أفضل تمارين باي.. كيف تحقق أكبر استفادة لجسمك؟
لياقة أنس إمام 31 ديسمبر 2019
ممارسة التمرينات الرياضية أمر هام للجسد البشري، فذلك الجسد اللين لن يكون قويا أو مرنا أو نشيطا دون ممارسة التمرين الرياضية باستمرار والمواظبة عليها وجعلها جزءا لا يتجزأ من حياتنا اليومية، فإن ذلك كفيل أن يجعل جسدك أكثر قوة ونشاطا ومرونة، ومن هذه التمرينات تمارين الباي التي تعمل على تمرين عضلة الباي في الذراع وفي التقرير التالي نرصد لك أفضل تمارين باي. ما هي عضلة الباي ؟
عضلة الباي يطلق عليها اسم العضلة ذات الرأسين، وهي تكون في الجزء الأمامي لذراع الإنسان، وهي إحدى 3 عضلات تقع في الجزء الأمامي للذراع، وتلقي تغذيتها العصبية من العصب العضلي الجلدي، ورغم أنها عضلة صغيرة، إلا أنه يجب الاهتمام بها كثيرا في التمارين الرياضية. كيفية ممارسة جميع تمارين الظهر بطرق بسيطة.. للحفاظ على جسم ممشوق
وتربط الأنسجة الضامة التي تعرف باسم الوتار ما بين عضلة الباي ذات الرأسين وعظام الذراع، وتسمى تلك الأمطار الرابطة بين العضلة والعظم بالأوتار ذات الرأسين القريبة، في حين يربط وتر العضلة ذات الرأسين البعيدة، بين العضلة وعظام الساعد. خصائص عضلة الباي
تملك عضلة الباي مجموعة من الخصائص حيث تسمى بالإنجليزية " Biceps Brachii "، وتتنقسم لرأسين هما long head - short head، وتبدأ الرأس الطويلة منها بداية من مفصل الكتف، والرأس القصيرة تبدأ من لوح الكتف، ويلتحم الرأسان عند الكوع.
تمارين الباي والتراي للمبتدئين بالعربي
2- تشريح عضلة التراي
عضلة التراي هي العضلة المتواجدة بالقرب من مفصل الكوع، وتلعب دوراً بارزاً للغاية في دعم الذراع للقيام بالحركات الوظيفية المختلفة، فعلى الرغم من أن عضلة التراي لا تحتل جزءاً كبيراً في الذراع، إلا أنها تحقق التوازن في حجم وتناسق الذراع وقوته، ولعل أبرز ما يميز عضلة التراي أنها تستجيب دائماً للتأثيرات المختلفة لمعظم تمارين الباي والتراي عليها. أما فيما يخص تشريح عضلات الترايسيبس، فهي تتكون من 3 رؤوس تشكل الجزء الخلفي من المنطقة الخلفية للذراع، وتتواجد على شكل حدوة حصان، تستهدفها تمارين الباي والتراي بشكل أساسي لدعم مفصل الكتف. انقل حجم عضلات البايسيبس لمستوى آخر بتلك التمارين (فيديو)
3- أفضل تمارين الباي
مع تواجد مجموعة من أفضل تمارين باي وتراي، ننتقي بعضاً من أهم تمارين الباي الأكثر ممارسة داخل الصالات الرياضية وهي:-
- تمرين BARBELL BICEP CURL
بالتأكيد هو أحد أهم تمارين الباي والتراي بشكل عام، الموجهة بشكل أساسي لتضخيم عضلة الباي، ومنح أنسجتها الكثافة والقوة، ولعل من أهم ما يجب مراعاته عند ممارسة تمرين BARBELL BICEP CURL هو استخدام الأوزان المناسبة التي تجعلك تشعر بالتنافسية عند القيام بعدد مجموعات تتنوع ما بين الـ4 والـ6 مجموعات، وبعدد تكرارات لا يقل عن الـ5، بحسب الهدف من التمرين والأوزان المستخدمة.
تمارين الباي والتراي للمبتدئين مجانا
تعرف عضلات الباي والتراي بأنهما العضلتان الرئيستان للذراع Biceps وTriceps ومن اسمهما نعرف أن العضلة الأولى تحتوي على فصين من الأنسجة بينما الثانية تحتوي على ثلاثة فصوص. تؤثر تمارين الباي والتراي في تحديد شكل الذراع وهي مهمة للرجل المحب للرياضة واللياقة لثلاثة أسباب أولها شكل الذراع الرجولي، وثانيها قوة الساعد في الأحمال وخلافه. أما ثالث الأسباب وأهمها أنها تساعدك على أداء تمارينك الرياضية الأخرى، فبدون ذراع قوية لن تتحمل ممارسة تمارين أخرى للصدر والظهر مثل تمارين العقلة وتمارين الصدر وغيرها. ولأن تمارين الظهر مهمة جدًا لصحتك ولياقتك وشكلك فتعرف على أهم التمارين الفعالة للظهر من هنا
تمارين الذراع في الجيم للمبتدئين
تعتبر تمارين الباي والتراي للمبتدئين تحديًا صعبًا لكنها تؤتي ثمارها وإن احتاجت لبعض الوقت. لا تتعجل وركز دون انتظار التغير السريع لا في القوة ولا في الشكل
لا تقارن نفسك بغيرك ممن تراهم في الجيم فأنت لا تدري الوقت الذي بذله كل منهم. 1- تمارين باي للمبتدئين Biceps
لا فارق كبير في نوعية تمارين البايسيبس بين المبتدئين والمحترفين، لكن الفارق يكمن في تركيز الجهد والتكرار ومقدار الأوزان وهذا من المهم أن يؤخذ بالصبر والتدريج لتتحمل العضلة الجهد والوزن ولا تتأثر أو تتمزق.
تمارين الباي والتراي للمبتدئين Pdf
تمارين الباي بالأوزان
وهناك تمرين الباي أو ذات الرأسين باستخدام الأثقال والأوزان، ويعتمد على الوقوف مستقيما، وبعدها حمل الأثقال على أن يكون ذراعاك متساويين مع عرض أكتافك، على أن تحرص أن تكون راحتا يدك للأمام، والحفاظ على مرفقيك قريبين من الجسم أو الجذع، مع إبقاء الجانب العلوي من يديك ثابتتين مع ثني يديك لرفع الثقل للأعلى عن طريق انقباض عضلة الباي، على ألا يتحرك أي جزء من جسدك باستثناء يديك خلال التمرين. تمارين السكوات.. دليلك الشامل بفوائدها وأضرارها وكيفية أدائها
كما يجب عليك مواصلة الحركة حتى انقباض العضلة كاملا، وحتى الوصول بالوزن لمستوى الكتفين، وعليك أن تثبت على تلك الوضعية لمدة ثانية واحدة، ثم الضغط على عضلة الباي بقوة، وبعدها إرجاع يديك بكل بطء حتى وضعية البداية والتنفس وتكرار التمرين أكثر من مرة. تمارين الباي بالمطرقة
تمرين المطرقة إحدى التمرينات المفيدة لـ عضلة الباي ، وتعتمد على اختيار دمبل بوزن يناسبك، وبعدها عليك ان تحمل الدمبل في كلتا يديك على أن تكون راحتا يدك باتجاه جسمك، وبعدها عليك تثبيت مرفقيك بجانب جسمك، مع الوقوف مباعدا بين قدميك بإستقامة وثني ركبتيك قليلا، مع شد عضلات بطنك نحو الداخل وإرخاء لوح الكتف.
Dumbbells أو ال Barbell أو آلات. Dumbbells أو ال Barbell أو آلات التمرين مع مراعاة اختيار الوزن المناسب وهو الوزن الذي يمكن للشخص رفعه من 8-12 مرة على التوالي ومن الملاحظات المهمة في أداء هذا التمرين هو الحفاظ على وضعية المرفقين على الجانب وعدم رفعهما. يمكنك البدء به في حصة البايسبس. 2- ارفع الدمبل بواسطة الساعد بشكل عمودى لاعلى كما هو موضح بالصورة مع ثبات الجزء العلوي من الذراع والثبات لمدة 3 ثوان والنزول ببطء إلى نقطة. لا شك أن قوائم أفضل تمارين باي وتراي تحتوي على العديد من تمارين باي وتراي الرائعة ذات التأثيرات القوية على مستوى تضخيم عضلات البايسيبس و الترايسيبس التي تعتبر العضلات الأساسية في الذراعن وإحدى المجموعات العضلية التي تمنح مظهر الرجل الخارجي القوة والجاذبية ومع تنوع أنماط وطرق ممارسة تمارين الذراع يجب على الرياضيين دائما اعتماد ما يناسبهم من أفضل تمارين باي وتراي لضمان النتائج الإيجابية. تمرين ثني الذراع باستخدام الأثقال هو من أفضل تمارين عضلة الباي ويمكن تنفيذه باستخدام الدمبل بالإنجليزية. وللاسف من المتدربين لديهم غموض حول هذه العضلة.
[5]
شاهد أيضًا: كم عمر الأميرة حصة بنت سلمان
كم عدد زوجات الملك سلمان بن عبد العزيز
إنَّ عدد زوجات الملك سلمان بن عبد العزيز ست زوجات ، وفيما يأتي نذكر أسماء زوجاته مع أبناء كل واحدة منهنَّ:
الأميرة سلطانة بنت تركي بن أحمد السديري: أنجبت: الأمير فهد والأمير سلطان والأمير أحمد والأمير عبد العزيز والأمير فيصل والأميرة حصة. الأميرة فهدة بنت فلاح بن سلطان آل حِثلين العجمي: أنجبت: الأمير محمد والأمير تركي والأمير خالد والأمير نايف والأمير بندر والأمير راكان. الأميرة سارة بنت فيصل بن ضيدان أبو اثنين السبيعي: أنجبت الأمير سعود. الأميرة مضاوي بنت ماجد بن عبد العزيز الدويش المطيري: لم تنجب. الأميرة وفاء عبد الله الشهري: لم تنجب. الأميرة سلطانة بنت منديل المنديل الخالدي: لم تنجب. كم عدد اخوة الملك سلمان بن عبدالعزيز الأشقاء
يبلغ عدد إخوة الملك سلمان بن عبد العزيز الأشقاء خمسة عشر من الذكور والإناث ، توفي أغلبهم وما زال بعضهم على قيد الحياة، وهم:
فهد بن عبد العزيز آل سعود، ملك السعودية الخامس. سلطان بن عبد العزيز آل سعود، ولي العهد ووزير الدفاع السابق. عبد الرحمن بن عبد العزيز آل سعود، نائب وزير الدفاع السابق.
زوجات الملك سلمان بن عبدالعزيز ويكيبيديا
زوجات الملك سلمان بن عبد العزيز ال سعود
عدد آل سعود
كم عدد آل سعود
ويكيبيديا
اسماء زوجات الملك عبدالعزيز واولاد الملك عبدالعزيز - منتديات عبير
2-نواف. 3-مضاوي
16 -موضي او (مضاوي) ولدت له:
1-ماجد
2-سطام
3-هيا
4-سلطانه
17-والدة الأمير مقرن
18-والدة الأمير هذلول
19-والدة الأمير حمود
20-والدة الأميره شيخه. 21-والدة الأميره دليل. 22-والدة الأميره عبطه. 23-والدة الأميره طرفة. وقد تزوج الملك عبدالعزيز ب جواهر بنت محمد بن طلال بن رشيد ، ولم تنجب منه. وتزوج ايضا بفتاة من أسرة الشبيلي المشهورة في عنيزه. وكان للملك لا يقل عن ستين ولدا ،وقد توفي بعضهم في حياته ، ومنهم ابنه البكر تركي الأول ،خالد الأول ، وفهد الأول ،وسعد الأول ،وطلال الأول ، وبدر الأول ،وماجد الأول ،ومنصور. وقد عاش حتى رأى احفادة الكثيرين من نسل ابناءه وبناته
والملاحظ ان اغلب ابناء الملك عبدالعزيز اخوالهم السدارى من قبيلةالدواسر
3 - طرفة بنت ال الشيخ. ابنة الشيخ عبدالله بن عبداللطيف بن عبدالرحمن بن حسن بن محمد بن عبدالوهاب ،انجبت له:
1- نورة ولدت سنة 1322ه\1904م،وهي ابنته الأولى ،تزوجها خالد بن محمد بن عبدالرحمن وأنجب منها فهد والجوهره وتوفيت في مكة عام 1346ه\1928م.
زوجات الملك سلمان بن عبدالعزيز وولي العهد
مؤسسه النقد العربي السعودي
سعر ومواصفات Samsung Galaxy Note 3 Neo Duos
كم عدد زوجات الملك سلمان بن عبدالعزيز
انواع زيوت السيارات في السعودية
تطبيق القرآن الكريم رقم 1 تطبيق آية: altqny
الاردن: بحث استئناف استقدام العمالة المنزلية من إندونيسيا - اليوم السابع
نفحات من زوجات الملك عبد العزيز.. أمهات ملوك المملكة | مجلة سيدتي
زوجات الامير سلمان بن عبدالعزيز آل سعود
Hp officejet 7500a wide format تعريف
3-عبدالمحسن. 4-حصة
5- البندري:تزوجها بندر بن محمد بن عبدالرحمن الفيصل. 8 - الفهدة بنت العاصي بن شريم. من قبيلة شمر. توفيت عام 1934ولدت له:
1-عبدالله ( الملك) << أبومتعب
2-صيته تزوجها عبدالله بن محمد بن سعود الكبير. 3-نوف. التي تزوجها عبدالله بن محمد بن عبدالعزيز بن سعود الفيصل. 9 - الأميره هيا بنت سعد السديري. وهي أخت الجوهره(الزوجة رقم 7) ،اقترن بها الملك عبدالعزيز بعد وفاة أختها لترعى ابناءه منها. ولدت له:
1-بدر
2-عبدالإله. 3-عبدالمجيد. 4-مشاعل. 5-نوره(الثانية) التي تزوجها يزيد بن عبدالله بن عبدالرحمن الفيصل. 10 -لجعه بنت خالد بن حثلين. من قبيلة العجمان ولدت له:
ساره. تزوجها فيصل بن سعد بن عبدالرحمن الفيصل.
زوجات الملك سلمان بن عبدالعزيز بالصور
الأمير سلطان: من زوجته سلطانة، يعمل مُستشار خادم الحرمين الشريفين. الأمير أحمد: من زوجته سلطانة، صاحب شركة أساس العالمية للمقاولات، وتوفي العام 2002مـ. الأمير عبد العزيز: من زوجته سلطانة، يعمل وزيرًا للطاقة في السعودية. الأمير فيصل: من زوجته سلطانة، يعمل أميرًا لمنطقة المدينة المنوَّرة. الأميرة حصَّة: من زوجته سلطانة: تعمل مُحاضِرة في كلية الحقوق والعلوم السياسة داخل جامعة الملك سعود. الأمير محمد: من زوجته فهدة، يعمل ولي عهد المملكة العربية السعودية ووزيرًا للدفاع والنائب الأول لمجلس الوزراء السعودي. الأمير تركي: من زوجته فهدة، يعمل رئيسًا للمجموعة السعودية للأبحاث والتسويق. الأمير خالد: من زوجته فهدة، يعمل نائبًا لوزير الدفاع. الأمير نايف: من زوجته فهدة. الأمير بندر: من زوجته فهدة، يعمل مصورًا. الأمير راكان: من زوجته فهدة. الأمير سعود: من زوجته سارة، يعمل كرُجل أعمال في مجالات الاستثمار. المناصب التي عمل بها الملك سلمان بن عبد العزيز
تولَّى الأمير سلمان بن عبد العزيز العديد من المناصب على مدار حياته داخل المملكة العربية السعودية، وكان دائًما ما يُحقق الإنجازات في هذه المناصِب التي يعمل بها، وفيما يلي نستعرض لكم أبرز المناصِب التي عمل بها الملك سلمان بن عبد العزيز على مدار حياته.
زوجات الملك سلمان بن عبدالعزيز ومحمد بن سلمان
الأمير منصور بن عبد العزيز: وُلِد عام 1920م، وتُوفِّي عام 1951م. الملك عبد الله بن عبد العزيز: وُلِد عام 1921م. الأمير بندر بن عبد العزيز: وُلِد عام 1922م. الأمير سلطان بن عبد العزيز: وُلِد عام 1922م. الأمير مشعل بن عبد العزيز: وُلِد عام 1925م. الأمير مساعد بن عبد العزيز: وُلِد عام 1926م. الأمير عبد المحسن بن عبد العزيز: وُلِد عام 1927م. الأمير مشاري بن عد العزيز: وُلِد عام 1930م. الأمير متعب بن عبد العزيز: وُلِد عام 1931م. الأمير طلال بن عبد العزيز: وُلِد عام 1931م. الأمير عبد الرحمن بن عبد العزيز: وُلِد عام 1931م. الأمير بدر بن عبد العزيز: وُلِد عام 1932م. الأمير تركي الثاني بن عبد العزيز: وُلِد عام 1932م. الأمير نواف بن عبد العزيز: وُلِد عام 1933م. الأمير نايف بن عبد العزيز: وُلِد عام 1933م. الأمير فوّاز بن عبد العزيز: وُلِد عام 1934م. الملك سلمان بن عبد العزيز: وُلِد عام 1936م. الأمير ماجد بن عبد العزيز: وُلِد عام 1936م. الأمير عبد الإله بن عبد العزيز: وُلِد عام 1938م. الأمير أحمد بن عبد العزيز: وُلِد عام 1939م. الأمير سطام بن عبد العزيز: وُلِد عام 1940م. الأمير ثامر بن عبد العزيز: وُلِد عام 1940م، وتُوفِّي عام 1958م.
زوجات الملك سلمان بن عبدالعزيز بن سلمان بن محمد
صاحب السمو الملكي الأمير عبد الرحمن بن عبد العزيز آل سعود نائب الوزير والمفتش العام بوزارة الدفاع والطيران. نائب وزير الدفاع والطيران الأسبق الأمير تركي الثاني بن عبد العزيز آل سعود. النائب الثاني لرئيس مجلس الوزراء ووزير الداخلية نايف بن عبد العزيز آل سعود (نايف بن عبد العزيز آل سعود). الأمير أحمد بن عبد العزيز آل سعود نائب وزير الداخلية. الأمير عبد الله بن محمد بن عبد الرحمن آل سعود فقط أخ لأمه. الأميرة لولفا بنت عبد العزيز آل سعود. الأميرة لطيفة بنت عبد العزيز آل سعود. جواهر بنت عبد العزيز آل سعود (جواهر بنت عبد العزيز آل سعود)
الأميرة الجوهرة بنت عبد العزيز آل سعود. ابن الملك سلمان بن عبد العزيز سعودي
الأمير فهد بن سلمان بن عبد العزيز آل سعود (رحمه الله) توفي الأمير عام 1422 م. الأمير سلطان بن سلمان بن عبد العزيز آل سعود
الأمير أحمد بن سلمان بن عبد العزيز آل سعود رحمه الله توفي الأمير عام 1423 م. الأمير عبد العزيز بن سلمان بن عبد العزيز آل سعود
الأمير فيصل بن سلمان بن عبد العزيز آل سعود
الأميرة حصة بنت سلمان بن عبد العزيز آل سعود
الأمير محمد بن سلمان بن عبد العزيز آل سعود
الأمير السعودي بن سلمان بن عبد العزيز السد
تركي بن سلمان بن عبد العزيز آل سعود
الأمير خالد بن سلمان بن عبد العزيز
الأمير نايف بن سلمان بن عبد العزيز آل سعود
الأمير باندة بن سلمان بن عبد العزيز آل سعود
الأمير راكان بن سلمان بن عبد العزيز آل سعود
يمكنك الان التعرف على الشركات التى تقدم قروضا فى مصر والشروط اللازمة للحصول على قروض من الشركات: الشركات التى تقدم قروضا فى مصر والشروط اللازمة للحصول على قروض من الشركات.
7 - الأميره الجوهره بنت سعد السديري
وهي تنتمي أيضا إلى السدارى من البدارين من الدواسر. وقد توفيت عنده وقد انجبت له:
1-سعد (الثاني)
2-مساعد. 3-عبدالمحسن. 4-حصة
5- البندري:تزوجها بندر بن محمد بن عبدالرحمن الفيصل. 8 - الفهدة بنت العاصي بن شريم. من قبيلة شمر. توفيت عام 1934ولدت له:
1-عبدالله ( الملك) << أبومتعب
2-صيته تزوجها عبدالله بن محمد بن سعود الكبير. 3-نوف. التي تزوجها عبدالله بن محمد بن عبدالعزيز بن سعود الفيصل. 9 - الأميره هيا بنت سعد السديري. وهي أخت الجوهره(الزوجة رقم 7) ،اقترن بها الملك عبدالعزيز بعد وفاة أختها لترعى ابناءه منها. ولدت له:
1-بدر
2-عبدالإله. 3-عبدالمجيد. 4-مشاعل. 5-نوره(الثانية) التي تزوجها يزيد بن عبدالله بن عبدالرحمن الفيصل. 10 -لجعه بنت خالد بن حثلين. من قبيلة العجمان ولدت له:
ساره. تزوجها فيصل بن سعد بن عبدالرحمن الفيصل. 11 -نوف بنت الشعلان
حفيدة الشيخ نوري الشعلان ،شيخ قبيلة الرولة عاشت الى ما بعد وفاة الملك. ولدت له:
1- ثامر
2-ممدوح. 3-مشهور. قالت جريدة الديلي اكسبريس الانكليزية لما تزوج الأميره نوف الشعلانية 1935م:
((ان زواجه بابنة الامير الشعلاني ، قد عقد محالفة دبلوماسية لأن الشيخ يحكم قبيلة كبيره ولصداقته شأن في سياية الملك عبدالعزيز بالصحراء))
12 -والدة الأمير ناصر
13 -بزه:ولدت له:
1- بندر
2-فواز
14 -والدة الأمير مشاري
15 -منيرة أو (منير) وتعرف ب(أم طلال) ولدت له:
1-طلال.