في المقالة دي هنتكلم عن ملخص كتاب اربعون لاحمد الشقيري اللي من رأيي من أجمل الكتب واقيمها للوعي الذاتي للشخص. ======================================
ملخص كتاب اربعون
فكرة الخَلوَة بالنسبة للشقيري كان ليها بعض الأهداف المهمة
يتخلص من العادات السيئة. يوصل لفكرة السلام الداخلي، اللي الشقيري بيقول عليها إنها موجودة في القرآن بإسم النفس المطمئنة. يقيم الماضي ويخطط للمستقبل خصوصًا بعض ما وقف برنامج خواطر. اقتباسات ـ أقوال وحكم. يرجع لعادة القراءة، خصوصًا إن القراءة عنده قلت بشكل كبير مع إنشغاله في مجال الإعلام. اختيار الشقيري لأربعين يوم بالتحديد كان اجتهاد شخصي من بعد ما شاف إن الرقم ده بيتكرر أكتر من مرة سواء في التاريخ أو في القرآن أو في الحديث. وبعد ما وصل الشقيري لسن الأربعين قرر إنه يشارك أهم الخواطر اللي كتبها خلال فترة الأربعين يوم. شارك خواطر متفرقة سواء عن حياته أو المشاكل النفسية اللي بيمُر بيها أو عن القرآن أو عن التحسينات اللي قام بيها أو الكتب اللي قراها. الجزء الأول: مواقف مهمة
الشهرة من الحاجات اللي معظم الناس بتفكر فيها ونفسها تكون مشهورة ولكن، هل فعلًا الشهرة حاجة كويسة؟ الشقيري بيقول إن في مواقف كتيرة جدًا حصلت في حياته ساعدته يكشف إزاي الشهرة دي خادعة.
تلخيص كتاب أربعون أحمد الشقيري : خواطر الشقيري في العزلة - Free Courses And Books
السلاح الثالث وهو التفاوض
هناك خمسة مشاكل نفسية أو ما يسمى بالتشوه المعرفي:
أول مشكلة هي التعميم
بمعنى أن تعاني بمشكلة في عملك مثلا فتأخذ هذه المشكلة وتتركها تأثر في باقي مجالات حياتك. ثاني مشكلة هي التضخيم
وهي إنك تكبر المشكلة وتعطيها حجما أكبر من حجمها الحقيقي. ثالث مشكلة وهي التشخيص
بمعنى أن تأخذ كل مشكلة أو كلمة على أنها موجهة لشخصك، فمثلا إذا انتقد أحدهم عملك فتحس أنه ينتقدك بشكل شخصي. رابع مشكلة وهي التطويل
إحساسك أنك في أي مشكلة أنها لن تنتهي وستعيش معك لآخر يوم بعمرك. كتاب احمد الشقيري اربعون. خامس مشكلة هي التعتيم
وهي النظر لأي مشكلة بنظرة سوداوية، حاول أن تضع كل الأمور في مكانها الصحيح. السلاح الرابع هو التعامل مع الآلام النفسية
ويلخصها الشقيري في الملل الوحدة الغضب القلق النفسي التعب، كلها حالات نفسية يمر بها كل إنسان، والشقيري يقترح بعض الحلول البسيطة التي تستطيع بها ان تتغلب على هذه الآلام، مثل أن تأخذ نصف ساعة مشي ، او تمارس هواية، أو أن تقوم بأعمال منزلية لا تحتاج لتفكير ولا تأخذ أكثر من ربع ساعة مثلا، أو أن تخرج مع صديق ترتاح معه نفسيا، كلها أمور ينصح الشقيري بها، وطبعا ينصح بالإبتعاد نهائيا عن الفرجة على فيديوهات تافهة على اليوتوب فقط لكي تتغلب على آلامك النفسية، لأنك تضن أنها قد تجعلك تتخلص من ألامك النفسية، لكنها في الحقيقة تأخذ من طاقتك.
اقتباسات ـ أقوال وحكم
والشقيري يرى أن الرضا هو أعلى منزلة من الصبر، فالصابر قد لا يرى خيرا فيما يحصل معه، وقد يكون غير راض عنه، وهو فقط يحاول ان يتحمل ما يحدث معه، ولكن الشخص الراضي مؤمن أن كل شيء هو خير له. معادلة الطموح
وهي وتتوفر على طرفين، الطرف الأول هو الهدف المستقبلي وهو هدف صعب الوصول له، بمعنى هدف كبير فالتفكير الكبير له سحر، والطرف الثاني بالمعادلة هو الجهد الذي تستخدمه للوصول لهدفك، بحيث لا يكفي التفكير الكبير والهدف الكبير لتصل لطموحك، بل يجب أن يقترن بالعمل يجب ان تقوم بمجهود لتصل لأفكارك، والشقيري هنا يرى أنه لا تعارض بين معادلة الرضا ومعادلة الطموح، أي أن تكون راض الآن على وضعك الحالي، وتحمد رب العالمين، وفي نفس الوقت يكون لديك هدف كبير وطموح أكبر لتصل لشيء معين بالمستقبل. معادلة الشجاعة
وهي تتضمن جزئين، الجزء الأول وهو الخوف، والجزء الثاني وهو الإقدام الذي كلما زاد الخوف عندك زادت الشجاعة، فكلما قمت بشيء أنت تخافه، كلما كانت الشجاعة عندك في تزايد، وهذا كذلك يزيد من رغبتك بما تخافه، ويجعلك تركز فقط على فوائد التي ستجنيها من مواجهة خوفك، والعكس صحيح فكلما قمت بما هو تافه ولا ترهبه فهذا يزيد من جبنك، لأن هذا يعني أنك إنسان لا يستطيع مواجهة مخاوفك.
وبالإضافة لذلك أصدرت دار الشروق كتاب أربعون في هيئة كتاب صوتى يمكن الاستماع إليه كاملًا عبر منصة «ستوريتل» للكتب المسموعة، ويمكن الاستماع له من خلال تطبيق «ستوريتل» على الهواتف الذكية.
أسباب إنقطاع الدورة الشهرية عند النساء في سن الثلاثين
إنقطاع الدورة الشهرية المبكر يعني توقف مبايض المرأة عن العمل تلقائيًا قبل بلوغها سن الأربعين أو في سن الثلاثين، ويمكن أن يحدث ذلك للنساء في سن المراهقة أو أوائل العشرينات ، هناك إمرأة واحدة من كل ألف إمرأة ، تصل إلى سن اليأس قبل سن الثلاثين. في الغالبية العظمى من الحالات ، أي بنسبة ستون في المئة ، تكون الأسباب غير معروفة ، ولا يمكن العثور على السبب يعرف أن هذا هو الذي تسبب في إنقطاع الدورة الشهرية المبكر، لذلك يعد الإنقطاع المبكر مجهول السبب. لكن قد تكون تلك الأسباب لها دور:
أمراض المناعة الذاتية ، حوالي ثلاثون في المائة من النساء المصابات يعانين من أمراض المناعة الذاتية مثل قصور الغدة الدرقية أو مرض كرون أو الذئبة الحمامية الجهازية أو التهاب المفاصل الروماتويدي. حالات وراثية حوالي ثلاثون في المائة من النساء المصابات بانقطاع الدورة الشهرية المبكر لديهن قريب من الإناث إنقطعت الدورة الشهرية مبكراً عندهن ، مما يشير إلى وجود صلة جينية، تشمل الحالات الوراثية التي يمكن أن تؤدي إلى انقطاع الطمث المبكر أو المبكر ما يلي" الجالاكتوزيميا – يحدث هذا عندما لا يستطيع الجسم تحويل الكربوهيدرات الجالاكتوز إلى جلوكوز، يعتقد أن الجالاكتوز غير المحول قد يكون سامًا للمبايض.
سن اليأس المبكر
مراعاة استهلاك الأطعمة المحتوية على نسب مرتفعة من البروتينات، إذ إنها تحمي المرأة من الإصابة بانخفاض كتلة العضلات وكثافة العظام أثناء مرحلة سن اليأس المبكرة. ممارسة الرياضة في الواقع تتمتع الرياضة بدور مهم في التحكم بـ أعراض انقطاع الدورة الشهرية لدى المرأة، حيث تساهم في وقاية العظام والمفاصل من الهشاشة والتكسر، بالإضافة إلى أنها تعزز من عملية الأيض في الجسم، كما تحمي المرأة من التعرض للهبات الساخنة المزعجة، وأخيرًا تقلل من التعرض لاضطرابات النوم والإحساس بالضغط العقلي؛ لذلك ينصح بضرورة ممارسة مجموعة من التمارين الرياضية المناسبة، على الأقل لمدة 30 دقيقة بشكل يومي. تقليل الهبات الساخنة يمكن للمرأة التخلص من الهبات الساخنة المفاجئة والمزعجة أثناء مرحلة سن اليأس، من خلال عمل ما يلي: مراعاة ارتداء ثياب خفيفة. تجنب البقاء داخل بيئة حارة. مراعاة ارتداء ثياب تمتص الرطوبة، على سبيل المثال: الملابس الرياضية أو الثياب المصنوعة من القطن. تناول علاجات دوائية محددة تحت إشراف طبي. حماية المهبل من الجفاف يتسبب جفاف المهبل الناتج عن حلول سن اليأس المبكرة في تعرض المرأة للكثير من الاضطرابات، مثل: الإصابة بالالتهابات أو العجز الجنسي أو الإحساس بالآلام الحادة عند ممارسة العلاقة الحميمة مع الزوج، ويمكن التخلص منه وعلاجه عبر اتباع ما يلي: شاهد أيضًا: جفاف الكلى.. الأسباب وأهم الأعراض استعمال مستحضرات الترطيب أو المزلق المهبلي.
اضطرابات النوم. آلام و خشونة المفاصل. زيادة مستويات الكوليسترول الضار، وارتفاع مستويات الكوليسترول النافع؛ مما يزيد من احتمالات الإصابة بأمراض القلب. الصداع النصفي الناتج عن حدوث التغيرات الهرمونية. من أعراض سن اليأس انخفاض قدرات الذاكرة، والقدرات الإدراكية، وانخفاض القدرة على التركيز. زيادة فرص الإصابة بأمراض القلب، وأمراض الأوعية الدموية. أعراض الخرف تبدأ بالظهور في هذه المرحلة بسبب انخفاض معدلات هرمون الاستروجين. زيادة الوزن بنسبة تصل إلى 20 في المئة. انخفاض مستوى العضلات في الجسم. في هذه المرحلة تتعرض أنسجة الكولاجين للتلف، وذلك في البشرة، وفي العظام أيضًا؛ مما يتسبب في ظهور علامات التقدم بالعمر والتجاعيد. اضطراب التوازن من أشهر الأعراض التي تعاني منها النساء في هذه المرحلة؛ مما يزيد من فرص السقوط، والكسر. Menopace Plus مكمل غذائي ييتناسب مع الأشخاص النباتيين، وتساعد على تقديم التغذية اللازمة للنساء في هذه المرحلة. تعرف على اشهر 3 حالات من امراض النساء. أعراض الهبات الساخنة قبل انقطاع الدورة
الهبات الساخنة التي يتعرض لها نسبة عالية جدًا من النساء في هذ المرحلة، وفي الغالب تظهر هذه الهبات مع اقتراب الموعد الطبيعي لنزول الدورة الشهرية من كل شهر كما كان في السابق.