تقدم العمر مما يؤدي إلى ضعف العضلات وعادة تصيب هذه المشكلة النساء أكثر من الرجال. تناول الأطعمة الدسمة، و الإفراط في السكريات. ترهل الجسم نتيجة لعدم القيام بالتمارين الرياضية. حمل الأشياء الثقيلة التي تعتمد على الذراعين. عدم استخدام نظام غذائي مناسب. شاهد أيضا: كيفية عمل تمارين التمدد التخلص من الزنود نهائيا الاعتماد على تمرين لشد الزنود في أسبوع من أفضل الأشياء التي تعمل على التخلص من ترهلات هذه المنطقة، وتجمع الدهون بها بشكل سريع، وهناك عدة أمور أيضًا يمكنك اتباعها منها ما يلي: تناول السعرات الحرارية بعدد مناسب للجسم، حتى لا يتم تخزينها في الذراعين والزنود. تناول كمية كافية من البروتينات مثل اللحوم الحمراء والأسماك والدواجن ومنتجات الألبان، و حساب الكالوري التي يحتاج إليها الجسم. ترهل الزنود أسباب وعلاجات - ويب طب. تناول الكربوهيدرات ذو الجودة العالية، وتناول الخضروات والفواكه الطازجة. الاعتماد على التمارين الرياضية وخاصة تمارين شد الذراعين والزنود. المتابعة مع طبيب مختص في الأنظمة الغذائية لاتباع نظام غذائي مناسب للجسم. لابد من تناول كمية كبيرة من المياه على مدار اليوم، بما لا يقل عن 10 أكواب.
- تمارين شد الأكتاف " الزنود " والصدر المترهل في المنزل
- ترهل الزنود أسباب وعلاجات - ويب طب
- تمارين شد الزنود - استشاري
- طريقة عرض شاشة الكمبيوتر على التلفزيون كروم كاست | المرسال
تمارين شد الأكتاف &Quot; الزنود &Quot; والصدر المترهل في المنزل
ويمارس هذا التمرين من 10 إلي 15 مرة مع امكانية تمرين كل ذراع علي حده. 9- تمرين تنحيف وشد وتقوية الذراعين:
يمارس هذا التمرين بالإنبطاح علي الأرض ويفضل علي سجادة اسفنجية والارتكاز علي الركبتين مع تشبيك الكاحلين علي اليدين بحيث يكون مستوي الكوعين عند مستوي الأكتاف مع الصعود وشد الجزع. تمارين شد الزنود - استشاري. يبقي الظهر مستقيم ومتوازي مع الرأس ويحني المرفقين بصورة بطيئة مع نزول الصدر إلي مستوي الأرض، يتم فرد الكوعين وتتم العودة إلي نقطة البداية. ويكرر هذا التمرين من 10 إلي 15 مرة أيضاً. وبهذا نكون قد طرحنا لكم أفضل وأسرع تمارين شد وتقوية وتنحيف وتخسيس الذراعين والكتفين والزنود لينعم الجميع كما حلم دوماً بذراعين رفيعين مشدودين بتمارين منزلية بسيطة يمكن ان تمارس في أي وقت وأي مكان دون الحاجة لإنفاق مال أو المخاطرة بإستخدام عقار أو جهاز غريب أو حتي بالخروج من المنزل أو الحاجة لخلق بعض الوقت للذهاب لمراكز التخسيس وغيرها. لكن يفضل ألا تمارس التمارين في البداية بشكل عنيف أو لأعداد كبيرة أو لأكثر من مجموعة. ولا يجب ممارسة جميع هذه التمارين في نفس اليوم، حيث يجب ألا تزيد عدد التمارين التي تمارس عن 4 تمارين بأي شكل ويجب ألا تمارس يومياً لتستريح العضلات المستهدفة.
ترهل الزنود أسباب وعلاجات - ويب طب
زيادة تناول الألياف: يساعد إضافة بعض الحصص من الألياف لنظامك الغذائي إلى فقدان الوزن والدهون الزائدة، كون الألياف تتحرك ببطء عبر الجهاز الهضمي مما يزيد من مقدار الوقت المستغرق لتفريغ المعدة كما يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، وتوجد الألياف في الفواكه (البرتقال، الموز، الفراولة) والبطاطا والخس والسبانخ. وضع جدول للنوم: إن الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة هو عامل مهم يجب مراعاته لفقدان الدهون من الزنود، حيث وجدت العديد من الدراسات أن النوم يلعب دوراً في تنظيم الشهية وقد يعزز أيضاً فقدان الوزن، فقد أظهرت دراسة (6) عام 2008 أن الحرمان من النوم ليلة واحدة تسبب في زيادة الشعور بالجوع للمشاركين بالدراسة كما ارتفعت مستويات هرمون "الغريلين" الذي يحفز الشهية والشعور بالجوع، لذلك حاول وضع جدول نوم منتظم عن طريق الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت طوال الأسبوع، وتجنب التشتيت قبل النوم وتقليل تعرضك للمنشطات مثل النيكوتين والكافيين. المحافظة على رطوبة الجسم: يعد شرب الماء بكميات كبيرة يومياً أمراً مهماً عندما يتعلق الأمر بفقدان دهون الزند والذراع، حيث تشير بعض الأبحاث إلى أن شرب الماء مع الوجبات يمكن أن يعزز الشعور بالشبع ويقلل من إجمالي كمية الطعام المستهلكة، ويجب أن تتأكد من شرب الماء أو المشروبات الأخرى قليلة السكر بدلاً من المشروبات المحلاة بالسكر مثل الصودا أو العصير كونها عالية السعرات الحرارية (4).
تمارين شد الزنود - استشاري
يفضل ممارسة هذا التمرين 3 مجموعات و كل مجموعة 10: 12 عدة, و
الراحه بين كل مجموعة و اخرى من 5: 10ثانية فقط. تمارين الزنود:
التمرين الثاني - triceps stretch
فيما يلي خطوات أداء triceps stretch ( في حالة احتياجك إليها! ):
1- الوقوف
بشكل مستقيم مع شد عضلات بطنك ، تمديد ذراعك الأيسر مباشرة في الهواء. 2- الحفاظ
على الكوع لأعلى كما كنت ثني ذراعك وراء رأسك. 3- خذ اليد
اليمنى واسحب الكوع الأيسر برفق نحو اليمين. 4- امسك هذا
الامتداد ثم انتقل إلى الجانب الآخر. ما العضلات الاساسية التى يعمل عليها triceps stretch:
يعمل هذا التمرين على شد المنطقة
الخلفية من الذراع ( التراي) و بيزود من مرونة الذراعين و ايضا المدى الحركى, و
ايضا مفيد جدا لتجهيز الذراعين قبل البدأ في ممارسة التمارين تجنبا لأى اصابة. التمرين الثالث - wall push up
فيما يلي خطوات أداء wall push up ( في حالة احتياجك إليها! ):
1- العثور
على حائط: قبل البدء في تنفيذ عمليات الضغط على الحائط ، يجب أن تتأكد من أن
الجدار الذي اخترته يمكنه استيعاب عمليات رفع الضغط على الحائط, يجب أن تكون
البقعة المثالية بعيدة عن أي زوايا حتى يكون لديك جدار طويل مستقيم, بالإضافة إلى
ذلك ، يجب أن يكون الجدار الذي تختاره خالي من أي عقبات, و تأكد من عدم وجود أي
شيء معلق على الحائط حيث تقرر القيام بأعلى عمليات الدفع, ويشمل ذلك إطارات الصور
، والزينة ، إلخ.
ذات صلة طريقة تنحيف الزنود بسرعة طرق تنحيف الزنود
تمرين الاستلقاء على عضلات الظهر
يمكن ممارسة تمرين الاستلقاء على عضلات الظهر مع الدمبل من خلال اتباع الخطوات الآتية: [١]
الجلوس بوضعٍ مستقيم على مقعدٍ مُسطّح، ووضع الدمبل بشكلٍ مقابل للفخذين. الاستلقاء على الظهر، ورفع الدمبل باتجاه الصدر. الضغط لأعلى بحيث تكون الدمبل فوق الكتفين مباشرة، مع مراعاة مقابلة الكفّين بعضهما البعض. خفض الدمبل نحو الجبهة من خلال ثني المرفقين بزاوية تسعين درجة. توجيه المرفقين إلى الأمام، ويجب ألّا تنتقل الذراعان من الكتفين إلى المرفقين. العودة لوضعيّة البداية. تمرين Arm slide
يُعتبر هذا التمرين من التمارين الفعّالة في تحسين التوازن العام للجسم وزيادة استقراره، ويمكن ممارسته من خلال ما يأتي: [٢]
الركوع على اليدين، ووضع حصيرة تحت الركبتين لتسهيل هذا التمرين. إشراك الجسم كلّه في هذا التمرين من خلال الضغط على سرة البطن باتجاه العمود الفقري، وشدّ عضلات المعدة. إبقاء العمود الفقري مستقيماً، وخفض الذراعين ببطء لجعل الصدر بمحاذاة الأرضيّة. سحب الذراعين باتجاه الركبتين، ثمّ العودة لوضعيّة البداية دون ثني المرفقين. ملاحظة: تجنّب تقويس الظهر أثناء سحب الذراعين، ومحاولة إشراك كلّ عضلات الجسم خلال ممارسة التمرين، مع المحافظة على استقامة الظهر.
تقدم شركة غوغل كروم كاست كأحد أجهزة بث الوسائط الذي يختلف عمّا يشبهه باستغنائه عن جهاز التحكم عن بعد، أو حتى واجهة مستخدم تظهر على شاشة التلفاز، والاعتماد على الهاتف أو الكمبيوتر لبث المحتوى إلى كروم كاست ل يعرضه على التلفاز. 1
ما هو كروم كاست chrome cast
هو جهاز مزود بكابل USB يمكن توصيله مع التلفاز عن طريق منفذ HDMI ، وباستخدام الهاتف أو الكمبيوتر كجهاز تحكم عن بعد يمكن الوصول عن طريق كروم كاست إلى محتوى مختلف المواقع كيوتيوب، وهولو، وغوغل بلاي ستور، إضافةً لبقية الخدمات. كما يمكن استخدام الكروم كاست لبث المحتوى بغض النظر عن نوعه عن طريق متصفح كروم على الكمبيوتر. ماذا تحتاج لاستخدام كروم كاست
لتتمكن من استخدام جهاز كروم كاست أنت بحاجة لجهاز كروم كاست وتلفاز ذو تقنية HD ومزود بمنفذ HDMI، إضافةً لشبكة Wi-Fi وهاتف ذكي، وعادة يزود جهاز كروم كاست بكابل USB الخاص بالطاقة إضافة لوجود محول الطاقة. وفي حال كان التلفاز مزودًا بمنفذ USB؛ يمكن توصيل الكروم كاست عن طريق كابل USB مباشرةً وإن لم يكن كذلك، عليك استخدام محول الطاقة الموصول مع القابس الجداري. أما عن التحكم في الكروم كاست فيتم عن طريق الهواتف الذكية أو الأجهزة اللوحية التي تعمل بنظام التشغيل أندرويد أو IOS، كما يمكن استخدام الكمبيوتر الذي يعمل بنظام التشغيل ويندوز أو mac.
طريقة عرض شاشة الكمبيوتر على التلفزيون كروم كاست | المرسال
ويسمح التصميم الجديد للجهاز بحرية اكبر خلال التوصيل، بينما كانت النسخة الأولى من الجهاز تسبب صعوبة في الوصول لباقي منافذ HDMI المجاورة للمنفذ الذي تم توصيل الجهاز فيه. كما يحوي جهاز كروم كاست الجديد ثلاثة هوائيات واي فاي تدعم الإصدار الأحدث مزدوج النطاق من معيار 802. 11 ac بتردد 5 جيجاهرتز مما سيوفر تجربة بث أكثر قوة وذات جودة أعلى من أجل تخزين مؤقت أقل مقارنة بالإصدار السابق من كروم كاست. كما تم إضافة ميزة "Fast Play" والتي تسرع عملية البث عن طريق استباق تحميل كل من التطبيقات والمحتوى التي يعتقد أن المستخدم سيشاهده. الجيل الأول من جهاز كروم كاست
تعتبر شركة HBO NOW واحدة من أفضل تطبيقات البث المتوافقة مع كروم كاست. أيضاً إذا كان لديك بالفعل اشتراك كبل من HBO ، فإن HBO Go لا يزال تطبيق رائع يدعم كروم كاست أيضًا. إن تطبيق HBO Now مجاني ، لكن الاشتراك في الخدمة يكلف 15 دولارًا شهريًا. 4- Youtube TV
تطبيق Youtube TV لجهاز كروم كاست متجركم. كوم
جميع المستخدمين يقدرون تطبيق الجوّال الرائع والمجاني YouTube الذي يدعم كروم كاست. تم تصميم الواجهة بشكل مبسط، تمامًا مثل كروم كاست نفسه ، لذلك فهي مسألة تستغرق ثوانٍ فقط حتى تتمكن من العثور على مقطع فيديو وتتمكن من بثه على شاشتك الكبيرة. على الرغم من أننا نحب مقاطع الفيديو ، ولكن عند العودة إلى مشاهدة التلفزيون الحقيقي، فإننا نختار YouTube TV – خدمة البث التلفزيوني المباشر الجديدة من YouTube. مثل Sling TV أو PlayStation Vue
يتيح لك YouTube TV مشاهدة قنوات الكابل جميعًا دون عقد أو معدات الكابل باهظة الثمن. انه ليس فقط بديلاً رائعًا للكابل، ولكنه أيضًا تطبيق متوافق مع كروم كاست جيد للغاية. إن تطبيق YouTube مجاني للتنزيل على كل من iOS و Android. بينما YouTube TV يكلف 35 دولارًا شهريًا، وهو متوفر على أجهزة الكمبيوتر الشخصية و iOS و Android.