يعد الموز خيارًا جيدًا آخر لتلبية متطلبات الجسم من فيتامين ب ، خاصةً فيتامين ب 6. وفقًا للمعهد الوطني للصحة، يحتاج الشخص البالغ إلى 1. 5 ملليجرام من فيتامين ب 6 يوميًا ، ويوفر الموز ثلث هذه الكمية في عملية واحدة فقط، ويساعد هذا الفيتامين في إنتاج النواقل العصبية التي تنظم النوم والمزاج، وبالنسبة للنساء، قد يقلل B6 من أعراض متلازمة ما قبل الحيض. الفيتامينات B الأخرى في الموز هي B1 و B2 و B3 و B9 و B7. بالإضافة إلى ذلك يحتوي الموز على كمية لا بأس بها من البوتاسيوم والمنغنيز وفيتامين ج والألياف والنحاس. يساعد تناول الموز بانتظام على التقليل من خطر الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان، وينظم حركات الأوعية ، ويحسن صحة العضلات، ويعزز النوم ويحسن القدرة الإدراكية. بخلاف الموز، يمكنك أيضًا استهلاك البابايا والبرتقال والكنتالوب والأفوكادو، وهي أيضًا مصادر جيدة لمجموعة ب المعقدة من الفيتامينات.
تجربتي مع فيتامين ب المركب
علاوة على ذلك، فإن الأشخاص الذين خضعوا لعمليات جراحية معينة لإنقاص الوزن هم أيضًا أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامينات ب. في هذه الظروف، يُنصح المرضى غالبًا بتكميل فيتامين ب المركب لتصحيح أو تجنب النقص. النباتيون
يوجد فيتامين ب 12 بشكل طبيعي في المنتجات الحيوانية مثل اللحوم ومنتجات الألبان والبيض والمأكولات البحرية. قد يتعرض النباتيون لخطر الإصابة بنقص فيتامين ب 12 إذا لم يحصلوا على ما يكفي من هذا الفيتامين من خلال الأطعمة أو المكملات الغذائية المدعمة. يمكن أن يساعد فيتامين ب المركب يوميًا في ضمان حصول الأشخاص الذين يختارون اتباع الأنظمة الغذائية التي تقضي على المنتجات الحيوانية على ما يكفي من هذه العناصر الغذائية المهمة. الأشخاص الذين يتناولون بعض الأدوية
على سبيل المثال، يمكن لمثبطات مضخة البروتون، وهي أدوية تخفض حمض المعدة، أن تقلل من امتصاص فيتامين ب 12، بينما يمكن للميتفورمين، وهو دواء شائع لمرض السكري، أن يقلل من مستويات كل من فيتامين ب 12 وحمض الفوليك. يمكن لحبوب منع الحمل أيضًا أن تستنفد العديد من فيتامينات B، بما في ذلك B6 و B12 وحمض الفوليك والريبوفلافين
الفوائد الصحية لتناول فيتامينات ب المركب
في حين أن بعض الحالات تجعل من الضروري لبعض الأشخاص تناول فيتامينات ب المعقدة، فقد أظهرت الأبحاث أن تناول مكمل مركب ب المركب قد يكون مفيدًا حتى للأشخاص الذين ليس لديهم حاجة متزايدة لهذه العناصر الغذائية.
أفضل أقراص فيتامين ب المركب
الكبد والسمك والزبادي والأفوكادو كلها مصادر جيدة. B6 (البيريدوكسين): يشارك البيريدوكسين في استقلاب الأحماض الأمينية، وإنتاج خلايا الدم الحمراء وإنشاء النواقل العصبية. تشمل الأطعمة الأعلى في هذا الفيتامين الحمص والسلمون والبطاطس. B7 (البيوتين): البيوتين ضروري للتمثيل الغذائي للكربوهيدرات والدهون وينظم التعبير الجيني. تعد الخميرة والبيض والسلمون والجبن والكبد من بين أفضل مصادر الغذاء للبيوتين. B9 (حمض الفوليك): حمض الفوليك ضروري لنمو الخلايا ، واستقلاب الأحماض الأمينية ، وتكوين خلايا الدم الحمراء والبيضاء ، والانقسام السليم للخلايا. يمكن العثور عليها في الأطعمة مثل الخضار الورقية والكبد والفول أو في المكملات مثل حمض الفوليك. B12 (كوبالامين): لعل أكثر فيتامينات B شهرة ، فيتامين B12 حيوي للوظيفة العصبية ، وإنتاج الحمض النووي ، وتطور خلايا الدم الحمراء. يوجد فيتامين ب 12 بشكل طبيعي في مصادر حيوانية مثل اللحوم والبيض والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان. من يجب أن يأخذ فيتامين ب المركب؟
نظرًا لوجود فيتامينات ب في العديد من الأطعمة، فمن المرجح أنك لست عرضة لخطر الإصابة بنقص طالما أنك تتبع نظامًا غذائيًا جيدًا.
فيتامينات ب هي مجموعة من العناصر الغذائية التي تلعب العديد من الأدوار المهمة في جسمك. يحصل معظم الناس على الكميات الموصى بها من هذه الفيتامينات من خلال النظام الغذائي وحده حيث إنها توجد في مجموعة متنوعة من الأطعمة. ما هي فيتامينات ب المركب؟
فيتامينات ب قابلة للذوبان في الماء، مما يعني أن جسمك لا يخزنها. لهذا السبب، يجب أن يمدك نظامك الغذائي بها كل يوم. تحتوي فيتامينات ب على العديد من الوظائف المهمة وهي حيوية للحفاظ على صحة جيدة. تحتوي فيتامينات ب المعقدة عادة على ما يلي:
B1 (الثيامين): يلعب الثيامين دورًا أساسيًا في عملية التمثيل الغذائي من خلال المساعدة في تحويل العناصر الغذائية إلى طاقة. تشمل أغنى مصادر الغذاء بذور عباد الشمس وجنين القمح. B2 (ريبوفلافين): يساعد الريبوفلافين في تحويل الطعام إلى طاقة ويعمل أيضًا كمضاد للأكسدة. تشمل الأطعمة التي تحتوي على أعلى نسبة في الريبوفلافين اللحوم العضوية ولحم البقر والفطر. B3 (النياسين): يلعب النياسين دورًا في إرسال الإشارات الخلوية والتمثيل الغذائي وإنتاج الحمض النووي وإصلاحه. تشمل مصادر الطعام الدجاج والتونة والعدس. B5 (حمض البانتوثينيك): مثل فيتامينات ب الأخرى، يساعد حمض البانتوثنيك جسمك على الحصول على الطاقة من الطعام، كما يشارك في إنتاج الهرمونات والكوليسترول.
تفسير: إني جاعلٌ في الأرض خليفة. إني جاعلٌ في الأرض خليفة
هذه الآية الثلاثون في سورة البقرة، أطولِ سور القرآن على الإطلاق، وموضوع سورة البقرة ومحورها الرئيس؛ الحديث عن الخلافة في الأرض، ولذا نجد أن أول ما تطالعنا عليه السورة ذكرُ أصناف البشر الثلاثة: (المؤمن، والكافر والمنافق)، والخليفة في الأرض واحد من تلك الأصناف، فإما أن يكون الخليفة مؤمنًا بالله، خليفة في الأرض بالعدل، وإما أن يكون كافرًا بالله متجبرًا، وإما أن يكون بين هذا وذاك، منافقًا مراوغًا ماكرًا، وليس من المصادفة بعد ذلك أن تأتي في القرآن ثلاث سور بأسماء هذه الأصناف، ففي القرآن سورة المؤمنون، وسورة المنافقون، وسورة الكافرون. هذه الآية: {إِنِّي جَاعِلٌ فِي الْأَرْضِ خَلِيفَةً} [البقرة: 30] وما تلاها من الآيات تطالعنا على قصة استخلاف آدم عليه السلام في الأرض، بعد أن أُعطي المعرفة التي يعالج بها هذه الخلافة، ويقومَ بها، وذلك في قوله تعالى: {وَعَلَّمَ آدَمَ الْأَسْمَاءَ كُلَّهَا} [البقرة: 31]، ولكن إيراد هذه القصة، قصة استخلاف آدم؛ ليست هي الغاية التي تريد السورة أن تطالعنا عليها، أو أن توصلنا إليها، وإنما جاء ذكر هذه القصة تمهيدًا ومقدمةً بين يدي الحديث عن المقصد الأسمى والأعلى للسورة، ولعظمة هذا المقصد وأهميَّته؛ مهدت له السورة بذكر هذه القصة، وبذكر غيرها أيضًا.
ص113 - كتاب تفسير العثيمين الفاتحة والبقرة - الآية وإذ قال ربك للملائكة إني جاعل في الأرض خليفة - المكتبة الشاملة
وقيل: إن الملائكة قد رأت وعلمت ما كان من إفساد الجن وسفكهم الدماء، وذلك لأن الأرض كان فيها الجن قبل خلق آدم فأفسدوا وسفكوا الدماء، فبعث الله إليهم إبليس في جند من الملائكة فقتلهم وألحقهم بالبحار ورؤوس الجبال، فمن حينئذ دخلته العِزّة.
تفسير: (وإذ قال ربك للملائكة إني جاعل في الأرض خليفة)
المصدر: إسلام ويب
تفسير : إني جاعلٌ في الأرض خليفة . - ناصر سات Nassersat.Com
مقالات متعلقة
تاريخ الإضافة: 22/12/2016 ميلادي - 23/3/1438 هجري
الزيارات: 36226
تفسير: (وإذ قال ربك للملائكة إني جاعل في الأرض خليفة قالوا أتجعل فيها من يفسد فيها ويسفك الدماء ونحن نسبح بحمدك ونقدس لك قال إني أعلم ما لا تعلمون)
♦ الآية: ﴿ وَإِذْ قَالَ رَبُّكَ لِلْمَلَائِكَةِ إِنِّي جَاعِلٌ فِي الْأَرْضِ خَلِيفَةً قَالُوا أَتَجْعَلُ فِيهَا مَنْ يُفْسِدُ فِيهَا وَيَسْفِكُ الدِّمَاءَ وَنَحْنُ نُسَبِّحُ بِحَمْدِكَ وَنُقَدِّسُ لَكَ قَالَ إِنِّي أَعْلَمُ مَا لَا تَعْلَمُونَ ﴾. ♦ السورة ورقم الآية: سورة البقرة (30). ♦ الوجيز في تفسير الكتاب العزيز للواحدي: ﴿ وإذ قال ربك ﴾ واذكر لهم يا محمَّدُ إذ قَالَ رَبُّكَ ﴿ لِلْمَلائِكَةِ إِنِّي جَاعِلٌ فِي الأَرْضِ خليفة ﴾ يعني: آدم جعله خليفةً عن الملائكة الذين كانوا سكَّان الأرض بعد الجنِّ والمراد بذكر هذه القصَّة ذكرُ بدءِ خلق النَّاس ﴿ قالوا أتجعل فِيها مَنْ يفسد فِيها ﴾ كما فعل بنو الجانِّ قاسوا (الشَّاهد) على الغائب ﴿ ونحن نسبح بحمدك ﴾ نُبرِّئُك من كلِّ سوءٍ ونقول: سبحان الله وبحمده ﴿ ونقدِّسُ لك ﴾ ونُنزِّهك عمَّا لا يليق بك ﴿ قال إني أعلم ما لا تعلمون ﴾ من إضمار إبليس العزم على المعصية.
اهـ [3]. وزاد الشنقيطي-رحمه الله- بياناً فقال:
قوله: (خليفة) وجهان من التفسير للعلماء:
أحدهما: أن المراد بالخليفة أبونا آدم عليه وعلى نبينا الصلاة والسلام; لأنه خليفة الله في أرضه في تنفيذ أوامره. وقيل: لأنه صار خلفا من الجن الذين كانوا يسكنون الأرض قبله، وعليه فالخليفة: فعيلة بمعنى فاعل، وقيل: لأنه إذا مات يخلفه من بعده، وعليه فهو من فعيلة بمعنى مفعول. وكون الخليفة هو آدم هو الظاهر المتبادر من سياق الآية. الثاني: أن قوله: (خليفة) مفرد أريد به الجمع؛ أي: خلائف، وهو اختيار ابن كثير. والمفرد إن كان اسم جنس يكثر في كلام العرب إطلاقه مرادا به الجمع كقوله تعالى: ﴿ إِنَّ الْمُتَّقِينَ فِي جَنَّاتٍ وَنَهَرٍ ﴾ [القمر: 54] يعني «وأنهار» بدليل قوله: ﴿ فِيهَا أَنْهَارٌ مِنْ مَاءٍ غَيْرِ آسِنٍ ﴾ [محمد: 15]. تفسير: (وإذ قال ربك للملائكة إني جاعل في الأرض خليفة). وقوله: ﴿ وَاجْعَلْنَا لِلْمُتَّقِينَ إِمَامًا ﴾ [الفرقان: 74]) ، وقوله: ﴿ فَإِنْ طِبْنَ لَكُمْ عَنْ شَيْءٍ مِنْهُ نَفْسًا ﴾ [النساء: 4]. ثم قال- رحمه الله:
وإذا كانت هذه الآية الكريمة تحتمل الوجهين المذكورين. فاعلم أنه قد دلت آيات أخر على الوجه الثاني، وهو أن المراد بالخليفة: الخلائف من آدم وبنيه لا آدم نفسه وحده.
وقال قتادة: كان الله أعلمهم أنه إذا كان في الأرض خلق أفسدوا فيها وسفكوا الدماء، فلذلك قالوا: أتجعل فيها من يفسد فيها. الوجه الثاني: أنهم لما سمعوا لفظ:خلفية، فهموا أن في بني آدم من يفسد إذ الخليفة المقصود منه الإصلاح وترك الفساد، والفصل بين الناس فيما يقع بينهم من المظالم ويردعهم عن المحارم والمآثم. الوجه الثالث: ما نقله القرطبي رحمه الله وغيره أن الملائكة قد رأت وعلمت ما كان من إفساد الجن وسفكهم الدماء، وذلك لأن الأرض كان فيها الجن قبل خلق آدم فأفسدوا وسفكوا الدماء. فبعث الله إليهم إبليس ومن معه حتى ألحقهم بجزائر البحور وأطراف الجبال، ثم خلق الله آدم فأسكنه إياها. وهذا مروي عن ابن عباس وأبي العالية. وما ذكره السائل من أن الجن ليس لها دماء تسفك ليس صحيحاً فإن الجن تأكل وتشرب وتنكح وفيها الرطوبة والبرودة، كما جاء في الحديث الذي رواه أحمد في المسند: قال صلى الله عليه وسلم: " مر علي الشيطان فأخذته فخنقته حتى إني لأجد برد لسانه في يدي فقال: أوجعتني أوجعتني ". وكون الجن خلقت من نار لا يمنع ذلك، فإن الإنسان خلق من تراب وفيه اللحم والدم والرطوبة وغيرها. اني جاعل في الارض خليفة تفسير الميزان. فهذه أشهر الأوجه التي ذكر المفسرون في هذه الآية الكريمة.