كما هو الحال مع سائر الجسم، تفيد ممارسة بعض التمارين الرياضية والتمدد في شدّ عضلات الرقبة والذقن. "سيدتي. نت" يطلعك على تمارين شد الرقبة والذقن في التقرير الآتي:
تمارين شد الرقبة والذقن
تفيد ممارسة بعض التمارين الرياضية والتمدد في شد عضلات الرقبة والذقن
لتخفيف توتر الرقبة وإبعاد الألم واكتساب المرونة والمظهر الشبابي الخالي من الترهلات والتجاعيد، ثمة تمارين خاصة يمكن أن تقدم العديد من الفوائد الصحية والجمالية. وأهمها:
إمالة الرأس للأمام وللخلف
يفيد هذا التمرين في تليين عضلات الرقبة والذقن
يمكن القيام بذلك قياماً وقعوداً. حافظي على تحركاتك بطيئة وسلسة. ابدئي بتثبيت رأسك مباشرة فوق كتفيك مع المحافظة على ظهرك مستقيماً. اخفضي ذقنك تجاه صدرك واستمري لمدة 15-30 ثانية. استرخي وارفعي رأسك ببطء. قومي برفع ذقنك نحو السقف وجلب قاعدة رأسك نحو ظهرك. استمري لمدة 10 ثوانٍ، ثم عودي إلى نقطة البداية. كرري التمرين عدة مرات، يومياً. إمالة جانبية
يساعد هذا التمرين في تقوية عضلات الرقبة والذقن
بعد الوقوف بشكل مستقيم، مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين وإسدال ذراعيك لأسفل إلى جانبيك، قومي بإمالة رأسك برفق تجاه كتفك اليمنى.
- شد عضلات الرقبة والدوخة، Archives - الراقية
- صحيفة المواطن الإلكترونية
- أعاني من آلام في الرقبة وأسفل الرأس والأذنين والدوخة أحياناً. - موقع الاستشارات - إسلام ويب
- طرق علاج شد الرقبة - المندب
- تعرف على مجموعة من أشهر مطاعم القصيص دبي وأهم معلوماتها | ماي بيوت
- مطعم الفاندوم الرس (الأسعار + الموقع + المنيو ) - كافيهات و مطاعم السعودية
- مطاعم فخمه في الرس افضل مطاعم من تجارب الناس - كافيهات و مطاعم السعودية
شد عضلات الرقبة والدوخة، Archives - الراقية
[3]
يحدث تشنج الرقبة بشكل مفاجئ عند فعل حركة خاطئة ، أو ممارسة بعض الأنشطة ، أو النوم بطريقة خاطئة ويوجد علاج شد عضلات الرقبة في المنزل قبل زيارة الطبيب وقد ينجح الأمر ومن ضمن تلك العلاجات المنزلية الآتي: يوجد بعض التمارين لعلاج تشنجات الرقبة ، مثل قيامك بوضع يدك اليمنى على رأسك وسحب رأسك لأسفل بحيث تكون نحو الجانب الأيمن من الصدر مع تكرار ذلك على الجانب الأيسر عليك تكرار ذلك التمرين ثلاث مرات في اليوم. قف بكلتا يديك خلف ظهرك مع تشبيك معصمك الأيمن بيدك اليسرى ، استخدم يدك اليسرى لكي تسحب الذراع الأيمن والكتف لأسفل ، في تلك الأثناء قم بإمالة رأسك إلى اليسار مع تمديد الجانب الأيمن من الرقبة ، وتكرار ذلك ثلاث مرات على كل جانب. أو قم بالاستلقاء كما لو كنت على وشك الجلوس مع وضع يديك خلف رأسك وأدخل رقبتك في صدرك ، ثم ارفع رأسك عن الأرض مع إبقاء كتفيك على الأرض وكرر ذلك خمس مرات. قد تساعدك اليوجا في تخفيف آلام الرقبة والتقليل من التوتر ، حيث أن الإجهاد قد يؤدي إلى تقلصات في الرقبة. عليك أن تأخذ فترات راحة بشكل منتظم من العمل ومن ممارسة الرياضة قدر الإمكان ذلك يمكنه مساعدتك في إدارة التوتر بشكل أفضل.
صحيفة المواطن الإلكترونية
- تعديل مكان العمل ليتناسب مع عادات صحية وسليمة: الجلوس على الكرسي بحيث تكون الركبتان أقل ارتفاعاً من الوركين وشاشة الحاسوب توازي مستوى النظر المستقيم. - تجنب حمل حقائب ثقيلة على الكتفين والاستعاضة عنها بأخرى متدحرجة. - تجنب العلاج بالابر: أظهرت الدراسات, ولكنها قيد التأكيد, أن العلاج بالابر قد يؤدي الى انزعاج في العضلات وخاصة شد عضلات الرقبة. - مراجعة طبيب الاسنان في ما إذا كان السبب يتعلق بالضغط على الاسنان بشكل لاإرادي. اقرئي أيضاً:
علاج دهون الكبد بالماء
طبخات لمرضى الكوليسترول
أعاني من آلام في الرقبة وأسفل الرأس والأذنين والدوخة أحياناً. - موقع الاستشارات - إسلام ويب
توقّفي عندما تشعرين بالتمدّد. لا ترفعي كتفك. اثبتي لمدة 5-10 ثوانٍ، ثم عُودي إلى نقطة البداية. كرري على جانبك الأيسر. يمكنك القيام بعدة مجموعات من 10 مرات. لمزيد من التمدّد، ضعي يدك على رأسك المائل فوق كتفك، واضغطي برفق بأطراف أصابعك. دوران جانبي
يمكن أداء هذا التمرين قياماً أو قعوداً. بعد الوقوف بشكل مستقيم، أديري رأسك ببطء إلى اليمين؛ حتى تشعري بشدّ في جانب رقبتك وكتفك. استمري في ذلك لمدة 15-30 ثانية، ثم أديري رأسك للأمام مرة أخرى. كرري التمرين على جانبك الأيسر. قومي بعمل ما يصل إلى 10 مجموعات. لفة الكتف
تمرين فعال في شد عضلات الرقبة والذقن
من الأفضل القيام بهذا التمرين وقوفاً. ارفعي كتفيك بشكل مستقيم وحرّكيهما بشكل دائري للأمام. كرري التمرين 6 مرات. ثم ارجعي إلى نقطة البداية، وقومي بعمل 6 دوائر أخرى، وهذه المرة للخلف. تمارين الذقن
تساعد تمارين شد الذقن على تحسين قوة الرقبة ومرونتها ووظيفتها
عند القيام بها بانتظام وبالشكل المناسب، يمكن أن تساعد تمارين شدّ الذقن على تحسين قوة الرقبة ومرونتها ووظيفتها. في ما يلي تمرين الذقن:
ثنية الذقن
يمكن إجراء هذا التمرين أثناء الوقوف أو الجلوس. إليك طريقة بسيطة لأداء هذا التمرين: اجلسي في وضع مستقيم وانظري للأمام مباشرة مع وضع الأذنين على الكتفين مباشرة.
طرق علاج شد الرقبة - المندب
مع أطيب التمنيات بدوام الصحة، والعافية من الله تعالى. مواد ذات الصله
لا يوجد استشارات مرتبطة
لا يوجد صوتيات مرتبطة
تعليقات الزوار
أضف تعليقك
رومانيا عبيد
شكرًا دكتور على الإفادة
لبنان rania
بارك الله فيكم
تركيا ياسر
شكرا والله يجزيكم الخير
أمريكا روزالينا
انا اعاني من نفس الأعراض يا رب اشفينا واشفي كل المؤمنين
هولندا امال يوسف محمد الطيب
شكرا لهذه المعلومات القيمة والمفيده
ضعي إصبعاً على الذقن. بدون تحريك الإصبع، اسحبي الذقن والرأس للخلف بشكل مستقيم؛ حتى تشعري بتمدّد جيد عند قاعدة الرأس وأعلى العنق. (يجب أن يكون هناك بعض المسافة الفاصلة بين الذقن والإصبع). استمري لمدة 5 ثوانٍ إن أمكن. اجلبي الذقن للأمام مرة أخرى إلى الإصبع. كرري ما مجموعه 10 مرات. يُوصَى بإجراء 5 إلى 7 مجموعات من تمارين ثنيات الذقن على مدار اليوم. يستغرق إجراء 10 عمليات تكرار لثني الذقن لمدة 5 ثوانٍ دقيقة واحدة فقط. يمكن أداؤها كجزء من: -روتين الصباح: سواء كان ذلك بين رشفات القهوة، أو بعد ارتداء الملابس، أو قبل تفريش الأسنان. – الذهاب إلى العمل: لا بد من الحرص على الجلوس بالطريقة الصحيحة أثناء قيادة السيارة أو ركوب القطار، أو استخدام وسائل النقل الأخرى. – فترة استراحة: سواء كنت تجلسين على مكتب أو تسترخين في غرفة الاستراحة، يمكن أن تساعد ثنيات الذقن على شدّ الرقبة والذقن والمحافظة على مظهرهما الصحي والرشيق. * المصدر: – – ملاحظة من "موقع وين": إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصَى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية.
إذا تبحث عن مطاعم فخمه في الرس فهنا جمعنا لك أفضل خياراتنا اللي ننصح بها زوار موقعنا الكرام المطاعم في القائمة مجربة، انضم الينا
مطاعم فخمه في الرس
1.
تعرف على مجموعة من أشهر مطاعم القصيص دبي وأهم معلوماتها | ماي بيوت
7 فول أبو العباس المختص بتقديم أشهى أصناف الفول لا أحد يعلم بالضبط متى افتُتح هذا المطعم السوداني في حي الكرامة، ربما منذ عشرين أو ثلاثين سنة أو أكثر. يتخصّص هذا المطعم بأصناف الفول السودانية التي تُقدَّم مع شرائح الجبنة البيضاء الشبيهة بالفيتا مع خبز السمّون. كما يتميّز بطبق النقانق السودانية التي ترافقها صلصة الفول السوداني الحارّة أو الدكوة إلى جانب عصير الكركديه للتخفيف من حدّة الحرّ. 8 كافيتيريا سوق التوابل لتناول لفائف البيض مع بطاطا عمانية يحضّر بائعو الشاي المعروفون باسم "الشايوالا" أشهى لفائف البيض على الإطلاق في هذه الكافيتيريا الصغيرة خلف سوق التوابل في ديرة. تناول العجّة الهشّة بالفلفل الحارّ وخبز "باروتا" المقرمش مع الجبنة الكريمية و الدقوس. يقدّم المطعم أيضاً مكوّناً سرياً إضافياً في اللفائف، هي رقائق البطاطا العمانية الحارّة مع مسحوق الفلفل الأحمر فضلاً عن الشاي الأسود المغلي مع السكر والحليب والهال. ويُعتبر الشاي الساخن أفضل مُرافق للفائف "أندا باروتا". مطعم تنور الحطب المحلي. 9 مطعم "ليالي شيراز" المختص بتحضير أشهى شاورما دجاج حارّة يقع مطعم الشاورما الرائع هذا في شارع بني ياس في ديرة بجوار مطعم كباب إيراني آخر يُدعى "حاتم الطائي".
مطعم الفاندوم الرس (الأسعار + الموقع + المنيو ) - كافيهات و مطاعم السعودية
ننصحك بتذوّق شاورما الدجاج الملفوف بخبز إيراني رقيق يُبرز طعم الشاورما. يمكنك أيضاً طلب إضافة الحرّ مع صلصة الثوم الحارّة. استمتع بوجبتك في الهواء الطلق بينما تتنزه في حديقة نايف المجاورة مع كوب من كوكتيل الفاكهة المنعش. 10 "صدف للحلويات الإيرانية" يقدّم حلويات فارسية شهية يقدّم هذا المتجر الإيراني بإدارة السيد "ريزا" حلويات فارسية شهية مثل "آيس كريم باستاني " الإيراني مع الفستق الحلبي والزعفران. من جهة أخرى، يمكنك اختيار "صانداي" إيراني حيث يُقدَّم "الآيس كريم" مع نودلز الفالودة بالورد مع خيار إضافة شراب الورد الأحمر والليمون الأصفر فوق الفالودة لتعزيز النكهة. ولدى المغادرة يمكنك شراء مزيج المكسرات المميّز وكوكيز المربى بالفستق الحلبي ( "شيريني مربى")، أو كرات الجبن الهشّة. مطعم تنور الحطب بالصور. ويحضّر مطعم "الصدف" الكائن فوق المتجر ايضاً خبز "سانجاك" التقليدي على الحصى مع جبنة الفيتا والأعشاب الطازجة والجوز المقرمش. ننصحك بقراءة المزيد
مطاعم فخمه في الرس افضل مطاعم من تجارب الناس - كافيهات و مطاعم السعودية
والاكل لذيذ
واخيرا بيفتح بالرس…كل شي عنده رائع ولذيذ من ارز وايدامات وسلطات وشوربة…
انا مجرب فرعهم بالبدايع مرات كثيرة
أراء الزوار عن المطعم
التقرير الأول:
جيد، يوجد مكان للعوائل، لديهم أكلات شعبية (مظبي، مندي، شواية، مدفون، رز شعبي، لحم ودجاج، قرصان وجريش، ومشاوي وايدامات وسلطات، كنافة.
وطلبت ثالثه وهي ذبيحة كاملة وهي الاخيره وبعده مقاطعه خلاص الرز جيد
لكن اللحم ما استوى ولافيه نكهه المندي. مطعم نظيف خدمة ممتازة واكل طيب اضف الى ذلك اخلاق عالية بالتعامل
حصل امامي موقف انساني دخل للمطعم شخص لايملك المال
وتم اطعامه هو ومن معه مجانا ودون اي سؤال وبكل رحابة صدر جزاهم الله خير. انصح به
للاسف لي تجربه سيئه مع هذا المطعم بعد ان اخطأ المحاسب بكتابة الطلب لانشغاله
بجواله رفض تعديل الفاتوره وتعديل الطلب وبالقوه ورفضي استلام طلب عدله حتى الرز
بكل انواعه المضغوط والمندي يلاحظ زيادة الفلفل الحار به وسبق ان نبهتهم
ولكن لا فائده وتم مقاطعه المطعم
المطعم ممتاز ويمتاز أكثر بالسعر الغالي