رفع الذراعين ليكون المرفقان بوضعية الانثناء على مستوى الكتفين تحريك الساعدين إلى الأمام معاً ومحاولة جر لوحي الكتف معاً المحافظة على الوضعية لمدة خمس ثوان الرجوع إلى وضعية البدء وإرجاع الساعدين إلى الخلف مع تقريب لوحي الكتف من بعضهما. المحافظة على هذه الوضعية لمدة خمس ثوان الرجوع إلى وضعية البدء ثم الاسترخاء
تكرار التمرين خمس مرات خلاصة التمارين وخلاصة تمارين الرقبة تكرار كل تمرين خمس مرات مالم يطلب الطبيب غير ذلك. تعرف على تمارين للرقبة والكتف بالصور - ويب طب. إمالة الرأس للأمام والخلف إلى أقصى حد ممكن إمالة الرأس باتجاه الكتف مع المحافظةً على ثبات الكتف تدوير الرأس من جانب إلى آخر إلى أقصى حد ممكن رسم دوائر بالرأس. ويتم في البدء تنفيذ التمرين باتجاه عقارب الساعة، ثم تنفيذه بعد ذلك باتجاه عكس عقارب الساعة تحريك الذقن للأمام، مع المحافظةً على استقامة الرقبة، ثم تحريك الذقن إلى الخلف مع إمالة خفيفة إلى الأسفل ضع اليدين على الجبهة ومحاولة تحريك الرأس إلى الأمام ومقاومة الحركة باليدين شبك اليدين خلف الرأس لمقاومة حركة الرأس إلى الخلف، ومحاولة دفع الرأس إلى الخلف في مواجهة قوة ممانعة اليدين. وضع اليدين إلى جانب الرأس، ومحاولة لمس الكتف بالأذن مع مقاومة هذه الحركة باليد.
بالصور.. 6 تمارين بسيطة تخفف آلام الظهر والرقبة | مصراوى
ومن الطرق الأخرى للحفاظ على سلامة الرقبة:
الحفاظ على وضعية صحية تجنب الحوادث
على من يرغب بالبدء تمارين الرقبة أن يتحدث مع طبيبه، ولاسيما إذا كان قد تعرض لحادث في الرقبة، أو إذا كان لديه مشاكل سابقة في رقبته. على الإنسان أن يمطط العضلة ببطء وأن يتجنب الحركات المفاجئة. وأن ينتبه إلى تمطيط عضلاته، وذلك بتمطيط عضلاته بالقدر الذي يبقى معه مرتاحاً، وأن يحافظ على تلك الوضعية لمدة خمس ثوانٍ، ثم عليه أن يرجع ببطء إلى الوضع الأصلي. وعلى الإنسان أن يتنفس ببطء وبعمق أثناء ممارسة التمرين. وعلى الإنسان أن لا يمطط عضلاته إلى حدٍ مؤلم أبداً. بل عليه أن يمطط عضلاته حتى يشعر أنها اصبحت متوترة قليلاً، ثم المحافظة على هذه الوضعية بعض الوقت. ويجب أن يختفي الشعور بالتوتر حين يثبت على تلك الوضعية. بالصور.. 6 تمارين بسيطة تخفف آلام الظهر والرقبة | مصراوى. أما إذا لم يختف الشعور بالتوتر فعلى الإنسان أن يخفف قليلاً من التمطيط حتى يصل إلى المقدار المريح من توتر العضلات. وعلى الإنسان أن يكرر كل تمرين خمس مرات إلا إذا طلب منه الطبيب غير ذلك. وهذه هي الخطوات النموذجية في تمرين التمطيط:
تحريك الرقبة ببطء حتى الشعور بتوتر خفيف في العضلة. المحافظة على هذه الوضعية لمدة خمس ثوان.
تعرف على تمارين للرقبة والكتف بالصور - ويب طب
تمرين الدوران الجانبي
يمكن القيام بهذا التمرين واقفًا أو جالسًا:
حافظ على استقامة ظهرك ورقبتك. قم بتدوير رأسك لليمين إلا أن تشعر بشد في جانب الرقبة والكتف. استمر 15-30 ثانية ثم عد لوضعك الأصلي. قم بإعادة التمرين على جانبك الأيسر. كرر التمرين على كل الجانبين 10 مرات. تمرين لف الكتف
ارفع كتفيك على استقامة وقم بتحريكهم على شكل دائرة للأمام. كرر 10 مرات. ارجع للوضع الأصلي. قم بإعادة التمرين ولكن للخلف هذه المرة. كرر 6 مرات.
تمارين الاكتاف كمال اجسام وترهل بعض اليدين والكتفين، خاصة بعد اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن، فبعض الأشخاص يرتدون ملابس مختلفة مما يسبب الإحباط، ولكن هناك بعض تمارين الكتف بالصور للمبتدئين والتي تساعد بشكل كبير في تقليل هذا الحراج وتساعد ايضا في شد عضلات الكتف وإبرازها، وتُعد تمارين لتقوية عضلات الكتف بالصور في المنزل من اهم التمارين التي يجب علينا رجالا ونساءا المواظبه عليها بشكل منتظم سواء في المنزل أو في صالة الجيم، ويف نوفر لك في هذا لامقال تمارين لتقوية عضلات الكتف بالصور في المنزل وفي الجيم. تمارين الكتف بالصور للمبتدئين:
التمرين الأولى:
هذا التمرين يتم استخدام فيه الدمبل ثم قم برفعه حتى تكون ذراعيك عموديتان علي جسمك. حافظ على الدمبل على مستوى الكتف. ارفع الدمبل إلى الأعلى مع شد كتفيك لبضع ثوان. كرر التمرين من البداية. يتكرر هذا التمرين 8 مرات في اليوم. التمرين الثاني:
يقف مستقيما. ثم اثنِ ركبتيك حتى ينحني جسمك. أمسك الدمبل مع ثني ذراعيك بشكل موازٍ للأرض. ارفع الذراع للخلف حتى يتم تمديدها بالكامل. كرر التمرين باليد الأخرى. يتكرر هذا التمرين 10 مرات في اليوم. التمرين الثالث:
اتخذ وضعية القرفصاء.
23 [مكة]
حبونا
جوال ايفون 12 العادي اللون ازرق
00:21:58 2022. 25 [مكة]
حائل
جوال ايفون 12 لون ازرق 128 قيقا للبيع مستعجل
15:20:08 2022. 28 [مكة]
2, 400 ريال سعودي
جوال ايفون 13 برو ماكس الون ازرق سماوي
01:29:52 2022. 24 [مكة]
دومة الجندل
2, 900 ريال سعودي
جوال ايفون13برو اللون ازرق سعه64 قيقا استعمال خفيف
03:18:40 2022. 27 [مكة]
3, 300 ريال سعودي
هواوي نوفا 7i للبيع ماركة هواوي في بحرة بسعر 650 ريال سعودي
11:26:50 2022. 06 [مكة]
بحرة
650 ريال سعودي
2
هواوي نوفا 9 وسماعات هواوي بودز برو
15:20:38 2022. 30 [مكة]
1, 300 ريال سعودي
للبيع جوال هواوي نظيف
09:51:52 2022. 06 [مكة]
600 ريال سعودي
جوال هواوي y7p اسود 64
23:35:18 2022. 01 [مكة]
جوال هواوي للبيع مستخدم
11:30:37 2022. هواوي p20 pro ازرق نظيف جدا - البوابة الرقمية ADSLGATE. 27 [مكة]
جوال هواوي للبيع
10:44:18 2022. 18 [مكة]
جوال هواوي نوفا 7i
13:36:21 2021. 11. 30 [مكة]
جوال هواوي
19:31:59 2021. 12. 01 [مكة]
جوال هواوي p30برو اخو الجديد
18:26:31 2022. 28 [مكة]
جوال هواوي Y8 P
23:33:21 2022. 17 [مكة]
750 ريال سعودي
جوال هواوي nova i7 في جدة بسعر 500 ريال سعودي
02:02:08 2022. 21 [مكة]
للبيع جوال هواوي يوجد كسر في الشاشة الامامية خفيف جدا وكسر فش الشاشة الخلفي
23:21:28 2021.
جوال هواوي ازرق فاتح
27-08-2018, 11:20 AM
# 1
هواوي p20 pro ازرق نظيف جدا
جوال هواوي P20 pro
اللون ازرق الذاكرة 128
الجهاز خالي من الخدوش مثل الجديد استعمال شهر
جميع ملحقاته موجوده ومركب عليه شاشة حماية panzar
ضمان جرير سنتين
السوم يبدأ من 2000 ومالي في البدل الا اذا نوت 9
أعضاء يشكرون nicegentleman للفائدة التي وجدوها في هذا الموضوع:
27-08-2018, 02:36 PM
# 2
رد: هواوي p20 pro ازرق نظيف جدا
1900
27-08-2018, 11:24 PM
كاتب الموضوع
# 3
في انتظار سومات اعلى
28-08-2018, 01:26 AM
# 4
28-08-2018, 02:39 AM
# 5
2000
28-08-2018, 07:43 PM
# 6
29-08-2018, 05:43 PM
# 7
تم البيع بالحد ولله الحمد
جوال هواوي ازرق Png
جوالات هواوي باقل الاسعار | الشتاء والصيف
The store will not work correctly in the case when cookies are disabled. عروض مميزة على كافة جوالات هواوي الذكية مختلف الموديلات والتفاصيل قم بالشراء اونلاين وعلينا التوصيل لأي مكان بالسعودية
تصفية
خيارات تنفيذ البيع
القسم
جديد
السعر
اللون
الكاميرا الخلفية
الكاميرا الأمامية
نوع الشبكات
الذاكرة العشوائية الرامات
عدد شرائح الاتصال
مقاس الشاشة
الذاكرة الداخلية
بلد الصنع
جوال هواوي ازرق 2002
شارك موسيقاك مع وضع الاحتفال Party Mode لإنشاء نظام صوت محيط بمساعدة من أصدقائك عبر استخدام عدة هواتف تقوم بتشغيل نفس الموسيقى بشكل متزامن على مسارات صوتية مختلفة كمصفوفة سماعات. تجربة ألعاب غير مسبوقة تعمل رقاقة Kirin 710 ثمانية النوى على تحسين الأداء أحادي النواة بنسبة 75٪ والأداء متعدد النواة بنسبة 68٪. بفضل تقنية 12 نانومتر، يتم تقليل استهلاك الطاقة لمجموعة الشرائح بنسبة 30٪. وستتيح لك خاصية GPU Turbo إعادة اكتشاف الألعاب على الجوال بشكل غير مسبوق. فهي ترفع كفاءة معالج الرسوميات مرتين وتزيد الأداء 1. جوال هواوي ازرق 2002. 3 مرة لتقديم تجربة ألعاب غامرة. عرض أكثر
جوال هواوي ازرق بصمه والاسعار
خصم إضافي 20% (مع الرمز ARB20) احصل عليه الأحد, 8 مايو - الاثنين, 9 مايو 12. 00 ريال الشحن تبقى 3 فقط - اطلبه الآن. قد يختلف السعر حسب اللون
قد يختلف السعر حسب اللون
خصم إضافي 20% (مع الرمز ARB20) احصل عليه غداً، 25 أبريل تشحن من أمازون - شحن مجاني قد يختلف السعر حسب اللون
المزيد من النتائج
خصم إضافي 20% (مع الرمز ARB20) احصل عليه الثلاثاء, 26 أبريل تشحن من أمازون - شحن مجاني تبقى 1 فقط - اطلبه الآن. جوال هواوي ازرق بصمه والاسعار. خصم إضافي 20% (مع الرمز ARB20) احصل عليه غداً، 25 أبريل تشحن من أمازون - شحن مجاني
خصم إضافي 20% (مع الرمز ARB20) احصل عليه الخميس, 28 أبريل - الجمعة, 29 أبريل شحن مجاني تبقى 2 فقط - اطلبه الآن. خصم إضافي 20% (مع الرمز ARB20) احصل عليه الثلاثاء, 26 أبريل - الأربعاء, 27 أبريل 12. 00 ريال الشحن قد يختلف السعر حسب اللون
خصم إضافي 20% (مع الرمز ARB20) احصل عليه غداً، 25 أبريل تشحن من أمازون - شحن مجاني تبقى 1 فقط - اطلبه الآن. قد يختلف السعر حسب اللون
توصيل دولي مجاني
خصم إضافي 20% (مع الرمز ARB20) احصل عليه الثلاثاء, 26 أبريل - الأربعاء, 27 أبريل 12. 00 ريال الشحن
متاح أيضًا بـ ميستيك سيلفر
توصيل دولي مجاني تبقى 4 فقط - اطلبه الآن.
ر. س ٣٬١٧٩٫٠٠
ر. س ١٬٩٩٩٫٠٠
هل ترغب في إضافة كميات سلة التسوق الموجودة مسبقًا أو استبدالها؟
رقم المنتج 54345 000000000000054345
رقم الموديل
51092DAU, 51092FYU
موجود في المخزون
إشعار بانخفاض الأسعار
التوصيل
ر. س ٠٫٠٠
هذا العنصر غير متوفر في هذا المتجر ، يرجى تغييره
هل ترغب في إضافة كميات سلة التسوق الموجودة مسبقًا أو استبدالها؟
تخفيض على هاتف هواوي نوفا 9 إس إي 4 جي، سعة 128 جيجا، متاح باللون الأزرق، سعرها بالعرض الأن 1199 ريال سعودي بالإضافة إلى هدية من اختيارك، كما يسهل اكسترا على عملاءه حيث يمكن شراءه بالقسط من خلال تسهيل للتمويل بدفع 58 ريال سعودي كل شهر ولمدة 36 شهرا. متواجد هاتف هواوي ميت باد تي 10، 9. 7 بوصة، متوفر به واي فاي، 32 جيجا، متاح باللون الأزرق وبخصم 14. 3% سعره بعد الخصم 599 ريال سعودي. عروض شركة إكسترا على اللاب توب:
متواجد لينوفو إيديا باد 3 كور أي 3 بحجم 14 بوصة بذاكرة 4 جيجا بايت رام بسعة تخزينية 1 تيرا متوفر بلون أزرق بسعر 1350 ريال سعودي بدلا من 1699 ريال سعودي. متواجد هواوي ميت بوك دي 14 كور أي 5 بذاكرة داخلية 8 جيجا بايت رام وبسعة تخزينية 512 جيجا بايت بحجم 14 بوصة متوفر باللون الرمادي بسعر 2599 ريال سعودي بدلا من 3299 ريال سعودي. للبيع هواوي P20 Pro أزرق 128 جيجا - البوابة الرقمية ADSLGATE. متواجد أيسر سويفت 3 أنتل كور أي 5 بحجم 14 بوصة بسعة تخزينية 512 جيجا بايت متوفر باللون الفضي بسعر 2849 ريال سعودي بدلا من 3299 ريال سعودي. هواوي ميت باد، 10. 4 بوصة، واي فاي، 64 جيجا، متوفر باللون الرمادي، بسعر 1099 ريال سعودي، كما متوفر من قبل اكسترا شراءه بالقسط من خلال تسهيل للتمويل بدفع 53 ريال سعودي كل شهر ولمدة 36 شهراً.