بعض النشاطات قد تصلح للحد من التوتر لكنها لاتفيد جميع الناس ، هى فقط مجرد اقتراحات يمكنك تجريبها:
الرقص أو المشي في المطر. تقنية الحرية النفسية (EFT)
– تأمل الصور. التأمل ، التركيز أو مجرد تفريغ عقلك أثناء عرض مشهد هادئ ، إما حقيقي أو في لقطات الفيديو يمكن أن تساعد عقلك على ترك التوتر. التنويم المغناطيسي الذاتي
تدليك الرأس الهندي. فكر في عقلك كفندق ، لا تعطي اهتماما لهذه الأفكار المجهدة "غرفة ". دعونا فقط ندع الأفكار الجيدة البقاء في حياتك " الفندق"، وسوف تشعر أنك أفضل بكثير. التحذيرات:
أعراض مثل سماع أصوات غير موجودة ، ورؤية أشياء ليست موجودة ، أو البقاء مستيقظا لعدة ليال والنوم بصعوبة جدا ، هي علامات المرض العقلي الخطيرة التي تتطلب اهتماما نفسيا فورى من طبيب. إذا كنت تشعر من شدة التوتر والتعب النفسى أنك تريد إيذاء نفسك أو تريد الإنتحار عليك أن تتصل بطبيبك فورا. تخفيف التوتر - منتجات صحية - الفيتامينات. قد يكون طبيبك قادرا على وصف الدواء للسيطرة على القلق والاكتئاب. لا تعاني في صمت ، كما أنك لا تتردد في الاتصال بالطبيب إذا مابقى الألم الجسدي مستمر مع وجود الألم النفسي. [twitter][/twitter][gplus][/gplus]
[source] 1 /source]
حبوب الجاودار: دليلك الشامل لتعرف عليها - ويب طب
3- عندما يعاملنى الناس بشكل غير جيد ، فذلك لأنهم أشرار. 4- أشعر بكم كبير من الإحباط عندما يعاملنى أحد بشكل سيئ. 5- الحزن يأتينى من قوى خارجية لايمكننى تغييرها. 6- ليس من السهل مواجهة صعوبات الحياة. 7- انه لأمر فظيع عندما لا تسير الأمور على النحو الذى أريده بالضبط. 8- لاتفعل شئ:
لا تفعل شيئا على الإطلاق. BOSPAR أقراص لعلاج التوتر العصبي والجرعة المطلوبة. أغلق الباب ، ا فتح النافذة، و خذ استراحة من الحياة ، فهذا سيساعدك على التخلص من الإجهاد والتوتر. 9- الإستماع إلى الموسيقى:
الإستماع إلى الموسيقى وسيلة رائعة لتخفيف التوتر. ولكن تجنب الإستماع إلى الأغانى الحزينة التى تزيد من توترك وتجعلك فى مزاج حزين يمكنك الإستماع إلى الأغاني الجيدة التي تجعل مزاجك سعيدا. الاستماع إلى جهاز الصوت في حين الاستلقاء يمكن أن تساعد ك فى التخلص من التوتر. 10- شرب الكثير من الماء:
الاسترخاء والحصول على كوب من الماء ، أو شاي الأعشاب لطيف جدا وسيجعلك تشعر بشعور أفضل. نصائح:
القيام ببعض اليوغا طريقة رائعة لتخفيف الضغط. تخفيف التوتر على المدى القصير هو فكرة جيدة، ولكن حل الأسباب الكامنة وراء التوتر ، هو الأفضل عليك أن تبحث عن المشاكل التى تؤدى للتوتر وإعطاء بعض التفكير الجدي بشأن الكيفية التي يمكن التعامل معها بشكل دائم.
Bospar أقراص لعلاج التوتر العصبي والجرعة المطلوبة
تناول الشوكولاته الداكنة، لأنها تخفف من إفراز هرمونات التوتر. بعد قراءتك لهذا المقال ومعرفتك لأسباب وأعراض التوتر النفسي ونصائح الوقاية منها، ندعوك عزيزي القارئ لتجنبها قدر الإمكان ومحاولة الاسترخاء في مختلف الأحوال لتجنيب نفسك خطرًا شديدًا قد يودي بك لأمراض مختلفة لا سمح الله.
تخفيف التوتر - منتجات صحية - الفيتامينات
الفستق واللوز بشرط تناولها بكميات قليلة، فهي تساعد على الوقاية من الإصابة بالأمراض المصاحبة للتوتر النفسي. نصائح مهمة للوقاية من التوتر النفسي والحد منه
ممارسة التمرينات الرياضية بشكل منتظم للحصول على الراحة النفسية والتخلص من الاضطرابات والقلق والتوتر. الحرص على تخصيص مدة محددة من الوقت للاسترخاء وممارسة تمارين التنفس العميق واليوغا، لأن ذلك سيشعرك بأنك أفضل ويريح الأعصاب. الاعتياد على التفكير الإيجابي والتفاؤل والابتعاد عن التشاؤم والأفكار السلبية. حبوب الجاودار: دليلك الشامل لتعرف عليها - ويب طب. اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على جميع العناصر الضرورية للنمو، وخاصة أوميجا 3 والماغنسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم التي تقي الفرد من التعرض للاضطرابات النفسية والتوتر وتقلل من تسارع ضربات القلب. الحصول على ساعات كافية من النوم في الليل بما لا يقل عن 7 ساعات، لأن قلة النوم أحد العوامل المسببة للتوتر النفسي. تناول المشروبات العشبية المهدئة بدلًا من المشروبات المحتوية على الكافيين. الابتعاد عن ضغط العمل وعدم إنجاز أكثر من عمل بوقت واحد. مكافأة النفس عند تجاوزها الضغوط وتغلبها على التوتر بأشياء محببة، كالذهاب في رحلة، أو تناول الطعام خارجًا. التعرض لأشعة الشمس بشكل معتدل، لأنها تزيد من مستوى السيروتونين في الجسم والذي يخفف من التوتر النفسي.
كيف تخفف من توترك
فى ظل صخب الحياة التى نعيشها الآن والظروف المالية الصعبة ، وصعوبة الحياة عموما نشعر بتوتر شديد قد يعوقنا عن الإستمرار فى الحياة بأريحية مع أنه يمكن أن نتخلص من هذا التوتر أو حتى نخفف من آثاره علينا لأن زيادة التوتر والإجهاد خطر على صحة الإنسان. الخطوات:
تخفيف التوتر السريع:
قد تمر بتوتر سريع تشعر معه أنك لاتستطيع مواصلة أعمالك اليومية ولتخفيف هذا التوتر سريعا اتبع الخطوات الآتية:
1- تنفس بعمق وهدوء: إجلس فى مكان هادئ بعيدا عن الصخب والمؤثرات وخذ نفسا عميقا أكثر من خمس دقائق على الأقل ، ركز فقط على التنفس بعمق واستنشق زفير وشهيق ، كرر هذا حتى تشعر أنك أكثر هدوءا. 2- الإبتسامة: الإبتسامة حتى ولو كانت غير حقيقة لمدة دقائق تساعدك فى تغيير الفيزيولوجيا الخاصة بك ، وتساعدك على التخلص من التوتر سريعا. الجلوس بشكل مستقيم ، ودفع كتفيك إلى الوراء ، و إعادة تنظيم الموقف الخاص بك إلى وضع إيجابي يساعد على تخفيض التوتر. محاولة تغيير تعبيرات الوجة الخاصة بك إلى الابتسامة لتخفف من توترك. 3- التخيل: أنت متوتر في الوقت الراهن لأنك تركز على المشكلة، ركز على حلها بدلا من ذلك، فكر كيف ستكون الأمور عندما يتم الانتهاء منها ، تقول لنفسك هى عقبة مؤقتة و سيتم حلها.
كما أن جميع أنواع التوت تزخر بالفيتامين C، الذي ثبت لدى خبراء الصحة تأثيره في تخفيض مستويات الكورتيزول في الجسم وتعديل الضغط المرتفع. 2- نبات الهليون
قد يجعل الهليون بولك ذا رائحة غير مستحبة، إلا أن هذا يحدث بسبب احتوائه مركب الفولات folate (وهو أحد الفيتامينات B)، الذي يلعب دورا كبيرا في منحك السكينة والهدوء ووقايتك من الغضب والتوتر. وبإمكانك تناول هذا النبات بعد غليه أو تعريضه للبخار أو بعد شيه، وحبذا لو تجعله شريكا في كل طبق سلطة تحضره. 3- المكسرات (وأهمها الجوز واللوز والفستق)
تبين في أكثر من دراسة سابقة أن للجوز تأثيرا حميدا في تعزيز القدرات الذهنية، بما يحتويه من الحموض الدهنية أوميغا 3 Omega وحمض ألفا لينوليك والفينولات المتعددة الأخرى التي تدعم الذاكرة. لكن دراسة حديثة أجراها المعهد الأميركي الوطني للصحة، أظهرت أن للجوز كذلك دورا فعالا في الحفاظ على هرمونات التوتر (الكورتيزول والأدرينالين) ضمن حدودها الطبيعية والحد من ارتفاعها.. (ويقال إنه للحصول على أفضل طعم للجوز، علينا تحميصه حوالي 10 دقائق، ثم فرمه وإضافته لطبق السلطة). أما اللوز ، فهو غني جدا بمعدن الزنك الذي له دور هام في السيطرة على مستويات مركب كيميائي مرتبط بالمزاج، هذا عدا غناه بالبروتينات وبمركبات أوميغا 3.
إذا كنت ترغب في رؤية منشورات أخرى ، يرجى إدخالها في حقل البحث على هذا الموقع. شكرا لكم لزيارة موقعنا على شبكة الإنترنت.
Mai Essam — اللهم ياولي نعمتي و ياملاذي عند كربتي اجعل ما...
بعد ذلك أمر الحجاج بن يوسف الثقفي جنوده بأن يذهبوا إلى الحسن البصري والإتيان به إليه، فأحضر الجنود الحسن البصري للحجاج وظل الناس جميعًا ينظرون له وأغلب الناس كلن يشعرون بالخوف عليه، وعندما رأى الحسن البصري النطع والسيف وحرك لسانه وتمتم ببعض الكلمات. بعد أن تمتم الحسن البصري ببعض الكلمات دخل على الحسن البصري وهو عليه جلال الرجل الصالح المؤمن فلما نظر إليه الحجاج بن يوسف الثقفي ورآه بهذه الهيئة فهابه الحجاج وقال له هاهنا يا ابا سعيد تعال اجلس هنا، وعندما قال له اجلس هنا يا أبا سعيد والناس لا يصدقون ما يرونه
جلس الحسن البصري إلى جانب الحجاج بن يوسف في نفس فراشه ثم التفت الحجاج إلى الحسن البصري وبدأ يسأله في بعض أمور الدين، وكان الحسن البصري يجيب الحجاج عن كل سؤال بعلمه الواسع الفياض فقال له الحجاج أنت سيد العلماء يا أبا سعيد، ثم دعا بغالية وهو نوع من أنواع الطيب وقام بتطيب لحيته وبعد ذلك ودعه. بعد أن هم الحسن البصري بالخروج فخرج وراءه الحجاج بن يوسف الثقفي وقال له يا أبا سعيد لقد دعاك الحجاج حتى يقتلك ولكنه أكرمك، وفي بداية اللقاء عندما رأيت السيف والنطع رأيتك تحرك شفتيك، فما الذي كنت تقوله ؟
قال الحسن البصري للحجاج بن يوسف الثقفي لقد قلت دعاء اللهم يا ولي نعمتي وهو يا ولي نعمتي وملاذي عند كربتي، اجعل نقمته بردا وسلامًا علي كما جعلت النار بردًا وسلامًا على إبراهيم.
استفسار عن دعاء: اللهم إن في تدبيرك ما يغني عن الحيل ... - الإسلام سؤال وجواب
وهناك أيضا حدٌّ أعلى للقلق والخوف من المستقبل ينبغي ألا تتجاوزه لأن تجاوزه يعني أنك حتما ستصاب بالاكتئاب والإحباط والوسواس القهري الذي ينتهي بك في آخر المطاف إلى العجز..
ولك أن تعلم ياعزيزي أن معظم الأمراض النفسية مردُّها في الأساس إلى الخوف من المجهول والقلق من المستقبل، والتعامل مع عالم الغيب بفهمنا القاصر اعتمادا على بعض المعطيات الذهنية المشوّشة والمشوّهة بمعزل عن منهج الله وهديه. وإن القلق والخوف إذا سيطر على الإنسان أفقدَهُ السيطرة على ذاته فكرا وقرارا، وأصبح خائر القُوَى، ضعيف البنية، لا ينتج عملا ذا بال.. اللهم ان في تدبيرك مايغني عن الحيل - الطير الأبابيل. وصار عبئا على أسرته ومجتمعه.! ولا خلاص من ذلك إلا بالالتجاء إلى هدي الله والارتماء في أحضان معيّته. وذات مرة دخل رسول الله المسجد فوجد رجلا من الأنصار – اسمه "أبو أمامة" – مهموما ودمعته على خدّه من شدة الهم والقلق، فسأله عن حاله، فقال همومٌ لزِمَتني وديونٌ يا رسولَ اللهِ؟ قال أفلا أُعلمُك كلامًا إذا قلتَه أذهب اللهُ همَّك وقضَى عنك دينَك؟ قال قلت بلى قال قلْ إذا أصبحتَ وإذا أمسيتَ اللهمَّ إني أعوذُ بك من الهمِّ والحزَنِ وأعوذُ بك من العجزِ والكسلِ وأعوذُ بكَ من البخلِ والجبنِ وأعوذُ بك من غلبَةِ الدَّينِ وقهرِ الرجالِ قال ففعلت ذلك فأذهب اللهُ عني همِّي وقضَى عني دينِي.
اللهم ان في تدبيرك مايغني عن الحيل - الطير الأبابيل
دعاء اللهم يا ولي نعمتي وملاذي عند كربتي
اللهم ارحمني وكربتي يا مأوي افعل ما أخاف وأحذر إبراهيم على ناره باردة وسلام. دعاء الله ولي رحمتي وملجاي في محنتي
صلاة الله ورحمته ومأوي في مشاكلي هي من تلك الصلوات التي يقوم بها أي شخص يتورط في المتاعب وتساعد على فك المعاناة والملل وتخفيف الشعر روحياً. الدعاء هو الجسر الذي يقطع رغبات المؤمنين ويساعد على التخلص من مشاعر القلق والتوتر التي تهم الله في حل معاناتهم وإيجاد حلول لمشاكلهم ومتاعبهم. إن ذكرى التضرع والنبوة هي من أفضل ما حصل عليه الله تعالى من عبده الأمين ، ومن ثم فإن ما يشعر به الإنسان لا يمكن التعبير عنه بأحرف العلة أو الحروف الأبجدية. وكان رسول الله ـ صلى الله عليه وسلم ـ يدعو دائمًا إلى ربه ، صلى الله عليه وسلم ، وهو قدوتنا ومثالنا ، لما خطونا خطواته ، قال: " الله تعالى ". "رأيتم مثالاً حسناً في رسول الله". صدق التضرع يا نعمة وحامي الذي يحتمي في محنتي
تدور القصة حول الإمام الحسن البصري ، الذي كان مهتمًا بخدمة الإسلام والمسلمين طوال حياته ، والذي تمكن من كتابة اسمه على صفحات التاريخ. الطير الأبابيل - الصفحة 1211 من 4830 - عالم حر لا قيود فيه. والأهم من ذلك ، لا يمكن أن ننسى أبدًا معارضته لاضطهاد الحجاج بن يوسف الثقفي في المدينة العراقية وموقفه من نصرة الإسلام.
الطير الأبابيل - الصفحة 1211 من 4830 - عالم حر لا قيود فيه
والأذكار والأدعية النبوية فيها الكفاية والغنية لمن حفظها وتفهَّم معانيها، ومن أسهل الكتب الجامعة لها، كتاب "حصن المسلم من أذكار الكتاب والسنة" للشيخ سعيد بن على بن وهف القحطاني ، وله أيضا: "الدعاء من الكتاب والسنة". والكتب المصنفة في ذلك كثيرة. فالحاصل؛ أنّ من الأعمال الفاضلة أن تتعلمي الأدعية النبوية وترشدين إليها زميلاتك، وما حصل من ارشادك لزميلتك إلى الدعاء المذكور في السؤال: لا حرج فيه ، لكن مع بيان أن هذا ليس من من الأدعية النبوية ، ولو علمتيها شيئا من الأدعية النبوية المناسبة للحال: لكان أكمل وأفضل. والله أعلم.
ثم إن المستقبل بيد الله، والواجب علينا تجاهه أن نستعد له في حدود الأسباب المتاحة والمباحة، على النحو الذي ينظمه الشرع الحنيف، وإلا صار المستقبل بالنسبة لنا شبحا مخيفا وعدوا عنيفا يقتل الواقع الحاضر ولا يفيدك في المستقبل من الأساس. وهذا المعنى يقول فيه ابن عطاء الله السكندري: "انشغالك بما ضُمن لك.. وتقصيرك فيما طُلب منك…دليل علي انطماس البصيرة منك". والمؤمن الحق هو من يحقق التوازن بين واجبات واقعه ومسؤوليات مستقبله، فيعمل لدنياه كأنه يعيش أبدا، ويستعد لآخرته كأنه يموت غدا، وفي نفس الوقت لا يسمح لواقعه ولا لمستقبله أن يتحول إلى حجاب بينه وبين مراد الله منه في كل أحواله.. ولا يتحقق هذا التوازن إلى بتحقيق وتطبيق نصيحة سيدنا رسول الله لعبد الله بن عمر رضي الله عنهما قال: أخذ رسول الله صلى الله عليه وسلم بمنكبيّ فقال: "كن في الدنيا كأنك غريب ، أو عابر سبيل ". وكان ابن عمر رضي الله عنهما يقول: " إذا أمسيت فلا تنتظر الصباح ، وإذا أصبحت فلا تنتظر المساء ، وخذ من صحتك لمرضك ، ومن حياتك لموتك " رواه البخاري.
وأخرج البخاري ومسلم عن ابن عباس رضي الله عنهما قال: كان النبي صلى الله عليه وسلم يدعو عند الكرب يقول: لا إله إلا الله العظيم الحليم، لا إله إلا الله رب السموات والأرض ورب العرش العظيم. وأخرج أحمد وأبو داود وابن ماجه عن أسماء بنت عميس قالت: قال لي رسول الله صلى الله عليه وسلم: ألا أعلمك كلمات تقولينهن عند الكرب، أو في الكرب: الله، الله ربي، لا أشرك به شيئا. وعليك أيضا بدعاء ذي النون، فقد أنجاه الله بدعائه حين دعا به، وهو في بطن الحوت، فقد أخرج أحمد والترمذي عن سعد قال: قال رسول الله صلى الله عليه وسلم: دعوة ذي النون وهو في بطن الحوت: لا إله إلا أنت سبحانك إني كنت من الظالمين، فإنه لم يدع بها رجل مسلم في شيء قط إلا استجاب الله له. -------
أرجو أن لا أكون أخطأت في النقل
فهذه أول مشاركة لي في الرد على موضوع.