وجبات الشوفان لإنقاص الوزن
تتضمن خطة النظام الغذائي لدقيق الشوفان مرحلتين:
المرحلة الأولى: تناول دقيق الشوفان لثلاث وجبات لمدة أسبوع، تناول الشوفان الكامل بدلاً من الشوفان سريع التحضير. يمكنك إضافة بعض الفاكهة إلى الشوفان خلال هذه المرحلة. المرحلة الثانية: خلال الأسبوع الثاني تحتاج إلى تناول الشوفان لوجبة واحدة أو وجبتين على الأقل في اليوم مع خيارات صحية قليلة الدسم لبقية الوجبات. يمكنك تناول دقيق الشوفان الفوري وإضافة المزيد من الفواكه والخضروات إلى الشوفان. الشوفان في وجبة الإفطار: يوضع كوب الحليب على النار حتى يدفأ ثم يضاف الشوفان ويقلب حتى يمتزج المكونان معاً ثم يسكب الخليط في وعاء التقديم ويضاف إليه القليل من القرفة ويزين بالفواكه المشكلة. الشوفان في وجبة الغداء: تضاف الحصة اليومية من الشوفان (مقدار نصف كوب) على طبق الغداء الرئيسي ويتم تناوله مع مراعاة أن يكون طبق الغداء من الأطعمة الصحية كتناول قطعة من الدجاج أو اللحم أو السمك المشوي مع طبق من سلطة الخضروات. الشوفان في وجبة العشاء: تضاف ملعقتان من الشوفان على علبة صغيرة من الزبادي وتقلب ويمكن تناولها كوجبة عشاء خفيفة ومشبعة. الشوفان كنز من الفوائد 10 فوائد صحية و جمالية ، ومن هم الأشخاص الممنوعة من تناوله - ثقف نفسك. وصفات الشوفان لإنقاص الوزن
شوربة الشوفان بالخضار
المكونات:
كوب من الشوفان.
علبة شوربة الشوفان يزيد الوزن
عادة ما يدخل الشوفان في الأنظمة الغذائية لأصحاب الحمية الغذائية الصحية، أو للذين يسعون إنقاص وزنهم، فهل الشوفان ينقص الوزن؟ في المقال التالي سنجيب على هذا السؤال مع معرفة فوائد الشوفان وكيفية تناوله. فوائد تناول شوربة الشوفان للرجيم | المرسال. ما هو الشوفان
الشوفان هو مزيج صحي من الألياف والكربوهيدرات المعقدة والبروتين، خاصة أن دقيق الشوفان غني بالعناصر الغذائية مثل: المغنيسيوم، الزنك والألياف التي يمكن أن تساعد في خفض الكوليسترول وتساعد في إنقاص الوزن، كما تؤدي إلى صحة الأمعاء بشكل أفضل. كما أن الشوفان يساعد الناس على الشعور بالشبع ويقلل من ارتفاع السكر الأنسولين، لذلك هذه هي الخصائص التي تجعلك تشعر بالشبع حتى تتوقف عن الأكل، كما يقول شايم روس ، طبيب أمراض الجهاز الهضمي في جامعة نيويورك لانجون في Great Neck Medical. يحتوي دقيق الشوفان على مزيج صحي من الألياف والكربوهيدرات المعقدة والبروتين النباتي الذي يجعله مفيدًا لفقدان الوزن، حيث يحتوي نصف كوب من الشوفان على 150 سعرًا حراريًا وثلاثة جرامات من الدهون، 27 جرامًا من الكربوهيدرات و5 جرامات من البروتين ، وجرام واحد من السكر الطبيعي،كما يحتوي على 4 جرامات من الألياف الغذائية مع جرامين من الألياف القابلة للذوبان.
علبة شوربة الشوفان لزيادة الوزن
شوربة الشوفان تحتوي على البيتا غلوكان (بالإنجليزية: Beta-Glucan) ؛ وهو أحد أنواع الألياف الذائبة الذي يعرف بأنه يقلل مستويات الكوليسترول الضار في الجسم بشكل ملحوظ، ويخفض مستويات السكر في الدم، ويزيد حساسية الإنسولين، كما يعزز الشعور بالشبع. شوربة الشوفان تعزز الشعور بالشبع ، لذلك تعتبر شوربة مثالية للتخسيس تقلل كمية السعرات الحرارية المتناولة خلال اليوم. شوربة الشوفان مفيدة للجهاز الهضمي، وعلاج الإمساك والوقاية منه بسبب محتواها من الألياف. طريقة التحضير
مكونات شوربة الشوفان
كوب واحد من الشوفان. عدد خمسة ثمرات من الطماطم المفرومة. عدد فص ثوم واحد مفروم. عدد أربعة أكواب من الماء. عدد واحد ثمرة بصل مفرومة. بعض البهارات من البقدونس أو القرنفل والكزبرة حسب الرغبة. مكعبين من مرق الدجاج. اقرأ أيضاً: الشوفان: بديل رائع لمرضى حساسية القمح
طريقة عمل شوربة الشوفان
يمكن تحضير شوربة الشوفان بالخطوات التالية:
تسخين زيت زيتون في وعاء. يضاف الشوفان إلى الزيت الساخن وتستمر عملية التقليب. يضاف خليط الطماطم والثوم والبصل والخضرة (بقدونس أو كزبرة) مع الماء في وعاء آخر. شوربة الكريمة بالشوفان – مجلة لمسة الفنية. يضاف الخليط الثاني إلى الشوفان والزيت مع التقليب.
علبة شوربة الشوفان للرجيم
ملعقتان من زيت الزيتون. خمس حبات من الطماطم. ثلث كوب من البصل المفروم. فص من الثوم المفروم. ثلاثة أكواب من الماء. كزبرة طازجة. نصف ملعقة صغيرة من الملح. الطريقة:
يُوضع الزيت في قدر على النار. يُضاف الشوفان إلى الزيت ويتم تحريكُه حتى يتحمّص. يُوضع البصل والثوم والطماطم والكزبرة في الخلاط الكهربائي ويتم خلط المقادير جيداً. يُضاف الخليط إلى الشوفان على النار مع التحريك المستمر. يُترك المزيج حتى يصل إلى الغليان ويتم إضافة الملح إليه. يُترك الخليط على النار مدة ربع ساعة إضافية. تُوضع الشوربة في طبق التقديم، وهذه تعد واحدة من أفضل وصفات الشوفان للرجيم. عصيدة الشوفان
نصف كوب من الشوفان. علبة شوربة الشوفان يزيد الوزن. كوب حليب خالي الدسم. رشة من القرفة. حبة تفاح مقطعة إلى مكعبات. ملعقتان كبيرتان من المكسرات. ملعقة صغيرة من السكر البني. يُوضع الحليب والشوفان في قِدر على النار ويُترك المزيج حتى يصبح قوامه كثيفاً. يُضاف التفاح والمكسرات والسكر البني والقرفة إلى المزيج. يتم تحريك المكونات جيداً. تُوضع العصيدة في طبق التقديم ويُفضل تناولها ضمن وجبة الفطور، وهذه واحدة من أشهر وصفات الشوفان للرجيم. وأخيراً الشوفان هو خيار لذيذ وسهل، وهو مفيد طالما أنك تأكله بالكمية المناسبة، تناول الكثير من الشوفان قد يجعلك تشعر بعدم الارتياح بل وتزيد من وزنك، من الناحية المثالية قم بإعداد نصف كوب من الشوفان الجاف لمرة واحدة فقط، وتناول وجبتك في وعاء صغير بحيث تأكل أقل.
ثلاثة حبات من الجزر الطازج. رشة من الكمون الناعم. خمسة كؤوس من المياه المغلية. ملعقة صغيرة من الملح الناعم. نصف ملعقة صغيرة من الكركم. فصان كبيران من الثوم. طريقة تحضير شوربة العدس
يتم تنظيف العدس من كافة الشوائب العالقة به ويتم غسله جيدًا. القيام بتقطيع حبات البطاطس بعد أن يتم تقشيرها إلى مربعات صغيرة. يتم تقطيع حبات الجزر بعد أن يتم تقشيرها إلى مربعات صغيرة. القيام بفرم البصل جيدًا بعد أن يتم تقشيره. الحصول على إناء ويتم رفعه على النار مع وضع كمية من الزيت ثم يتم إضافة العدس والبطاطس والجزر والبصل. إضافة المياه المغلي من أجل سلق كافة المقادير لمدة تصل إلى ساعة على نار هادئة. يتم خلط كافة المكونات في الخلاط الكهربائي. علبة شوربة الشوفان للرجيم. يتم إضافة كلًا من الملح والفلفل الأسود والكركم والكمون ويتم خلط المكونات ثم رفعها على النار لحين النضج. بعد نضج جميع المكونات ترفع من على النار وتترك جانباً حتى تبرد. يتم خفق جميع المكونات في الخلاط الكهربائي أو بالخلاط اليدوي وتصفى من الشوائب. ترفع شوربة العدس مرة أخرى على النار لتغلي وتكتسب القوام السميك. يتم تحمير بصلة مبشورة في القليل من السمن البلدي أو الزيت حتى تكتسب اللون الذهبي.
تاريخ النشر
18 أبريل 2021 دقيقة قراءة 2021-04-18 11:13:44
2021-04-18 11:17:05
يعتبر الشوفان من الأغذية التي تحتوي على ألياف قابلة للذوبان بكميات كبيرة، ويلعب دور هام في تقليل معدلات الكوليسترول في الدم، وذلك لما تقوم به الألياف الذائبة من تقليل امتصاص الجلوكوز. كذلك يحتوي الشوفان على بيتا جلوكان أحد أهم عوامل تقليل الدهون بالإضافة إلى كون الشوفان عنصر غذائي صحي فهو من امواد الغذائية التي تشعر معها المعدة بالامتلاء والشبع مما يفيد كثيراً في عمليات التخسيس. ومن ناحية أخرى فإن الشوفان من الألياف الهامة وذلك لما يحتويه من طاقة لازمة للجسم ونشاطاته على مدار اليوم، وفي السطور القادمة سوف نعرف الكثير من طرق عمل شوربة الشوفان. مدة التحضير
10 دقائق
مدة الطهي
30 دقيقة
عدد الاشخاص
6 أشخاص
عدد السعرات
96 سعرة حرارية
1
2021-04-18 11:13:44
شوربة الشوفان
القيمة الغذائية
قطعة واحدة من هذه الوصفة تحتوي على 96 سعرة حرارية
16 g كربوهيدرات
2. علبة شوربة الشوفان لزيادة الوزن. 5 g الياف
0. 5 g سكر
2. 7 g دهون
2. 9 g بروتين
298. 1 mg صوديوم
48. 7 mg بوتاسيوم
فوائد الوصفة
لا شك أن شوربة الشوفان من أكثر الشوربات فائدة لمحتواها الغذائي العالي، ومن أهم فوائد شوربة الشوفان ما يلي:
شوربة الشوفان عنية ب مضادات الأكسدة التي تقاوم الضرر الناجم عن الجذور الحرة في الجسم.
يطرح PicsArt خيارات شاسعة من الإطارات والفلاتر والقوالب الجاهزة للتعديل. يقدم الكثير من المُلصقات المجانية والصور المميزة المفيدة في عدة تصنيفات. إضافةً إلى وفرة من الصور المتحركة والمزيد من العناصر المرغوبة بشدة لدى المستخدمين. 4- برنامج الكتابة على الصور باحتراف Ashampoo صراحةً، أتعامل مع برمجيات هذه الشركة الألمانية الضخمة منذ بداياتي في عالم التقنية. قد لا توافقني الرأي! إلا أن اختياري لها منذ البداية لم يكن عن عبث. حيث تعمل هذه الشركة من جهة على طرح الكثير من المنتجات الرقمية إما بصورة مجانية أو مدفوعة. ومن جهة أخرى، تؤكد على ضرورة إيجاد برامج منطقية واضحة ومفيدة في نفس الوقت، ودائماً ما كانت برامجها تنقذني في بعض الحالات الحرجة. وتقدم Ashampoo كذلك برنامج الكتابة على الصور للكمبيوتر باحترافية مجانا أيضاً، لذا فالتجربة أمر لابد منه. أفضل برنامج الكتابة على الصور للكمبيوتر باحترافية مجانا. خصائص الأداة البارزة: تحرير وتعديل الصور والكتابة عليها بخطوات بسيطة وسريعة للغاية. زيادة وضوح الصور باستخدام برنامج الكتابة على الصور هذا. إمكانية تغيير حجم الصور وما إلى ذلك بواجهة صديقة للمستخدم. 5- برنامج GIMP المجاني والمفتوح المصدر في الواقع، تطورت البرامج المجانية والمفتوحة المصدر بدرجة كبيرة في الفترة الأخيرة.
افضل برامج معالجة النصوص المجانية للاندرويد والحاسوب و آيفون - ثقفني
( َ)
Shift+ش
لعمل كسرة. ( ِ)
Shift+ث
لعمل ضمة. ( ُ)
Shift+ذ
لعمل شدة. ( ّ)
Shift+ء
لعمل سكون. ( ْ)
Shift+ى
لعمل المد. (آ)
Shift+ص
لعمل تنوين بالفتح. ( ً)
Shift+س
لعمل تنوين بالكسر. ( ٍ)
Shift+ق
لعمل تنوين بالضم. ( ٌ)
Shift+ف
لكتابة لا بهمزة سفلية. (لإ)
Shift+ل
كتابة لا بهمزة علوية. (لأ)
Shift+غ
لكتابة الف بهمزة سفلية. (إ)
Shift+ا
لكتابة الف بهمزة علوية. (أ)
لكتابة الف ممدودة. (آ)
Shift+لا
لكتابة لا ممدودة. (لآ)
Shift+ت
لتمديد الحرف. (الـــــحـــــرف)
اختصارات الترقيم في لوحة المفاتيح لبرنامج مايكروسوفت وورد
Shift+ك
لعمل نقطتين فوق بعض. (:)
Shift+ن
لعمل فاصلة. (،)
Shift+ح
لعمل فاصلة منقوطة. (؛)
Shift+ز
لعمل نقطة. (. افضل برامج معالجة النصوص المجانية للاندرويد والحاسوب و آيفون - ثقفني. ) Shift+ظ
لعمل علامة استفهام. (؟)
Shift+1
لعمل علامة تعجب. (! ) تطبيقات لتعلم اختصارات برنامج مايكروسوفت وورد
من غير المتوقع أن تحفظ جميع اختصارات لوحة المفاتيح لجميع برامج الأوفيس لذلك سوف نعرض عليكم بعض التطبيقات التي تساعدك في سهولة الوصل إلى إضافات الكيبورد واستخدام الاختصارات الخاصة بالوورد. تطبيق Ms Word Shortcut Keys
هذا التطبيق يعمل على سهولة الوصول إلى اختصارات برنامج مايكروسوفت وورد مما يساعد في كتابة المستندات بشكل أسرع، و يتميز هذا التطبيق بأنه سهل الاستخدام ومناسب لجميع الأعمار.
أفضل برنامج الكتابة على الصور للكمبيوتر باحترافية مجانا
اخر التحديثات مارس 31, 2022
LibreOffice هو برنامج يستعمل في إنشاء وتحرير المستندات على اجهزة الكمبيوتر التي تشتغل بنظام ويندوز يمكنك كتابة البحوث وتصميم العروض وإنشاء وتحرير جداول البيانات والعمل على قواعد البيانات يضم برنامج LibreOffice مجموعة من الاداوات المتخصصة. البرنامج عبارة عن حزمة تتضمن مجموعة من التطبيقات لجميع التخصصات كتابة وتحرير النصوص وانشاء عروض الشرائح, LibreOffice Writer يقوم بالمساعدة في كتابة البحوث ويضم مجموعة من الأدوات التي تستعمل في التحرير كما يضم مصحح الكلمات حتى لا تقع في اخطاء لغوية ويدعم البرنامج اكثر من لغة بما فيها اللغة العربية هناك ايضا برنامج LibreOffice Calc يستخدم في الحسابات وتحليل البيانات وإنشاء الرسوم البيانية كما يسمح بإدارة جداول البيانات ترشدك المعالجات المضمنة من خلال اختيار مجموعة شاملة من الميزات المتقدمة واستخدامها أو يمكنك تنزيل قوالب من LibreOffice. LibreOffice Draw ويتعلق بالرسم على الكمبيوتر ويتيح لك الرسم إمكانية إنتاج أي شيء بدءًا من رسم تخطيطي سريع إلى خطة معقدة ، كما يمنحك وسيلة للتواصل مع الرسومات والرسوم البيانية ، تعتبر Draw برنامج ممتاز لإنتاج الرسومات الفنية والكتيبات والملصقات وغيرها من الوثائق.
وتبقى الفائدة الرئيسيّة والأهم لاستخدام هذا التطبيق هي توفيره للاختصارات shortcuts وأدوات البحث التي تُتيح للمُبرمج إمكانيّة إيجاد وظائف functions مُحدّدة بشكل مباشر، وإمكانيّة إجراء التعديلات للعديد من الأسطر ضمن البرنامج دفعةً واحدة. حيث يتطلّب القفز والوصول لرموز أو عناصر مًحدّدة ثوانٍ معدودة فقط. وتلك هي المزايا التي تجعل هذا التطبيق واحدًا من أفضل أدوات تحرير النصوص على مستوى العالم:
يوفّر Sublime Text إمكانيّة العمل وإجراء التعديلات على عدّة ملفّات جنبًا إلى جنب في نفس التوقيت، كما يُمكنك فتح عدّة نوافذ، ووضع كل واحدة منها على شاشة عرض مستقلّة. يمتلك هذا التطبيق واجهة برمجيّة API بلغة بايثون، تسمح بإجراء التطويرات للتطبيق الأساسي والاستمتاع بالعديد من المزايا الإضافيّة عبر استخدام الـ plugins، التي كتبها المُبرمج بنفسه، أو نقلها عن غيره. يًمكنك تخصيص customize جميع الأجزاء داخل التطبيق، أو الاستفادة من النُسق themes التي يُقدّمها مجتمع المطوّرين. تطبيق Atom لكتابة الأكواد البرمجيّة
يمتلك مُحرّر النصوص Atom مجتمع كبير من المطوّرين، وهو مفتوح المصدر بشكل كامل. وهذا يعني أنّك ستحصل على التحديثات باستمرار، إضافة إلى النُسق والحزم الجديدة.