تشمل مصادر الكالسيوم الحليب، والأجبان، والزبادي، كما يوجد في الخضروات ذات اللون الأخضر، والمأكولات البحرية، والبقوليات، ولكن بالنظر إلى منتجات الألبان تحديداً، يجب تناول 4 حصص على الأقل منها يومياً. مجموعة المكملات الغذائية في نظام غذائي للحامل
على الرغم من أن المصدر الرئيسي للفيتامينات والعناصر الغذائية اللازمة أثناء الحمل يجب أن يأتي من النظام الغذائي، ولكن يمكن أن تساعد فيتامنيات ما قبل الحمل والولادة في سد الثغرات الصغيرة من احتياجاتكِ، وذلك فقط في حالة عدم حصولكِ على المغذيات الأساسية الكافية من الطعام. إذا كنتِ تخططين للحمل، فيجب أخذ فيتامينات ما قبل الولادة قبل الحمل بثلاثة أشهر إذا أمكن، ولكن بالطبع يجب استشارة الطبيب حول المكملات المناسبة لكِ وفقاً لاحتياجاتكِ. والآن عزيزتي القارئة، نتمنى أن نكون قد قدمنا لكِ نظام غذائي للحامل يشمل كل ما تحتاجينه من مغذيات، وتذكري أن الهدف منه ليس إنقاص الوزن، ولكن اتباع عادات غذائية سليمة.
أفضل نظام غذائي للحامل | مجلة سيدتي
ذات صلة رجيم للحوامل ينقص الوزن
نظام غذائي للحامل يضمن ثبات الوزن
أفضل نظام غذائي للحامل
تحتاج المرأة في فترة حملها إلى عناية خاصّة، وذلك للحفاظ على صحّتها وصحّة الجنين، وإنّ أفضل الطرق التي تحقّق هذا الهدف هو اتبّاع الحامل لنظام غذائي صحّي يمدّ جسمها بكافّة العناصر الغذائية التي يحتاجها والجنين، إضافة إلى بعض الإرشادات الأخرى المتمثّلة في ممارسة التمارين الرياضيّة البسيطة خاصّة في أشهر الحمل الأخيرة؛ بهدف تسهيل الولادة. سنعرض في هذا المقال نصائح للحصول على نظام غذائي صحّي للحامل، إضافة إلى نظام غذائيّ للحامل. نصائح للحصول على نظام غذائي صحّي
تناولي ثلاثة إلى أربعة أكواب من الحليب بشكل يومي، أو ما يعادل هذه الكميّة من مشتقّاته كالألبان والأجبان، وذلك لغناها بالكالسيوم. تناولي كميات كافية من السمك لبناء عظام الجنين. أكثري من شرب السوائل كالماء والعصير الطبيعي، نظراً لمساهمتها في ترطيب الجسم وحمايته من الجفاف، إضافة إلى إخراج الزوائد والرواسب منه، والحماية من الإصابة بالإمساك والتهاب المسالك البولية والتي غالباً ما تتعرّض لها المرأة الحامل. ابتعدي عن مشروبات الكافيين كالشاي والقهوة، واستبديلها بالأعشاب المفيدة، ذلك لأنّها تؤثّر في نمو الجنين.
نظام غذائي للحامل: ماذا يجب أن تأكلي خلال فترة الحمل؟ - كل يوم معلومة طبية
تُعاني العديد من الحوامل من زيادة الوزن بشكل غير صحي، لذلك يجب عليهنّ اتباع نظام غذائي صحيّ، فلنتعرف في المقال على نظام غذائي للحامل. فلنتعرف في ما يأتي على أبرز المعلومات والتفاصيل بما يتعلق بنظام غذائي للحامل يهدف للحفاظ على وزنها:
نظام غذائي للحامل من أجل الحفاظ على الوزن
تُنصح النساء الحوامل عادةً في الحفاظ على وزنهنّ بشكل طبيعي خلال فترة حملهنّ، وذلك من خلال اتباع نظام غذائي صحي، ولا بدّ من التنويه إلى أن أجسام النساء تختلف عن بعضها البعض خاصةً خلال فترة الحمل. على سبيل المثال؛ فإن النساء اللواتي يتميزنّ بجسمهنّ النحيل، يمتلكنّ مؤشرًا لكتلة الجسم لا تزيد عن 18. 5، ولهذا يجب أن يزداد وزنهنّ عن 12. 7 إلى 18. 14 كيلوغرام في الثلثين الثاني والثالث من الحمل. أما بالنسبة إلى النساء اللواتي يُعانون من زيادة الوزن فيجب أن يمتلكن مؤشرًا لكتلة الجسم ما بين 25 و29. 9، لذلك قد تُعاني بعض النساء من السمنة ؛ لأن مؤشر الكتلة الجسم لديهن يزيد عن 30. أيّ أنه من الممكن أن يزيد وزنهنّ خلال الثلثين الثاني والثالث من الحمل عن 6. 80 إلى 11. 33 كيلوغرام. مثال على نظام غذائي للحامل للحفاظ على وزن صحي
يجدر العلم أن الجمعية الأمريكية قامت على وضع نظام غذائي للحامل، وذلك ليومٍ واحد يتضمن الثلاث وجبات اليومية.
أفضل نظام غذائي للحامل - موضوع
الأعشاب الطبيعية للحامل، تجنبي هذه الأنواع لأنها تشكل خطرا عليكي
الدهون في غذاء الأم الحامل
للدهون الصحية اهمية كبيرة للام الحامل لنمو الجنين و تكوينه و تزويد الجنين بالاحماض الدهنية الاساسية المهمة للنمو العقلي و الجسمي للطفل. تحتاج المرأة الحامل الى ما يقارب 33% من كمية السعرات الحرارية للدهون و وفقا لذلك يجب الحصول عليها من مصادرها المفيدة مثل زيت الزيتون و المكسرات النية مثل اللوز و الجوز و البندق و الكاجو و الفول السوداني بالاضافة الى الافوكادو و غيرها. نظام غذائي للحامل – دهون
النظام الغذائي الصحي للحامل والجنين مع جدول الحصص الغذائية اليومية من المجموعات الغذائية للأم الحامل
يبين الجدول الاتي عدد الحصص التي يجب على الام الحامل اخذها يوميا من الحليب و اللحوم و الفواكة و الخضراوات و الخبز و الدهون و الحمضيات, كنظام غذائي اساسي للحفاظ على صحتها و بالتالي تناول عناصر غذائية ذات قيمة عالية و صحية للجسم. عدد الحصص اليومية من المجموعات الغذائية للأم الحامل
يسعدنا ان تتركي تعليقك على هذه المقالة في الأسفل وإذا لديك أي اسئلة أو استفسارات فيمكننا الإجابة عليها ايضا. اقرأي ايضا
التغذية السليمة أثناء الحمل – ما هو الوزن المثالي للحامل
أفضل الفيتامينات للحامل، أهم 7 فيتامينات اثناء الحمل للأم والجنين
12 نوع من مصادر الكالسيوم و أسرع طريقة لزيادة الكالسيوم بخلاف الحليب
جدول غذائي للحامل المصابة بالسكري &Raquo; مجلتك
الدهون: يفضل تجنب الدهون العالية وتناول الألبان منزوعة الدسم واللحوم بدون دهون، كما يجب أن تأكلي من الدهون الصحية مثل الأفوكادو وزيت الزيتون والقليل من المكسرات النيئة. البروتين: يزيد من الشعور بالشبع كما أنه ينظم مستوى السكر في الدم، يجب أن تتناولي البيض واللحوم من دون الدهون وكذلك الأسماك ضمن وجباتك. الأطعمة ذات مؤشر سكر منخفض: حاولي تجنب الأطعمة التي ترفع السكر في الدم، وهي الأطعمة التي تحافظ على مستوى سكر معتدل في الدم، وأهمها الخضار النشوية وعدد محدود من الخضار غير النشوية. إن التخطيط لـ نظام غذائي للحامل ليس بالأمر الصعب، كل ما يجب عليك اتباعه هو خطة طعام صحي ومتوازن، بالإضافة إلى استشارة الطبيب في الخطة. المراجع
[1] مقال 13 صنف من الطعام يجب أن تأكليها في الحمل المنشور على موقع healthline. [2] مقال النزول الآمن للوزن في الحمل المنشور على موقع verywellfit. [3] مقال كيفية فقدان الوزن بطريقة آمنة في الحمل المنشور على موقع healthline. [4] مقال سكري الحمل المنشور على موقع healthline.
[٥]
وجبة الإفطار
يُمكن للحامل تناول الأطعمة الآتية خلال وجبة الإفطار: [٦] [٧]
بدء وجبة الإفطار بكوبٍ من الحليب والقليل من التمر، مع طبق الشوربة. تناول وجبة متوازنة تتضمّن ما يأتي:
السلطة أو الفتوش. البروتين من الدجاج واللحوم الأخرى، أو الأسماك، أو العدس، أو الحمص، أو الفول. الكربوهيدرات المعقدة، من الأرز البني والمعكرونة الكاملة وخبز القمح الكامل. الكثير من الخضار. وجبة السحور
يجب أن تكون وجبة السحور صحية، وغنية بالأطعمة المُشبِعة، وتوفر طاقةً كافيةً للجسم طوال اليوم، ويُنصَح باختيار الأطعمة الغنيَّة بالألياف والكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب والبقول ؛ إذ يستغرق الجسم وقتاً أطول في هضم هذه الأطعمة وامتصاصها، لذلك ستوفر الطاقة بشكل أفضل خلال ساعات الصيام، [٧] وفيما يأتي مثال على وجبة السحور: [٨]
الخبز
العجة النباتية، أو البيض المسلوق
نوعان من الخضروات المقطعة
اللبنة أو الجبنة، مع الزعتر وزيت الزيتون
شرب كمية كافية من الماء. نصائح للحامل في رمضان
تستطيع معظم النساء الحوامل الصيام بأمان، إلّا أنَّ هناك بعض الاستثناءات، فمن الناحية الطبيّة قد تُنصح النساء اللاتي يعانين من مضاعفات الحمل، مثل السكري وضغط الدم بعدم الصيام، وللتغذية أثناء الحمل دورٌ مهمٌّ في صحّة الأم والطفل، لذلك يجب على الحامل التي تصوم أن تكون على درايةٍ بكيفية الصيام بأمان، وفيما يأتي بعض النصائح للحامل في رمضان: [٦]
الحرص على اتّباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
تناول ما لا يقل عن حصتين إلى ثلاث حصص من الفاكهة الطازجة يومياً. عدم تجاوز وجبة السحور. تجنب الإفراط في استخدام البهارات عند الطهي. الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون؛ لتجنب الحرقة وزيادة الوزن. تقليل تناول الكافيين ، عن طريق تجنب المشروبات الغنية به، مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية. استهلاك الكميات المناسبة من النشويات، والابتعاد عن الدهون المشبعة. تناول ثلاث وجبات في اليوم خلال شهر رمضان، بحيث تكون وجبة السحور بدلاً من وجبة الإفطار، والتي يتمُّ تناولها في الصباح عادةً، ووجبة الإفطار تعادل العشاء، ووجبة خفيفة بين الفطور والسحور. [٩]
تجنب الإفراط في الأكل في رمضان، والتركيز على تناول وجبة بسيطة تحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، وإلّا سيخزن الجسم السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون. [٩]
المراجع
↑ Asma Rabab, Sultana Abdullah, Stephanie Taylor (2018), "Ramadan fasting in pregnancy" ،, Retrieved 19-3-2021. Edited. ↑ Jocelyn Glazier, Dexter Hayes, Sabiha Hussain, and others (2018), "The effect of Ramadan fasting during pregnancy on perinatal outcomes: a systematic review and meta-analysis", BMC pregnancy and childbirth, Issue 1, Folder 18, Page 1-11.
علاج النزلة المعوية للرضع علاج النزلة المعوية للرضع عند إصابة الطفل الرضيع بإسهال وقيء يجب على الفور إمداده بالسوائل لتعويض مافقده. إذا كان الرضيع يعتمد في تغذيته على الرضاعة الطبيعية، فيجب على الأم إرضاعه كميات قليلة من لبنها مع زيادة عدد مرات الرضاعة عن المعدل الطبيعي حتى تعوضه عن فقد السوائل من جسمه الصغير دون أن تُثقل على معدته المتعبة. كما يحتاج الرضيع لمحلول معالجة الجفاف بجانب لبن الأم لتعويض الأملاح والمعادن المفقودة. علاج النزلة المعوية للحامل .. وما هي الأدوية الآمنة للعلاج؟. أما بالنسبة للطفل الذي يعتمد في تغذيته على الألبان المصنعة فيُستبدل اللبن المصنع بمحلول معالجة الجفاف والماء المغلي المبرد لمدة 12 ساعة حتى تهدأ معدته، ثم يُعطى اللبن المخصص له بكميات صغيرة تدريجياً. ّإذا ظهرت على رضيعك إحدى هذه الأعراض يجب عليكِ التوجه للطبيب على الفور: ارتفاع درجة حرارة الرضيع قيء مستمر لعدة ساعات إسهال شديد أو وجود دم في البراز عدم ابتلال حفاض الرضيع لمدة 6 ساعات جفاف جلد الرضيع وجفاف فمه بكاء الرضيع المستمر بدون دموع عدم استجابة رضيعك وظهور علامات الإعياء والدوار عليه علاج النزلة المعوية للحامل علاج النزلة المعوية للحامل المرأة الحامل المصابة بنزلة معوية هي حالة طارئة يجب التعامل معها بعناية وحذر حفاظاً على صحة الأم والجنين معاً.
النزلة المعوية للحامل في
التجفاف بعد النزلة المعوية Dehydration after stomach flu
قد تفقدين الكثير من السوائل بعد الإصابة بالنزلة المعدية (التهاب المعدة والأمعاء gastroenteritis)، وذلك لأنك تكونين قد عانيت من إعياء الإسهال والقيء؛ ويعد التجفاف أكثر مضاعفات التهاب المعدة والأمعاء شيوعا, وتشتمل أعراضه وعلاماته على:
● العطش الشديد. ● جفاف الفم. ● البول ذو اللون الأصفر الغامق أو قلة أو انعدام التبول. ● الإعياء الشديد والدوخة ووجع الرأس. ومن الضروري أخذ كمية كافية من السوائل بعد أية هجمة من اعتلال المعدة والأمعاء، وذلك من أجل تعويض تلك السوائل التي فقدت بسبب الإسهال والقيء. النزلة المعوية للحامل في. وبالرغم من أن التهاب المعدة والأمعاء غالبا ما يدعى بالنزلة المعدية، إلا أنه لا يشبه النزلة الوافدة (الأنفلونزا) influenza؛ إذ إن الأنفلونزا الحقيقية تصيب الجهاز التنفسي – الأنف والحلق والرئتين – وليس الأمعاء, ولكن التجفاف قد يحدث بعد الأنفلونزا، وذلك بسبب فقد الشهية والتوقف عن الأكل والشرب في أثناء المرض. الوقاية والرعاية الذاتية في حال التجفاف عقب النزلة المعدية
بالرغم من أن إبرة الأنفلونزا flu shot قد لا تقي من التهاب المعدة والأمعاء، إلا أنها تعد أفضل الخطوط الدفاعية ضد النزلة الوافدة؛ ويوصي خبراء الصحة في مراكز الوقاية ومكافحة الأمراض بأن تعطى أي حامل بعد الأثلوث الأول من الحمل وأثناء موسم الأنفلونزا حقنة أنفلونزا, ولكن يجب مناقشة مقدم الرعاية الصحية لمعرفة مدى ملاءمة ذلك لحالة الحامل.
النزلة المعوية للحامل لحدوث الطلق
يمكن الشفاء منها تلقائياً خلال بضعة أيام من الراحة وتلقي العلاجات البسيطة وتعويض السوائل المفقودة. لكن الإصابة بالنزلات المعوية الحادة مثل العدوى ببكتيريا محددة مثل الليستيريا (ٍListeria) أو السلمونيلا (ٍSalmonella) أو التيفوئيد (Typhoid) قد تعرض الحمل لمخاطر عديدة. النزلة المعوية للحامل استعمال مخدر للضر. يمكن لهذه البكتيريا العبور مباشرة إلى المشيمة مما يلحق ضرراً كبيراً بالجنين حيث أن الإصابة بالحمى وارتفاع وانخفاض درجة حرارة الجسم غالباً ما يسبب الإجهاض المبكر. الأعراض التي تستدعي الاستشارة الطبية الفورية هناك مجموعة من الأعراض التي تستدعي الاستشارة الطبية الفورية والتي قد تشكل خطر كبير على سلامتكِ وسلامة جنينكِ، نجد منها: - الحمى - الجفاف - نوبات متكررة من الإسهال - الإسهال الدموي - التقيؤ - تشنجات المعدة - تغييرات في حركة الجنين علاج النزلة المعوية خلال الحمل يمكن التعامل مع النزلات المعوية البسيطة لدى النساء الحوامل من خلال العلاجات المنزلية الطبيعية و الأطعمة الصحية فضلاً عن بعض الأدوية الآمنة التي لابد من استشارة طبيبكِ قبل استعمالها. الهدف الأهم من العلاج هو الإبقاء على ترطيب الجسم الذي فقد الكثير من الماء عن طريق القيء والإسهال.
النزلة المعوية للحامل استعمال مخدر للضر
● استمري في الأكل الجيد؛ ولكن إذا كنت لا تجدين شهية للطعام أو لا تتحملين الوجبات الكبيرة، يمكنك حينئذ تناول وجبات صغيرة متكررة طوال اليوم, ومن الأفضل اختيار الأطعمة المحببة لك؛ وتعد الفواكه الغنية بالفيتامينات والحساء من الخيارات الجيدة في حال الزكام. متى تحتاجين إلى المساعدة الطبية بسبب الزكام
استدع مقدم الرعاية الصحية في الحالات التالية:
● إذا وصلت الحمى إلى 102 فهرنهايت (نحو 39 م). ● إذا كان السعال يحتوي على مخاط مخضر أو مصفر. ● إذا كان لديك سعال مترافق مع ألم في الصدر أو مع أزيز. ● إذا كانت الأعراض والعلامات شديدة لدرجة تمنعك من الأكل أو النوم. 3 أنواع للنزلة المعوية عند الأطفال.. تعرفى عليها وعلى أعراضها - اليوم السابع. ● إذا كانت جيوبك نابضة أو كان لديك ألم في الوجه أو الأسنان. ● إذا استمرت الأعراض والعلامات لأكثر من عدة أيام دون وجود مؤشرات على التحسن. من الممكن معالجة أعراض الزكام وعلاماته باستخدام عقاقير الزكام؛ ولابد أن مقدم الرعاية الصحية سيختار عقار آمنا في أثناء الحمل؛ ولكن، يجب التنويه إلى أنه مع أن تلك العقاقير قد تخفف من الأعراض والعلامات، إلا أنها لا تؤثر في شدة الزكام ومدته, لذلك قد يصف مقدم الرعاية الصحية لك بعض المضادات الحيوية إذا كنت مصابة بعدوى ثانوية، مثل التهاب القصبات bronchitis أو عدوى الجيوب sinus infection.
النزلة المعوية للحامل ونوع الجنين
يجب أن تتذكري دائماً أن تستشيري طبيبكِ إن ساوركِ أدنى شك بخصوص سلامتكِ وسلامة جنينكِ. المصدر: د. يحياوي خديجة إختصاصية في أمراض النساء والولادة
ورم حميد أو خبيث بأي من أعضاء الجهاز التناسلي. الحمل خارج الرحم. أسباب المغص عند الحامل
قبل أن نعرض أسباب آلام البطن والمغص لدى الحامل ، لابد من التعريف بنقطة بالغة الأهمية. عندما يتقدم الحمل ويكاد الرحم أن يملأ تجويف البطن فإنه يضغط على أعضاء البطن ويحرك بعضها قليلا. من المعروف للأطباء أن أعراض بعض الحالات تختلف في الحامل عن غير الحامل، فتجد أن ألم التهاب المرارة أو الزائدة الدودية لا يكون في مكانه المتوقع، لذا يجب أن يكون الطبيب واسع الأفق في هذه الحالة. على هذا تكون أسباب آلام البطن للمرأة الحامل هي نفسها في غير الحامل مع اختلاف طفيف في الأعراض، لكن نضيف على هذه الأسباب:
الإجهاض. آلام المخاض. آلام ما قبل الولادة. انفصال المشيمة من الرحم. مضاعفات لورم ليفي بالرحم. مضاعفات لتكيس بالمبيض. مضاعفات لبطانة الرحم المهاجرة. تسمم الحمل. الوقاية من المغص بطرق طبيعية
يمكن تطبيق بعض النصائح لتجنب المغص، يستفيد مرضى القولون العصبي والتهاب وقرحة المعدة من هذه النصائح. تقسيم الوجبات على عدة مرات يوميا. مضغ الطعام بصورة جيدة قبل البلع. النزلة المعوية عند الحامل والعلاج المناسب - موقع الاستشارات - إسلام ويب. تجنب الأطعمة التي تسبب حرقة المعدة أو عسر الهضم. التقليل من الدهون والكربوهيدرات في الطعام.
الفيروس الغدي (Adenovirus). الفيروس النجمي (Astrovirus). ينقل الشخص المصاب الفيروس عبر لمس الأشياء والأسطح أو إعداد الطعام، فتنتقل العدوى إلى الآخرين. البكتيريا
يمكن أن تسبب بعض أنواع من البكتريا مثل ( – Salmonella) أعراض تشبه التسمم الغذائي عند تناولها مع الطعام أو الشراب الملوث، مما يؤدي لحدوث التقلصات والقيء بعد الأكل بساعات قليلة. الطفيليات
الإصابة بالطفيليات مثل الجيارديا (Giardia) و كريبتوسبوريديوم (Cryptosporidium) من خلال الماء الملوث أو الإتصال مع شخص مصاب. يمكن أن يُصاب الطفل أيضاً عن طريق السباحة في مياه ملوثة مثل حمام سباحة ملوث أو بحيرة أو نهر. وقد تحدث النزلات بعد تناول المضادات الحيوية ، ولكنه سبب غير شائع. للمزيد: ما هو أفضل دواء لعلاج الديدان عند الأطفال
متى تلجأ إلى الطبيب
تتحسن الأعراض تلقائياً خلال أيام معدودة بشرط إعطاء الطفل كثيرٍ من السوائل لتعويض المفقود منها أثناء القيء والإسهال. لكن يجب عليك اللجوء للطبيب في الحالات الآتية:
إذا كان عمر الطفل أقل من 6 أشهر. النزلة المعوية للحامل لحدوث الطلق. إذا كان طفلك يعاني من بعض الأمراض، مثل: القلب أو الكلى أو السكري. في حالة ارتفاع درجة حرارة. إذا كنت تشك في احتمالية تعرضه للجفاف بسبب فقدان سوائل الجسم.