجفيفها وتبييضها في نفس الوقت. إن لم تتمكني من تجفيف الملابس في الشمس بسبب سوء الأحوال الجوية أو مكان سكنك أو لأي سبب آخر، يمكنكِ تجفيف الملابس البيضاء في المجفّف. لن تحصلي بذلك على فوائد ضوء الشمس المبيّضة، إلا أن المجفّف لن يضر الملابس طالما أنها قابلة للتجفيف فيه. الأشياء التي ستحتاج إليها
ماء
فرشاة أسنان نظيفة
حوض أو وعاء صغير
بيكربونات صودا
أسبرين
معجون أسنان مبيّض
منظّف
عصير ليمون
مزيل صدأ من الملابس
ملح
مستحضرات تجارية لإزالة البقع. خل
بورق
مبيّض
مزيل ألوان تجاري
المزيد حول هذا المقال
تم عرض هذه الصفحة ٢٢٠٬٨٦٩ مرة. هل ساعدك هذا المقال؟